利百代-肉腳的跑步人蔘

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有人在酸裡學會放下，在甜裡找到勇氣，在苦裡堅強，在辣裡重新出發。

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喝下去，也許會心酸、會微笑，但一定會有共鳴。

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2025是李翰暄重拾賽道光芒的一年，不但在桂林半馬跑出68分55秒，贏了十三年前「最強高中生」時代的自己，接連幾場賽事也都上凸台；對他來說，成績並不是「突然」就回來了，而是傷後七年來不斷復健、訓練累積的果實。

台北馬倒數計時，李翰暄為自己設定了目標，希望能跑到sub 2:25；相較於過去運動員時期，只要比賽沒比好似乎就失去全世界，如今成熟的李翰暄認為，只要備賽過程中全力以赴、做足最好準備，比賽當天交給當天的狀況，盡力而為，就不會有遺憾。這也是他從馬拉松學到的珍貴價值。

所以翰暄的台北馬會怎麼跑呢？他的「留前鬥後」策略，跑友可以參考喔！

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印帝–周庭印今年在全運會獲得一萬公尺、三千公尺障礙和馬拉松三面金牌，名符其實「印帝降臨，寸草不生」，生涯已累計十四面全運會金牌！

印帝的半馬、全馬最佳紀錄都是在去年寫下，令人好奇他如何維持在最佳狀態？長年日復一日的訓練，會不會有倦怠期？面對重要目標賽事如何維持平常心？

聆聽印帝在賽後如何覆盤自己的表現，當成績不如預期時如何調整心態再出發；獲得多次台北馬國內男子組冠軍的印帝，也分享了他跑台北馬的策略～

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旅行平安，從登錄開始~
國人前往中國大陸、香港或澳門，
請先上陸委會官網「國人赴陸港澳動態登錄系統」，
登錄停留地點及時間，還有你和緊急聯絡人的聯絡資訊，必要時政府才能更即時的提供協助。
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混到半夜才睡，假日睡到中午才起床，大學生不都這樣？

原本從不運動的邵邵–邵子耘卻在大三那年決定送自己一份226當生日禮物，那A安ㄋㄟ？！

第一次226就是女總五，第二次226更以菁英組參賽，邵邵愛上了226過程中長時間與自己對話、跟意志力搏鬥的感覺，現在更決心要好好拼一場113！

鐵人三項運動中，邵邵最愛跑步，因為跑步就像她的初心，全家人都愛跑步更讓邵邵感恩且珍惜。其實邵邵第一次的226就是被爸爸設計的，聆聽運動如何改變邵邵和家人，有笑有淚有爆料，就這樣全家一起跑下去吧～

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #邵子耘 #邵邵 #三鐵 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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當年毛遂自薦，爭取加入張嘉哲訓練團隊而打開知名度的「最速物理治療師」林世奇來到節目中，為跑者解惑～

如何避免訓練造成緊繃僵硬，而維持新鮮有彈性的肌肉？

如何與痛共存，還能讓肌肉變強？

跑步真的傷膝蓋？髖關節痛，為什麼後來發現是膝蓋問題？

比賽時大抽筋該怎麼辦？…

意志力真的要用在對的地方！

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #林世奇 #最速物理治療師 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM


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每年有超過10萬名長輩、身心障礙者以及發展遲緩兒童，

在伊甸的陪伴下，努力學習、努力進步、努力生活。

此刻，我們需要您穩定的支持，

在普發一萬元之際，盼您支持伊甸各項服務，

讓更多有需要的人能夠被發現、被珍惜、被守護。

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抱著破釜沉舟的決心，十六週課表吃飽吃滿，藝人謝忻在芝加哥馬終點線前三公里仍然眼前發黑體力不支，在昏倒的邊緣硬撐，直撐到終點，破4夢想成真而放聲大哭！

相較於過去在演藝圈被嫌胖、不漂亮，被定位為諧星和丑角，現在的謝忻自信笑著說，在跑步圈，大家眼中的她是認真跑者、漂亮跑者，當完成破4目標，覺得自己比想像中更強大、強壯！

跑步的成就感更彌補了謝忻演藝工作上的失落，她說：「我會一直跑下去！」

聆聽自封「松山孫藝珍」的謝忻，細訴不再擁有演藝圈的光環和鈔票，卻收穫身心靈都健壯的轉化；透過跑步，她為自己找到了另外一條路～

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #謝忻 #松山孫藝珍 #破4 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM


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全程被順風推著跑，恐怕不破PB也難！將在明年2月8日舉行的2026桃園最速賽道半程馬拉松，號稱擁有全台「最速賽道」，規劃賽事的林義傑說，這條位在西濱快速道路的平直賽道，冬季擁有東北季風的優勢，跑者等於多了個隱形的「順風助跑員」，可以享受一路到底順風跑的爽感！

2026桃園最速賽道半程馬拉松，賽事分為21K和4K兩個組別，這一屆舉辦之後，未來可望繼續辦理賽道認證，並進一步規劃42.195K的全馬最速賽道。

跑在這條西濱最速賽道上，沿途欣賞海景，賽後品嘗漁港海鮮、遊覽桃園珍珠海岸特色景觀，還可騎自行車通過綠色走廊～

**「2026桃園最速賽道半程馬拉松」報名連結 : https://bao-ming.com/eb/content/6660

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #2026 桃園最速賽道半程馬拉松 #林義傑 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM



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你身邊一定有不少50歲以上的跑者，他們規律服用課表，跑起來虎虎生風，外貌和體態、體能都凍齡，百分之百完勝同齡者！

然而你身邊一定有更多50歲以上、不跑步也不愛運動的人，更有人說：「年紀大了千萬別隨便運動，容易受傷！」真的嗎？

《50歲開始學慢跑》作者呼喚這個年齡層的人士尋找工作以外的人生意義，而慢跑可以增加肌肉量、降低體脂肪、提升心肺耐力，更為生活帶來快樂和成就感。如何開始健康運動？這一集就是要分享這本給五十歲以上的慢跑全方位指南。

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #五十歲開始學慢跑 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM


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跑齡才兩年，只跑過兩場全馬，最佳成績3小時24分，更是越野跑好手，獲得今年WMTRC世界登山與越野跑錦標賽中華代表隊國手資格，年輕的曾晴第一次出國比賽，就跟世界級越野高手一起在西班牙庇里牛斯山上的賽道競技！

曾晴在這場重要賽事以前膝蓋受傷，嚴重影響訓練，個性很ㄍㄧㄥ的小妮子坦言，比完心情非常不好，相較於參賽的登高組女總一僅46分完賽，自己卻花了1小時12分，對成績非常在意；幾經自我對話與思索，方才明白重要的是「過程」，不僅看見自己的不足，也更加確認衷心喜歡越野跑～

聆聽跑步教曾晴的事，一起成長～

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #曾晴 #2025WMTRC世界登山與越野跑錦標賽 #越野跑 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM


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跑者都用雙腿丈量賽道，哪裡想到賽中竟然會傷了眼睛，導致雙眼完全看不見！

第二十屆戈壁挑戰賽A+組，必須以22小時完成121公里的沙漠跨夜超馬，原本在一輪明月與繁星照耀的夜空中行進，沒想到下一刻卻風雲變色，狂風、沙塵暴襲來，導致多位參賽者不敵大自然的力量棄賽，其中更有多人眼睛突然失明送醫救治，政大EMBA黃茂書Mars在雙眼完全看不見的情況下，堅持完賽，他是怎麼辦到的？

而唯一一位完賽的台灣女生–台大EMBA黃怡珮，在沙塵暴中堅強挺進，每到休息站就忍不住掉淚，最後驚險壓線抵達終點；不過沙塵暴來襲以前，她卻在沙漠度過人生最浪漫的時刻，賽後更笑稱參加A+是百憂解，那A安ㄋㄟ？聆聽這場有淚有笑的沙漠求生記～

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #黃怡珮 #黃茂書 #第二十屆戈壁挑戰賽 #戈二十A+ #跑步 #馬拉松 #好好聽FM


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24歲的一場「貧窮旅行」，改變了小賴–賴信翰之後三十多年的人生，當時他周遊歐洲各國三個月，不計機票只花了台幣五萬元，行萬里路除了讓他眼界大開，更深信規劃精實有效率的旅行是一項不可荒廢的技能，而自他開始跑步以後，更以快閃的方式把跑旅時間盡量壓縮，考驗自己有沒有辦法規劃「壓縮之後的旅行」？

小賴的第一次海外馬–那霸馬拉松就以三天兩夜、花費不到新台幣一萬元的方式完成，最近的一場日本丹後100K超馬，更從搭紅眼班機開始，四天三夜完成精實無比的跑旅；聆聽小賴在丹後100K享受日本最美麗海岸線的賽道，再到京都微旅行，原來長跑講求的「經濟性」，完全可以發揮在跑旅！

*小賴的丹後100K網誌 https://reurl.cc/VWO1xn

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他雖然不跑步，但早已擁有跑馬拉松的執著、熱血和堅持，手上製作的三個podcast節目長居Apple Podcasts運動類熱門排行榜前十名，最長青的節目已做八年，最年輕的《跑步不要聽》也已做滿五年。

Podcast節目製作人亞當–王啟恩，2017年還是個工程師的時候，就斜槓製作/主持史上第一個談美國職棒大聯盟的中文podcast節目《Hito大聯盟》，每集內容可長達三、甚至四小時！為了讓節目能有第一手報導，竟然興起當駐美記者的念頭，辭去穩定的工作跑到美國採訪職棒，因為看好podcast前景，又製作了《台北市立棒球場》和《跑步不要聽》，對podcast的熱情一直持續至今。

聆聽亞當始終忠於自己的興趣，從中得到的啟發，以及不跑步的他對於跑者的有趣觀察…

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高中為爬山爬到留級，世界七大洲最高峰他攀過其中四座，28歲時還騎單車橫越美國9600公里，運動專長包括登山、跑步、鐵人三項、獨木舟、瑜珈，而且都擁有教練證照，如此強大的體能，就是由跑步奠定基礎；24年的跑齡中，已跑過世界七大馬拉松，光是東京馬，就準備跑第六回，這樣精彩的運動經歷，豐富了雪王–高慶豐的人生～

他跟過好幾位知名跑步教練練習，自己也是跑步教練，不過現在吃的是ChatGPT開的課表，下一場全馬將可以驗證效果如何😉

到世界各地跑旅一定不忘品嘗當地冰淇淋「考察業務」，七十八年老冰店的冰淇淋一向自作自售，高慶豐笑說跑步也是自作自受；從跑步、旅行、製作冰淇淋，以及也從事的保險工作，他體悟出不少真理，讓我們一邊吃冰淇淋、一邊聆聽他的故事吧！

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帶著被陽光烤過的膚色，賽道上永遠認真專注的身影，小朱–朱盈穎以慢慢累積的堅強實力，成為本世紀第一位全馬破3的非科班素人跑者，目前在五千、一萬、半馬、全馬項目都名列歷代女子百傑，剛剛結束的台北市秋季盃五千公尺競賽更跑出18：16：40破PB！

這位教練心中最執著的學員，非賽季月跑量高達700K；自認不善於表達，有人群恐懼症，跑步就是小朱的抒壓妙方…

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114全國運動會，10/18~10/23在雲林登場！

各縣市運動高手將在這場大型運動賽會一展身手，雲林縣政府以全新落成的「虎尾高鐵運動園區」迎接來自各地的選手和觀賽民眾，縣立田徑場內有最新的國際級跑道、全國最大停車空間，嶄新夜間照明和4K螢幕，以及伸縮自如的聖火台，這裡還可以捕捉高鐵高速經過的瞬間，已是熱門打卡景點～📸

全運會舉辦期間，正好與每年的雲林咖啡節、偶戲節同期，來到全運會為選手加油，順道小旅行正是時候！體驗在地的美食100碗、美景100點和優質農特產「雲林良品」，相約全運會，不見不散喔！

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114年全國運動會熱血回歸雲林！
🏅 10月18-23日，全台最強選手齊聚一堂，精彩比賽一次看！
更多詳情🔎
官網：https://sport114.yunlin.gov.tw/Module/Home/index.php


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大學時，醫師斷言「你不適合運動！」 三十幾歲又被醫師直指「你太弱了！」中文系教授白品鍵十足是被醫生認證的武林廢柴…

最後太太激將，要他「置之死地而後生，去死一次吧！」於是一介書生發憤圖強，從進健身房重訓開始，打造適合長跑的基底，第一次繞公園的自主馬就跑出令自己也想不到的3小時45分，第二馬又大破PB，成績推進到3:21，昔日文弱書生現在已是天天跑步、享受跑步的運動咖～

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #白品鍵 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM


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在「單打雙不打」的戰地金門，清苦的農家小孩許績勝不甘於一輩子只能看天吃飯務農，拚了命努力來到台灣，再從台灣到日本，終於跑進1996亞特蘭大奧運，時隔多年的今日，當他想起當年跑進奧運終點前的時刻，仍不禁流下感念的眼淚…

「許」的台語音就是「苦」，許老師的字典裡卻沒有「苦」字；名字中的「勝」，早已刻劃他不服輸的精神。從小看著金門縣立體育場的「不怕苦、不怕難、不怕死」標語，烙印在心底，成為他的座右銘，然而許老師不僅會吃苦，更是懂得思考的智慧型跑者，一路走來想盡辦法讓自己變得更強！

聆聽《跑步的初心》作者阿智–詹鈞智採訪許老師的第一手記錄，以及書中沒有寫的，許老師為什麼積極主動寫信爭取亞特蘭大奧運的出賽資格。所有一步一腳印、點滴累積的旅程，造就了這位台灣馬拉松第一人成為永遠的典範。

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《肉腳的跑步人蔘》特派員譚導–譚漢儒又出國跑旅了，這回他去跑「富士山競走」五合目組，順道單攻立山連峰和白山，一次旅行就完成攻上日本三大聖山的壯舉！

「富士山競走」不是走路，而是要跑上山，五合目組是為了明年能直攻富士山頂的「山頂組」資格賽，完賽率不到四成，在如此高難度的賽事之後，譚導居然還續攻立山和白山，實踐健人就是腳勤的精神！為何他能這麼狂？譚導說：「多年的跑步基礎，是這一切挑戰的入場券！」

聆聽譚導如何持續性訓練，讓身體自由的快意跑步人生～

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即將升大四的劉宇杰，現在想起國中時被霸凌的情景仍會哽咽，後來是教練救了他，在一次體適能測驗認為他有跑步潛力而邀請加入田徑隊，宇杰從練跑學會自律，學業成績突飛猛進，但仍因為被同學排擠，連參加校內運動會的機會都沒有…

升上高中、大學後，宇杰更喜歡跑步了，也曾代表學校參加全大運1500和5000公尺競賽，然而因為一直以來過於強烈的勝負欲，壓力太大而造成胃食道逆流，至今都還沒好…

現在的宇杰，維持著每周六天的練跑節奏，一提到跑步就會笑，又常怨嘆跑得不夠好，他的心願是有一天能成為半馬男子百傑！聆聽這位懷抱夢想，又難以放下得失心的愛跑大學生心聲，可以留言鼓勵他喔～

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #劉宇杰 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM


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早起晚歸日曬雨淋，無怨也無悔，跑步對於絕大多數的跑友來說肯定是愛情！然而跟跑步「結婚」又是怎樣的光景？人稱「象總」的王冠翔說，跑步對他來講既是愛情，又是婚姻～

身為全台前五位完成世界六大馬的「最速總經理」，跑步早已不是象總一個人的武林，而是與大家一起晉級的理想與快意！聆聽象總對跑步的愛愛愛…不完，以及他如何以「減法」創造高效人生！

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #最速總經理 #象總 #王冠翔 #跑出你人生的彩蛋 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM


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從初馬寫下3:38的好成績，一度以為馬拉松很好駕馭，直到遇見瓶頸才發現跑步的深邃，進而敬畏馬拉松；跑步KOL魁哥–田鴻魁經過一路跌跌撞撞，終於理解跑步不能急、一味追目標，更深刻體會日本超馬名將關家良一的名言：「紀錄不是刻意追求來的，而是努力之後自然而然產生的。」

聆聽魁哥跑步五年來的反思，以及跑步帶給他人生下半場的彩蛋，這集肯定不能「不要聽」！😁

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #魁哥 #田鴻魁 #跑出你人生的彩蛋 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM


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「跑步對我來講，不管是跑快的、慢的、長的、短的，我覺得都沒有在輕鬆的，對我來講都是蠻辛苦的過程；因為我的認真讓我很辛苦，但是我在這個辛苦的過程當中快樂著，所以我希望我能夠做我自己，能夠一直不斷地在我追求的事情上面努力，即使它是辛苦的，我還是要保持快樂的感覺…」

最認真堅強的跑者董家琪–董老師選擇在520這一天又回到田徑場訓練！經歷腿後肌腱斷裂，完全無法跑步的日子，這位五千/一萬/半馬/ 全馬都名列百傑榜的超強意志力跑者，如何看待自己現在的狀態？聆聽董老師直面自己的內心，最真摯的告白。

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #董家琪 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM


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「張嘉哲退役！」這個消息震撼跑者圈，九月初，他將從競技選手正式轉型為跑班教練。從國二下學期跟爸爸說：「我想要跑步」的小男孩，已燃燒了二十八年的跑者魂，真男人張嘉哲是如何思索、決定自己人生下半場的新方向？

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #張嘉哲 #真男人 #永不放棄的跑者魂 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM


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🎧聽藝人苗可麗說：「到底什麼是人生無常，直到經歷過才知道……」 👉 https://fstry.pse.is/8dlvpx

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22歲被封為「越野小王子」的越野跑高手江晏慶，擁有超過二十年的跑步資歷，經過歲月的洗鍊和運動的帶領，他分享「大腦」如何影響運動表現，如何透過「身心連線」和覺察，重建肌力、修復疼痛。

去年參加越野跑最高等級的UTMB CCC賽事，江晏慶總排68，寫下國內男選手紀錄，但同時也驚覺自己跑上坡的能力還有很大提升空間，自稱「我的能力只到國外女生職業選手水平而已…」；目前正備戰九月份在西班牙舉行的世界山地和越野跑錦標賽（World Mountain and Trail Running Championships，WMTRC）。一起來聽聽這位越野跑好手經歷大自然和人生教他的事，以及到底該怎麼入門越野跑。

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #江晏慶 #cliffcoachingsystem #越野有聲 #越野跑 #身心連線 #疼痛先醫腦 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM


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這星期邀請到知名跑者夫妻檔腳大–陶大瑜和腳闆娘陳美彤，他倆經營的《不停腳》YT頻道，超高知識含量在短短兩年多就吸引數萬粉絲，兩人的跑步經歷更是傲人，大瑜學生時代在全大運中長跑項目就獲得三金，後來半馬更跑進百傑榜；另一半美彤生了三寶後越跑越猛，5000m、10000m、半馬、全馬都名列百傑！

聆聽這一集「肉腳+不停腳6 腳連談」，腳大如何由阿宅變YouTuber，他如何為腳闆娘開課表，使得腳闆娘青出於藍～

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #不停腳 #腳大 #陶大瑜 #腳闆娘 #陳美彤 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM


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台北馬目標設定2:40，是向女友求婚的密碼：「愛死妳！」最後跑出2:40:05，「愛死妳了我！」順利求婚成功！

他是林志傑，不僅在柏林馬跑出PB 2:36:55，舉國旗的經典帥照更上了官方精選，從此「國旗哥」名號不脛而走；林志傑把跑步當作刷牙、吃飯一樣每天必做的事，天天練跑不間斷，超耐熱體質，頂著烈日跑也面不改色，身為上大夜班的上班族，他還有一項本事：睡得比別人少！聆聽國旗哥追求進步的秘訣，原來，他對跑步也是：「愛死你了我！」

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #林志傑 #國旗哥 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM


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2024長明賞台灣超馬年度最佳男子運動員張家鈞，去年在24H賽跑出233.350K，連續兩年獲得中華代表隊國手資格，當他在24H賽道上奔跑，擔任補給員的妻子凱婷也24小時不闔眼，全神貫注在丈夫身上，是溫柔貼心的守護天使，更理性嚴格督軍，當家鈞跑不下去、意志渙散時，堅定將家鈞推上賽道完賽！

投入超馬十年，張家鈞從每一次參賽累積經驗，學習超馬跑者必須兼具科學家、禪定和鬥犬的三重特質，他認為自己的表現有一半以上要歸功於妻子；相對於一般跑者對超馬「痛苦」、「堅持」、「忍耐」…等形容，家鈞卻說，是「愛」。無論自己狀況是好是壞，天氣是晴是雨，賽道上有數不盡不可控的變因，但只要有妻子的愛，他就能繼續在最愛的超馬賽道，實現夢想～

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #張家鈞 #超馬 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM


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每年有超過10萬名長輩、身心障礙者以及發展遲緩兒童，

在伊甸的陪伴下，努力學習、努力進步、努力生活。

此刻，我們需要您穩定的支持，

在普發一萬元之際，盼您支持伊甸各項服務，

讓更多有需要的人能夠被發現、被珍惜、被守護。

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「參加比賽就好像同學會，看到好多朋友，我很喜歡這種感覺！」來台十一年，幾乎跑遍台灣的日本人Tomo桑，熱愛台灣、週週參賽，總是邊跑邊拍邊喊加油，跑友都認識他；Tomo桑跑步很忙，他要記住在第幾公里有哪位跑者跟他打招呼，「因為上傳影片必須記錄啊～」

Tomo桑的日常必然有跑步，最初開啟跑步的契機是因為在夏威夷工作時腳踏車被偷，只好跑步上班，沒想到，當警察通知他腳踏車找到了，還逮捕到偷車賊，他的反應竟然是…

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #Tomo桑 #日本人跑遍台灣 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM


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賽道上人稱「丹尼哥」，擔任過六十幾場賽事配速員的林丹尼，曾經歷全馬成績卡關，讓他焦慮不已，擔心因為年齡再不進步就會退步，直到47歲終於破3！

其實他從小就會游泳，又愛騎車，十五年前就玩三鐵，卻對自己游/騎/跑的表現都不夠滿意，調侃自己老在路邊玩沙，自封「玩沙者聯盟首席」；全心投入長跑後，林丹尼拼命鑽研資料，向多位教練學習，綜合各家精華形成一套跑步訓練的「六大環系統」，受邀擔任品牌訓練營教練，以這套系統成功帶跑者破PB～

聆聽林丹尼在跑步的路上如何把滿腦子問號一一解鎖，找到「聰明訓練法」，當他協助跑友成績進步、在賽道精準配速達成目標，令他非常快樂！不過你一定想不到，他最崇拜的對象竟然是…

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #林丹尼 #玩沙者聯盟首席 #中和五小強 #配速員 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM


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日頭炎炎，動不動就一身大汗，你都怎麼練跑？

不少菁英選手選擇夏季到高海拔地區訓練，其中，陳秉豐、張芷瑄不但夏天到雲南麗江移地訓練，冬天又再度回到麗江，如此訓練之後兩人成績都破PB！

這個月，他倆將再赴麗江，到底麗江為什麼吸引他們一去再去？高海拔訓練對跑步有什麼效益？也許我們也可以發摟秉豐、芷瑄一起到麗江跑旅？

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #陳秉豐 #張芷瑄 #相信跑步 #麗江跑旅 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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練跑以前，你吃得夠嗎？

感覺吃飽了，卻不見得吃了足夠的能量？

飲食與訓練相輔相成，調整飲食，吃得巧、吃的時間對，運動才能事半功倍！運動種類和訓練課表不同，以及每個人體質和生活習慣的差異，所需要的飲食都不相同；聆聽運動營養師楊承樺如何設計個人化菜單，原來計算熱量不是重點，而應該算每一餐的六大類食物各佔幾「份」！不必擔心運動營養師叫你這個不要吃、那個不要吃，通過營養諮詢，理解飲食與運動的關係，你可以吃得更自由～

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #楊承樺 #運動營養師 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

運動不分年齡，熱情永不止步！2025雙北世界壯年運動會，亞洲首度舉辦，來自全球140多個國家的選手共襄盛舉。這不只是比賽，更是一場終身運動的實踐。讓我們一起感受運動的樂趣，迎接無限可能！
2025雙北世界壯年運動會官網:https://wmg2025.tw/zh-tw/home
#2025雙北世壯運 #運動無界 #終身運動 #運動不分年齡#運動精神#運動樂趣


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加跑量能讓成績進步？跑快一點需要跨大步？什麼樣的跑鞋容易造成受傷？跑者以身練心能越跑越輕鬆？…

關於跑步，有問題該從哪兒找答案？徐國峰教練的《跑力提升：科學化跑步訓練》線上課，就有如一本跑步百科全書，從理論到實務，以體能、力量、技術 、心志四個面向的知識，讓跑者避開誤區，跑得健康長久～

聆聽國峰教練針對初階與中高階跑者設計的這堂線上課程理念：初階跑者如何避免入錯坑、受傷，進階跑者如何不受限於過去成功經驗，而發現問題、再進步！

*購課連結：https://go.newsveg.tw/7hvx85
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*結帳輸入折扣碼，再折$250（限單人方案，不得與其他優惠券並行使用。使用期限自即日起至2025/07/04 23:59）

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運動不分年齡，熱情永不止步！2025雙北世界壯年運動會，亞洲首度舉辦，來自全球140多個國家的選手共襄盛舉。這不只是比賽，更是一場終身運動的實踐。讓我們一起感受運動的樂趣，迎接無限可能！
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雙北世壯運即將開幕，多位奧運獎牌得主也將在世壯運再展身手！2004雅典奧運射箭銀牌得主陳詩園，最近為了參賽世壯運天天練習，希望找回當選手時的手感～

射箭如同長跑，屬於耐力運動項目，講求穩定性和全身肌力，射箭選手也需要練長跑鍛鍊心率，以免比賽時心率太高影響動作穩定度。

除了陳詩園之外，2004雅典奧運女子銅牌袁叔琪，2016年里約奧運女子銅牌譚雅婷，也將在世壯運展現她們的射箭神技；跆拳道方面，2008年奧運銅牌宋玉麒和2012年倫敦奧運銅牌曾櫟騁也報名世壯運，令人拭目以待！大家一起來挺世壯運，為選手們加油！

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富士五湖超馬，沿途應該是美不勝收？年跑量超過四千公里的超馬愛好者譚導–譚漢儒說：「這要看人品～😎」

譚導最近跑了富士五湖超馬120K，富士山大景、滿開的櫻花，再加上宜人的陰天，他的人品不言可喻😁

如何在15小時15分之內，通過七個關門點，從山中湖、河口湖、西湖、精進湖，到本栖湖，譚導解密富士五湖超馬120K完賽秘訣；同場加映中國跑鞋評鑑，聆聽譚導分享他所穿過的中國品牌跑鞋，除了CP質高以外，到底表現如何？真的可以一試嗎？重要賽事他會選擇哪種跑鞋？

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #富士五湖超馬 #中國跑鞋評價 #譚漢儒 #譚導 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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跑步竟然像養小孩？！以為會越來越輕鬆，沒想到後面還有更恐怖的！！！

超馬凸台常客小蜜蜂–李銘峰跑完七天六夜250K的世界四大極地超級馬拉松阿塔卡馬沙漠站 Atacama Crossing，就是這個感覺！他跟林義傑、耕跑團團長海膽在這全世界最乾燥沙漠努力奔跑，獲得團體賽冠軍，完賽後他還是覺得–好難！

木麻黃–莊俊凱則以堅忍不拔的精神在無邊際的沙漠邊跑邊喊：「不跑就會輸！」最後帶著笑與淚完賽！聆聽小蜜蜂、木麻黃終生難忘的極地超馬初體驗，猜猜他們會不會再報下一場？😉

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大學時，害羞內向的Kiki不善與人互動，總是獨自一人在操場跑步，為的是減肥；每次跑完用手量著腿圍，怎麼都沒變細呢？

因緣際會加入跑班，科學化訓練讓她半馬成績破百，受到老酥–愛迪生教練邀請加入pacer團隊，Kiki和老酥也越走越近～💕

Kiki發現跑步帶給她自信、讓她找到歸屬，從昔日完全提不起勁兒的銀行上班族，轉為全時間以跑步經營自己的運動網紅。聆聽Kiki的跑步進化故事，從出賽緊張，到完全以平常心面對，練到哪裡成績就到哪裡，跑到痛苦時她會笑，以真心的笑容回饋賽道！

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #Kiki #黃鈺琪 #愛迪生跑班 #老酥 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

運動不分年齡，熱情永不止步！2025雙北世界壯年運動會，亞洲首度舉辦，來自全球140多個國家的選手共襄盛舉。這不只是比賽，更是一場終身運動的實踐。讓我們一起感受運動的樂趣，迎接無限可能！
2025雙北世界壯年運動會官網:https://wmg2025.tw/zh-tw/home
#2025雙北世壯運 #運動無界 #終身運動 #運動不分年齡#運動精神#運動樂趣

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有人天生就是跑才！跑者蔡馥冲Eric Tsai - ET從2021台北馬成績3:36開始，一年以一馬為目標，今年渣打馬成功破3，創下PB 2:56:17，進入自己過去從未想過的「破3大神的世界」！

這一切看來無心插柳，卻也是水到渠成。ET最初從完賽113鐵人三項開始，「順便」報名台北馬，之後隨著226挑戰成功，他的全馬成績一年比一年進步，波馬的高門檻更刺激他認真準備全馬賽事，如願BQ ！

聆聽ET這位忙碌的上班族，如何在工作與生活有餘裕之下才能跑課表，長距離與跑量都無法跟一般嚴肅跑者相較的情況下，以速度換取距離、以賽代訓，一步一腳印穩定進步的關鍵！💪🏻💪🏻💪🏻

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馬拉松到底有多吸引人？連知名肌力教練–怪獸訓練創辦人何立安博士也入坑！跑上國道馬半馬賽道，初嚐半馬滋味～

其實何博士高中就是田徑隊，整個求學期間都為了不同的原因而跑；去年被朋友揪去參加一場馬拉松接力賽，竟然又燃起他的跑者魂，練跑三個月後參賽半馬，現在的他每天迫不及待等跑步時間到，跑到一個心滿意足～

聆聽何博士如何享受跑步，以及肌力訓練可以如何提高跑步經濟性，鍛鍊肌力更是人類後天反擊老化命運的極少數重要手段！

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「痛苦時我會想要笑，這就是選擇馬拉松會遇到的事情…」

28歲跑人生初馬，至今兩年馬馬進步，似乎還看不到天花板的跑步教練黃毓軒（愛迪生），全馬PB已經推進到2:30:05，亮眼表現令人無法忽視！

相較於學生時期賽前總難免壓力，現在的他喜歡每次完成挑戰的成就感，也喜歡那個狀態的自己，視訓練辛苦為必然。聆聽愛迪生教練分享：持續訓練、不預設成績，只要「很想做這件事」，成績就自然、逐步往上提升…

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人生第二馬，大破PB一小時，成績來到3:21，她卻想哭？！

去年在臺北馬半馬跑出1:28:51，進入半馬女子百傑榜（目前名列第97傑）的陳乙萱–Cony，就是一個對跑步全力以赴，不放過自己的跑者，這次從名古屋女子馬回台後，努力調整心情再出發！

自小練舞的Cony，運動底子打得紮實，從有氧舞蹈教練、健美選手到如今身為肌力教練，所有經歷似乎都為了長跑而準備，只要出賽，就一次次進步；名古屋女子馬表現不如預期，她收起失落的心情，決定現階段先以半馬為目標，不過，當她下一次再回名古屋的全馬賽道，絕對會是不一樣的自己！

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旅行平安，從登錄開始~
國人前往中國大陸、香港或澳門，
請先上陸委會官網「國人赴陸港澳動態登錄系統」，
登錄停留地點及時間，還有你和緊急聯絡人的聯絡資訊，必要時政府才能更即時的提供協助。
大陸委員會 廣告

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2025雙北世壯運，超過一百四十個國家選手與參賽者將齊聚台灣，享受這項強調運動平權和永續的國際級賽會，三十五個比賽項目中，不少身懷絕技的跑者，除了跑步、自行車、游泳，還報名柔道、排球、法式滾球、水球、桌球、高爾夫…，實在令人讚嘆！🤩

除了跑友熱烈響應，競技選手、名人藝人更積極備戰，雙北市長也參賽，屆時我們可以到世壯運追星～

世壯運頒獎系統設計，更榮獲全球設計界最高榮譽之一—德國iF設計獎肯定，絕美質感獎牌獎座好吸睛！😍

把握運動中心提供的訓練課程好好練習，也歡迎到現場擔任志工、啦啦隊，大家一起到世壯運展現台灣的熱情與美麗！💪🏻💪🏻💪🏻

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #2025雙北世界壯年運動會 #運動無界人生無限 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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🎧聽藝人苗可麗說：「無力感來自你不能走，有時，我再不深呼吸，就快要不能呼吸了」👉 https://fstry.pse.is/8dlx4u

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聆聽這一集，請先立正敬禮！

官拜中將、曾任國防部次長的馬拉松凸台常客劉溪烈，退休後以「薑君」之名在賽道快樂奔馳，今年底要滿六十九歲的他，全馬成績維持在3:30之內，半馬更在去年破百，駕馭馬拉松游刃有餘的心法是：跑量大、配速穩，月跑量多在四、五百公里，全馬後段總能輕鬆加速到終點～

薑君在一次全馬被跑友搭訕，要求幫忙配速破4，最後順利達標，從此成為許多跑友的「師傅」，協助破風配速破PB，讓他好快樂，還陪視障跑者跑到身心障礙運動會，真讓人忍不住要對熱心的薑君立正敬禮，然後我們稍息～聽聽他的跑步故事吧😊

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #劉溪烈中將 #薑君 #耕跑團 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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女子三千公尺障礙賽高手陳昭郡，睽違這個拿手項目480天後重回賽道，在台北市春季田徑公開賽拿下冠軍！

2023年全運會，她在最後一個水坑的驚天一摔，痛失金牌，從此成為她的心魔，長達一年多不斷與自我對話，攻克內心恐懼，迎向全新的開始～

聆聽陳昭郡如何直面競技選手的巔峰與低谷，重新定義運動與人生。

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #陳昭郡 #114台北市春季全國田徑公開賽 #女子三千公尺障礙賽 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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連跑十九天，以1046K環島一周，等於連續十九天超馬的概念，你考慮參加嗎？這場「2025台灣環島跑者圓夢計畫」已是第二屆，除了台灣跑者，兩次活動也吸引了新加坡、香港和馬來西亞跑友參與，甚至也有年逾七十的跑者加入，創下跑步環島最高齡紀錄。

主辦人–新店安康高中數學老師邵敬一，自稱「全台最會跑步的胖子」，和一群夥伴在活動前一年就親自全程路勘，規劃補給點和所有細節，成就這場深具挑戰性的活動。

邵老師辦理的跳島七七七、新店香魚川馬和烏來馬都深具特色，一身熱血的邵老師說，除了吸引跑狂、跑癡和愛跑步的神經病，他還希望活動能彰顯其他的價值。一起聆聽這位人稱的「狂人教師」心裡又有什麼點子？

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #邵敬一 #2025台灣環島跑者圓夢計畫 #人吶為什麼要跑步 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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馬拉松賽道上的後段班跑者，年齡已是花甲，卻寫出了跑馬拉松的真諦，知名作家–也是台北市文化局長的蔡詩萍新書《我還在跑，沒時間變老》寫出身為跑不快的後段班跑者，沉浸於馬拉松世界的種種觸動～

感性的蔡詩萍，以四十篇好文，將自己對馬拉松的層層體會，書寫為「人生賽道的四十個擇學」，跑者們看了一定超有同感！因為我們都做了同樣的選擇–跑到天荒地老…

跑得不快又如何？跑的是自己的賽道，都是自己的英雄！

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #蔡詩萍 #我還在跑沒時間變老 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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起跑前場內一片肅靜，感受到所有跑者對這場賽事的敬意…

自己幾個月前還痛到無法走路，最後能健健康康站在起跑線上，實在很幸運，想到這兒，她起了雞皮疙瘩、眼眶泛淚…

獲得大阪國際女子馬拉松奧村組應援台灣計劃支持的選手陳逸寧，分享這次參賽受到的高規格禮遇，以及她面對傷痛毅然全休的決心，現在的逸寧比以前更為豁達～

另外，你一定想不到，這位全馬女子百傑第14傑， 2025年將先把全馬擺一邊，準備拚五千、一萬公尺場內賽！

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男子全馬百傑第63傑，擁有全馬2:31:32實力的張哲豪–小哲教練，是位朝九晚六的上班族兼職跑步教練，深受跑團學員的喜愛；針對以全馬為目標的市民跑者，小哲教練總是要大家先把半馬或十公里成績提升，全馬成績才可望有所突破。

成淵高中田徑隊出身的小哲教練，先後受教於潘瑞根教練和許績勝老師，但大學畢業後停跑長達十二年，是黃崇華教練重新點燃他練跑的熱情，並開啟擔任跑步教練的契機；聆聽小哲教練一路走來的跑步人生故事，跑步成就了他的品格，更讓他找到自己存在的價值，跑步是他永遠的羈絆…

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不跑全馬則已，一跑全馬就大破PB！縱橫於三鐵場子的漂亮牙醫張瑋琪Stella（蛋蛋），去年臺北馬只練兩個月就PB+BQ，她自謙絕非練武奇才或天生跑者，而是一直以來的多元運動和肌力訓練累積了身體素質去面對挑戰～

對Stella來說，「運動」紓壓，「訓練」則像加壓，享受不同運動帶來的快樂，訓練時則痛苦並快樂著；在身體健康的前提下，訓練讓她的運動更有張力，可以摩擦出新的火花！

聆聽原來不愛運動的Stella為什麼變成運動咖？忙碌的牙醫日常如何擠出時間運動？以及她從運動中發現了全新的自己…

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十年淬鍊，讓Jimmy–謝佳晉由一個執著於數字和強度、視受傷為羞恥負面的跑者，轉變為對身體誠實，從過程中學習「長勝」的跑者。

對全馬愛到不可自拔，連撞牆時刻也享受，卻兩年未跑全馬的Jimmy，擁有PB 2:35:30的實力，正為二月底大阪馬備戰，而他的新婚妻子–全馬女子百傑第14傑陳逸寧，也即將參賽大阪女子馬拉松；聆聽Jimmy如何跟練跑「不見棺材不掉淚」的自己對話，跑齡近十年後心態的轉變，也一窺這對最速夫妻檔的日常～

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看診、教學、研究、家庭、社交…，蠟燭多頭燒的高雄義大醫院胃腸肝膽科醫師林志文，練不到一個月就跑全馬，第三馬就破4，跑齡四年已達BQA，更瘦了十五公斤，被同事大讚「型男」、「像風一樣的男人」，他的時間和目標管理超級有效率！

參加戈壁挑戰賽後，深覺賽事理念：「理想、行動、堅持、超越」可套用在任何事情上，是一個成功達標的循環，林醫師現在像跑步傳教士一般逢人就分享跑步的好處；聆聽這位練武奇才練跑與自我管理的秘訣，以及他想成為最速醫師教授的心願～

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低溫、熟悉的賽道與最佳狀態的自己，2025渣打馬拉松你準備好了嗎？

今年渣打馬是光頭教練李翰暄滿30歲前送給自己「三十而立」的禮物，也是他人生第一場臺灣本土馬拉松，雖是目標賽事，但未設目標成績，而要回歸初心，享受賽道～

聆聽光頭教練為渣打馬全/半馬跑者，以及才剛跑過臺北馬的跑者、帶傷的跑者分享他的經驗與策略，全新的一年開始，讓我們也以這場賽事回想自己跑步的初衷，跑出去！

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2024壓軸的一集，邀請今年三度寫下游泳馬拉松驚奇的開放水域三冠王–許汶而教練，談她橫渡英吉利海峽、美國卡塔琳娜海峽和環曼哈頓20座橋的挑戰心得～

如同陸上馬拉松是一個人的武林，汶而也說游泳馬拉松非常孤獨，在冰冷的海水中長泳，完全進入了一個跟自己對話的世界；這三處不同水域的游感如何？導航船怎麼跟泳者配合？聆聽汶而親口道來這五個多月的海外旅程教了她什麼事？以及未來她還將挑戰哪些海域？

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #許汶而 #開放水域三冠王 #英吉利海峽 #卡塔琳娜海峽 #環曼哈頓20橋 #游泳馬拉松 #好好聽FM

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生在一個家族條款：「『體重要破百』才算成熟的大人」的家庭，蔡肇彥–JJ從小愛吃能吃更會吃，體重曾達125公斤，後來他卻寫下奇蹟，以快走和跑步減掉了幾乎半個自己，改成吃課表後，更從重量級工程師宅男進化為精實破3型男跑者！

不過，JJ卻說自己胖的時候女生緣反而比較好…

聆聽JJ分享如今的他如何飲食控制和他的跑步哲學，你也會想幫這可愛的大男孩介紹好朋友～

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #蔡肇彥 #JJ #靠不跑就素粉阿雜 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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當金曲歌后徐佳瑩發現在 Uber Eats 上（應該）都點得到，居然狂點一波！

雖然點不到白馬和失落沙洲，但香水、辣椒或其他吃的用的都點得到～

快上 Uber Eats 想要的都點點看

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生在一個家族條款：「『體重要破百』才算成熟的大人」的家庭，蔡肇彥–JJ從小愛吃能吃更會吃，體重曾達125公斤，後來他卻寫下奇蹟，以快走和跑步減掉了幾乎半個自己，改成吃課表後，更從重量級工程師宅男進化為精實破3型男跑者！

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這一集節目要向賽道旁最溫暖的身影–仙輩哥致意！

仙輩哥–李根旺，年輕時就喜歡拍照，同事結婚喜宴都請他當攝影師；他從2014年開始跑步以後，先是用手機幫跑友拍照，後來開始以單眼相機等專業攝影配備，在周六日早晨的福和橋河濱捕捉跑者最認真、美帥的身影，許多賽事也常見仙輩哥與他的長鏡頭，是最令跑者雀躍歡喜的存在～

不久前仙輩哥離開了我們，想跟他說：「我們永遠記得你的好，永遠想念你…，謝謝你，仙輩哥！」

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #仙輩 #李根旺 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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想破PB、 BQ？輕鬆跑享受賽事？或不小心受傷只求完賽？臺北馬近在眼前，每個跑者都希望當天能表現出最好的自己～

本集邀請臺北富邦銀行臺北馬拉松訓練營教練林盈祥，分析全/半馬配速策略；阿祥教練在上個月的紐約馬剛破個人PB，今年臺北馬也將參賽，聆聽阿祥教練為目標成績跑者和初馬跑者建議的配速策略，祝福大家順跑、超越自己，再一次在臺北馬寫下無悔、美好的紀錄！

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #林盈祥 #阿祥教練 #2024臺北馬 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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從對跑步有自卑感到熱愛馬拉松，許下完成千馬的心願，跑者段繼明–員外，以不到十三年的時間完成前五百馬！他最擅長多日連馬，最高紀錄九天九連馬，還即將挑戰十九天連馬的環島馬拉松；更厲害的是，他的五百馬中超過三分之一都是超馬，公里數再長也沒再怕！

跑馬就是員外的旅行，不為比賽、而是去玩，從台灣玩到國外，跑在累積一千馬的旅途中，員外也許願百K賽事至少要完成100場！

聆聽員外如何享受跑步之樂，我們也來規劃這樣的愜意跑旅吧～

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #段繼明 #員外 #百馬王子 #五百馬 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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第一場海外馬–東京馬就BQ並跑進女子百傑，隔年以半菁英身分再度取得東京馬參賽資格再破PB，邱靖貽律師–Annie是台灣第一位取得六星獎牌的百傑跑者，出書《沒有不可能的人生》，曾以37歲大齡加入台灣大學田徑隊，參加全大運，她的跑步人生也太精彩！

Annie現在不但跨足超馬，明年還將第三度挑戰東京馬，這次參賽資格是通過甄選取得，還有12週訓練營課程等著她，怎麼這麼幸運？！聆聽Annie真人實證她跑著跑著「沒有不可能的人生」！

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #邱靖貽 #六星跑者 #沒有不可能的人生 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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初馬就跑100K，數度成為超馬國家代表隊，跑齡七年的超馬好手林慶華，今年參加「大四喜」：亞錦賽24H、希臘斯巴達松、「極限遶圈賽」世界聯賽、11月底再戰東吳24H。華神從凡人蛻變為跑超馬有光的男人，關鍵在於勤練，每年跑量7000公里～

放眼未來，華神已列好參賽清單： 再來一次斯巴達松、挑戰東吳48H；更將跨界越野：挑戰爬升7000多公尺的龍虎鳳越野神獸組，並參加越野國家代表隊選拔，期待2026參加UTMB 171K！

有人說華神顏值神似韓星宋仲基？但宋仲基的光哪有他這麼強大？

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #林慶華 #斯巴達松 #超馬 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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3000公尺障礙賽，在田徑場七圈半的距離中要跨越三十五個障礙，其中包括七個水坑，等於跑不到一百公尺就會碰到一個障礙，選手大部分時間無法全力加速，「最後一個障礙跨完之後的最後五十公尺，如果還有力的話，才有辦法全力加速…」，陳昭郡說。

成為台灣女子三千障紀錄保持人十年以來，今年九月紀錄才被徐苡潔打破；昭郡從雲南麗江移地訓練回台後，似乎一直很安靜，也沒有參賽。聆聽昭郡訴說自己的近況和運動員生涯，三千障與她的真實人生近似，如何從一次次競技中鍛練心理肌肉，跨越賽道和人生的重重考驗…

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #陳昭郡 #女子三千公尺障礙賽 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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在還不知道42.195K到底是什麼概念的時候，就與父親一同完成初馬，當時看到東京皇居附近有許多跑站，於是在那一年底，台灣的第一個跑者基地–森林跑站就在台北市大安森林公園旁誕生！創辦人蔡宜玫直呼自己是憑著一股衝動、大膽做下去，一晃眼今年就要滿九周年～

聆聽森林跑站闆娘蔡宜玫從42.195K到100K超馬的跑步故事，而經營森林跑站的過程也猶如跑馬拉松，過程中會發生什麼事，永遠都無法預測…

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #蔡宜玫 #森林跑站 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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「如果我成為小說家之初時，沒有想到跑長距離的話，我所寫出的作品，可能和現在會有不少差異」。 村上春樹說。

「跑步的時候頭腦裡所浮現的思緒，類似天空的雲。各種形狀、各種大小的雲。飄過來，又飄過去。不過天空還是天空，雲只不過是過客而已。」

你讀過村上春樹的《關於跑步，我說的其實是…》這本書嗎？跟著村上的文字，再一次進入跑步的感動～

*村上春樹邊跑邊聽的專輯The loving spoonful: “Daydream”, “Hums of the Lovin’ Spoonful”

*村上春樹跑步時喜歡聽的樂團：嗆紅椒合唱團Red Hot Chili Peppers、街頭霸王Gorillaz、 貝克Beck Hansen、清水樂團Creedence Clearwater Revival、海灘男孩The Beach Boys

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #村上春樹 #關於跑步我說的其實是 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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從怕曬的跑步小白，到隨便跑就上凸台，林志玲…喔不，林月玲自從開始跑步，才發現自己原來有長跑潛能！她差一點跑進女子百傑，至今跑過五十多場全馬，波士頓馬拉松連年跑過七次，明年即將完成六大馬第二輪～

怎麼跑都不會累的月玲最近找到新目標：參加馬拉松分齡世錦賽！

這項分齡世錦賽是為鼓勵四十歲以上的全馬跑者，至今舉辦五屆，每一屆林月玲都受邀，跑起來尊榮感十足，到底怎樣才能擁有參賽資格？讓志玲姐姐…的姊姊–月玲說給你聽～

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #林月玲 #亞培分齡世錦賽 #六星跑者 #世界六大馬 #BQ #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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四天三夜，白天跑步、晚上睡帳篷，賽道包括鹽鹼地、雅丹地形、黑戈壁…，落腳時的碎石、軟沙考驗腳步的穩定，最怕能刺穿鞋底的駱駝刺，最後還得涉水、爬升…；光頭教練李翰暄剛完成了終生難忘的第十九屆戈壁挑戰賽，直喊有累到！不過這場卻讓他想起從前打籃球的感覺…

一起出發，一起到達，聆聽光頭教練參加這場團體賽的努力和感動～ 面對地形複雜的路面該如何掌握跑步技巧？聽這集就對了！

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #李翰暄 #戈壁挑戰賽 #戈19 #台大EMBA #一起出發一起到達 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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不吃課表、自主訓練，人稱「譚導」的跑者譚漢儒長時間以80%低心率+20%質量跑的方式練就一身耐力，至今不僅完成至少130場全馬，跑起超馬更是面不改色，去年曾與世界冠軍林義傑並肩同跑限時22小時的121公里戈壁挑戰賽A+越野超馬，而被冠上「世界亞軍」名號～😎

聆聽這位世界亞軍的低心率跑法鍛鍊心得，以及他口中的「科學化偷懶」是什麼東東？還有為什麼跑完全馬後晚上不好好睡，跑去單攻嘉明湖～

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #譚漢儒 #譚導 #低心率跑法 #單攻嘉明湖 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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自2016年起，Claire高錫卿年年BQ！她把BQ視為檢視自己體能的標準，設定目標：到60歲都能年年BQ！💪🏻💪🏻💪🏻

除了全馬早已破3:30，旱鴨子Claire挑戰自我直攻226，第二次226就上凸台奪得分組第一，直說運動太美好，讓她找到生命中的激情。

聆聽Claire如何不受傷、享受訓練和賽事，只出八、九成力，「穩穩的、舒服的破PB」，以及她超級凍齡的抗老祕訣～😉

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24個素人跑者特寫，24個真實生命蛻變，曾經以為人生就是如此，卻從跑步的那一天起，發現了奇蹟！

不只是暢快、不只是超越、不只是PB，原來，經過跑步的洗禮，我們可以成為另一個更好的自己！

《靠，不跑就素粉阿雜》書名一鳴驚人，聆聽作者威爸真心分享，從採訪、書寫到校對、出版，整個出書過程就像一場馬拉松；耕跑團出書，目的不只記錄素人跑者故事，也為「共好」，既然跑步把我們變成更好的人，何不把對跑步的愛化為實際的助人力量？本書版稅將全數捐給「愛到最高點」公益計畫捐助偏鄉教育，大家一起來喔！

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結束雲南麗江高原訓練，回歸台灣爆熱的日常，馬拉松寶貝曹純玉和最速古人陳囿任正為目標賽事–柏林馬而準備著；十一週的高原訓練成果不僅令這對賽道伴侶感到滿意，純玉的心志也鍛鍊得更具韌性。

走過去年頻頻發生顛跳、無法控制身體的無奈，純玉由原本的完美主義、在乎每一秒，面對馬拉松的心態變得更為寬廣，凡事盡心盡力、不再糾結秒數。聆聽純玉和囿任對練跑的堅持與努力，感受兩人相知的默契～

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #曹純玉 #陳囿任 #馬拉松寶貝 #最速古人 #2024柏林馬 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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教練會受傷、教練也會撞牆、教練參賽不會每次都破PB、教練訓練狀況也會不理想…

透過鏡頭，「Hi～我是你的教練梁哲睿」呈現最真實的自我，隨時拍攝已是日常，跑馬拉松、玩三鐵都至少一機在手，內容為王，讓粉絲同感實境與熱血；一路憑著一顆憨膽，大三創業開跑團、最終成為網紅運動型YouTuber教練，聆聽梁哲睿如何挑戰極限，開創出個人品牌和事業！💪🏻💪🏻💪🏻

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #梁哲睿 #夢想高飛 #DHRC #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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是的，你沒看錯！真的有人這麼幸運，東京馬中籤五次，人生初馬就是東京馬！這位馬拉松幸運女神不僅在東京馬特別有籤運，她還抽中波士頓馬拉松和巴黎奧運全民馬拉松，被跑友封為「天。選。之。人。」～

聆聽超級幸運的吳雅蕙Lydia如何享受中籤率比東京馬還低的巴黎奧運全民馬拉松，和她第一次玩三鐵就直攻226的心得，猜猜看，接下來她還想抽什麼呢？😉😁😁

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #吳雅蕙 #巴黎奧運全民馬拉松 #東京馬 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM


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「撞擊那瞬間聽見ㄆㄧㄚ！骨頭爆裂的聲音，有觸電的感覺從大腿內側直竄大腳趾…」，一場車禍造成腰椎、胸椎斷裂，臀肌嚴重撕裂，正在為226訓練的Lou–林秀璐，運動人生驟然畫下休止符。

熱愛挑戰的Lou曾經征服聖母峰馬拉松，突如其來的車禍當下讓她有強烈被剝奪感，擔心自己是否能再站起來？歷經六次手術，重新認識自己的身體，聆聽Lou的坦率與真情、堅強與脆弱，原來，這是一份禮物，最終帶給她前所未有的自在與自由…

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #林秀璐 #脊椎爆裂 #聖母峰馬拉松 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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跑完全馬以後沒撞牆、感覺還可以跑，隔天能輕鬆小跑步，這樣的跑者，你會覺得他沒盡全力嗎？

與其跑得面目猙獰，如果能輕鬆駕馭42.195公里、跑得舒服豈不更好？徐國峰教練的《跑者如何以身練心》教我們從訓練課表中就「適應輕鬆」～

咦，真能這麼輕輕鬆鬆？關鍵在乎一心。練跑如何也練心？聆聽本集肉腳說給你聽～

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馬拉松之王Kipchoge的教練Patrick Sang史無前例接受專訪，《驕陽下，我們一起奔跑》這本書，讓讀者瞭解這位傳奇教練的成長過程與思維，他如何指導運動員不只是運動員，以及他和Kipchoge形同父子的情誼。

Kipchoge當年如何向Patrick Sang毛遂自薦，進入他的門下訓練？又如何決定從5000公尺轉戰全馬？Partick Sang在肯亜領導的訓練營平時如何進行訓練？聆聽肉腳為您說書，進入這個純淨自律的非洲跑者世界～

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2024巴黎奧運壓軸項目–馬拉松真是令人期待！尤其今年開放素人跑者參加的全民馬拉松，雙腳將踏上和奧運選手一模一樣的路線，42.195K將從巴黎市政廳跑到凡爾賽宮折返，終點在左岸的榮軍院，沿途無數經典建築、美麗風光盡收眼底～ 但你知道這場全民馬拉松將是從晚上九點起跑，跑到隔天凌晨嗎？

跟著肉腳一起神遊這場史無前例的奧運全民馬拉松，同時預測今年挑戰奧運金牌三連霸的「馬拉松之王」Kipchoge能否再登高峰！

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活潑好動的視障跑者小靖–溫祐靖，形容自己「跑步中毒」，不但已完成42馬，超馬也沒在怕，鎮西堡100K獎牌入袋，只要沒嘗試過的運動都想試試；運動讓她健康開朗、心情正向，即便工作再累，下了班還是想去跑步 ，跟陪跑員聊聊天～

除了跑步、游泳、騎車、爬山、玩飛行傘…，超級斜槓的小靖還擁有咖啡師執照，擅長手沖咖啡，聆聽樂於分享的小靖暢談她如何利用輔具學習手沖咖啡，以及她的好好玩運動人生～

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #溫祐靖 #視障咖啡師 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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小學就愛上跑步，上了中學一心想進體育班、田徑隊，直到大學終於如願，人稱「清大山神」的全馬男子百傑第78傑賴怡廷，現在已是在明志科技大學任教的「最速教授」，課餘也擔任明志科大田徑隊教練～

話說當田徑隊學生和最速教授比賽跑步，到底誰會贏咧？！

聆聽賴怡廷笑談從小到大的跑步趣事，以及他的參賽目標和面對壓力的撇步；周末見到亮橘跑衣的永和慢跑團，說不定你也會看到這位神級跑者本尊喔～

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #賴怡廷 #清大山神 #明志科大田徑隊 #永和慢跑團 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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人車接力178K之後再來個單攻3886M的雪山主峰，很難嗎？

唯有親身經歷，才知道箇中真實滋味！一群熱血瘋子一起出發、一起到達，以三天兩夜完成這趟壯舉，為的是一起送愛到山中的偏鄉學校；過程中，有笑、有汗、有淚、有累～

一切都值得！完成了這趟，所有的人都是見真情的真好漢、真朋友！

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #愛到最高點 #耕跑團 #雪山單攻 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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賽道上的AED runner，身上彷彿裝了靈敏的雷達，一旦觀察到跑者有異狀，立馬迅速上前協助，是賽道上令人安心的存在～

資深護理師施寧怡，就是位樂在平日工作又樂在賽道助人的AED runner；隨著到處支援賽事，跑齡四年的她已跑過六十馬，日常更喜愛超馬、登山，山路是她的最愛，輕鬆征服越野路徑從來沒在怕！

聆聽施寧怡享受賽事的運動哲學，上了路就怡然自得，開心最重要啦！

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1960年代，當喬治‧席翰醫師開始跑步的時候，他被視為異類，孩子還因此被同學嘲笑：「你爸怎麼穿著內褲在街上跑？」

他卻視45歲開始跑步的自己是「重生」，認為跑步是一種遊戲，可以讓人重返童年、生命發光～

聆聽被美國人奉為「跑步教父」的心臟科醫師喬治‧席翰的跑步哲學與思維，以及他面臨癌症襲擊仍不放棄跑步的勵志故事。

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #愈跑心愈強大 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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姣好的面容身材、認真練習的模樣和極標準的動作，格格–王翊菲的肌力訓練短影片每一支都叫人看得目不轉睛！

認真練跑、練肌力的格格，最近儼然有成為網紅之勢，而最令她高興的是，她的健身短影片吸引不少人也開始自主練習、運動，希望練得像她一樣的好身材～

聆聽有如真人芭比的格格如何透過長年肌力訓練讓自己能穿上二十年前的衣裳，和她心心念念的短中長期運動目標。讓我們也一起來練肌力維持青春吧！💪🏻💪🏻💪🏻

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辦理賽事經驗豐富的糨糊教練–蔡弘誠，這一集要跟大家聊聊不同賽事的賽道設計，如何讓跑者跑出好成績和榮譽感，並體會在地氛圍～

在講求ESG的時代，辦一場環保賽事容易嗎？很多事其實跟我們想像的不一樣….

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66歲以前他是周遊各大表演場的鼓手、鋼琴師，66歲以後他馳騁馬場，初半馬就破2，75歲時更創全馬PB 3:52:04，更曾連續三年獲全國長青田徑賽5000、10000公尺金牌；如今，林炳煌「78歲的跑步日常」天天記錄跑步生活，激勵無數跑者，成為跑友們心目中的標竿！

聆聽林炳煌連做夢也在跑的跑步人生，以及用音符寫下的燦爛演藝生涯～

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外型嬌小、白皙柔弱，自小安靜內向怕曬黑、還有社恐，當超馬上身卻是越痛苦越快樂～ 三度破48H國家紀錄的黃筱純自己的紀錄自己破，不斷超越自我，因為，跑超馬總讓她怦然心動！

聆聽黃筱純從不運動到榮獲長明賞最佳超馬運動員、從停跑整整兩年又重回超馬世界的心情故事，你也會…為她的堅韌與脆弱感動！

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從10K、半馬、全馬、100K…，阿信不斷進化中～

別人眼中很厲害，低調謙虛的阿信總說自己沒什麼，但陪跑員都知道，阿信就是這樣一個只要決定的事，就會默默努力的人…

28歲後天失明全盲，享受跑步、享受樸實無華的跑者人生，看似單調枯燥的日常，卻是滋養身心強壯的力量，一起為阿信明年再進化、挑戰24H加油！

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跑過一輪還不滿足，再第二輪、第三輪…，居然有人跑過六輪世界六大馬，取得六個六星甜甜圈獎牌，真的很誇張！

過了50歲生日以後取得六星獎牌的跑者全世界有幾人？六場都破3的跑者總共幾位？台灣跑者完成六星的男性跑者遠遠多過女性跑者，猜猜看這六場成績跑得最快的是誰？

聆聽肉腳宛如轉播球賽一樣的報你知：六大馬的關鍵數據！

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台灣最強素人跑者–名列全馬男子百傑第8傑、旅居美國的褚孟璁 Steve，原來也有個跑了兩輪世界六大馬，人生至今已跑129馬的強者老爸褚文銘～😎

父子兩人同跑今年的波士頓馬拉松，起跑前褚文銘跟著入選波馬菁英跑者名單的兒子一起進入菁英跑者帳，與世界級頂尖選手近距離接觸的滋味兒如何，本集有來自於現場的直擊報導😄

一起聆聽從小就嶄露跑步天賦的Steve接下來打算如何突破個人目標？以及身為老爸的褚文銘跑遍美國五十州的跑步故事～

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跑姿百百種，跑者擺臂各有風情，腳掌觸地方式更是各有所好，不少人練習由前足著地、有人堅信中足著地最佳、更多人就是習慣由後腳掌著地，到底哪一種最適合自己，真有「標準跑姿」？我明明就已經跑得很快了，還需要調整跑姿？

光頭教練李翰暄最近推出線上跑姿課程，但，「線上」要怎麼學跑姿咧？！本集就請光頭本尊來解惑！

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準備攻頂8848.86公尺聖母峰的阿Ken，目前已經攀爬到6千多公尺高處，他曾說「沒有山，我什麼都不是了」，山是他的歸屬，形容自己像鳥，飛往心中的那座山～

阿Ken行前在網路徵集「8848個夢想」，看到網友留言，讓他真情流露、幾度感動哽咽；聆聽阿Ken經歷怎樣的高海拔訓練，那些似乎矗立在雲端、遙不可及的高山，素人跑者是否也有可能試試？

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #聖母峰 #洛子峰 #每個人都有自己的8848 #跑山幫 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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19歲就深埋在心裡的夢想，二十多年後終要實現，自認已是中年大叔的林士懿–阿Ken正在前往夢想的路上，他的夢想在海拔8848.86公尺高的聖母峰～

曾經無氧攀登7546公尺新疆慕士塔格峰的阿Ken，這次希望挑戰「純粹登山」–不帶氧氣瓶無氧攻頂聖母峰。

忙碌與各種理由都讓人容易忘了夢想，聆聽阿Ken對聖母峰的嚮往與追尋，也喚醒我們心中的那個夢…

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #聖母峰 #每個人都有自己的8848 #跑山幫 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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當兵時3000公尺都跑不完，被醫師診斷「該員不適合跑步」，然而，人類不是天生就會跑？

如今人稱「糨糊教練」的蔡弘誠，從事跑步教練已超過十年，他研究《天生就會跑》書中塔拉烏馬拉人為何動輒能跑幾百公里，從赤足跑走回歸自然，恢復雙腳對地面的感知；自製書中傳承自祖先手藝的「塔拉烏馬拉鞋」跑100K！

聆聽糨糊教練所體悟的跑步底層邏輯，以及什麼是「塔拉烏馬拉鞋」？跑者又該如何選擇跑鞋？我們也來試試解放雙腳赤足跑走看看吧！

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #蔡弘誠 #糨糊教練 #天生就會跑 #赤足跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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老薑有多辣？

從不找教練，自開課表，十年前PB就是3:04，去年台北馬仆街，踉蹌完賽，成績仍達3:28！

從不上健身房，六塊肌嚇嚇叫！光是跑樓梯高度就破8000公尺，超過聖母峰！

聆聽跑齡近三十年，高中就跑50K超馬的福哥–林春福的練跑心法，你真的會甘拜下風！讓我們一起來學幾招吧！💪🏻💪🏻💪🏻

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #林春福 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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曾是歡樂跑者，聽到一個好像有點神祕的密碼，才發現，原來跑步是有方法的，透過科學化訓練，原來我也可以！

如今人人眼中的認真嚴肅跑者–台大教授郭瑞祥跟著教練吃課表後，如願BQ，早已完成六大馬和121個全馬，也是226超級鐵人；他以運動經驗結合管理學專業，新創生動的「運動管理學」，每次分享都讓人受用無窮～

為什麼跑者/運動員的執行力特別強、效率特別高？運動能促進親子關係？聆聽運動教我們的事，一起運動快樂！

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #郭瑞祥 #BQ #運動管理學 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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因為是運動員，所以能不斷因應情況調適，直到做到最好～

因為是運動員，所以深知不足而努力勤能補拙，讓自己變強～

她自律、現在更自律，因為她不再是只對自己負責～

因為是運動員，她自信能做個好媽媽！

聆聽從女俠到新手二寶媽的陳宇璿經歷的人生旅程，並為她的夢想加油！

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #陳宇璿 #追夢女俠 #二寶媽 #里約奧運 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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兩次吸毒紀錄，讓夏靖庭一度完全失去演出機會，藉著拼命運動打發時間。吃力的登山途中，想要放棄回頭，卻想到：「過去的事情我都已經走過，還要走回去嗎？如果繼續往上走，風景是不一樣的…」。

從登山、騎車到跑馬拉松，夏靖庭從揮汗運動找到正能量，鍛鍊體能與心志讓他心思清明、專注，有自信～

聆聽演技揮灑自如的夏靖庭從運動學會的事，以及他深信的「萬事都互相效力」，所經歷過的都是成長的養分。

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有海有山、蜿蜒起伏，上上下下、無比挑戰，2024新北市萬金石馬拉松即將於3月17日登場，有全台最美的「維納斯海岸線」，更有令跑者嚴陣以待的麥當勞坡、獅頭山和萬里隧道，具難度的賽道和逆風，都讓跑者終生難忘！

賽前的3月14至16日，萬金石系列活動–新北路跑運動博覽會在新莊體育館，好康好逛又好玩，每日500個福袋等你拿～

聆聽本集回味你跑過的萬金石，也祝福今年的跑者，還沒跑過的記得明年報名喔😉

🌐新北市萬金石馬拉松官網 https://reurl.cc/RbYEZn

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你常練平板式和深蹲？對跑步的幫助大嗎？致力於推廣「功能性肌力訓練」的山姆伯伯對於跑者練肌力的方式看法不一樣。

另外，為什麼跑者登山也感到吃力？為何爬山經常是上山一條龍、下山一條蟲？哪些食物做為登山補給是地雷？聆聽本集讓人收穫滿滿，吃課表之餘，這些事咱們一定要知道啊！💪🏻💪🏻💪🏻

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #山姆伯伯 #無痛登山肌力訓練 #功能性肌力訓練 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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你也跟肉腳一樣，跑著跑著，又這裡痛、那裡痛了嗎？

本集專訪肌力與體能訓練教練，也是專業運動訓練平台「山姆伯伯工作坊」創辦人梁友瑋–山姆伯伯，這才明白：疼痛是源自於關節不穩定，而「肌肉延遲反應」是造成關節不穩定的主要原因。

如何確定跑步時該出來工作的臀肌沒有睡著？該怎麼喚醒延遲反應的肌肉？練跑以前一定要先聽這集啊！

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #山姆伯伯 #無痛登山肌力訓練 #喚醒肌肉 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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從2022台北馬到2023東京馬兩度破3，目前名列全馬女子百傑第22傑，更是2023年度女子全馬成績排名第8，素人跑者綿羊怪客–閻筱晴的跑步成績有目共睹。

不過，綿羊並非你所想的「以成績為目標」的跑者，她不想被成績逼著而去跑步，運動和訓練都以自己想要的方式進行，聆聽綿羊與教練的跑步哲學：「先打造一個跑者的身體」，了解這位破3跑者如何享受訓練、享受賽事～

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #閻筱晴 #綿羊怪客 #全馬女子百傑 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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跑者們除了跑步，還能一起做什麼？

一項「愛到最高點」活動目前正在醞釀中，一群愛跑步、心中更有愛的跑友，決定從台北市區跑上3886m的雪山，送愛給偏鄉學校，以雙腳倡議跑步送愛做公益～

本集邀請活動發起人–六塊肌董事長/耕跑團團長海膽，以及活動副總召–最速空姐Misa一起聊這項既挑戰又熱血的活動！

你也想參一咖捐款嗎？

銀行：國泰世華銀行(013) 仁愛分行
戶名：台北市長跑扶輪社高志明
帳號：201-03-502555-9

請備註：「愛到最高點」及匯款單位

如需開立捐款收據，請Email: rotary.ldrunner@gmail.com

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好動的周青，一直在家人期待和自己心之所向中找尋未來想走的路，最後發現沒有任何框架的越野最吸引他，2015年第一次參加50K越野賽就獲得總3嶄露頭角，後續更多次獲得超馬、越野賽和斯巴達障礙賽冠軍、創下場地紀錄。

「如果沒有運動的話，我可能在某個地方當個安安靜靜的上班族，或打工、幫家裡送貨吧…」，運動讓周青的人生不同。聆聽他從叛逆中如何找到方向，以及越野跑者的養成。

你也想嘗試越野？聽完這集我們一起試試吧！💪🏻💪🏻💪🏻

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和夥伴創下中央山脈大縱走最速紀錄的背後，「越野一哥」周青飽受內心創傷和身體的嚴重反撲，一度考慮終止運動生涯；去年參加斯巴達障礙賽終點前的一跳，他又受到重傷，至今不確定能否恢復昔日的賽道榮光。

周青在山裡看見赤裸裸的人性，他說，絕對不願意重新再來一次，但對於所做過的卻一點也不後悔。

聆聽周青的真情流露，以及傷勢未癒的他如何望向前方仍能保持希望？

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