本を読んでも記憶に定着しない理由と走パフォーマンスの関連

Dec 15, 2025

仕事の勉強として本を読むけど、記憶として定着しない。「確かあの本に書いてあったような気がするけど、何だったっけ?」そんな経験、ありませんか?

ていうか、その本を読んだことを記憶していればまだ良い方で、ひどいときは、その本を読んだことすら覚えていない、または買った記憶もない、みたいな。

このように、なにかしらインプットしたいと思って本を読んでも、記憶として定着しない、という体験、あなたもあるんじゃないでしょうか？

このようなケースは、実はランニングにも共通して存在します。

コーチに言われた通りのメニューをこなしているのに、なかなかタイムが伸びない。

「ちゃんと練習しているのに、なぜだろう?」そう感じたことはないでしょうか?

僕も、熊本国府高校や神大附属の高校生をコーチとしてみていて、伸びる生徒とそうでない生徒の、何が違うのか？ということを現場レベルでいつも考えさせられます。

この二つの悩み、根っこは同じなんです。そして、その原因は「読書量が足りない」とか「練習量が足りない」ということではありません。もっと本質的な、でも見落とされがちな要素が欠けているんです。

結論からお伝えします。

読書によるインプットが記憶に定着しない理由と、走練習の効果が上がらない理由に共通する要素とは…

「主体性」です。

もっと具体的に言うと、

「自分の問いを持っているか」

「自分なりの仮説を立てているか」

「自分の行為に対して主導権をもっているか」という、能動的な姿勢です。

読書も、走練習も、人生のあらゆることも、この主体性があるかないかで、結果が天と地ほど違ってきます。量をこなすことよりも、その行為に対してどれだけ主体的に関わっているかの方が、圧倒的に重要なんです。

詳細はポッドキャストにて

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Duration: 00:30:08

フォームを意識しない方がいい理由

Dec 12, 2025

「フォームを直そう！」と思って、走りながら「膝をもっと前に出さなきゃ」「着地は足の真下だ」と、一生懸命、自分の体の動きに意識を集中した経験はありませんか？

でも、その結果どうなりましたか？

走っている最中に、なぜか呼吸が乱れて急に苦しくなったり、逆に体が硬直してロボットのようなぎこちない走りになって、すぐにやめてしまった――そんな経験、実は多くのランナーが持っています。

僕は常々、「速く走るためには筋肉の無駄遣いをなくせ」と考えます。もちろんそれは正しい。しかし、もし、あなたがフォームを意識することで、筋肉だけでなく、もっと重要な何かを「無駄遣い」しているとしたらどうでしょうか？

フォームを意識して直そうとすると、ランニングエコノミーは低下します。

その最大の原因は「筋肉の無駄遣い」と同じくらい、あるいはそれ以上に大きい「脳の認知負荷の増大」なのです

一般的に「節約しなければいけないのは筋肉の無駄遣いだけ」という考えは、間違いです。

節約すべきは、筋肉のエネルギーと同時に、脳のエネルギーでもある、これが今日の核となるメッセージです。

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Duration: 00:21:15

マラソン後半で「心が折れる」のを防ぐ処方箋

Dec 10, 2025

「あぁ、またやってしまった…」

フルマラソン、特に30kmを過ぎたあたりで、急に脚が動かなくなり、ペースがガタ落ち。タイムどころか、完走すら危うくなる。

そしてゴール後、ため息をつきながら、こう思ってしまう。

「自分は練習が足りなかった」「最後の踏ん張りが効かなかった」「結局、自分のメンタルが弱いからだ」

多くのランナーは、失速の原因を「意志の弱さ」という「理性的」な精神論で片付けてしまいがちです。そして、その自己批判で自信を失い、次の練習へのモチベーションまで削がれてしまう。

でも、ちょっと待ってください。もし、その「心が折れた」ように見える状態が、あなたの意志の弱さとはまったく関係のない、極めて本能的で、動物的な身体の反応だとしたらどうでしょうか？

今日の結論からお話しします。

マラソンの後半で失速し、心が折れたように感じるのは、あなたのメンタルが弱いからではありません。

原因は、脳が「このままでは生命に危険が及ぶ」と予測し、自律神経を使って発動させた「究極の安全装置」が作動した結果です。

私たちが目指すべきは、根性論でこの装置を無視することではなく、①安全装置が作動する必要がない疲労耐性を走る練習で構築すること、そして②安全装置が作動しないように、脳の予測を修正すること、つまり、「身体的・心理的な安全圏をレース中ずっと維持する」ことです。

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Duration: 00:28:09

マラソンで脚が攣る原因と対策

Dec 08, 2025

マラソン大会の終盤。

「ここからが踏ん張りどころ！」というところで、ギュンと脚が固まってしまう、あの激痛。脚攣り（こむら返り）。

「いつもなら攣らないのに、なぜ今日に限って？」

「しっかり練習したはずなのに、やっぱり今回もダメだったのか…」

あなたもきっと、こんなふうに目標達成を逃してしまった経験があるんじゃないでしょうか？

また、ゴール後、ふっと力を抜いて座り込んだ途端、脚が攣り始める、という経験をしたランナーを、私は数えきれないほど見てきました。もう走り終わっているのに、なぜこのタイミングで脚が攣るんでしょうか？

脚攣りさえなければ、もっとタイムを伸ばせるはず。そんなランナーにこそ、今日の内容はお役に立てるはずです。

では、結論からお話しします。脚が攣る本当の根本原因は…

筋肉などの組織の血液需要に、血液供給が追いついていないこと

これだと僕は考えています。

「水分や電解質不足でしょ？」「練習不足でしょ？」

そう考えているランナーも多いんじゃないかと思いますが、もちろん、それらもきっかけの一つです。

しかし、それはあくまで「結果」であって、なぜ「水分や電解質が不足するのか？」とか、「なぜ練習不足だと脚が攣るのか？」を深掘りしていくと、「血液の供給不足」という、極めてシンプルな現象に辿り着けるんです。

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Duration: 00:21:52

裸足感覚フットウェアで走ることで得られるもの

Dec 05, 2025

「裸足感覚のシューズなんて、上級者がフォームを追求するために履くものでしょ？」「あれを履くと、膝や足を痛めそうだし、自分には関係ないな」「なんだか難しそうで、怪我のリスクが高そう」

わかります。クッションたっぷりの最新シューズが次々と開発される中で、あえて薄底のシューズを選ぶのは、まるでランニングを難しくしているように感じますよね。

でも、もしその考えが、あなたのランニングの可能性を狭めているとしたら？事実、そういうことが多くのランナーに起きているんです。

そこで、まず結論からお話しします。

裸足感覚フットウェアで走ることは、「技術の追求」だけではなく、「自分の身体」という「事実」を知ることです。そして、これはランニングを深く楽しむための、最高の方法なんです。

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Duration: 00:22:07

マラソン大会1週間前でも、やるべき練習とは？

Dec 03, 2025

大会まで残り1週間。この時期、こんなことが頭の中をよぎりませんか？

「疲労を溜めないように、できるだけ走らずに体力を温存した方がいい」

「脚が重くならないように、ひたすら休んだ方がいい」

こう考えて、大会1週間前を完全に休養モードで過ごした結果、こんな経験はありませんか？

「本番当日、なんだか脚が重くて体が動かない…」

「せっかく調整したのに、レースペースの感覚が掴めないまま終わってしまった…」

実は、この「大会1週間前はできるだけ走らない方がいい」という考え方は、あなたのパフォーマンスを下げている可能性があります。

今日は、ゼロベースな視点で、強化期（普段の練習）の走行距離に応じて、大会1週間前に「やるべき練習」について、科学的なエビデンスとともにお話ししていきます。

結論からお伝えします。大会1週間前の最適な過ごし方は、「量を大幅に減らし、質を維持する、あるいは少し上げる」です。

これは「テーパリング」と呼ばれる調整期間の核心です。特に、強化期にしっかり走り込んできたランナーほど、この「質の高い刺激」を大会1週間前に与えることが、本番での爆発的なパフォーマンスを引き出す鍵となります。

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Duration: 00:15:05

なぜ、前腿が硬いと速く走れないのか？

Dec 01, 2025

ランニングコーチの高岡です

この番組は、「生涯、走り続ける、楽しみ続ける」ための「問いや仮説の設定」のネタを、ちょっと斜に構えた感じでお届けする「ランニングお悩み相談室」です。

さて、みなさんは長距離を走った後、前腿がパンパンに張っていても、「まあ、疲労だから仕方ない」と放置していませんか？あるいは、ストレッチをするときも、太ももの裏やお尻の筋肉を優先して、前腿は軽く済ませていませんか？

「前腿の硬さは、筋肉痛や疲れのサインであって、走り方自体には関係ない」――多くのランナーがそう考えています。しかし、僕が治療家として、そしてコーチとして多くのランナーの体とフォームを見てきた経験から言わせてもらうと、この考えこそが、あなたのランニングを制限している最大の要因かもしれません。

今日の配信で、僕があなたに強く伝えたい結論はこれです。

前腿（大腿四頭筋）が硬いとあなたのランニングフォームを崩し、着地時に推進力にブレーキをかけ続ける最大の原因となっている

ということです

前腿の硬さは単なる疲労のサインではありません。それは、あなたの走りに隠された「致命的なバグ」なんです。

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Duration: 00:16:28

【あしたのあし】年齢と疲労耐性について

Nov 28, 2025

先日、高岡が参加してきた「高地トレーニングシンポジウム」にて、往年の名ランナーである野口みずきさんや、女子実業団の強豪・てんまやの元監督である武冨豊さんのお話をお聞きして、改めて「疲労耐性の改善」が重要だと感じたことから入って、マラソンで後半までバテない練習方法について、あーでもない、こーでもないとお話ししております。

など、続きはポッドキャストにて。

【番組MC】

○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー

1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。

＜活動＞

●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ

●ZEROBASE RUNNING BASE.代表

●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ

●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師

＜著書＞

「ゼロベースランニング」（実業之日本社）

「最速で身につく最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）

＜SNS＞

Facebook ▶︎ ⁠https://www.facebook.com/shoji08⁠

X ▶︎ ⁠https://twitter.com/showz08⁠

Instagram ▶︎ ⁠https://www.instagram.com/zerobaserunning/⁠

Voicy ▶︎ ⁠https://voicy.jp/channel/2628⁠

○玉川浩司

1978年岩手県二戸市生まれ、学生時代は陸上部長距離、社会人になってからは家電量販店でお客様の散財拡大に尽力。学生時代に故障が多く辛い思い出が多い中、ランニングを嫌いになる事ができず、楽しいランニングを追求中

＜SNS＞

Facebook ▶︎ ⁠https://www.facebook.com/hiroshi.tamakawa/⁠

Instagram ▶︎ ⁠https://www.instagram.com/tamadenn/?hl=ja

Duration: 00:34:30

マラソンでの失速原因は「メンタルの我慢強さ」ではなく「身体の耐久性」

Nov 28, 2025

フルマラソン、30kmを過ぎたあたりで急に脚が重くなる。ペースを維持しようと思っても、身体が言うことを聞かない。そんなとき、あなたはこう思いませんでしたか？

「ああ、ここで粘れないのは、自分のメンタルが弱いからだ」「我慢強さが足りないから、目標タイムに届かなかったんだ」

レース後、反省するのはいつも「気持ち」の部分。もっと自分を追い込まなければ、もっと我慢できなければ、と。

でも、ちょっと待ってください。もし、その「常識」が間違っているとしたら？

今日の配信の目的、そして結論はこれです。

マラソンでの失速原因は、あなたの「メンタルの我慢強さ」が足りないからではありません。

大事なのは、メンタルの我慢強さに頼らず、「我慢できる身体」を作ることです。

要は、我慢できる身体が作れてなかったから、ペースダウンしてしまったということです。

詳細はポッドキャストにて

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Duration: 00:25:44

走速度や心拍数あたりの努力感が下がる走り方の仮説

Nov 26, 2025

あなたももしかしたら…

「こんなペースで、なんでこんなにキツいんだろう」と感じたことがあるかもしれませんね。

もちろん、体調などは日々刻々と変わりますから、その影響もあるとは思いますが、とはいえ、条件が違えど、できるだけパフォーマンスを安定化させたいですよね？

そのためには、実は「腰の位置」の調整が必要かもしれません。

今日のキーワードは「胴体、浮いてませんか？」です。

続きは本編にて。

⭐︎ 下腿の前傾角度の違い動画

https://youtu.be/R7zeq8MO2GM

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Duration: 00:25:27

シンスプリント症状が瞬間で改善した方法とは？

Nov 21, 2025

走り始めてしばらくすると、すねの内側がズキズキ痛み出す。最初は「筋肉痛かな」と思って走り続けていたけれど、だんだん痛みがひどくなってきた。整形外科に行ったら「シンスプリントですね」と診断されて、「筋力が足りないから、カーフレイズをしっかりやってください」と言われた。言われた通りに筋トレを続けて、痛みが引いたから走り始めたら、また同じところが痛くなった。また休んで、また筋トレして、また走って、また痛くなって……。こんな「故障→休養→復帰→また故障」のループにハマっていませんか？実は、これは多くのランナーが陥る典型的なパターンです。シンスプリントはランナーの13〜20%が経験するとも言われる、非常にポピュラーな故障です。でも、なぜ筋トレをしているのに、何度も繰り返してしまうのでしょうか？

【今日の結論】

今日お伝えしたい結論はこれです。

「走り方が変われば、脚の痛みも変わる」

筋力不足は「結果」であって、「原因」ではありません。本当の原因は「走り方」にあるのです。

そして、走り方を変えるための土台となるのが「ボディマッピング」、つまり自分の身体を正確に認識し、意図通りに動かせる能力です。

僕がコーチをしている高校生の話をさせてください。その生徒は、これまでシンスプリントを繰り返していました。走り方を見ると、踵から着地していて、腰の位置が低い。典型的な「衝撃を受けやすい走り方」だったんです。

先日、またシンスプリント症状が出たと言うので、骨盤の動かし方を確認するドリルをやってもらいました。すると、その場で痛みが改善したんです。そして1週間後に彼の走りを見たら、驚きました。踵着地が改善され、腰高の走りに変わっていた。もちろん、その後シンスプリント症状は出ていません。

ポイントは、彼が日頃からウォーミングアップドリルをコツコツ続けていたこと。それによって「ボディマッピング」が明瞭になっていたから、「身体をどう動かせば痛みが出ないか」を自分で試行錯誤できたんです。

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Duration: 00:19:32

ウォッチを外して走ることが、なぜランナーにとって重要か？

Nov 19, 2025

走り始めて数分、ふと手首を見る。ペースが速すぎる。少しスピードを落とす。また数分後、手首を見る。今度は遅い。ペースを上げる。そしてまた手首を見る――。気づけば、走っている間じゅう、ウォッチばかり見ている。身体の感覚よりも、画面に表示される数字が気になってしまう。数字が「正解」で、自分の感覚は「不正確なもの」だと、いつの間にか思い込んでいませんか？そして、ウォッチを忘れた日は、なんだか不安で、走ることそのものが楽しめなくなってしまう。もしこんな経験があるなら、今日の話はきっと、あなたの走りを変えるきっかけになるはずです。

【今日の結論】

結論から言います。

ウォッチを外して走ることは、あなたの主体性を取り戻す行為です。

主体性とは、自分の意志や判断に基づいて、自ら考え、行動する性質のこと。実は、私たちが赤ちゃんの頃から持っている、本来の力なんです。

ところが、ウォッチに依存した走りは、この主体性を少しずつ奪っていきます。「数字が正解」という前提のもとで走り続けると、自分の身体感覚を信じられなくなり、常に外部の基準に頼るようになってしまう。

そして、主体性を失ったランナーは、伸び悩みます。逆に、自分の感覚を信じて走れるランナーは、どんどん成長していくんです。

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Duration: 00:25:44

マラソン大会前に風邪引きたくないランナーにオススメの睡眠方法

Nov 18, 2025

せっかく数ヶ月かけてトレーニングを積み重ねてきたのに、マラソン大会の1週間前に風邪を引いてしまった。マスクをして予防していたはずなのに、なぜか体調を崩してしまう。そんな経験、ありませんか？

あるいは、レース前は特に気をつけているのに、なぜか疲れが抜けない、朝起きても喉がガラガラ、なんとなく調子が上がらない。そんな状態でレースに臨んで、本来の力を発揮できなかった…。

実は、こういった問題の根本原因は、私たちが普段まったく意識していない「呼吸」にあるかもしれません。

【今日の結論】

今日の配信では、一般的に「マスクをしないと風邪やインフルエンザを防げない」という常識に、ゼロベースな視点で異議を唱えたいと思います。

結論から言います。

大会前に風邪を引きたくないランナーの皆さん、今日から寝る時に口にテープを貼ってください。

「え？何それ？」と思われたかもしれません。でも、これ、めちゃくちゃ効果があるんです。

マスクも大事です。でも、それ以上に大事なのは、自分の体の免疫力を最適化すること。そして、そのカギを握っているのが「自律神経のバランス」なんです。そして、その自律神経のバランスを整える最も簡単な方法が、睡眠中の鼻呼吸を促す「口テープ」なんです。

詳細はポッドキャストにて

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この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。

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Duration: 00:18:02

下り坂を上手に走るコツ

Nov 17, 2025

ランニング中に下り坂に差し掛かったとき、どうしてもスピードが上がることに恐怖を感じて、ついブレーキをかけてしまう。

頭では「重力に任せて楽に走れるはずだ」と分かっているのに、体が反応してしまって、上半身がのけ反り、大腿四頭筋に負担をかけながら走ってしまう。

トレイルランニングをされている方なら特に、下りでブレーキをかけてしまうことで、後半に脚がパンパンになって苦しむ経験があるかもしれません。ロードランナーの方も、坂道の多いコースで同じような経験をされているのではないでしょうか。

この恐怖感、実はあなただけではありません。多くのランナーが抱える共通の課題なんです。

【今日の結論】

下り坂を上手に走るために必要なのは、実は「走行技術」よりも「恐怖感との向き合い方」なんです。

もちろん、正しいフォームや着地方法といった技術は大切です。でも、その前に立ちはだかっているのが「恐怖」という心理的な壁。この壁を乗り越えられないと、どんなに正しい技術を頭で理解しても、身体が言うことを聞いてくれません。

言い換えれば、「身体の使い方」を変える前に、「心の反応」を理解し、対処することが先決なんです。

詳細はポッドキャストにて

⭐︎ 内田師匠との対談動画

https://youtu.be/QpSTtOGoP5U

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Duration: 00:21:06

骨盤の動きを良くするために今すぐできる方法

Nov 11, 2025

ランニングの指導を受けたり、ランニング関連の本や動画を見たりすると、よく「骨盤を使って走りましょう」とか「骨盤の動きが重要です」という話を聞きませんか？でも、実際にやってみようとすると、「骨盤をどう動かせばいいのか分からない」「意識しても感覚が掴めない」「そもそも骨盤がどこにあるのかよく分からない」という経験をされた方も多いのではないでしょうか。コーチから「もっと骨盤を使って」と言われても、頭では理解できるけど、身体が言うことを聞いてくれない。そんなもどかしさを感じている方に、今日は新しい視点をお届けしたいと思います。

【今日の結論】

今日お伝えしたい結論は、とてもシンプルです。

走りながら骨盤を動かすことに対する苦手意識は、日常的に高頻度に「触れる」ことによって改善する

そうなんです。難しいドリルや特別なトレーニングではなく、ただ「触れる」こと。これが骨盤を上手に使えるようになるための第一歩なんです。

「え、それだけ？」と思われたかもしれません。でも、これには確かな神経科学的な根拠があります。今日は、なぜ触れることが効果的なのか、そしてどのように実践すればいいのかを詳しくお話ししていきます。

詳細はポッドキャストにて

⭐︎ ランニングフォーム改良練習会＠代々木公園　11/16(日)

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Duration: 00:20:09

マラソン練習にトレイルランを取り入れる必要性について

Nov 10, 2025

マラソン大会で30キロを過ぎたあたりから、急に脚が重くなってペースが落ちてしまう。練習では順調だったのに、本番になると後半で失速してしまう。そんな経験、ありませんか?多くのランナーが「練習不足だった」「スタミナが足りなかった」と考えがちです。でも、もしかしたら問題は練習量ではなく、練習の「質」や「バリエーション」にあるかもしれません。実は、平坦なところばかりを走っていることが、マラソン後半での粘りを生み出せない原因になっている可能性があるんです。今日は、多くのランナーが見落としている、ある練習方法についてお話ししたいと思います。

【今日の結論】

結論から言います。マラソンのトレーニングにトレイルランを取り入れることで、レース後半での「脚の粘り」が劇的に向上します。「え、マラソンの練習なのにトレイルを走る必要があるの?」と思われるかもしれません。一般的には「マラソンはロードのレースだから、ロードで練習すべき」という考え方が常識とされています。確かに、レース本番はアスファルトの上を走るわけですから、そう考えるのは自然です。しかし、アテネオリンピック金メダリストの野口みずき選手をはじめ、日本のトップマラソンランナーたちは、積極的に起伏のあるコースやトレイルを練習に取り入れてきました。これは単なる気分転換ではありません。科学的にも、トレイルランがマラソンのパフォーマンス向上、特に後半の粘りに直結することが明らかになっているんです。

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Duration: 00:21:06

なかなか治らない脚の痛みの原因は「身体の予測」

Nov 07, 2025

走り始めは調子がいいのに、数キロ走ったところで決まって同じ場所に痛みが出る。

ストレッチも筋トレも、いろいろ試したのに改善しない。

「やっぱり筋力が足りないのかな」と思って、さらにトレーニング量を増やしたら、かえって痛みが強くなった——。

ランナーであれば、誰もが一度はそんな悩みを抱えたことがあると思います。

【今日の結論】

なかなか治らない脚の痛みの原因は、「筋力不足」ではなく、身体の予測（フィードフォワード制御）にあります。

もっと正確に言えば、痛みを避けようとする「身体の予測」が、逆に痛みを作り出しているということです。

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Duration: 00:17:57

「タイムを狙うほど崩れる——弓道とアーチェリーが教えてくれること」

Nov 05, 2025

フルマラソンで「前半は順調だったのに、30km過ぎから失速してしまった」。そんな経験をしたランナーは多いと思います。

原因は脚でもスタミナでもなく、「タイムを狙いすぎた心の状態」にあるのかもしれません。

僕はランナーを指導する中で、“速く走りたい”という意志が、時にフォームを崩し、呼吸を浅くし、結果としてエネルギーを奪ってしまう場面を何度も見てきました。

この「狙うほど崩れる」現象には、弓道とアーチェリー、二つの弓の哲学が深く関係しています。これは「弓と禅」という書籍を読んでいて気付いたことです。

【今日の結論】

的を狙うことによる落とし穴がある

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Duration: 00:18:06

「血の巡りが悪い」と走りが重くなる理由

Nov 04, 2025

「走り出しで脚がものすごくダルい」「後半になると脚が重くなる」「レース後に脚がパンパンで抜けない」

そんな経験、ありませんか？

その原因、筋肉の疲労やエネルギー切れだけじゃなくて、血液がうまく心臓に戻っていない、つまり「静脈還流の滞り」が関係しているかもしれません。

どうしても僕たちの視線は「動脈」つまり酸素やエネルギー源を届ける方に向きがちです。確かに、それはそれで重要なんですが、それだけだと片手落ち。

「静脈」も、僕たちのパフォーマンス発揮には重要な役割を担っています。

そこで今日は、静脈環流、つまり静脈の流れが悪くなるとなぜ良くないのか？どうすれば改善できるのか？

今日はその仕組みをわかりやすく解説します。

【今日の結論】

静脈還流というのは、簡単に言うと「**下半身から心臓へ血液が戻る流れ」**のことです。

この流れがスムーズであれば、

酸素が筋肉に届く心臓がしっかり血液を送り出せる疲労のリカバリーが促進される

という好循環が生まれます。

でも、もしその流れが滞ると、エネルギーは作られにくく、疲労は抜けにくく、心拍数も上がりやすい。

つまり、「動きたいのに動かない身体」になってしまうんです。

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Duration: 00:19:01

練習では走れるのに試合で走れない人が嵌ってる罠とは？

Oct 29, 2025

先週末のマラソン大会で、撃沈してしまった…

練習ではうまく走れているのに、いざ試合になると思うように結果が出せない。

そんなランナーには、ある共通点する「嵌ってる罠」があります。

【今日の結論】

その罠とは…目標の立て方にあります。

そこで今日は、どんな目標の立て方が「罠」になるのか？についてお話していきます。

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Duration: 00:15:19

マラソンで成果を出すための「疲れ方」とは？

Oct 28, 2025

先週末のマラソン大会で、撃沈してしまった…

練習時間が確保できないもどかしさ

練習はそれなりにやってたのにタレてしまった

マラソンシーズンになると、このような相談をよく受けます。

42.195km走るわけですから、もちろんそれなりの練習は必要。

しかし、走行距離が自分と同じくらい少ない人でもちゃんと目標達成してたり、なんなら自分の方が練習量が多いのに、自分より少ない人の方が良いタイムで走れちゃってる。

もう、どういう練習すればいいかわからない！

このように、がっつり迷路に迷い込んでしまってる方、結構いらっしゃるんじゃないかと。

【今日の結論】

そこで今日は「マラソンで成果を出すための『疲れ方』」についてお話していきます。

マラソンは「疲労のマネジメント」が大事。ただ、ここでいう「マネジメント」とは、「疲れを回避する」ということだけではない。「疲れ」は避けすぎても、マラソンで成果を出すことはできないんです。

これからマラソン大会を控えてらっしゃるランナーには、是非とも最後までお聴きいただけますと。

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Duration: 00:19:37

下り坂練習で膝を痛めない走り方のコツ

Oct 27, 2025

下り坂練習は、マラソンでの30km以降のペースダウンを防ぐのに効果的。

しかし、走り方が不味いと膝痛の原因になる。

では、どのような走り方だと、下り坂で走っても、膝痛のリスクを抑えることができるのか？

今日はそのコツについてお話していきます。

【今日の結論】

そのコツとは「胴体の回旋」にあります。

詳細はポッドキャストにて

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Duration: 00:13:40

【あしたのあし】マラソン練習は「矛盾」をどう使いこなすか？がポイント

Oct 24, 2025

マラソンで目標達成するためには「効率的に走る練習」がいいのか？それとも「疲労耐性高める練習」がいいのか？

など、続きはポッドキャストにて。

【番組MC】

○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー

1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。

＜活動＞

●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ

●ZEROBASE RUNNING BASE.代表

●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ

●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師

＜著書＞

「ゼロベースランニング」（実業之日本社）

「最速で身につく最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）

＜SNS＞

Facebook ▶︎ ⁠https://www.facebook.com/shoji08⁠

X ▶︎ ⁠https://twitter.com/showz08⁠

Instagram ▶︎ ⁠https://www.instagram.com/zerobaserunning/⁠

Voicy ▶︎ ⁠https://voicy.jp/channel/2628⁠

○玉川浩司

1978年岩手県二戸市生まれ、学生時代は陸上部長距離、社会人になってからは家電量販店でお客様の散財拡大に尽力。学生時代に故障が多く辛い思い出が多い中、ランニングを嫌いになる事ができず、楽しいランニングを追求中

＜SNS＞

Facebook ▶︎ ⁠https://www.facebook.com/hiroshi.tamakawa/⁠

Instagram ▶︎ ⁠https://www.instagram.com/tamadenn/?hl=ja

Duration: 00:28:00

QTRの新たな使い方を発見！

Oct 24, 2025

QTRとは、ミズノ社の「ウェーブデュエルプロQTR」のこと

https://jpn.mizuno.com/track_field/waveduel

昨年、僕がこのシューズのメリットをVoicyなどで熱っぽく語ったせいか、その熱量に押されて購入された方も多いんじゃないかと。

ただ、最近はしばらくこのQTRネタを発信してませんでした。なぜなら、僕自身、しばらく履いてなかったから。

あえて履かないようにしていたわけでもないんですけど、なんとなく疎遠になってた感じ

最近下り坂の練習を始めていることはこの音声配信でもお伝えしてますけど、やはり下り坂による故障などのリスクヘッジするためには、ランニングフォームが重要になります。

そのためにQTRは最高のシューズですから、最近またよく履くようになったんです。

そんな中、面白い気づきがあったんですね。その気づきによって、さらにQTRの素晴らしさを体感することができたので、今日はその話をしていきます。

もちろん今日の内容はQTR持ってらっしゃる方にはもちろん、持ってらっしゃらない方にとっても、一歩の推進力を改善するためのランニングフォームを身につけるためにもすごく役に立つと思いますので、ぜひ最後までお付き合いください。

【今日の結論】

では、どんな気づきがあったかというと…

QTRのミッドソールの最も分厚い部分ではなく、前足部の「薄い部分」での接地感を感じて、そこから分厚い部分で地面を踏む感触が掴めると、着地点が身体の真下に近づく、ということです。

今日はこのことについてお話ししていきます。

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Duration: 00:17:08

下り坂で右のハムスト痛めました

Oct 22, 2025

今日は僕の体験談です。

昨日の話。

下り坂走ってたら、ハムスト痛めました。

これは肉離れっぽいかも…

そこであることをやったんです。

そしたら、そのあと普通にジョグできたし、今日も問題なく走れた…

その理由とは？

【今日の結論】

なぜハムスト痛めたのか？その原因を突き止めないと対策できないわけです。

あくまで仮説ですけど、その仮説を立てることで対策を立てることができる。

では、その仮説とは…

肩が上がること、です。

それを踏まえ、先にお話しした「痛みを感じてやってみた『あること』とは何かというと…

脇を締めて、息を整える、ということです。

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Duration: 00:24:01

マラソン30km以降のペースダウンを防ぐための『下り坂練習』について

Oct 21, 2025

マラソンを走るとき、誰もが目標を持ちます。

「自己ベストを出したい」「最後まで気持ちよく走り切りたい」——。

そのための戦略は大きく2つあります。

ひとつは、効率的なランニングフォームを獲得すること。

もうひとつは、強靭な疲労耐性を獲得すること。

前者は“省エネ”の戦略。

後者は“崩れない”戦略です。

多くのランナーはフォーム改善には興味を持ちます。たしかにそれはそれで大事。しかし、実は後者の「疲労耐性」を獲得するための練習が不足しているケースが非常に多いんです。

今日はその「疲労耐性」を鍛えるために、僕が最近注目している下り坂練習について解説します。

【今日の結論】

下り坂練習は、マラソン後半――特に30km以降のペースダウンを防ぐために有効です。

なぜなら、下り坂こそが脚の“ブレーキ筋”を現実的に鍛える環境だからです。

マラソンで失速する原因の多くは、心肺ではなく脚。

特に、大腿四頭筋やふくらはぎといった“ブレーキ役”の筋肉が、着地衝撃に耐えきれなくなることが大きな要因です。

下り坂では、このブレーキ動作――つまり「筋肉が伸ばされながら力を発揮する」エキセントリック収縮が繰り返されます。

これが、疲労耐性が高い脚、つまり“崩れない脚”に変えてくれるんです。

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Duration: 00:17:14

「なんば」って走力改革の重要スキルなんじゃないか説

Oct 20, 2025

今日は、少し意外なテーマを取り上げます。

それは──「なんば」と走る動きの関係。

“なんば”といえば、同じ側の腕と脚を一緒に出す歩き方。

だから「走る動作には向かない」「効率が悪い」と言われがちです。

でも僕は、走るときの最大荷重の瞬間、つまり一番体に力がかかっているタイミングこそ、“なんば”になっていると考えています。

今日は、その理由と「なぜそれが推進力につながるのか」を解説します。

【今日の結論】

走行中の最大荷重のタイミングでは、胸郭と骨盤は一瞬“同位相”になっている。

つまり、同じ側の胸鎖関節と仙腸関節がほぼ同じ方向に動く──これがまさに“なんば”の状態なんです。

そこから胸郭が先に回旋し、骨盤が少し遅れて追いかける。

このわずかな「時間差（タイムラグ）」が、体幹の“うねり”を生み出し、次の一歩への推進力に変わるんです。

詳細はポッドキャストにて

⭐︎ 片脚回旋ドリル開始位置URL

https://youtu.be/D6tD7oWbXBE?si=s2d_SfKzUVjxork_&t=179

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Duration: 00:17:03

約90%のランナーが正しく使えてない筋肉とは？

Oct 17, 2025

【こんな人にオススメ】

調子が良い時と悪い時の浮き沈みが激しい

脚が攣りやすい

脚がむくみやすい

あなたもこんなお悩み、抱えてませんか？

【今日の結論】

約90%のランナーが正しく使えてない筋肉、それは…横隔膜です。

今日は、なぜほとんどのランナーが横隔膜を正しく使えてないということがわかるのか？ということや、そのような方でもほぼ全ての人が横隔膜が正しく使えるようになるドリルをご紹介していきます。

詳細はポッドキャストにて

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Duration: 00:16:38

国府高校の生徒に仕掛けた、ある実験について

Oct 15, 2025

【こんな人にオススメ】

もしかしたらあなたも「練習はちゃんと走れるのに、試合になると力を発揮できない」ということがありませんか？

【今日の結論】

僕が指導している熊本国府高校の生徒にも同じように、練習はできるんだけど試合になるとパッタリ走れない、という生徒がいまして。

その生徒に「気合が入ってないんだ」と叱責するのはあまりにも能がないコミュニケーションだと思うので、少し違った角度から、その生徒がちゃんと試合で走れるように、ある仕掛けを施してるんです。それはどんな仕掛けか、というと…

実はその生徒の他に、もう一人、同じようにうまく力を発揮できない生徒Bがいるんですけど、自分が調子を上げることは棚上げして、まずはこの生徒Bが走れるように全力でサポートしなさい、というものです。

今日は、なぜそのような仕掛けを施したか、ということについてお話ししていきます。

詳細はポッドキャストにて

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Duration: 00:16:32

来年のハセツネCUPに向けて決めた「やらないこと」

Oct 14, 2025

【今日の結論】

今日は完全に僕の一方的な目標宣言の回です。

多分、あなたの走力向上には直接的には役に立たないかも…

しかし、1年後、僕の取り組みが結果として、あなたの走力向上に役立つかもしれません。

ぜひ最後までお付き合いいただけますと

詳細はポッドキャストにて

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Duration: 00:15:46

呼吸の役割⑧感覚のフィードバック

Oct 10, 2025

【こんな人にオススメ】

呼吸、大事なのはわかる

でも、呼吸のトレーニングだけやるなんて、時間の無駄じゃないですか？

2回吸って、2回吐けばいいんでしょ？別に改めてトレーニングなんて必要ですか？

そんなあなたはもしかしたら、あなた自身の能力を適切に発揮できてないかもしれませんし、その能力の発揮に再現性がないかもしれません。

【今日の結論】

ランニング中の「呼吸の感覚」を感じ取れるようになることは、故障を防ぐうえでとても大切です。

なぜなら、呼吸の感覚は、身体の内側から送られてくるフィードバックだから。

呼吸を感じられるランナーほど、自分の身体の異変に早く気づき、フォームを自然に修正できます。

つまり、呼吸を感じることは、身体の声を聞くことなんです。

詳細はポッドキャストにて

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Duration: 00:20:34

呼吸の役割⑦循環の補助

Oct 08, 2025

【こんな人にオススメ】

呼吸、大事なのはわかる

でも、呼吸のトレーニングだけやるなんて、時間の無駄じゃないですか？

2回吸って、2回吐けばいいんでしょ？別に改めてトレーニングなんて必要ですか？

そんなあなたはもしかしたら、あなた自身の能力を適切に発揮できてないかもしれませんし、その能力の発揮に再現性がないかもしれません。

【今日の結論】

呼吸は、血液の流れを助ける「もうひとつのポンプ」です。心臓が全身へ血液を送り出す“メインポンプ”だとすれば、ふくらはぎの筋肉は“第2のポンプ”、そして呼吸はそれらを支える“呼吸性ポンプ”として働いています。

マラソンの後半で脚が攣りやすい、むくみやすいという人は、この呼吸性ポンプがうまく働いていないことが多いのです。

詳細はポッドキャストにて

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Duration: 00:18:22

呼吸の役割⑥体温調節

Oct 07, 2025

【こんな人にオススメ】

呼吸、大事なのはわかる

でも、呼吸のトレーニングだけやるなんて、時間の無駄じゃないですか？

2回吸って、2回吐けばいいんでしょ？別に改めてトレーニングなんて必要ですか？

そんなあなたはもしかしたら、あなた自身の能力を適切に発揮できてないかもしれませんし、その能力の発揮に再現性がないかもしれません。

【今日の結論】

呼吸は、体内の熱を放出し、体温を一定に保つための大切な調整システムです。

マラソンのような長時間運動では、筋肉の発熱量が膨大になります。

呼吸を整えることによって、体内にこもる熱を効率よく外に逃がし、パフォーマンスの低下や熱中症を防ぐことができるのです。

つまり、呼吸は酸素を運ぶだけでなく、「熱を逃がす」もうひとつの循環装置なのです。

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Duration: 00:15:20

呼吸の役割⑤酸塩基平衡の調整

Oct 06, 2025

【こんな人にオススメ】

呼吸、大事なのはわかる

でも、呼吸のトレーニングだけやるなんて、時間の無駄じゃないですか？

2回吸って、2回吐けばいいんでしょ？別に改めてトレーニングなんて必要ですか？

そんなあなたはもしかしたら、あなた自身の能力を適切に発揮できてないかもしれませんし、その能力の発揮に再現性がないかもしれません。

【今日の結論】

呼吸は、体内の酸とアルカリのバランス（＝酸塩基平衡）を調整する働き

を担っています。

運動中、呼吸が乱れると血液が酸性に傾き、筋肉の働きや神経の伝達が鈍くなります。

逆に、呼吸を整えることでpHを安定させ、最後までエネルギーを引き出すことができる。

つまり、呼吸は「身体の内側を中庸に保つ」ための調整装置なのです。

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Duration: 00:19:02

呼吸の役割④集中の維持

Oct 03, 2025

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【今日の結論】

走っているときに集中を維持するためには、一定の呼吸リズムを刻み続けることが大切です。

呼吸に意識を置くことで、雑念の侵入を防ぎ、脳が余計なことを考えてエネルギーを浪費するのを防げます。

つまり、呼吸は「脳の無駄なマルチタスクを止めるスイッチ」なのです。

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Duration: 00:22:50

呼吸の役割③自律神経の調律

Oct 02, 2025

【こんな人にオススメ】

呼吸、大事なのはわかる

でも、呼吸のトレーニングだけやるなんて、時間の無駄じゃないですか？

それだったら、高強度のインターバルトレーニングをやれば、息も上がるから呼吸のトレーニングにもなるじゃないですか？

脚の筋肉も鍛えられるし、一石二鳥じゃん、と。

そんなあなたは、気を付けてください。原因不明のスランプの入口に来てるかもしれません。

【今日の結論】

呼吸は、ただ酸素を取り込むだけではありません。

自律神経を調律する、いわば「指揮者」のような役割を果たします。

特にポリヴェーガル理論で言われる腹側迷走神経をうまく働かせることで、安心と集中を保ちながら、パフォーマンスを最大化できるのです。

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Duration: 00:27:56

呼吸の役割②体幹の安定

Oct 01, 2025

【こんな人にオススメ】

呼吸、大事なのはわかる

でも、呼吸のトレーニングやるよりも、体幹トレーニングやったほうがいいでしょ？

【今日の結論】

呼吸は単に酸素を取り込むための動きではありません。

横隔膜や腹横筋などの働きを通して体幹を安定させ、走りのフォームを支える大切な役割

を果たしています。

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Duration: 00:18:59

呼吸の役割①エネルギー代謝

Sep 30, 2025

【こんな人にオススメ】

呼吸、大事なのはわかる

でも、呼吸のトレーニングするくらいなら、走るトレーニングが優先でしょ

【今日の結論】

呼吸という運動は、僕たちの走パフォーマンスを支える基礎中の基礎

どんなトレーニングよりもまず優先させる必要がある

今日は呼吸の役割の1つ目、エネルギー代謝についてお話ししていきます

呼吸は、酸素を取り込むだけでなく二酸化炭素をコントロールすることで筋肉に酸素を届け、ATPを生み出すエネルギー代謝を支えています。

さらに、適切な呼吸によって自律神経のバランスを整え、糖新生を促すことで「失いかけたエネルギーを捻出する」こともできるんです。

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Duration: 00:21:20

ランナーにとっての呼吸の8つの役割

Sep 29, 2025

【こんな人にオススメ】

呼吸、大事なのはわかる

でも、それよりもペース配分とかランニングフォームに気をつけたい

【今日の結論】

ほとんどの方が「呼吸は大事」だとは思ってる

しかしほとんどのランナーは「呼吸の質を高める練習」をしない

つまり「呼吸の質を軽視」している

そこで今日お話しする「ランナーにとっての呼吸の8つの役割」

これを聞いてもまだ、呼吸の質を高めることを後回しにしますか？

ぜひ今日も最後までお付き合い下さい

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Duration: 00:27:22

マラソン練習の目的は〇〇耐性を高めるため

Sep 26, 2025

【こんな人にオススメ】

「マラソン練習するためには、30km走をやらなければいけない」と考えている

30km以降にペースダウンしてしまうのは、根性が足りないから」だと思ってる

【今日の結論】

「練習をしないとマラソンは完走できない」──これは確かに正しいんです。

でも、じゃあ練習って何のためにやるんでしょう？

ここを解像度高く考えると、ただ距離を積むよりも成果につながるんです。

僕の答えはこうです。

練習の本当の目的は“肝臓のグリコーゲン低下耐性”を高めること

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Duration: 00:20:55

レースを控えたランナーが今すぐやるべきトレーニングとは？

Sep 24, 2025

【こんな人にオススメ】

今年こそ、マラソンで自己ベストを出したい！

そのためにも、マラソンの最中にどんな補給をすればいいか？興味がある

【今日の結論】

レース前の今こそ優先すべきトレーニングは、「呼吸の質を高めるトレーニング」です。

走力を上げるために追い込むのではなく、呼吸を整え、エネルギーを最後まで使い切れる身体をつくることが、最大のパフォーマンスにつながります。

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Duration: 00:24:26

【あしたのあし】書籍「身体感覚を取り戻す」feat.あしたのあし

Sep 19, 2025

書籍「身体感覚を取り戻す（斎藤孝著）」を、「あしたのあし」的にレビューしていきます。

・便利で効率的な社会では「体を通した実感」が薄れている

・呼吸のリズムは感情や思考のリズムと直結している

・言葉以外の「身体を通じたやり取り」が人間関係の土台となる。

など、続きはポッドキャストにて。

【番組MC】

○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー

1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。

＜活動＞

●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ

●ZEROBASE RUNNING BASE.代表

●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ

●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師

＜著書＞

「ゼロベースランニング」（実業之日本社）

「最速で身につく最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）

＜SNS＞

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Voicy ▶︎ ⁠https://voicy.jp/channel/2628⁠

○玉川浩司

1978年岩手県二戸市生まれ、学生時代は陸上部長距離、社会人になってからは家電量販店でお客様の散財拡大に尽力。学生時代に故障が多く辛い思い出が多い中、ランニングを嫌いになる事ができず、楽しいランニングを追求中

＜SNS＞

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Duration: 00:37:38

脚が痛いランナーに「立甲」を勧める理由

Sep 19, 2025

【こんな人にオススメ】

脚の痛みが慢性化して、なかなか改善しない

【今日の結論】

脚が痛いランナーに大事なのは、痛みが出ている部位の治療だけではありません。

「立甲」を行って脇を締めることで腹圧が改善し、結果的に脚への負担を軽減できるのです。

詳細はポッドキャストにて

⭐︎ 立甲動画はこちらから

https://youtu.be/UutH_sd6a5E?si=I2eUW6dRL-SCE7dz

⭐︎ 10/13(日)ランニングフォーム改良練習会@愛知の詳細はこちらから💁‍♀️

https://moshicom.com/131144/

⭐︎ 湘南国際マラソン応援キャンペーンの詳細はこちらから

https://zerobaserunning.jp/news/shonan_international_marathon_20_cp

⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️

https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom

⭐︎ セントラル接骨院東戸塚店では、一緒に働いてくれる柔道整復師を募集中！

https://www.cbs-higashitotsuka.com/recruit

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この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。

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Duration: 00:15:57

マラソン本番で力を出せる人と出せない人の違い

Sep 17, 2025

【こんな人にオススメ】

これまでに順調にトレーニングを続けてきて、準備は万端

目標タイム、絶対に達成したい

しかし、なぜか後半にペースダウンしてしまい、目標が達成できなかった

【今日の結論】

マラソン大会で練習以上の力を発揮できるか、それとも全く実力を出せないか――その違いを生むのは、才能や練習量ではなく、「マインドセット」です。

固定マインドセットに縛られると力を出し切れず、成長マインドセットを持てると本番で実力以上を引き出せます。

詳細はポッドキャストにて

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Duration: 00:18:24

マラソンで脚が攣る原因と対策

Sep 16, 2025

【こんな人にオススメ】

フルマラソンでふくらはぎやハムストリングスが攣ってしまう

【今日の結論】

マラソンで脚が攣る原因は「カルシウム不足」や「水分不足」といった単純な理由ではなく、疲労によって神経と筋肉の制御が崩れることがメインの要因です。そこに、局所的なエネルギー不足やカルシウムイオンのやり取りの不調が重なることで、脚が攣りやすい状況がつくられていきます。

詳細はポッドキャストにて

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Duration: 00:17:47

【あしたのあし】書籍「ひ弱になる日本人の足」feat.あしたのあし

Sep 12, 2025

書籍「ひ弱になる日本人の足（近藤四郎著）」を、「あしたのあし」的にレビューしていきます。

・「日本人の足はなぜ弱くなったのか」

・「足と履物について考える」

・「ヒトは二本足でどこまでも歩く」

・「足の寿命と人間の寿命」

・「足と性と家族」

・「足と遊び、そして文化」

・「人類は存続できるか──人類学の立場から」

【番組MC】

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Duration: 00:38:17

糖質のジェルを摂っても後半ペースダウンしてしまう理由

Sep 12, 2025

【こんな人にオススメ】

フルマラソン、30km以降ペースダウンしてしまう

【今日の結論】

糖質のジェルを摂れば必ずエネルギーになる――これは常識のように思われていますが、実はそうではありません。

胃腸や自律神経の状態次第では、せっかく摂った糖質がエネルギーとして働かないことがあるのです。

詳細はポッドキャストにて

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Duration: 00:19:29

なぜ脚が痛いランナーにビルドアップ走を勧めるのか？

Sep 10, 2025

【こんな人にオススメ】

走ると脚が痛い。

強度の高い練習をすると、練習後や次の日に脚が痛い

【今日の結論】

ビルドアップ走は、息を上げることなく腹圧を維持しながら走り続けるコツを掴みやすい練習だから。

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Duration: 00:15:30

音楽を聴きながら走ると脚の痛みが改善する理由

Sep 09, 2025

【こんな人にオススメ】

走るとふくらはぎがすごく張ったり、アキレス腱が痛くなる

【今日の結論】

BPM180前後の音楽を聴きながら走ることで、ケイデンスが整い、接地時間が改善します。その結果、脚への負担が軽減し、痛みの改善やパフォーマンス向上につながるのです。

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高強度インターバルを実施する際の注意点

Sep 08, 2025

【こんな人にオススメ】

高強度のインターバル練習後に脚が痛くなる

【今日の結論】

高強度インターバルを行うときに最も大事なことは、息が上がらないようにすることです。

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ゆっくり走っても脂質代謝ボディになれない人に共通すること

Sep 05, 2025

【こんな人にオススメ】

朝から何か食べてからでないと走れる気がしない

マラソン大会などでエネルギー切れを起こしたことがある

【今日の結論】

「ゆっくり走れば脂肪だけで走れる」と思っている方、実はそうではありません。

なぜなら、多くの人は間食によって脂質代謝能力が錆びついてしまっているからです。

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Duration: 00:15:37

ハムストや坐骨付近に痛みがある人が使えていない部位とは？

Sep 03, 2025

【こんな人にオススメ】

ハムストリングス（太ももの裏）の張りが取れない

ずっと座ってると坐骨付近が痛い

【今日の結論】

ハムストや坐骨付近に痛みがある場合、原因は痛い場所そのものではありません。

本当の原因は、腹圧が恥骨付近まで届かないこと

その結果、大臀筋が働かず、ハムストばかりに負担が集中してしまうんです。

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Duration: 00:10:50

フォーム改善するために意識してはいけないこと

Sep 02, 2025

【こんな人にオススメ】

ランニングフォームを改善したいけど、うまくいかない

修正したフォームで走ったら、なんだかすごく疲れる

【今日の結論】

フォームを改善したいときに「脚をもっと上げよう」「腕をもっと振ろう」など、身体の細部に注意を向けてはいけません。

これは内部フォーカスと呼ばれる意識の仕方で、パフォーマンスを落としてしまう可能性が高いからです。

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Duration: 00:19:31

外走ると痛いのに、自走式トレッドミルだと痛くない現象にみる「痛みの原因」

Sep 01, 2025

【こんな人にオススメ】

走ると脚が痛い

【今日の結論】

外走ると痛いのに、自走式トレッドミルだと痛くないということがある

なぜそんなことが起きるのか？

それは、ランニングにおけるあらゆる痛みの原因が「前進方向への移動の滞り」によって起こっているから

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Duration: 00:18:15

【あしたのあし】「トレイルランナー必聴！滑らない・捻らない。ベアフット派のリアルな走り心地」

Aug 29, 2025

トレイルランナーの皆さんへ。

ベアフット派の玉ちゃんと高岡が「トレイル走る時には絶対ベアフットシューズがオススメ」な理由についてお話していきます。

番組の中で出てきたシューズはこちら。

・モータスフレックス

https://vivobarefoot.co.jp/products/motus-flex-mens?srsltid=AfmBOopbj-EutDjY4Ec2keFTkcZj13buhiz6tsGYL-gDhRn7rOLJOo1n&variant=44962831630554

・プライマストレイル

https://vivobarefoot.co.jp/collections/primus-trail?srsltid=AfmBOop1FKyHoAJXWdn92lYlUsOzWMOyjz5HQQEsEIwq1DaVbq24n6hH

・プライマストレイルフロー

https://vivobarefoot.co.jp/products/primus-trail-flow-distancia-mens?srsltid=AfmBOop6BhJQG-q5mYTu1qUbhAMSJXdAPJ1ZbDoGhqRvWgQOw29wwDI6&variant=46453703803098

・スペリオール

https://altrafootwear.jp/products/superior7m25ss?srsltid=AfmBOoqhU9Zlw8SOlJ4nV82TWm4fjyzB-o7w-POW9KShR8Rpf8EK4UV6

・MT110

http://skyhighmw.blog112.fc2.com/blog-entry-984.html

（スカイハイマウンテンワークスさんのブログです）

・ST-5

https://www.topoathletic.jp/shopbrand/st5/

Duration: 00:38:30

フルマラソンで糖質ジェルは本当に必要か？

Aug 29, 2025

【こんな人にオススメ】

フルマラソン走る時は糖質ジェルが必要不可欠な方

【今日の結論】

フルマラソンでは糖質ジェルがないと後半ガス欠するのか？と聞かれれば、必ずしもそうではありません。

ジェルがなければ走れないわけではないのです。

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タイムに囚われると苦しくなる心理的メカニズムとその対策

Aug 28, 2025

【こんな人にオススメ】

ついついウォッチでタイムを確認してしまう

【今日の結論】

人間の「疲労」は筋肉や心臓だけでなく、脳が制御しているという理論—ティム・ノークス氏の“セントラルガバナー説”にもとづけば、数字によって脳が早くブレーキをかけてしまうこともあり得るのです。

では、それを防ぐ改善策は何か？それが「ウォッチを見ずに感覚にフォーカスする」なんです。

そこで今日は、このような取り組みがどう科学的に裏付けられるかを深掘りしていきます。

詳細はポッドキャストにて

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Duration: 00:19:13

「流し」をより効果的にするひと工夫とは？

Aug 27, 2025

【こんな人にオススメ】

最近、ジョグのペースが上がらない

でも、暑いからジョグだけしかやってない

フォームが小さくなってる感じがする

【今日の結論】

ウィンドスプリント（流し）は、ジョグの「後」ではなく「途中」に入れましょう

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腕振り、まっすぐじゃないほうが速くなる理由

Aug 26, 2025

【こんな人にオススメ】

肩や首がすぐに疲れる

腕振りを頑張っているのに推進力にならない

呼吸が浅く、後半でバテやすい

【今日の結論】

腕はまっすぐ前後に振る必要はなく、自然に肘が外に開く軌道が正解

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Duration: 00:21:27

走速度が落ちてしまう原因は、スピード練習不足だけではない

Aug 20, 2025

【こんな人にオススメ】

最近、努力感あたりの走速度が落ちている

【今日の結論】

走速度の低下を防ぐためには、ゆっくりジョギングのときにも15〜30秒（100m〜150m程度）のスプリントを入れて「足首のスティッフネス」を維持することが大切です。

詳細はポッドキャストにて

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この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。

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Duration: 00:15:54

朝スッキリ起きれないのは意志が弱いから、ではない本当の理由

Aug 19, 2025

【こんな人にオススメ】

早起きしたいのに、全然起きれない

スヌーズを何回も繰り返してしまう

【今日の結論】

朝スッキリ起きれないのは、意志が弱いからではありません。

原因は「背側迷走神経複合体モード」から「交感神経モード」へのスイッチがうまく切り替わっていないからです。

詳細はポッドキャストにて

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Duration: 00:17:26

ゼロベース的、ぎっくり腰の対処法

Aug 18, 2025

【こんな人にオススメ】

ぎっくり腰の経験がある

今、まさに腰が痛い

【今日の結論】

一般的には「安静にするしかない」「病院や整体に行かないと治らない」と思われがちです。

しかし僕の結論は違います。ぎっくり腰は、腹圧の入れ方を再教育することで、自分で改善することができるんです。

詳細はポッドキャストにて

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Duration: 00:14:47

【あしたのあし】孤独と孤立、その境界線を走る

Aug 08, 2025

孤独と孤立。似て非なるもの。

詳しくはポッドキャストにて。

【たまちゃんオススメ】

タイガー真空断熱ボトル

https://www.yodobashi.com/product/100000001008653398/

【番組MC】

○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー

1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。

＜活動＞

●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ

●ZEROBASE RUNNING BASE.代表

●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ

●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師

＜著書＞

「ゼロベースランニング」（実業之日本社）

「最速で身につく最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）

＜SNS＞

Facebook ▶︎ ⁠https://www.facebook.com/shoji08⁠

X ▶︎ ⁠https://twitter.com/showz08⁠

Instagram ▶︎ ⁠https://www.instagram.com/zerobaserunning/⁠

Voicy ▶︎ ⁠https://voicy.jp/channel/2628⁠

○玉川浩司

1978年岩手県二戸市生まれ、学生時代は陸上部長距離、社会人になってからは家電量販店でお客様の散財拡大に尽力。学生時代に故障が多く辛い思い出が多い中、ランニングを嫌いになる事ができず、楽しいランニングを追求中

＜SNS＞

Facebook ▶︎ ⁠https://www.facebook.com/hiroshi.tamakawa/⁠

Instagram ▶︎ ⁠https://www.instagram.com/tamadenn/?hl=ja

Duration: 00:38:30

「腰が落ちると良くない」への誤解

Aug 07, 2025

【こんな人にオススメ】

腰が落ちたフォームを改善したい

腰高フォームを身に付けたい

【今日の結論】

腰が落ちる＝悪い」という考え方は、半分正解で半分間違いです。

つまり、「良くない腰の落ち方」と「良い腰の落ち方」があるんです。

ポイントはそこを区別できるかどうか。むしろ“適切な腰の落下”は、重力を味方につけて、滑らかに前進するために必要な要素です。

詳細はポッドキャストにて

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Duration: 00:16:59

お尻の筋肉使って走りたいなら、鍛えるのはお尻ではなく〇〇

Aug 05, 2025

【こんな人にオススメ】

お尻の筋肉を使えるようになりたい

【今日の結論】

走りでお尻の筋肉（特に大臀筋）をしっかり使えるようになりたいなら、

鍛えるべきは「お尻」ではなく、「腹圧」です。

腹圧が抜けた状態で、いくらお尻の筋トレをしても、走りの中ではうまく機能してくれません。

詳細はポッドキャストにて

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Duration: 00:17:20

鼻呼吸で走れない方へのアドバイス

Aug 04, 2025

【こんな人にオススメ】

鼻呼吸が大事だということはわかっている

だから、鼻呼吸で走れるようにしたい

だけど、なかなかうなくいかず、つい口呼吸に戻ってしまう

【今日の結論】

鼻呼吸が苦しくても、「できるようになることを後回しにしない」ことが大切です。

たしかに鼻呼吸は難しいです。すぐにできるものではありません。でも、だからこそ後回しにしない。鼻呼吸は「練習すればできるようになるスキル」であり、「才能」ではありません。

詳細はポッドキャストにて

⭐︎ 横隔膜エレベーターの動画はこちら💁‍♀️

https://youtube.com/shorts/SY7c5bUGUPo

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Duration: 00:17:52

【あしたのあし】怪我して気づく、“他人まかせ”の限界。

Aug 01, 2025

◾️「ランニング」は、「芸」である

など…詳しくはポッドキャストにて。

【番組MC】

○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー

1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。

＜活動＞

●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ

●ZEROBASE RUNNING BASE.代表

●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ

●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師

＜著書＞

「ゼロベースランニング」（実業之日本社）

「最速で身につく最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）

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○玉川浩司

1978年岩手県二戸市生まれ、学生時代は陸上部長距離、社会人になってからは家電量販店でお客様の散財拡大に尽力。学生時代に故障が多く辛い思い出が多い中、ランニングを嫌いになる事ができず、楽しいランニングを追求中

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Duration: 00:33:15

鼻呼吸できないと熱中症になりやすい理由

Aug 01, 2025

【こんな人にオススメ】

熱中症になりやすい

お子様や知り合いが熱中症になりやすい

【今日の結論】

鼻呼吸ができない状態だと、以下の5つの理由で熱中症になりやすくなるんです。

体温調節ができない脳がオーバーヒートしやすい呼吸効率が落ちる中枢性疲労が進む交感神経が過剰に働く

詳細はポッドキャストにて

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Duration: 00:15:57

腕は「振ろう」としてはいけない。なぜなら…

Jul 30, 2025

【こんな人にオススメ】

腕振りが推進力につながっている感じがしない

どうやって腕を振れば良いのかわからなくなっている

【今日の結論】

腕は「振るもの」ではなく、「揺れるもの」。

つまり、腕を振ろうと意識するのではなく、

肘を軽く曲げて身体の横にぶら下げておき、

胸郭の動きに伴って自然と揺れる感覚を掴むことが大事です。

詳細はポッドキャストにて

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Duration: 00:14:11

お尻使って走るための膝の上げ方のコツ

Jul 29, 2025

【こんな人にオススメ】

最近、なんだかペースが上がらない

走るとふくらはぎが張る

股関節周りが痛い

【今日の結論】

「膝は、身体の真ん中に向かって引き上げる」。これがポイントです。

外に流れるように膝を上げると、大臀筋がうまく働きません。

だけど、中心に寄せるように上げると、股関節まわりの筋肉が連動しやすくなり、お尻を使った伸展が自然とできるようになります。

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頭を動かさずに走った方が良い理由

Jul 28, 2025

【こんな人にオススメ】

最近走ってると息が上がるのが早い感じがする

走ってて身体のブレが大きい感じがする

【今日の結論】

頭が動くと、ランニングエコノミーが低下する

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夏におすすめのトレーニング方法

Jul 23, 2025

【こんな人にオススメ】

暑くて思うようにトレーニングできない

体力落ちないか心配

【今日の結論】

練習を分割しよう

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Duration: 00:13:19

脚の動きのバランスを整える「骨盤歩き」のコツ

Jul 18, 2025

【こんな人にオススメ】

脚の動きの左右バランスが崩れている感じがする

走ると脚が痛い

【今日の結論】

目を瞑って骨盤歩きしてみよう

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Duration: 00:15:13

低酸素室で走ると外よりもキツく感じる理由

Jul 16, 2025

【こんな人にオススメ】

「低酸素室って、なんであんなにキツいんですか？」

うちのジムに初めて来た方から、よく聞かれる質問です。

確かに、トレッドミルのスピードはいつもと同じ。走ってる時間も同じ。

なのに、なぜか外よりも息が上がる。すぐにバテる。

その「キツさ」の正体、実は、「酸素が少ないから」じゃないんです。

えっ？と思われた方、ぜひ最後まで聞いてください。

今日は「低酸素環境がキツく感じる本当の理由」と、

その中にあるランナーにとっての大きなメリットについてお話しします。

【今日の結論】

低酸素環境で走るとキツく感じるのは、「酸素が足りないから」ではなく、「二酸化炭素が多くなるから」。

詳細はポッドキャストにて

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Duration: 00:20:58

6時間以下の睡眠時間がランナーにもたらす悪影響とは？

Jul 15, 2025

【こんな人にオススメ】

「最近、走っても身体が重いな…」そんなふうに感じているランナーのあなたへ。

【今日の結論】

睡眠時間が6時間を切ると、走力・回復力・怪我リスクすべてに悪影響が出ます。

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Duration: 00:17:35

睡眠の「質」だけでなく「量」にも注目すべき理由

Jul 14, 2025

【こんな人にオススメ】

睡眠時間を削ってでも走る時間を確保している

【今日の結論】

睡眠の「質」だけでなく「量」にも注目すべき理由、それは…

「骨休め」する必要があるから

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Duration: 00:21:13

踵が巻き上がった方が速く走れる理由

Jul 11, 2025

【こんな人にオススメ】

最近努力感あたりのペースが落ちてきたなかなかペースが上がらない

【今日の結論】

そんな方は、踵の巻き上がりが小さくなってるかもしれない

ではなぜ踵が巻き上がると速く走れるようになるのか？

①着地点が身体の真下に近寄るから

②膝が高く上がることによって大腿のスイングパワーが上がるから

詳細はポッドキャストにて

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Duration: 00:15:33

脚が痛い人に確認して欲しい「肩の位置」

Jul 09, 2025

【こんな人にオススメ】

脚の痛みがなかなか改善しなくて困ってる

【今日の結論】

脚が痛い人は肩が上がっていることが多い

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ホントに、ゆっくりジョグだけじゃ速く走れないのか？

Jul 08, 2025

【こんな人にオススメ】

できることなら、強度高めのトレーニングはしたくない（暑いし）

【今日の結論】

ここでいう「速く走る」を「目標タイムを達成する」と解釈すると

現状の走力レベルよりも目標を達成するための走力レベルの方が低ければ、ゆっくりジョグだけでもOK

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背中を丸くすると脚の痛みが改善する理由

Jul 07, 2025

【こんな人にオススメ】

脚の痛みがなかなか改善しない

【今日の結論】

腹圧の適切な維持が腸腰筋の活性につながり、着地点が身体の真下に近づくから

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Duration: 00:16:58

低酸素トレは、何が良いのか？

Jul 04, 2025

【こんな人にオススメ】

持久力を高めたい

【今日の結論】

低酸素トレーニングの何が良いのか？それは「ミトコンドリアが増えたり品質が改善される」から

詳細はポッドキャストにて

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この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。

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Duration: 00:19:08

脚に痛みが出てる人はなんだかんだで〇〇になっている

Jul 03, 2025

【こんな人にオススメ】

脚のどこかに痛みがある

【今日の結論】

股関節と膝の伸展タイミングがずれている

詳細はポッドキャストにて

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Duration: 00:15:11

骨盤が連動する腕振りの特徴

Jul 02, 2025

【こんな人にオススメ】

・腕振り迷子になっている

【今日の結論】

腕を「前脚」として使う

詳細はポッドキャストにて

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Duration: 00:16:20

ウォッチでの脈拍測定を正確にするコツ

Jul 01, 2025

【こんな人にオススメ】

・ウォッチで脈拍（心拍）測定しているランナー

【今日の結論】

皮膚面との隙間をできるだけなくす

詳細はポッドキャストにて

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Duration: 00:22:04

【あしたのあし】「なぜ走る？」── 感情・内臓・感覚のランニング哲学

Jun 27, 2025

◾️楽しいから笑うのか？それとも、笑うから楽しいのか？

◾️「ガッツ」がある人の特徴

など…詳しくはポッドキャストにて。

【番組MC】

○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー

1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。

＜活動＞

●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ

●ZEROBASE RUNNING BASE.代表

●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ

●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師

＜著書＞

「ゼロベースランニング」（実業之日本社）

「最速で身につく最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）

＜SNS＞

Facebook ▶︎ ⁠https://www.facebook.com/shoji08⁠

X ▶︎ ⁠https://twitter.com/showz08⁠

Instagram ▶︎ ⁠https://www.instagram.com/zerobaserunning/⁠

Voicy ▶︎ ⁠https://voicy.jp/channel/2628⁠

○玉川浩司

1978年岩手県二戸市生まれ、学生時代は陸上部長距離、社会人になってからは家電量販店でお客様の散財拡大に尽力。学生時代に故障が多く辛い思い出が多い中、ランニングを嫌いになる事ができず、楽しいランニングを追求中

＜SNS＞

Facebook ▶︎ ⁠https://www.facebook.com/hiroshi.tamakawa/⁠

Instagram ▶︎ ⁠https://www.instagram.com/tamadenn/?hl=ja

Duration: 00:38:44

高橋尚子さんの腕振りにみる「腕と骨盤の連動」について

Jun 25, 2025

【こんな人にオススメ】

・腕振り迷子になっている

【今日の結論】

肘の使い方が骨盤との連動を左右する

詳細はポッドキャストにて

⭐︎ 神奈川県平塚市の「ZBRB.Hiratsuka」では、ただいま「ゆるっと体験会」をゆるっと開催中！

https://zerobaserunning.jp/news/trial_session_202506

⭐︎ noteの記事「肩甲骨と骨盤の連動を深める『車輪回し』」はこちらからチェック

https://note.com/zerobaserunning/n/nf32b92ff1e83

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Duration: 00:18:16

暑熱順化が進んでいることを把握するための7つのポイント

Jun 25, 2025

【こんな人にオススメ】

・どうすれば「暑熱順化してる」ってことがわかるのか？と疑問持ってる方

【今日の結論】

詳細はポッドキャストにて

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Duration: 00:16:40

前進運動にブレーキをかける「足音」の改善方法

Jun 23, 2025

【こんな人にオススメ】

走ってる時の足音がうるさくて、地味に気になっているランメトリックスの骨盤回転スコアを改善したい

【今日の結論】

身体の向きを整える＆膝を上げたときに膝の力を抜く

詳細はポッドキャストにて

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⭐︎ ZEROBASE RUNNING.のサービス一覧💁

https://lit.link/zerobaserunning0208

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Duration: 00:16:09

【あしたのあし】最近のイヤホン（オープンイヤー型）についての雑談

Jun 20, 2025

◾️飛騨高山ウルトラマラソンのこぼれ話

◾️玉ちゃんと高岡が試してみたいイヤホン紹介

など…詳しくはポッドキャストにて。

【番組MC】

○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー

1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。

＜活動＞

●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ

●ZEROBASE RUNNING BASE.代表

●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ

●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師

＜著書＞

「ゼロベースランニング」（実業之日本社）

「最速で身につく最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）

＜SNS＞

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X ▶︎ ⁠https://twitter.com/showz08⁠

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○玉川浩司

1978年岩手県二戸市生まれ、学生時代は陸上部長距離、社会人になってからは家電量販店でお客様の散財拡大に尽力。学生時代に故障が多く辛い思い出が多い中、ランニングを嫌いになる事ができず、楽しいランニングを追求中

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Duration: 00:47:08

ランニングでの腰痛を改善する方法②

Jun 20, 2025

【こんな人にオススメ】

走ると腰が痛くなる

【今日の結論】

横隔膜を使った呼吸の練習をしましょう

詳細はポッドキャストにて

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☆ 横隔膜を使った呼吸の練習動画はこちらから

https://youtu.be/vqvYzI-te_w?si=pfGcZUl9tZ5N7PGp

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Duration: 00:17:50

ランニングでの腰痛を改善する方法①

Jun 19, 2025

【こんな人にオススメ】

走ると腰が痛くなる

【今日の結論】

前腿の柔軟性を改善する

詳細はポッドキャストにて

☆ 神奈川県平塚市の「ZBRB.Hiratsuka」では、ただいま「ゆるっと体験会」をゆるっと開催中！

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Duration: 00:18:48

ふくらはぎのダメージを軽減する走り方とは

Jun 18, 2025

【こんな人にオススメ】

走るとふくらはぎが張ったり、痛くなる

シンスプリント、アキレス腱などに痛みがある

【今日の結論】

前足部に体重が載るタイミングを修正する

詳細はポッドキャストにて

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☆ 自然なフォアフット着地になる骨盤回旋スキル動画はこちらから

https://youtu.be/_XgAzkAyTds

☆ 飛騨高山ウルトラマラソン女子100km優勝の兒玉里恵さんとの対談動画はこちらから

https://youtu.be/o_hU_q12fQw

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Duration: 00:16:23

【対談】飛騨高山ウルトラ優勝者に聞く「13時間28分→8時間53分の秘訣」

Jun 18, 2025

本日のゲストは、2025年6月8日に開催された飛騨高山ウルトラマラソン100km女子の部で、8時間53分00秒にて見事優勝、そして昨年に続き2連覇を達成された、兒玉里恵さんをお招きして、お話をお聞きしていきます。【その他の戦績】○ チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン 5LAKES 120km 準優勝○ 野辺山ウルトラマラソン68km 女子の部準優勝○ 2025年東京マラソン2時間54分58秒【内容】①先日の飛騨高山ウルトラマラソンの振り返り②初マラソンのこと、マラソンでの失敗談③初ウルトラマラソンのこと④普段のトレーニングに関して気になる走行距離どんなことを大事にしているのか？どんなことをやらないようにしているか？⑤今後の目標など…続きは本編にて。＊＊＊＊＊ZEROBASE RUNNING.のサービス一覧💁https://lit.link/zerobaserunning0208目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝https://zerobaserunning.jp/news/personalcoachランニングフォーム解析&改良レッスンの詳細はこちらから🏃‍♂️https://zerobaserunning.jp/news/runningformlesson自己流の練習に限界を感じてる方へ！ZBRB.Hiratsukaでは3コマ体験プログラムをいつでも実施中🏃‍♂️https://zerobaserunning.jp/news/zbrb_3times_program_cpZBR式・子ども走り方教室https://zerobaserunning.jp/news/zbrb_kids_running_schoolもっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走りたいランナーへ！ゼロベースランニング・メルマガで走力アップ！詳細はこちらから（登録初月無料）https://zerobaserunning.jp/news/zerobaserunning_mailmagazine長時間運動中のエネルギー源となるMCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom高岡のパーソナル/治療の予約はこちらからhttps://zbrbhiratsuka.hacomono.jp/reserve/schedule/1/28

Duration: 00:59:45

腸脛靱帯の痛みを改善する方法とは

Jun 17, 2025

【こんな人にオススメ】

腸脛靱帯の症状がなかなか改善しなくて困っている

【今日の結論】

腸脛靱帯炎を改善する方法とは…

「オーバーストライドの改善」です

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Duration: 00:14:47

足底の痛みを改善する方法とは

Jun 15, 2025

【こんな人にオススメ】

足の裏の痛みがなかなか改善しない

【今日の結論】

痛い部分は指圧したりストレッチしないこと

詳細はポッドキャストにて

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Duration: 00:17:41

「脚が軽い」とは、どういう状態なのか？

Jun 15, 2025

【こんな人にオススメ】

走り始めで、ものすごく脚が重く感じる

【今日の結論】

脚の筋収縮の「オンとオフ」のメリハリがついている状態

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Duration: 00:15:55

寒い中でも半袖短パン貫く少年に学ぶ「ペースダウン改善」のコツとは？

Jun 11, 2025

【こんな人にオススメ】

マラソン大会などでDNFするのが癖になっている練習や大会でペースダウンするのが癖になっている

【今日の結論】

キーワードは「リフレーミング」

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Duration: 00:19:34

「脚の痛み」が「頭の位置」によって軽減することについて

Jun 10, 2025

【こんな人にオススメ】

脚の痛みが改善せずに困っているマラソンの後半に発生する筋肉痛でペースが落ちてしまう

このようなお悩みと「頭の位置」って、実はものすごく深い関係があるんです。

ここでいう「頭の位置」とは、背骨に対して頭が前に出る、ということ。

頭が前に出てしまうと、脚の痛みの原因となってしまうんです。

そこで今日はまず、頭の位置が前に出ると脚の痛みが出てしまう原因についてお話しし、そのあとに具体的な対策についてお話ししていきます。

【今日の結論】

頭の位置が前に出ることで…

①前足部に荷重している時間が間延びする

②首や肩の筋肉が緊張して痛みを感じやすくなってしまう

詳細はポッドキャストにて

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飛騨高山ウルトラ100km走って気づいた13のこと

Jun 10, 2025

【こんな人にオススメ】

フルマラソンやウルトラマラソンを完走したい人

【今日の結論】

今日は高岡の気づきをシェアする回です

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Duration: 00:20:34

いまいち調子が悪い人に、なぜリブレをオススメするのか

Jun 05, 2025

【こんな人にオススメ】

「どれだけ練習しても、努力ゾーン（LT強度付近）のペースが上がらない」「朝起きてもなんとなく疲れが抜けず、走っても身体が重く感じる」「食後すぐは問題ないのに、練習中に急に気持ち悪くなったり、だるさを感じることがある」「もう伸びしろがないのかな…と、活力を失いかけている」

「自分のトレーニングが正しいのか分からない」「何を変えたらいいのか分からない」「もう先が見えない気がする」というモヤモヤを抱えたまま走っていませんか？

今日の配信では、そういった“なんとなく調子が悪い”状態と「自分にまだ伸びしろがあるのか？」という不安を抱えたランナーに向けて、血糖値とパフォーマンスの関係にフォーカスし、なぜ「Libre（フリースタイルリブレなどのCGM: 継続血糖測定器）」をおすすめするのか、その理由と実践方法をお伝えします。

【今日の結論】

フリースタイル・リブレで血糖スパイクを可視化し、自律神経乱れを防いでLTペースを改善可能に

詳細はポッドキャストにて

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Duration: 00:22:54

ゼロベースランニング・ポッドキャスト

Episodes

本を読んでも記憶に定着しない理由と走パフォーマンスの関連

フォームを意識しない方がいい理由

マラソン後半で「心が折れる」のを防ぐ処方箋

マラソンで脚が攣る原因と対策

裸足感覚フットウェアで走ることで得られるもの

マラソン大会1週間前でも、やるべき練習とは？

なぜ、前腿が硬いと速く走れないのか？

【あしたのあし】年齢と疲労耐性について

マラソンでの失速原因は「メンタルの我慢強さ」ではなく「身体の耐久性」

走速度や心拍数あたりの努力感が下がる走り方の仮説

シンスプリント症状が瞬間で改善した方法とは？

ウォッチを外して走ることが、なぜランナーにとって重要か？

マラソン大会前に風邪引きたくないランナーにオススメの睡眠方法

下り坂を上手に走るコツ

骨盤の動きを良くするために今すぐできる方法

マラソン練習にトレイルランを取り入れる必要性について

なかなか治らない脚の痛みの原因は「身体の予測」

「タイムを狙うほど崩れる——弓道とアーチェリーが教えてくれること」

「血の巡りが悪い」と走りが重くなる理由

練習では走れるのに試合で走れない人が嵌ってる罠とは？

マラソンで成果を出すための「疲れ方」とは？

下り坂練習で膝を痛めない走り方のコツ

【あしたのあし】マラソン練習は「矛盾」をどう使いこなすか？がポイント

QTRの新たな使い方を発見！

下り坂で右のハムスト痛めました

マラソン30km以降のペースダウンを防ぐための『下り坂練習』について

「なんば」って走力改革の重要スキルなんじゃないか説

約90%のランナーが正しく使えてない筋肉とは？

国府高校の生徒に仕掛けた、ある実験について

来年のハセツネCUPに向けて決めた「やらないこと」

呼吸の役割⑧感覚のフィードバック

呼吸の役割⑦循環の補助

呼吸の役割⑥体温調節

呼吸の役割⑤酸塩基平衡の調整

呼吸の役割④集中の維持

呼吸の役割③自律神経の調律

呼吸の役割②体幹の安定

呼吸の役割①エネルギー代謝

ランナーにとっての呼吸の8つの役割

マラソン練習の目的は〇〇耐性を高めるため

レースを控えたランナーが今すぐやるべきトレーニングとは？

【あしたのあし】書籍「身体感覚を取り戻す」feat.あしたのあし

脚が痛いランナーに「立甲」を勧める理由

マラソン本番で力を出せる人と出せない人の違い

マラソンで脚が攣る原因と対策

【あしたのあし】書籍「ひ弱になる日本人の足」feat.あしたのあし

糖質のジェルを摂っても後半ペースダウンしてしまう理由

なぜ脚が痛いランナーにビルドアップ走を勧めるのか？

音楽を聴きながら走ると脚の痛みが改善する理由

高強度インターバルを実施する際の注意点

ゆっくり走っても脂質代謝ボディになれない人に共通すること

ハムストや坐骨付近に痛みがある人が使えていない部位とは？

フォーム改善するために意識してはいけないこと

外走ると痛いのに、自走式トレッドミルだと痛くない現象にみる「痛みの原因」

【あしたのあし】「トレイルランナー必聴！滑らない・捻らない。ベアフット派のリアルな走り心地」

フルマラソンで糖質ジェルは本当に必要か？

タイムに囚われると苦しくなる心理的メカニズムとその対策

「流し」をより効果的にするひと工夫とは？

腕振り、まっすぐじゃないほうが速くなる理由

走速度が落ちてしまう原因は、スピード練習不足だけではない

朝スッキリ起きれないのは意志が弱いから、ではない本当の理由

ゼロベース的、ぎっくり腰の対処法

【あしたのあし】孤独と孤立、その境界線を走る

「腰が落ちると良くない」への誤解

お尻の筋肉使って走りたいなら、鍛えるのはお尻ではなく〇〇

鼻呼吸で走れない方へのアドバイス

【あしたのあし】怪我して気づく、“他人まかせ”の限界。

鼻呼吸できないと熱中症になりやすい理由

腕は「振ろう」としてはいけない。なぜなら…

お尻使って走るための膝の上げ方のコツ

頭を動かさずに走った方が良い理由

夏におすすめのトレーニング方法

脚の動きのバランスを整える「骨盤歩き」のコツ

低酸素室で走ると外よりもキツく感じる理由

6時間以下の睡眠時間がランナーにもたらす悪影響とは？

睡眠の「質」だけでなく「量」にも注目すべき理由

踵が巻き上がった方が速く走れる理由

脚が痛い人に確認して欲しい「肩の位置」