Du 5km à l'ultratrail!

Mon offre de Noël!

Dans cet épisode du podcast Du 5 km à l’Ultra-Trail, Raphaël te parle de l'importance de l'hydratation pour les coureurs de trail et te guide dans le choix de la boisson électrolyte idéale. Si tu veux éviter les crampes et optimiser tes performances, il est essentiel de comprendre quel type de boisson choisir, et surtout, comment ajuster la dose de sodium pour compenser tes pertes minérales.

Raphaël partage ses conseils pratiques pour t'aider à bien gérer ton hydratation avant, pendant et après tes courses...

L'offre de Noël!

Dans cet épisode, on plonge dans la réalité d'une préparation mixte pour deux objectifs apparemment opposés : la course sur route et le trail. Ces deux types d'épreuves demandent des profils d’entraînement bien distincts, mais que faire quand on veut combiner les deux dans une même préparation ? 🤔

Nous explorons les défis, les compromis et les stratégies gagnantes pour réussir à jongler entre les exigences de la route et celles du trail. Comment adapter les séances...

Retrouve mon offre ICI

Dans cet épisode du dimanche, je te parle d’un sujet qu’on oublie souvent : l’impact de nos activités « annexes » sur notre corps de trailer… avec, en bonus, mon dos explosé après une séance de roller un peu trop engagée.

On voit pourquoi la base reste toujours la même en trail : d’abord la fréquence, ensuite le volume, et seulement après l’intensité, avec l’exemple concret d’un coureur qui a perdu 20 kg en 6 mois uniquement grâce à l’endurance fondamenta...

Infos coaching

As-tu déjà ressenti des douleurs après une course et t'es-tu demandé si tes chaussures étaient en cause?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail", je partage avec toi l'importance cruciale de choisir les bonnes chaussures pour la course à pied, et plus particulièrement pour le trail. En tant que passionné de course, je sais à quel point chaque détail compte, et le choix entre chaussures de route et chaussures de trail peut vraiment faire la différence. Cela influence non seulement ton confort, mais aussi ta performanc...

Infos coaching

Une question?

As-tu déjà ressenti que ton entraînement en club ne répondait pas à tes attentes?

ans cet épisode de "Du 5 km à l'Ultra Trail", je partage mes réflexions sur les défis et les avantages de s'entraîner en club pour les coureurs de trail. En tant que passionné de course à pied, j'ai constaté que beaucoup de coureurs se retrouvent perdus face à des séances d'entraînement qui manquent souvent de clarté et d'adaptation à leurs objectifs personnels. C'est pourquoi je tiens à aborder ce sujet crucial po...

Infos coaching

As-tu déjà ressenti que la course à pied, au lieu d’être un plaisir, est devenue une obligation ?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail", je partage avec toi mes réflexions sur l'importance de la santé et de la passion pour la course à pied. J'aborde avec franchise la pression que l'on ressent parfois à devoir réaliser des sorties longues chaque semaine. Cette pression peut transformer notre amour pour la course en une simple tâche à accomplir, et je sais de quoi je parle !

Je te raconte mon par...

Mes liens pour toi:

Infos coaching

As-tu déjà ressenti cette montée d'adrénaline en grimpant une côte, te demandant comment améliorer tes performances en trail ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail", je partage des conseils pratiques pour optimiser ton entraînement, en mettant l'accent sur les montées, un aspect crucial pour tout coureur souhaitant progresser. Que tu sois un débutant ou un coureur expérimenté, les techniques que je te propose te permettront de franchir de nouveaux sommets.

...

Mes liens pour toi:

Infos coaching

As-tu déjà rêvé de courir un trail, mais tu ne sais pas par où commencer?

Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'Ultra Trail", je te parle de la construction d'un plan d'entraînement efficace pour atteindre tes objectifs de course en 2026. La course en plein air est une passion qui me tient à cœur, et je partage avec toi mon expérience personnelle d'entraînement pour te guider sur le chemin de la réussite...

Mes liens pour toi:

Infos coaching

As-tu déjà pensé que pour courir un ultratrail, il fallait vivre comme un athlète professionnel ?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je vais te révéler pourquoi cette idée reçue est loin de la réalité. Beaucoup de coureurs, en particulier ceux qui envisagent des courses de 40 km et plus, croient qu'ils doivent s'entraîner intensément et suivre un régime strict pour réussir. Mais laisse-moi te dire que ce n'est pas nécess...

Mes liens pour toi:

Infos coaching

As-tu déjà pensé à l'importance du tapis de course dans ta préparation pour ton futur trail?

Dans cet épisode de "Du 5 km à l'Ultra Trail", je partage avec toi mon expérience personnelle sur l'utilisation du tapis de course pour l'entraînement en trail. Lorsque je suis en mer, souvent confronté à des conditions d'entraînement limitées, le tapis devient un allié précieux. Je vais te montrer comment l'intégrer efficacement dans ta routine, surtout quand les sentiers ne sont...

Mes liens pour toi:

Infos coaching

Une question?

As-tu déjà rêvé de te lancer dans un ultramarathon, mais tu ne sais pas par où commencer ?

Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail", je te parle des défis et des joies de la préparation pour des courses de trail, en particulier les ultramarathons. Je partage mes expériences récentes avec mes coachés qui se préparent pour des événements tels que l'ultramarin et l'UTHG. C'est fascinant de voir comment...

Mes liens pour toi:

Infos coaching

Une question?

As-tu déjà ressenti que ton entraînement en trail stagne malgré tes efforts ?

Dans cet épisode du podcast "Du 5 km à l'Ultra Trail", je vais te parler de la progressivité dans l'entraînement, un sujet crucial pour tous les passionnés de course en montagne. En réponse à la question de Lucie, nous allons décortiquer ensemble la fameuse règle des 10 % d'augmentation par semaine. Souvent citée, cette règle mérite d'être examinée de p...

Mes liens pour toi:

Infos coaching

As-tu déjà ressenti cette fatigue qui te pousse à te remettre en question, à repenser tes priorités et à redéfinir ta vie? Dans cet épisode du podcast

"Du 5km à l'ultratrail!", je partage mon expérience de coaching lors de la mythique course de la Saint-Élion de 84 km. Une aventure qui ne se limite pas à la simple performance physique, mais qui devient un véritable voyage intérieur.

La course de longue dist...

👉 Mon coaching 👈

Les 3 piliers essentiels :

Préparation : Planification structurée, renforcement musculaire et préparation mentale pour construire des fondations solides

Progression : La règle des +10% maximum par semaine, l'importance du repos, et l'écoute de son corps pour éviter les blessures

Plaisir : Le carburant indispensable pour tenir sur la durée - explorer de nouveaux sentiers, courir en groupe, célébrer chaque victoire

Cette approche bienveillante et authentique rappelle qu'on peut être ambitieux tout en respectant son corps. Avec...

Mes liens pour toi:

Infos coaching

As-tu déjà ressenti des douleurs après une sortie longue alors que tu pensais avoir tout bien fait ?

Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail!, je partage mes réflexions sur l'importance de la progressivité dans l'entraînement pour les courses de trail. Je te raconte une expérience personnelle où une sortie de 3 heures a eu des conséquences inattendues sur mes articulations. Parfois, trop de plaisir peut nuire à la récupération, et il est crucial...

Mes liens pour toi:

Infos newsletter VIP

As-tu déjà ressenti cette montée d'adrénaline avant d'attaquer une côte en trail ?

Dans cet épisode de 'Du 5km à l'ultratrail', je te parle des défis que représente le dénivelé pour les coureurs, surtout pour ceux qui commencent leur aventure dans le monde du trail. La maîtrise du dénivelé est cruciale pour réussir, et je vais te donner des conseils pratiques pour te préparer efficacement.

Le dénivelé...

Mes liens pour toi:

Infos coaching

As-tu déjà ressenti cette frustration de ne pas progresser dans ta préparation pour un ultratrail ?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi les erreurs courantes que les coureurs font lors de leur entraînement, en particulier quand il s'agit de se préparer pour des courses longues. L'entraînement pour un ultratrail n'est pas une mince affaire, et je suis là pour te guider à travers les pièges à éviter.

Mon lien pour toi:

Plan 4 semaines 30km

As-tu déjà ressenti cette pression de vouloir battre ton record personnel à chaque course, sans te rendre compte que cela pourrait nuire à ta progression ?

Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail !, je partage mon parcours en tant que coureur passionné et les leçons que j'ai tirées de mes débuts en trail. Je me remémore ma première course de 30 km, une expérience riche en enseignements...

Mes liens pour toi:

Ma newsletter substack

Une question?

As-tu déjà pensé à la manière dont l'endurance fondamentale peut transformer ton expérience en trail running?

Dans cet épisode de 'Du 5 km à l'Ultra Trail', je partage avec toi des conseils pratiques et des stratégies pour améliorer ton entraînement, que tu sois débutant ou un coureur aguerri. L'entraînement en trail running n'est pas juste une question de vitesse; il s'agit de construire un...

Me contacter!

Mon programme de coaching!

As-tu déjà ressenti cette sensation incroyable après une course, où tu te sens non seulement récupéré, mais aussi plus fort et prêt à relever de nouveaux défis ?

C'est le phénomène de la surcompensation en course à pied, un concept fondamental que je t'invite à découvrir dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail ! ". En tant qu'athlète passionné, je vais te guider à travers les mystères de ce processus physiologique qui transforme l'effo...

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail! ", je partage avec toi ma vision de la sortie longue, un moment clé dans le parcours de tout coureur, qu'il soit débutant ou expérimenté. La sortie longue n'est pas simplement une question de temps passé sur la route, mais un véritable défi personnel qui doit être adapté à tes capacités et à ton niveau d'entraînement.

Récemment, j'ai effectué une sortie de deux heures après une pause de trois mois à cause d'une blessure. Cette expérience m'a rappelé que la durée d'une sortie...

Infos SPHERE TRAIL Coaching

Es-tu prêt à découvrir comment un accompagnement personnalisé peut transformer ta pratique du trail running?

Dans cet épisode de "Du 5 km à l'Ultra Trail", je t'invite à plonger dans l'univers fascinant de la course en montagne avec mon nouveau programme Sphere Trail. Ensemble, nous allons explorer l'importance cruciale de comprendre tes motivations derrière chaque séance d'entraînement. Cette prise de conscience est essentielle pour mieux te préparer, tant mentalement que physiquement, à relever des défis incroyables.

Je partage également mes propres expéri...

Mes liens pour toi:

Infos coaching

As-tu déjà pensé à l'impact que le choix de tes chaussures peut avoir sur ta performance en trail?

Dans cet épisode de "Du 5 km à l'Ultra Trail", je te parle de l'importance cruciale de sélectionner les bonnes chaussures pour pratiquer le trail, en mettant particulièrement l'accent sur celles dotées de la technologie Gore-Tex. En tant que passionné de trail, j'ai eu l'occasion de coacher de nombreux coureurs qui se préparent pour des courses passionnantes dans les mois à...

Info coaching

Tu veux progresser… mais tu répètes exactement les mêmes séances chaque semaine ?
C’est le piège dans lequel tombent 90% des traileurs. Et crois-moi, j’y suis passé moi aussi.

Un jour, j’ai compris un truc simple :
👉 Si tu t’entraînes toujours pareil, ton corps te donnera toujours la même réponse.
Fatigue identique. Stagnation identique. Résultat identique.

Ce n’est pas un manque de motivation.
Ce n’est pas un “manque de talent”.
C’est j...

Mon coaching

En résumé

Si tu veux progresser en trail sans te blesser, respecte cet ordre :

Augmente d'abord ta fréquence : passe à 4-6 sorties par semaine

Allonge ensuite ton volume : +10% maximum par semaine

Ajoute l'intensité en dernier : 1 séance/semaine max pour commencer

N'inverse jamais cet ordre. L'intensité sans base, c'est la recette de la blessure.

Ton corps a besoin de temps pour s'adapter. Donne-lui ce temps, et il te le rendra au centuple sur les sen...

Formation offerte: https://trephaii.gensparkspace.com/

On croit souvent qu’un trail de 50 km “plat” comme l’Ultra Marin, c’est plus simple.

Moins de dénivelé = moins d’effort ?
👉 Grosse erreur.

Ce type d’épreuve est un piège musculaire et mental redoutable. Parce qu’en réalité, tu n’as aucun répit.
Chaque foulée est identique.
Les mêmes muscles sollicités.

Les mêmes fibres usées, minute après minute.

Et c’est là que tout se...

Mes liens pour toi:

Infos coaching

As-tu déjà ressenti que la préparation pour une course peut être tout aussi cruciale que la course elle-même?

Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail! ", je partage mes réflexions sur l'importance de la préparation pour les courses de trail et pourquoi il serait bénéfique d'organiser des stages de préparation similaires pour les coureurs sur route. Je t'emmène avec moi dans mon expérience personnelle lo...

Mes liens pour toi:

Infos coaching

As-tu déjà ressenti la fatigue écrasante après une course de trail, te demandant si tu avais bien planifié ta saison?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage des conseils essentiels pour bien préparer tes courses de trail, en mettant l'accent sur les objectifs à long terme. La clé d'une bonne préparation réside dans la planification minutieuse de ta saison, en tenant compte non seulement de tes courses principales, mais aussi des ép...

Mes liens pour toi:

Infos coaching

As-tu déjà pensé à la manière dont un dénivelé important peut transformer ton expérience de course?

Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail! ", je partage avec toi des conseils essentiels sur la préparation spécifique pour les courses de trail, en particulier celles qui te mettront à l'épreuve comme la Pika Pika et le Challenge Mon Calme. Même si ces courses ne sont pas les plus longues, leur ratio de d...

Mes liens pour toi:

Repas d'avant course

Contacte moi!

As-tu déjà ressenti cette angoisse de ne pas savoir quoi manger avant une grande course de trail? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage des conseils précieux sur la nutrition avant une course de trail, en particulier la célèbre Saint-Élion. Je vais te raconter mon parcours, y compris ma lutte contre le Covid, et comment cela a influencé ma vision de l'alimentation pour les coureurs. Une bonne nutrition est essentielle pour éviter des...

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:

Infos coaching

As-tu déjà ressenti cette montée d'adrénaline en courant, mais en même temps, une fatigue inexplicable qui te freine?

Dans cet épisode de 'Du 5km à l'ultratrail', je partage mon parcours personnel de coureur après avoir traversé une période de maladie. La course est un voyage, et parfois, ce voyage est semé d'embûches. Je vais te parler de l'importance de la fréquence cardiaque, un indicateur essentiel de notre état de forme, qui peu...

🔥 Tu veux un plan clair, humain, sur-mesure et adapté à ta vie pro/perso ?

Découvre Sphère Trail – le coaching 360° pour les trailers comme toi, qui veulent aller plus loin sans se blesser, sans stress, et sans charge mentale.

Tu cours depuis des mois. Tu suis des plans. Tu enchaînes les sorties longues…
Mais à chaque fois, passé 25 ou 30 km, ton corps lâche, ton mental flanche, et tu finis en marchant.

👉 Dans cet épisode, je t’explique pourquoi l’endurance fondamentale (EF) est la clé pour...

Mes liens pour toi:

Infos coaching

As-tu déjà ressenti une fringale pendant une course? Cela peut être un véritable cauchemar pour tout traileur.

Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail!", je partage avec toi des conseils essentiels pour éviter les erreurs courantes de nutrition qui peuvent compromettre tes performances. Même en ayant un état de santé précaire, je te dévoile des stratégies pratiques pour optimiser ton alimentation avant et pendant tes courses.

Nous all...

Mes liens pour toi:

Sphère TRAIL à venir!

Infos coaching

Newsletter du jour

As-tu déjà ressenti que l'effort que tu fournis sur le terrain ne correspond pas toujours à ce que tu perçois dans ta tête ?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail", je plonge dans la fascinante thématique de la perception et du ressenti de l'effort, surtout dans le cadre du trail. La distinction entre ces deux concepts est cruciale pour tous les coureurs...

Mes liens pour toi:

Liste info coaching

As-tu déjà pensé à l'importance de l'endurance fondamentale dans ta préparation pour des courses de 50 km?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'Ultra Trail", je te partage mes réflexions sur ce sujet essentiel. Je reviens sur ma récente expérience à Carcassonne, où l'ambiance de course m'a pleinement inspiré. C'est un moment fort, où l'on réalise que la course, c'est bien plus qu'un simple défi physique; c'est une aventure hum...

Infos coaching

As-tu déjà ressenti cette flemme de mettre tes chaussures de course et de sortir te défouler?

C'est tout à fait normal, et dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail!", je vais te parler des défis de la motivation et de la discipline dans l'entraînement au trail, surtout à l'approche de l'automne. En tant que passionné de course à pied, je comprends à quel point il peut être difficile de garder le cap lorsque les températures baissent et que les jours raccourcissent.

Je partage ave...

Guide à télécharger

Vidéo Youtube

Peut-on vraiment préparer un trail de 50 km en ne courant que trois fois 45 minutes par semaine?

C'est la question intrigante que je me suis posée dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail". Dans cet épisode, je partage mes réflexions sur l'importance de la régularité et de l'expérience en course à pied avant de se lancer dans des défis d'endurance. Préparer un trail de cette distance nécessite bien plus qu'une simple routine de course...

Mon lien pour toi:

Liste infos programme

As-tu déjà pensé à l'importance de la progressivité dans ton entraînement pour le trail ?

Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail !", je partage avec toi des conseils essentiels pour éviter les blessures tout en te préparant pour des défis comme la Diagonale des Fous à La Réunion. La clé réside dans une approche personnalisée et structurée de l'entraînement.

Je te parle de ma propre expérien...

As-tu déjà ressenti le besoin de savoir comment bien t'hydrater avant un ultratrail?

Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail! ", je partage avec toi des conseils essentiels sur l'hydratation et la nutrition, des éléments cruciaux pour tous les coureurs, surtout lors des courses de longue distance. En tant que passionné de trail, j'ai appris par l'expérience que la gestion de l'hydratation peut faire toute la différence entre un bon et un mauvais parcours.

Au fil de notre discussion, je te dévoil...

La vidéo youtube

La checklist spéciale 100km

La liste d'attente pour les infos programme à venir

La vérité sur ton premier 100 km : 5 erreurs dont personne ne parle

Tu te prépares pour ton premier 100 km en trail ?
Tu lis des plans d’entraînement, tu regardes des vidéos, tu suis des sorties longues… mais il y a un truc que personne ne te dit.

Dans cet épisode, je te parle des 5 erreurs les plus fréquentes que je vois chez les...

Mes liens pour toi:

Infos coaching

Newsltter

As-tu déjà pensé à ce que représente un parcours de 500 épisodes ?

Dans cet épisode spécial du podcast "Du 5km à l'ultratrail !", je célèbre ce jalon incroyable en partageant mes réflexions sur l'aventure du podcast et les projets qui se dessinent pour l'avenir. Avec près de 320 000 écoutes à notre actif, je tiens à exprimer ma profonde gratitude envers chacun d'entre vous, mes auditeurs fidèles. Ton soutien a été essentiel dans ce voyage, et c'est grâce à to...

Mes liens pour toi:

Accès newsletter!

As-tu déjà pensé aux erreurs que tu pourrais commettre lors d'une course de trail?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi les enseignements tirés de l'expérience d'une coureuse qui a participé au trail du Petit Saint-Bernard. Ensemble, nous allons explorer les huit erreurs principales qu'elle a rencontrées, des détails souvent négligés mais cruciaux, comme l'absence d'électrolytes ou une hydratation insuffisante.

Ces faux pas p...

Découvre mon accompagnement personnalisé ici

Dans cet épisode, je partage mon point de vue sur ce qui fait la différence d’un vrai coaching trail quand on veut progresser sans se blesser et finir chaque course en forme.

Résumé de l’épisode

Je raconte pourquoi le simple fait d’être kiné ne suffit pas à garantir un coaching trail efficace, surtout pour les coureurs expérimentés qui visent le top 20 d’une ultra‑trail.
Je détaille les compétences essentielles d’un...

Découvre mon accompagnement personnalisé ici

Dans cet épisode, je dévoile les 5 pièges invisibles qui font que 90 % des coureurs de trail abandonnent ou se blessent en pleine course.

Je commence par expliquer pourquoi une allure trop rapide dès les premiers kilomètres peut coûter cher à la deuxième moitié de la course. En partageant mon expérience du Tarn Valley Trail, je montre comment repérer et corriger ce faux départ avant qu’il ne devienne un obstacle.

Le deuxième piège...

Découvre mon prochain accompagnement personnalisé en t'inscrivant ici

Dans cet épisode je t’explique pourquoi une stratégie nutritionnelle flexible vaut mieux qu’un plan nutritionnel figé, et comment l’adapter pour finir tes courses longues distance en forme.

Résumé de l’épisode
Je commence par définir la différence entre un plan nutritionnel strict – horaires précis, quantités fixes – et une stratégie nutritionnelle souple, qui s’ajuste à tes sensations, à l’altitude et aux conditions météo.
Ensuite, je partage plusieurs exe...

Inscription liste attente

Dans cet épisode je te révèle les 5 pièges les plus courants qui sabotent les premiers 50 km en trail, et comment les éviter pour progresser en trail sans te blesser.

Résumé de l’épisode

Anticiper le dénivelé : je montre pourquoi un 50 km avec 1500 m de D+ ne se prépare pas de la même façon qu’un parcours de 3000 m +. Tu apprendras à ajuster ton entraînement trail en fonction du profil altitude.

Alléger son sac : je partag...

👉 Découvre mon accompagnement personnalisé

Dans cet épisode, je te montre comment doubler tes distances en toute sécurité, même en hiver, pour finir chaque trail en forme et sans blessure.

Résumé de l’épisode
Je raconte l’histoire de Léo, un de mes anciens coachés qui a tenté un 60 km hivernal sans être prêt aux conditions froides et boueuses. Son DNF (Did Not Finish) devient le fil conducteur pour expliquer les erreurs courantes : négliger l’entraînement au froid, cumul...

Mes liens pour toi:

Infos coaching

Es-tu prêt à passer du 5 km à l'ultratrail?

Dans cet épisode captivant de mon podcast "Du 5 km à l'ultratrail!", je t'invite à découvrir les cinq signes révélateurs qui montrent qu'un coureur est prêt à faire le grand saut de 20 km à 80 km en trail. Je commence par souligner l'importance de gérer ses sorties longues sans ressentir cette fatigue écrasante. Savoir courir le lendemain est un indicateur clé de ta préparation et de ton endurance...

Rendez-vous avec moi

Coaching

Les 3 erreurs les plus fréquentes en ultra‑trail

1️⃣ Ne pas tester sa stratégie d’alimentation en entraînement

- Boissons et barres testées uniquement le jour J → crash énergétique.
- Lire les étiquettes : méfiez‑vous du marketing (ex. : lait « protéiné », +0,01 g de protéines !).
- Solution : reproduire tes ravitaillements pendant les sorties longues pour « entraîner ton estomac ».

2️⃣ Sous‑estimer les descentes (ED‑)

- Les chocs excentriques des descentes sont plu...

Mes liens pour toi:

Newsletter spéciale GUIDE abonnement

As-tu déjà rêvé de franchir la ligne d'arrivée d'un ultratrail, mais tu ne sais pas par où commencer ?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je te parle des défis que je rencontre en tant que créateur de contenu. Gérer mon temps entre le coaching et la création de ressources pour toi n'est pas toujours facile ! Mais je suis convaincu que chaque minute investie dans ton entraînem...

Mes liens pour toi:

Infos coaching

Plan disponible avant le 29 septembre 2025

As-tu déjà ressenti ce mélange d'excitation et d'appréhension avant de te lancer dans un trail de longue distance ?

Dans cet épisode de mon podcast "Du 5 km à l'ultratrail", je te partage des conseils précieux sur la préparation et la gestion des courses de trail, basés sur mon expérience personnelle et celle de mes coachés. Que tu sois un coureur déb...

Mes liens pour toi:

Infos coaching

Mon guide 40-50km trail

As-tu déjà ressenti cette frustration de devoir mettre ton entraînement sur pause à cause d'une blessure ?

Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi mon parcours personnel avec une périostite et les leçons que j'en ai tirées. La reprise de l'entraînement après une blessure est un moment délicat, mais je t'explique pourquoi il est crucial de rester actif même d...

Mes liens pour toi:

Infos coaching

As-tu déjà rêvé de passer de 100 km à 160 km en ultratrail sans te sentir débordé par la préparation ?

Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail, je partage mes conseils et astuces pour réussir cette transition tout en gardant le plaisir de courir. Préparer un ultratrail nécessite une approche méthodique et progressive, et je suis là pour te montrer que doubler le volume d'entraînement n'est pas...

Mes liens pour toi:

Infos coaching

As-tu déjà ressenti la frustration de ne pas atteindre tes objectifs en trail ?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail !", je partage avec toi les erreurs courantes que font les coureurs lors de leur entraînement pour des courses de trail, en particulier celles qui s'étendent de 20 à 100 km. En tant que passionné de course à pied, j'ai observé que beaucoup d'entre nous tombent dans des pièges qui peuvent freiner notre progression...

Mes liens pour toi:

Infos coaching

As-tu déjà ressenti l'adrénaline d'un ultratrail, ou es-tu plutôt du genre à te demander ce que cela fait de courir 280 km?

Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'Ultra Trail", je partage mon expérience récente lors de la Swiss Peak 380, une course d'ultratrail qui s'est transformée en un défi de 280 km. C'est un parcours qui m'a mis à l'épreuve, non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Je te parle de la fatigue in...

Infos coaching!

Vous préparez votre première course ?

Vous avez un 12 km à venir ou vous visez déjà un 30 km avec 1 200 m + D⁺ ? Dans cet épisode de 5 km à l’Ultra Trail, le coach partage :

Comment estimer votre temps de course via des séances ciblées (fractionné 4 × 10 min, 2 × 20 min à allure cible, côtes…) plutôt que par les longues sorties d’endurance fondamentale (EF).

Le rôle clé de l’EF : base solide, “ciment” du programme, mais à combiner avec des entraînements plus intenses pour éviter la stagnation. Duration: 00:12:28

📌 Ressources utiles :

Le guide des 7 questions pour bien préparer ta saison de running trail!

Infos coaching

Épisode spécial trail running – 7 questions pour auditer ta rentrée

Tu reprends la course après les vacances ? La rentrée est le moment idéal pour faire le point et relancer ta motivation. Dans cet épisode, je te propose un mini-framework en 7 questions pour auditer ta pratique et repartir sur de bonnes bases.

👉 Que tu sois débutant en trail o...

Salut les amis, le départ est donné maintenant!

Je te fais un petit épisode pour célébrer le départ de cette aventure!

A bientôt pour le débrief de cet ultratrail!

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Retrouve mes conseils et accompagnements

Profil de Marie sur instagram!

🎧 Du burn-out sportif à 73 km de trail : le parcours inspirant de Marie

Description SEO (à mettre sous l’épisode) :
Dans cet épisode, je reçois Marie, médecin gastro-entérologue et traileuse passionnée, qui partage son parcours atypique : entre blessures à répétition, maladies auto-immunes, entorse grave et doutes, elle a pourtant réussi à boucler un trail de 73 km et 4 500 m de D+ seulement quelques mois après des infiltrations.

👉 On p...

Mes liens pour toi:

Infos coaching

Passer de 40 km à 60 km en trail, ça peut paraître simple… mais la réalité est tout autre. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi 60 km n’est pas juste “20 de plus” et comment adapter ta préparation pour ne pas exploser le jour J.

Au programme :

Les 5 erreurs les plus fréquentes qui ruinent un 60 km

Comment gérer ton allure pour finir lucide

Les ba...

Mes liens pour toi:

Infos coaching

As-tu déjà ressenti le découragement de ne pas voir de progrès malgré tes efforts acharnés en course à pied?

Dans cet épisode de Du 5 km à l'Ultra Trail, je vais te parler des défis que rencontrent de nombreux coureurs, qu'ils soient débutants ou expérimentés. Ensemble, nous allons explorer comment surmonter ces obstacles et transformer ton entraînement en une véritable source de motivation et de succès.

Duration: 00:15:18

Mes liens pour toi:

Infos coaching

As-tu déjà ressenti cette montée d'adrénaline avant une course, ce mélange d'excitation et d'appréhension?

Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je vais te parler de la préparation mentale et physique indispensable avant de te lancer sur le bitume ou les sentiers. Que tu vises un 5 km ou un ultratrail, chaque coureur mérite de se sentir prêt et confiant le jour J.

Je commence par aborder...

Mes liens pour toi:

Infos coaching

Une question?

As-tu déjà ressenti cette frustration de stagner dans ta progression en course à pied, malgré des entraînements réguliers?

Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail! , je partage avec toi des conseils pratiques et des stratégies essentielles pour surmonter ces obstacles. La course à pied est une aventure passionnante, mais elle peut parfois sembler décourageante, surtout lorsque l'on ne voit pas les résultats escomptés. Je vais t'expliq...

Lien newsletter

5 km à l’Ultra Trail – Podcast Trail Running, entraînement & nutrition ultra trail

Podcast francophone dédié au trail & ultra‑trail : conseils d’entraînement, plans personnalisés, nutrition, coaching de groupe et préparation de la Swiss Peak 380 km. Écoutez maintenant !

5 km à l’Ultra Trail – Le podcast qui booste votre performance en trail & ultra‑trail

Entraînement Trail : Méthodes, volume & intensité
Apprenez à adapter un plan d’entraînement générique à votre quot...

Mon lien coaching

1. Introduction du podcast

Présentation du concept : progresser en trail ( méthode, plaisir, confiance ) quel que soit le niveau.

Annonce du nouveau épisode et du ton « c’est parti ».

Invitation au contact pour questions de coaching (lien en description).

2. Présentation du coaché : Aurélien (Aurélien)

Identité : 46 ans, Breton, réside à Nantes (région peu montagneuse).

Parcours sportif antérieur : pratique de plusieurs sports, la course à pied perçue comme « un plus ».

Découverte du trail :

Mes liens pour toi:

Infos coaching

As-tu déjà ressenti l'adrénaline d'une course en pleine nature, entouré par les majestueuses Pyrénées ? Dans cet épisode du podcast "Du 5 km à l'ultratrail", je partage avec toi mon expérience d'une sortie de trail au pic du Mont Calme. Ce n'est pas seulement une aventure, c'est un véritable parcours initiatique où je t'invite à découvrir les défis que j'ai rencontrés face à la chaleur et à l'effort physique. L'hydratation, un élément crucial lors des courses par temps chaud, pr...

Retrouve mon coaching

🎙️ Bienvenue dans ce nouvel épisode de 5 km à l’Ultra Trail ! Aujourd’hui, on plonge au cœur d’une situation très fréquente chez les coureurs : la comparaison avec un ami plus aguerri.

Notre invité « Philippe », coureur de route depuis des années, vient de tenter une sortie longue de 26 km en trail, côte déversante incluse, aux côtés d’un vétéran du terrain. À 5 min 30 / km sur les montées, son compagnon semble relever le défi sans effort, tandis que Philippe sent son cardio exploser, ses mollets brûler...

Infos coaching

On entend beaucoup de choses en trail. Certaines sont vraies. D’autres… carrément à côté de la plaque. Aujourd’hui, j’ai envie de te parler de 2 phrases que tu ne trouveras JAMAIS sur mon compte, ni dans mon podcast :

👉 "Le mental, c’est le plus important en trail."
👉 "Pour faire un 50 km, il faut courir 5 fois par semaine."

Franchement ? Non. Juste non.

Le mental, c’est important. Mais pas plus que le reste.

Oui, ton mental peut te faire terminer une course.<...

Info coaching

Pose moi ta question!

Découvrez comment progresser en trail running grâce à des conseils d'experts adaptés à tous les niveaux, du débutant au coureur expérimenté. Apprenez à planifier vos courses, à éviter les blessures et à optimiser votre entraînement pour atteindre vos objectifs. Que vous prépariez un 5 km ou un ultra trail, nos astuces vous aideront à courir avec méthode, plaisir et confiance.

Planification des Courses

La planification est essentielle pour progresser en trail. Voici quelques conseils pour organiser votre calendrier de courses :

Mes liens pour toi:

Infos coaching

Une question?

As-tu déjà rêvé de te lancer dans une aventure de trail qui te pousse à tes limites?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage mon expérience récente de la traversée des Aravis, une expédition incroyable de 70 km avec un dénivelé qui fait réfléchir. Je te raconte non seulement mon état de forme, mais aussi les rencontres inoubliables et les défis que j'ai dû surmonter durant c...

Mon coaching

🚀 Dans cet épisode spécial, plonge au cœur du trail alpin avec Quentin, passionné de montagne et de longues distances, qui a relevé le défi du Tour des Glaciers de la Vanoise (73 km / 3000 D+).

Découvre les secrets d'une préparation efficace pour une course longue distance : planification, gestion du stress, blocs d'entraînement, alimentation trail (compotes, boissons isotoniques), et astuces pour éviter blessures et ampoules.

Quentin partage sans filtre :

Son parcours de trailer, de l...

Infos coaching

Dans le podcast du jour, on plonge au cœur de ce sujet. L'idée n'est pas de te donner une recette magique, mais de t'aider à comprendre ce qui se passe et comment agir.

Concrètement, je te partage des pistes pour :

Différencier la "bonne" fatigue de celle qui doit t'alerter.

Identifier les signaux faibles que ton corps t'envoie (sommeil, humeur, fréquence cardiaque au repos...).

Adapter ton entraî...