Há sempre uma saída

E se, em vez de começares pela raiz do problema, começasses pelo ponto onde ele mais te incomoda — os sintomas?
Neste episódio explico-te porque é que essa abordagem não só te traz alívio imediato, como também te permite resolver o problema em profundidade, com muito mais eficácia e muito menos desgaste.

Mena Santos Galvão
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Uma reflexão poderosa sobre como o verdadeiro problema não é a situação, mas a forma como lhe respondes. Através da história da Susana, descubres como estratégias mais leves e inteligentes podem transformar a tua carreira e o teu bem-estar — sem força nem desgaste.


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Descobre o que realmente acontece numa sessão de counselling e porque este método é tão diferente da terapia tradicional. Falamos sobre ferramentas práticas, mudança no dia a dia e como pequenos passos criam transformações reais. Uma explicação simples, clara e direta — com uma ferramenta para aplicares já hoje.


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5 sinais de que estás preso em modo de sobrevivência — e porque estes sintomas não são o problema, mas o aviso de algo mais profundo. Um episódio para ganhares clareza e começares a recuperar a tua energia e presença.


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Porque continuas ansioso mesmo depois de tantas tentativas de “cura”?
A ansiedade não é o problema — é o sintoma.
Neste episódio venho falar-te sobre o verdadeiro padrão que a mantém ativa e o que podes fazer para mudar a forma como o teu cérebro reage ao stress.
Compreende. Interrompe. Reprograma.


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O café sempre foi visto como o vilão, que aumenta a ansiedade, tira o sono... Mas, será que tem de ser mesmo assim?
Neste episódio, venho falar-te de uma nova parceria que fizemos, entre a LisboaCounselling e a Baobá, e de como podemos juntar café e saúde.


Link de inscrição para o workshop "A Mindful Brunch":
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfBU__c4658T_cDBra9RU-zSCJfinPP34kewZtVF-i-VF_0LA/viewform

Bullying e violência doméstica não é o mesmo que conflitos! Nem tem nada a ver com mau feitio!

Neste episódio, venho ajudar-te a teres uma perceção mais clara do que é o bullying. E talvez a perceberes que uma das relações que estás a viver, na tua vida pessoal ou no trabalho, não é apenas uma situação difícil, mas bullying.

O mindset do “aqui e agora” é defendido por uns e considerado horrível por outros. Neste episódio, venho ajudar-te a perceber o que é este mindset, do aqui e agora, na minha visão e na minha prática.
Assim, poderás perceber o que faz sentido para ti.

São as pequenas coisas que fazem a diferença. Pequenos gestos, uma forma de comunicar mais positiva, podem mudar imenso um relacionamento. Podem ajudar a tornar um relacionamento tenso e desgastante, numa relação leve e agradável.

Auto-estima e auto-compaixão, são conceitos constantemente falados e incentivados.
Mas para mim, faz mais sentido pensar em auto-gentileza.

Uma das diferenças de base entre o counselling e a psicoterapia, é esta ideia de não influenciar o paciente. Mas o que é mesmo diferente entre nós, é o significado desta palavra.  

Escuta este episódio, para perceberes a posição de cada uma das abordagens.

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Hoje venho falar-te de uma das ferramentas fundamentais do counselling — a sanduíche.
Escuta este episódio, para perceberes como ela te pode ajudar a seres menos “esmagado” pelas tuas situações difíceis ou stressantes.  

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O bem-estar não acontece espontaneamente. Ele precisa de ser promovido. E com regularidade.

Esse hábito, essa disciplina de promoveres o teu bem-estar, vai ajudar-te não só a funcionares melhor em tudo o que fizeres, mas também vai evitar o acumular de desgaste que, se não o cuidares, te poderá levar a algum tipo de ruptura.

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Sentimentos de culpa, é algo que atormenta muita gente, que pode destruir o teu bem-estar e a tua vida. Mas essas culpas, nem sempre são reais.

Hoje venho falar-te desses sentimentos de culpa que põem em cima de ti... e que podes aprender a já não aceitar.

Já te aconteceu passares o dia a correr, a fazer imensas coisas, e no final do dia, olhas e parece que produziste tão pouco? Um dos efeitos da ansiedade, é fazer-te desperdiçar o teu tempo.  

Neste episódio, venho falar-te de como isso acontece e de como podes mudar isso.

Estar muito ativo, parece sinal de estar bem. Mas pode ser precisamente o oposto. O aumento de atividade, pode ser um sintoma de burnout já numa fase bastante avançada.

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Frustração ou conflitos, é algo que não se espera ter nas férias, mas que acontece com muita frequência.
Neste episódio, venho partilhar contigo algumas ideias que podem ajudar-te a melhor navegar no meio das diferenças, expetativas ou imprevistos; que podem ajudar-te a usufruir das férias, mesmo quando as coisas não correm como queres.

Como está o teu sono? Imensas pessoas acordam de manhã ainda cansadas. Dormem mal, têm um sono com pouca qualidade, que não lhes permite descansar o necessário. E está a acontecer com pessoas de todas as idades, até mesmo crianças. Isto vai impactar de forma negativa tanto o seu rendimento, como o bem-estar e a própria saúde física.  

Neste episódio, partilho contigo alguns pequenos hábitos que podes desenvolver e que irão começar a fazer a diferença na qualidade do teu sono.

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Ataques de pânico surgem de forma súbita, a partir do nada, sem causa aparente. E quando começam, parece que vieram para ficar. Mas, não tem de ser assim. Podes aprender a deixar de ter ataques de pânico.

Este é o tema que te trago esta semana.

Os conteúdos partilhados neste podcast, não dispensam a consulta de um profissional.

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Viver debaixo de pressão, não é normal. Mas é tão comum, que é considerado como algo com que temos de viver.
Na LisboaCounselling, ajudamos-te a usar as ferramentas de Mindfulness como um estilo de vida, de forma natural e tranquila.

Porque é possível reduzir as tuas pressões e melhorar o teu bem-estar e saúde.
Fala comigo. O teu bem-estar não tem de esperar.


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Procrastinação, começa quase sem se dar por isso. Mas rapidamente se torna um hábito do qual parece que não consegues livrar-te.  

Este é o tema q te trago esta semana. 


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Neste episódio, venho falar-te principalmente de violência psicológica. Aquela que não se vê, que não deixa nódoas negras, que não te manda para o hospital. Aquela que não podes partilhar com ninguém porque ninguém iria entender... ou acreditar.

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Neste episódio, venho falar-te de como podes ultrapassar a ansiedade, fazendo o percurso inverso, nas suas principais características.  

E trago-te uma oferta especial, para celebrar este episódio nº 100.
Ao longo desta semana, recebe um voucher de 50% desconto nas tuas duas primeiras sessões de counselling. Solicita o teu voucher, por mensagem ou email.  

Vagas limitadas. Manda-me a tua mensagem, hoje mesmo.  


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Promoveres o teu bem-estar não é preguiça nem egoísmo. É uma disciplina, que te ajuda a funcionares melhor e a seres mais feliz.

Este é o tema que te trago neste episódio.

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Mindfulness está na moda. Ouve-se falar dele em todo o tipo de contextos.
Mas, na prática, para que é que ele serve? Que benefícios podes ter da prática do Mindfulness?

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“Viver a Dois”, um programa desenhado para te ajudar a criar uma relação com maior conexão e intimidade, uma relação que permanece e sobrevive às crises.
Ao longo de 8 semanas, 1 hora por semana.

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Tens algum problema que gostarias de mudar, mas achas que não é possível? Esta é a realidade de muitas pessoas.
No entanto, o “impossível” muitas vezes só precisa de ferramentas e estratégias diferentes. Ou, melhor dizendo, de um estilo de vida diferente.

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O cansaço e a culpa trouxeram-na até mim.
Vivia debaixo de pressão constante, tanto da família como dos patrões.

Ela foi uma das muitas pessoas que passaram por uma mudança radical na LisboaCounselling. Escuta aqui o seu testemunho.

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Será que gritar, ou ouvir gritar, é normal? Imensas pessoas vivem num ambiente em que se grita, sejam pais com crianças pequenas, sejam famílias só com adultos, equipas de trabalho ou mesmo amigos. E isto acontece em todas as classes sociais, sem exceção.

Neste episódio, venho ajudar-te a perceber como podes mudar isso, quer sejas tu quem grita, quer sejas o alvo de gritos de outra pessoa.

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Pelo 3º ano consecutivo, recebo um prémio internacional dos GHP Mental Health Awards.
E neste episódio, venho partilhar contigo o q eles dizem de mim desta vez.  


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Um animal de estimação pode ser muito mais do que companhia. A sua presença na tua vida, pode ser tornada uma fonte de bem-estar e mesmo de cura, para ti e para ele.  

Neste episódio, venho partilhar contigo as várias áreas que podem ser impactadas pela presença de um animal de estimação. Se tens um animal, ou se gostarias de vir a ter, este episódio é para ti.

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A maioria das pessoas vive exausta. E não é cansaço provocado por grandes esforços físicos que tenham feito, mas por terem a mente em piloto automático o tempo todo. Isso causa um enorme desgaste, e impede-te de criares o teu próprio bem-estar.
A prática do Mindfulness, ajuda-te a desatulhar a mente, a promover o teu equilíbrio interior e a desenvolver um estilo de vida muito mais saudável e gostoso.

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Burnout, não se vê. A grande maioria das pessoas que estão em burnout, não tem a noção disso. Quando há uma crise e um diagnóstico, o burnout já vinha a queimar há muito tempo.
Por isso, é importante conheceres o “aspeto” do burnout, os seus sintomas, as subtilezas que ele provoca. E uma dessas subtilezas, é a dificuldade crescente de planeamento, de conseguires que todas as tuas tarefas encaixem no teu dia.  

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Será que apenas “positivo” é suficiente para criar crianças equilibradas e felizes? Cada vez mais pessoas usam este conceito de educação positiva. Mas muitas dessas pessoas estão a deixar lacunas no desenvolvimento da criança, que irão continuar a ser lacunas em áreas vitais, quando elas forem adultas.
Muitos jovens adultos que já foram educados segundo essa filosofia, estão a mostrar terríveis dificuldades de auto-gestão, baixa resiliência e pouquíssima capacidade de proatividade, para nomear apenas algumas das áreas afetadas.  

Neste episódio, partilho contigo alguns aspetos importantes da “educação positiva”, e de como pod...

Ela não precisa de estar baseada em factos ou problemas reais. Mas afeta a maioria das pessoas e tem pesadas consequências em todas as áreas da vida, inclusive na saúde física.
Neste episódio venho falar-te um pouco do que acontece nos bastidores da ansiedade.  

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Perceberes qual será a abordagem ou a terapia certa para ti, antes de a começares, pode não ser fácil.  

Neste episódio, venho partilhar contigo algumas diferenças entre o counselling e a psicoterapia, que te ajudarão a perceber em qual das abordagens podes encontrar aquilo que desejas.

A maioria dos casais que me procuram, não têm um problema grave, mas são as suas diferenças, por vezes banalidades aparentemente sem importância, que estão a levá-los a um ponto de ruptura.
Porque estas pequenas coisas, que por si só não seriam um problema, pela sua constante repetição, e pelo desgaste que provocam, tornam a relação insustentável.

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O consumismo pode ser muito subtil, tão subtil que passa despercebido. É fácil sermos enredados nele, sem sequer nos apercebermos.
Mas este hábito reduz imenso o bem-estar, a qualidade de vida e até a saúde física.    

Muitas pessoas vivem com a mágoa de algo que lhe fizeram, durante anos, não conseguindo libertar-se disso. Podem até achar que perdoaram, mas a dor continua lá.
Como podem mudar isso?

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Supostamente, vivemos numa época de “mente aberta”, em que tudo é permitido.
No entanto, são imensas as pessoas que vivem pressão intensa, tanto em relação às suas opiniões ou crenças mais profundas, como em temas banais e sem grande importância. E muitas vezes, são as pessoas que mais defendem essa suposta liberdade, que não querem permitir que outros pensem de forma diferente delas.

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Mtas pessoas vivem meses, ou anos, com situações de saúde bastante graves, por vezes muito limitativas, mas sem conseguirem um diagnóstico.

Este é o tema que te trago esta semana.  

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Viver no positivo será o mesmo que enterrar a cabeça na areia? Como é que podemos viver num mindset positivo, sem nos alhearmos da realidade?

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Neste episódio, partilho contigo um pouco da história da Sofia, que foi minha cliente há uns meses, para te ajudar a perceber este aspeto holístico do counselling; como, para tratarmos um problema, abordamos e resolvemos várias áreas diferentes.

Já pensaste que as tuas emoções funcionam como um hábito? E que é nesse lugar, o dos hábitos, que podes conseguir mudá-las?

Escuta neste episódio a minha visão e experiência neste tema.

É frequente sentires-te cansado quando estás com outras pessoas? Ou estás com maior tendência para evitar passar tempo com os outros?
Neste episódio ajudo-te a perceber o que poderá estar a causar isso e como podes reduzir esse desgaste.  

Burnout é uma situação clínica. Os conteúdos partilhados neste podcast, não dispensam a consulta de um profissional.


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Muitas famílias vivem num padrão de conflitos, em que parece que qualquer coisa pode ser um gatilho para começar uma discussão. Em muitas, há até relações cortadas, em que pessoas próximas não se falam durante anos.
Neste episódio, vou ajudar-te a perceber como podes começar a mudar isso, mesmo que não sejas tu o responsável por essas pressões.

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Neste Natal, podes oferecer algo diferente: bem-estar, saúde mental, resolução de conflitos... o início de um novo estilo de vida, mais positivo e funcional.  

Até 31 de Dezembro, aproveita a oportunidade de comprar 2 sessões de counselling com 50% de desconto: 👉 Apenas 45€ (em vez de 90€).

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Muitas pessoas sentem-se exaustas mas pensam que não podem dar-se ao luxo de descansar.
Neste episódio, ajudo-te a perceber como podes começar a reduzir o teu cansaço, mesmo quando não tens tempo.


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Em Terapia de Casal, eu faço sessões separadas. Ou seja, uma sessão com cada membro do casal, no mesmo dia. 

Escuta este episódio, para perceberes como isso funciona na prática e quais os benefícios desta abordagem.  


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Durante o mês de Novembro vou estar de férias. Um tempo para recuperar energias, para renovar o bem-estar e para voltar e partilhar contigo ideias e projetos.

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A ansiedade é considerada normal, mas ela não é natural. A ansiedade e o stress são emoções que prejudicam imenso tanto a tua saúde e bem-estar como o teu desempenho.

Neste episódio venho desmistificar um pouco essa ideia de que temos de viver com ansiedade. Porque não tens! Podes aprender a sair dela.


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Há pessoas que parece que nasceram para serem um saco de boxe. Há sempre alguém a maltratá-las. Vivem situações de bullying, de violência doméstica ou de simples implicância de chefes, colegas, ou até de pessoas que mal conhecem.
Qual é o problema? Será culpa delas?  

Neste episódio, ajudo-te a perceber o que está por detrás disso.


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Perante a depressão, a tendência mais comum é começar por analisar o problema em profundidade. Para muitas pessoas, isso pode ser bastante assustador.
Counselling oferece um percurso diferente. Não começa por analisar, mas por dar ao cliente ferramentas muito práticas para começar a reduzir o impacto do problema, até o resolver.  

Os conteúdos partilhados neste podcast, não dispensam a consulta do profissional.


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Meditar, significa apenas observar algo, com atenção plena, desenvolver a capacidade de estar no momento presente, de fazer uma pausa no desgastante piloto automático em que a nossa mente está.
Neste episódio, vou guiar-te através de uma Meditação Simples, que depois podes continuar a praticar, mesmo sem me estares a ouvir.


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Se estás a enfrentar um problema, principalmente se é um problema grave ou desgastante, não podes dar-te ao luxo de ficar preocupado ou ansioso.
Neste episódio, venho ajudar-te a conhecer melhor esta mudança de mindset que o counselling te traz e perceber o que significa aprender a navegar nas tempestades da vida em vez de te deixares consumir e boicotar pela preocupação ou ansiedade.  

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Neets — Jovens que já não estudam e ainda não trabalham, alguns com 30 anos ou mais.
O problema, parece ser ainda viverem dependentes dos pais. Mas, muito mais grave do que isso, é que para muitos destes jovens isso se tornou um padrão no cérebro deles. Eles ficaram bloqueados algures lá atrás, incapazes de criar o seu percurso de vida.

Neste episódio vou ajudar-te a perceber este problema e o que se pode fazer.  


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Atitudes que parecem apenas uma tendência exagerada para estar próximo ou ajudar, podem ser algo muito mais grave do que isso — podem ser stalking, um dos vários tipos de bullying.

Neste episódio, vou ajudar-te a perceber este problema, que talvez tu próprio estejas a viver sem o saberes.

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Este é o testemunho da Erika, de como usou as ferramentas de counselling para gerir o stress e ansiedade, na apresentação que fez num importante congresso científico.
Escuta aqui as suas palavras.

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Será que o Counselling é a abordagem certa para ti?
Neste episódio vou responder a uma pergunta que sempre me fazem em encontros de networking: Quem é o público-alvo do counselling?
Aqui, vou ajudar-te a perceber as características das pessoas que procuram esta abordagem e o tipo de ajuda que essas pessoas desejam. Vou ajudar-te a perceber se realmente esta será a abordagem certa para ti.

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Tens um narcisista na tua vida?
Muitas pessoas pensam que esse é o seu problema, mas quando olhamos com mais atenção, fica claro que elas estão é a viver uma situação de bullying ou violência doméstica.
Neste episódio, venho ajudar-te a perceber a diferença entre um narcisista e um bully.

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Todos nós temos pensamentos que funcionam em piloto automático, a grande maioria inconscientes.
Quando tentas livrar-te desses pensamentos, eles não vão embora. Memórias, preocupações,  que roubam a tua paz de espírito, a tua alegria, afetando a tua saúde, comunicação, relacionamentos.

Neste episódio, ajudo-te a perceber porque é que eles acontecem, como afetam a tua vida e, mais importante, como podes sair desse ciclo.


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Counselling não é apenas uma terapia, onde vens resolver o teu problema, mas um estilo de vida, mais leve e consciente. É muito mais do que empatia e escuta ativa; muito mais do que poderes desabafar o teu problema.
Escuta este episódio e vem conhecer-nos um pouco melhor.

Oferta de aniversário:
·      Sessão de counselling — 22,50€ (em vez de 45€) (para novos clientes)
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Podes fazer a tua marcação ou encomenda, até dia 31 Agosto.

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Burnout é provocado por pressão intensa e prolongada. Não é cansaço físico, nem mental, mas desgaste emocional.
E muitas vezes, essa pressão vem de uma situação de bullying, normalmente não percebida como tal.
Escuta este episódio para perceberes o que está a acontecer, talvez contigo mesmo.  

Os conteúdos partilhados neste podcast, ñ dispensam a consulta do profissional.  


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O que dizes a ti próprio pode facilitar ou sabotar o que queres. Sem te aperceberes, mesmo antes de tentares algo, pelo teu self-talk, já determinaste o fracasso.

Será que tens tendência para dizer que não vais conseguir? Será que isso é uma previsão do que já ia acontecer ou algo que acabou por provocar esse resultado negativo?


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A minha intenção ao criar este podcast, foi não só trazer-te informação acerca do counselling, de como eu te poderei ajudar caso precises ou desejes, mas principalmente ir partilhando contigo ferramentas práticas que possas colocar a uso por ti próprio, tornando a tua vida mais fácil e gostosa, e os problemas menos pesados.
E como podes usar este podcast de forma que te seja mais útil? É o que venho partilhar contigo neste episódio.

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Muitas pessoas praticam meditação. E quase todas com Apps. No entanto, uma meditação não guiada, usada e gerida de forma autónoma, pode ser mais útil do que uma meditação guiada.
Vem perceber porque é que na LisboaCounselling não usamos apps de meditação.

Áudio curso de Mindfulness para crianças 
Vê mais informações aqui: 
https://mailchi.mp/3c418df65072/mindfulness-para-crianas
e escuta a apresentação do curso, aqui: 
https://www.spreaker.com/user/17208888/ep-extra-audio-kit-mindfulness-para-cria

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Muitos problemas que temos, podem ir sendo empurrados para debaixo do tapete. Mas com ataques de pânico, normalmente isso não acontece; pela sua intensidade, porque são muito incapacitantes enquanto duram, pelos riscos que parecem oferecer.
Neste episódio venho falar-te desses riscos.  

Os conteúdos partilhados neste podcast, não dispensam a consulta do profissional.


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O café sempre foi visto como o vilão, que tira o sono, aumenta a ansiedade.
Neste workshop, vais aprender a usar o café para desenvolver o teu bem-estar, em vez de stress e aceleração.
Com Mena Santos Galvão e Carina Esteves.  

Inscreve-te aqui: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdDSptnyLbD3OA17lKybgxmGEauGaQ6vgNJjA0oh_zdDBGu7Q/viewform?usp=sf_link

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Imensas pessoas pensam que têm baixa auto-estima. Mas... será que o problema é mesmo falta de auto-estima?
Neste episódio, partilho contigo uma visão bastante diferente.

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Muitas pessoas vivem cansadas, exaustas. Isso acontece não só pelo excesso de pressão, de desgaste mas, essencialmente, pela pouca eficácia em recuperar do cansaço.
Perceberes qual parte de ti está cansada, é fundamental para ficares mais habilidoso em recuperar essa energia que está em défice.

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Todos nós temos hábitos que precisamos de mudar. É suposto irmos mudando, evoluindo, ao longo da nossa vida. Mas mudar hábitos não é assim tão fácil. O velho hábito que queremos deixar, sempre persiste em voltar.
Neste episódio, venho ajudar-te a perceber como podes ficar mais habilidoso em deixar hábitos que não queres.

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Seja qual for o problema que te traga até mim, a minha abordagem é sempre de fora para dentro. Sempre começo por desenvolver o alívio, por trabalhar pequenas áreas mais fáceis de mudar, treinando as ferramentas e competências para o ultrapassares, avançando passo a passo, até o problema estar resolvido.
Porque para alcançar a profundidade, precisamos de começar pela superfície.  


Este é o nosso episódio nº50.
Há 50 semanas que estou a partilhar contigo temas e ferramentas práticas. Hoje, para celebrar estas 50 semanas juntos, trago-te uma oferta muito especial, que aliá...

Ser positivo, é muitas vezes confundido com ser otimista. No entanto, são duas formas de estar na vida muito diferentes.
O mindset positivo, afeta não só a visão da pessoa que o desenvolve, como as suas emoções, ações e habilidade para lidar com crises e dificuldades, e mesmo a sustentabilidade, a nível de bem-estar, saúde física e emocional, ou relacionamentos interpessoais.
Qual o mindset em que estás mais frequentemente? Neste episódio, venho falar-te das diferenças, implicações e, quem sabe, ajudar-te a desenvolver um mindset mais saudável e sustentável. Duration: 00:07:20

Bullying e violência doméstica não são apenas gritaria ou grandes cenas. A maioria das situações de abuso, eu diria até que as mais graves, são silenciosas e invisíveis. A pressão psicológica, manipulação, controlo, são muitas vezes vistas como normais, e não como uma situação de abuso, mantendo as pessoas que são vítimas dessas atitudes, totalmente à mercê do seu agressor.

Neste episódio, partilho contigo um pouco do que tem sido o meu trabalho nesta área.

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Por vezes, sentes emoções, como stress, ansiedade, angústia ou raiva, que não sabes de onde vêm. E, pior, parece que muitas destas emoções te “agarram” e ficam instaladas na tua mente o dia inteiro... ou até dias e meses a fio. Aprender a conhecer as tuas hormonas e a gerir os seus níveis, é uma ferramenta simples que podes começar a usar para fazeres uma gestão mais positiva das tuas emoções. Neste episódio, venho falar-te um pouco de como isso acontece.

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Muitas pessoas ouvem falar do Mindfulness e dos seus benefícios, mas não querem usá-lo porque não querem envolver-se em práticas esotéricas.
No entanto, o Mindfulness não tem de ser uma prática zen. Aliás, na sua origem, não tem nada de esotérico.

Neste episódio ajudo-te a perceberes as diferenças e como o podes usar sem teres de seguir algo que te deixe desconfortável.

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Burnout não acontece de repente. À medida que o desgaste mental e emocional aumenta, vão surgindo sintomas. Um deles, é a dificuldade em gerires os imprevistos e dificuldades inesperadas.

Escuta este episódio para perceberes como isso acontece e o que podes fazer.

Os conteúdos partilhados neste podcast, não dispensam a consulta do profissional.

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Tens imensas rotinas e obrigações que te cansam, te ocupam tempo, que não gostas.
Mas, porque não começares a usá-las como momentos de descanso mental? Se tens de as fazer, porque não começares a gerir isso de forma mais inteligente?

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Este ano voltei a ser premiada pelos GHP Mental Health Awards. Sinto-me muito grata por mais este reconhecimento do trabalho que tenho vindo a fazer.  
Mas o meu primeiro pensamento quando li o email que me informava da área em que eu tinha sido galardoada, foi que este prémio específico não tinha muito a ver com o que eu sou.

Neste episódio, ajudo-te a perceber a razão pela qual este prémio surpreendente, até faz bastante sentido.

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Muitas pessoas acham que não podem perdoar, por receio que isso os torne mais vulneráveis, que vá permitir a repetição ou continuação das mesmas atitudes. Mas o que acontece é o contrário.

Escuta este episódio, para perceberes como podes libertar-te da mágoa, mas não voltar a permitir o mesmo.

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Ao longo dos anos, vamos passando por deceções, algumas delas graves. Pessoas que nos ferem, com ou sem intenção.
Como lidas com esses pensamentos, essas lembranças? De que forma isso impacta a tua vida e o teu bem-estar?

Neste episódio, ajudo-te a começares a perceber o percurso que podes fazer para te libertares dessas mágoas.

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Por vezes, parece que o teu trabalho não flui como habitualmente, o cérebro parece que não está a funcionar no seu melhor, parece embotado.
Neste episódio, ajudo-te a identificar um estado interior que prejudica imenso a fluidez do teu cérebro, fazendo com que tenhas de te esforçar muito mais para fazeres o mesmo trabalho, que acaba por sair com pior qualidade do que deveria.
Escuta este episódio para perceberes o que está a acontecer e como podes mudar isso.

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I...

Cuidar de pais idosos, pode significar estar exposto a constantes críticas, cobranças, culpa, sendo uma terrível sobrecarga para ti. No entanto, a qualidade da tua relação com os teus pais, está nas tuas mãos.
Escuta este epi, para perceberes como a podes mudar.

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Trago-te um pequeno excerto de um dos contos que podes ouvir neste áudio livro.

São 12 contos, que selecionei para ti. Personagens e situações que fazem parte da vida real de muitas pessoas. Pessoas que pensam e sentem como tu e como eu. E, por isso, lhe chamei “Gente como a gente”.

Aqui, podes encontrar diferentes pessoas, desde a adolescente que entrou numa ansiedade extrema e fobias com o início da pandemia, até ao homem que inventa uma forma pouco convencional para acabar com a sua namorada... e ao homem que, apesar de manter todo o seu...

Nós fazemos imensas coisas em piloto automático. Isso é uma estratégia extremamente eficaz do nosso cérebro — permite-nos gastar muito menos tempo e energia para fazer as atividades de rotina.

Mas, será que faz sentido deixar tudo em piloto automático? Como é que reduzir esse modo de funcionamento, pode reduzir imenso tanto as tuas emoções negativas, como o teu desgaste mental e emocional?

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Com tantas pressões, responsabilidades, solicitações, muitas pessoas não conseguem ter tempo para descansar. E pensam que vão descansar nas férias. Só que, descansar nas férias não é suficiente. E mais, se estás exausto, as férias não vão ser o suficiente para descansares.

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No último episódio, falei-te acerca de navegar no meio das tempestades da vida. Hoje, na sequência disso, venho falar-te de tempestades mais violentas. De quando pensas que chegaste ao fundo do buraco.
Será que isso existe mesmo, o fundo do buraco? Será que, quando tudo está terrível, podes ter a certeza que já não vai piorar?
Neste episódio, venho partilhar contigo o que penso.

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Marca aqui a tua sessã...

Talvez o teu desejo seja não teres os problemas que vais enfrentando. Mas... problemas existem; fazem parte de vivermos neste planeta. Em vez de apenas desejares escapar deles, podes ficar mais habilidoso em “navegar”, em gerir de forma mais eficaz as várias situações que a vida te traz.
Escuta este episódio, para perceberes essa mudança de mindset e a forma como ela pode mudar radicalmente a tua vida.

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Uma das áreas que “treino” nos meus clientes, são os espaços de descanso mental e emocional, os momentos de recarregar baterias, as ferramentas de descanso ativo. São ferramentas e estratégias que eu também uso na minha própria vida.

Um dos meus lugares especiais de recarregar baterias e promover o meu bem-estar, é a escrita criativa. Ouvir e contar histórias é algo que faz parte da minha história, desde que me lembro.

E decidi partilhar contigo um pouco desse espaço, que tem (bastante) do meu coração e da minha alma. Neste áudio...

Na semana passada falei acerca de como podemos criar novos programas no cérebro, para alcançarmos as mudanças que desejamos.
Mas o que acontece com os velhos programas, que não queremos, que foram substituídos? Será possível apagá-los?

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Para mudares alguma coisa na tua vida, precisas de planear e implementar essa mudança no teu cérebro.
Neste episódio, partilho contigo como funciona a neuro programação e como a podes usar para começares a mudar hábitos.

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As hormonas são produzidas pelo nosso corpo, de forma natural. Mas podemos tornar-nos mais eficazes na produção das hormonas que precisamos, que promovem o nosso bem-estar.
Neste episódio, vou falar de como podes aumentar a tua produção de uma dessas hormonas, a serotonina.

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Muitas pessoas sentem que nunca são ouvidas. Os outros interrompem-nas, criticam-nas ou mesmo ridicularizam o que elas dizem. Elas tentam expressar-se, sem grande sucesso.
Neste episódio, vem conhecer um pouco melhor este problema, que causa frustração, desgaste e conflitos a tanta gente.

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