Best Lover

Zwei einfache Übungen, mit denen du dein Lustempfinden trainierst. Ohne Medikamente, Sprays oder Hilfsmittel.

Viele Männer erleben, dass sie schon bei kleinster Stimulation zum Höhepunkt kommen - besonders, wenn die Eichel zu empfindlich reagiert. Das kann körperliche Ursachen haben, etwa ein kurzes Frenulum oder überreizte Nerven, aber auch psychische Faktoren wie Leistungsdruck oder negative sexuelle Erfahrungen.

In dieser Folge erklärt Beatrix Roidinger, wie du deine Empfindlichkeit gezielt senken kannst - ohne betäubende Sprays oder Medikamente - und warum du dabei nichts “abgewöhnst”, sondern lernst, deine Lust besser zu steuern.

🔹 Das erwartet di...

Die 10 häufigsten Ursachen für Erektionsprobleme – und was du stattdessen tun solltest.

Viele Männer merken irgendwann, dass ihre Erektion nicht mehr so stark ist wie früher. Sie grübeln, zweifeln, schämen sich - und machen dabei unbewusst genau die Dinge, die das Problem verschlimmern. In dieser Folge erklärt Beatrix Roidinger, klinische Sexologin und Sexualtherapeutin, welche Fehler du vermeiden musst, um deine Standfestigkeit zurückzuholen - ohne Medikamente, ohne Druck, ohne Scham.

Das erfährst du: 🔹 Warum du dich nicht mit dem Satz “Das ist halt so mit dem Alter” zufriedengeben solltest 🔹 Wieso Pillen nur Symptome v...

Wie du deine Potenz auf vier Ebenen zurückgewinnst - körperlich, mental, emotional und in deiner Beziehung.

Chemische Mittel können Symptome kaschieren - aber sie lösen das Problem nicht an der Wurzel. In dieser Folge erfährst du, wie du Erektionsprobleme ganzheitlich und nachhaltig auflösen kannst - mit der modernsten Methode, die Körper, Geist und Beziehung gleichermaßen einbezieht.

Das erwartet dich:

🔹 1. Die körperliche Ebene

Warum dein Beckenboden der Schlüssel ist - und wie du lernst, ihn gezielt zu entspannen. Wie Atmung, Bewegung und sanfte Stimulation den Blutfluss...

Warum Druck das größte Potenz-Killer-Programm ist – und wie du ihn mit einem simplen Trick überlistest.

Erektionsprobleme entstehen selten im Penis – sondern im Kopf. In dieser Folge erzählt Beatrix Roidinger die Geschichte von Rosa und Günther, einem Paar, das jahrelang unter Leistungsdruck im Bett litt. Er wollte „endlich wieder hart“ werden – sie wollte einfach wieder Nähe spüren. Erst als beide gelernt haben, den Druck loszulassen, kehrte die Lust zurück.

Beatrix zeigt dir:

Warum du deinen Penis nicht zwingen kannst, hart zu bleiben

Wie dein Nervensystem auf Stress reagiert – und Erektionen verhi...

Wie mediterrane Ernährung, natürliche Booster und bewusste Essgewohnheiten deine Potenz verbessern.

Deine Ernährung hat direkten Einfluss auf deine Potenz – und das ist wissenschaftlich belegt. In dieser Folge erfährst du, wie du dich ernähren kannst, um deine Standfestigkeit zu verbessern und deinen Körper langfristig zu stärken.

Darum geht’s:

Warum mediterrane Ernährung (Obst, Gemüse, Olivenöl, Hülsenfrüchte) dein bester Freund für gute Durchblutung ist

Welche Lebensmittel wirklich wirken: Beeren, Vollkorn, Wassermelone, grüner Tee

Was du unbedingt vermeiden solltest: Zucker, Transfette, Fertig...

Wie du mit offener Kommunikation und gemeinsamen Übungen wieder Kontrolle und Nähe gewinnst.

Vorzeitiger Samenerguss ist kein Einzelproblem – und er lässt sich gemeinsam lösen. In dieser Folge erfährst du, wie deine Partnerin dich aktiv unterstützen kann, statt dass ihr beide euch mit Frust oder Unsicherheit quält.

Das erwartet dich:

Warum es ohne offenes Gespräch nicht geht – und wie du es am besten führst

Wie du und deine Partnerin gemeinsam deine Erregungskurve erkundet

Was sogenannte „Übungssessions“ bringen und wie ihr sie gestaltet

Warum Ganzkörperma...

Was Masturbation wirklich mit deinem Testosteronspiegel macht – und wann Enthaltsamkeit Sinn ergibt.

Die NoFap-Bewegung behauptet: Masturbation senkt Testosteron und macht dich schwächer. Doch stimmt das? In dieser Episode schauen wir uns wissenschaftliche Studien, hormonelle Zusammenhänge und psychologische Effekte genau an – und trennen Mythos von Realität.

Das erfährst du in dieser Folge:

Was Testosteron wirklich ist und welche Rolle es für Energie, Libido und Muskeln spielt

Was Studien über Masturbation, Enthaltsamkeit und Testosteron aussagen

Warum der Hormonanstieg nach 7 Tagen Abstinenz nur kurzfristig ist

Welche Vorteile sexuelle E...

Täglicher Sex, einmal die Woche oder nur selten – was ist wirklich „normal“?

Viele Männer vergleichen sich mit Freunden, Medien oder Mythen: „Ein echter Mann muss jeden Tag Sex haben!“ Doch stimmt das wirklich? Nein. Wissenschaftliche Studien wie die berühmten Kinsey-Reports zeigen: Die Häufigkeit von Sex variiert stark – abhängig von Alter, Beziehungssituation, Lebensumständen und persönlichen Bedürfnissen.

In dieser Episode erfährst du:

Warum täglicher Sex kein Maßstab ist

Was die Forschung (Kinsey-Institut, Social Psychological & Personality Science) über durchschnittliche Häufigkeit sagt

Warum sich dein Sexleben mit Al...

Warum dein Umgang mit dem Problem oft schlimmer ist als die Erektionsprobleme selbst.

Erektionsprobleme sind belastend – aber oft ist nicht das Symptom selbst das größte Problem, sondern wie Männer damit umgehen. Viele tappen in dieselben Fallen, die ihre Situation verschlimmern, anstatt sie zu verbessern. In dieser Episode spreche ich über die 3 größten Fehler im Umgang mit Potenzproblemen – und was du stattdessen tun kannst.

Das erwartet dich:

Fehler Nr. 1: Zu viel Druck machen – warum Stresshormone deine Erektion sabotieren und wie du den Kreislauf durchbrichst.

Fehler Nr. 2: Nicht ganzheitlich denken – warum Ernährung, Bewegung...

Woran du erkennst, ob sie beim Sex unzufrieden ist – und was du tun kannst.

Darum geht es in dieser Folge: Die Sexualforscherin Peggy Kleinplatz hat den Begriff „Sex worth wanting“ geprägt – Sex, der es wert ist, gewollt zu sein. Doch viele Frauen erleben genau das Gegenteil: Sex, den sie vermeiden, weil er ihnen nichts gibt. In diesem Video zeige ich dir 10 Anzeichen, dass der Sex mit dir deine Partnerin nicht erfüllt.

Die 10 Warnzeichen im Überblick:

Länger durchhalten und Sex wieder entspannt genießen – so geht’s!

Inhalt dieser Folge: Viele Männer kennen das Problem: 1, 2, 3 und schon ist es vorbei. Vorzeitiger Samenerguss ist belastend – für dich, für deine Partnerin und für die Beziehung. Doch es gibt konkrete Methoden, die wissenschaftlich fundiert und sofort anwendbar sind.

In diesem Video erfährst du:

Trainiere deine Erregungskurve beim Masturbieren – Warum du dich wahrscheinlich unbewusst auf „schnelles Kommen“ programmiert hast. – Wie du durch bewusstes Stoppen, Atmen und Ganzkörper-Stimulation lernst, deine Lustwelle zu surfen.

Druck rausnehmen & mit deiner Partnerin sprechen – W...

Warum guter Sex kein Zufall ist – und wie du ihn bewusst gestaltest

Das erwartet dich in dieser Episode:

Warum großartiger Sex kein Zufall ist

Selbstwahrnehmung: Finde heraus, was dich wirklich erregt

Kommunikation als Gamechanger im Bett

Die TRAB-Methode: Tonus, Atmung, Rhythmus & Bewegung bewusst einsetzen

Wie du Druck abbaust und Performance-Ängste loswirst

Praktische Tipps, um Sex neu zu gestalten und intensiver zu erleben

Weiterführende Links:

👉 Best Lover Buch/ Hörbuch bestellen: https://best-lover.info/Podcast-Buch 👉 Ich empfehle dir außerdem unseren Blogartikel...

Warum du nicht kommst – und wie du deine Lustblockaden löst

Das erwartet dich in dieser Episode:

Unterschied zwischen Ejaculatio retarda & Anorgasmie

Warum Orgasmushemmung selten von allein verschwindet

Psychische, körperliche und medizinische Ursachen erkennen

Wie du dein Masturbationsmuster veränderst

Warum ein erweiterter Erregungsradius alles verändern kann

Welche Rolle Beziehung, Kommunikation & Ängste spielen

Loslassen lernen: Atem, Achtsamkeit & Entspannung

Wie „Sex neu definieren“ deine Lust befreit

Wann ein ärztlicher Check sinnvoll ist

Weiterführende Links:

👉 Ursachentest bei Orgasmushemm...

Warum „zu früh kommen“ nichts mit Schwäche zu tun hat – und wie du echte Lösungen findest

In dieser Episode erfährst du:

Warum vorzeitiger Samenerguss viel häufiger ist, als du denkst

Wieso es nicht nur junge Männer betrifft

Ob es wirklich ein Zeichen von „Schwäche“ ist

Warum „zu viel Erregung“ nicht die Ursache ist

Welche Rolle Psyche, Körper & Technik wirklich spielen

Warum Alkohol oder Betäubungscremes keine Lösung sind

Wieso PE die am leichtesten behandelbare sexuelle Funktionsstörung ist

Und warum...

Wie du Kontrolle zurückgewinnst und deine Sexualität neu entdeckst

In dieser Episode erfährst du:

Ab wann Pornokonsum zur Abhängigkeit wird

Warum Pornosucht im ICD-11 offiziell als Krankheit anerkannt ist

Wie ein Porno-Detox dein Leben verändern kann

Warum ein Trigger-Tagebuch dein Gamechanger wird

Sofort-Hacks für mehr Impulskontrolle

Digitale Tools, die dich vor Rückfällen schützen

Wie du deine Sexualität neu und frei von Pornos erleben kannst

Weiterführende Links:

🧪 Mach den kostenlosen Pornosucht-Test → https://best-lov...

Mythen, Fakten und warum Selbstbewusstsein wichtiger ist als Zentimeter

In dieser Episode erfährst du:

Was „Small Penis Anxiety“ ist und warum sie so viele Männer betrifft

Wie Pornos und Vergleiche das Selbstbild verzerren

Welche Methoden zur Penisvergrößerung wissenschaftlich untersucht wurden

Warum OPs und Injektionen mehr Risiken als Nutzen bringen

Warum die Größe weniger zählt als deine sexuelle Kompetenz

Welche Rolle Selbstbewusstsein und Kreativität im Bett spielen

Weiterführende Links:

🎥 Video: So stärkst du dein Selbstvertrauen und holst das Beste a...

Wie du deine Kontrolle zurückgewinnst und Sex wieder entspannt genießen kannst.

In dieser Episode erfährst du:

Warum Angst und Stress den Samenerguss beschleunigen

Wie du negative Glaubenssätze in positive Affirmationen verwandelst

Atemtechniken (z. B. 4-7-8-Methode), um dich sofort zu entspannen

Beckenbodenübungen (Liftübung), um Kontrolle über den Ejakulationsreflex zu gewinnen

Wie du deine Erregungskurve bewusst steuerst

Was die Squeeze-Technik als „Notbremse“ leisten kann

Warum ein offenes Gespräch mit deiner Partnerin sofort Druck nimmt

Links zur Folge:

Wie Stress im Beruf deine Standfestigkeit ruiniert – und was du sofort dagegen tun kannst.

In dieser Folge erfährst du:

Warum Stress im Job zu Lustverlust und schwachen Erektionen führt

Wie Cortisol und Adrenalin deine sexuelle Performance blockieren

Warum Mobbing und Boreout genauso gefährlich sind wie Leistungsdruck

Welche körperlichen Prozesse Stress im Penis auslöst

6 einfache Tipps, um Jobstress abzubauen und deine Erektionsfähigkeit zu verbessern:

Bewegung & Sport

Klare Work-Life-Balance

Gesunde Ernährung

Ausreichend Schlaf

Soziale Kontakte...

Warum OPs und Spritzen riskant sind – und welche natürlichen Methoden wirklich helfen.

In dieser Folge erfährst du:

Welche OPs und Eingriffe es gegen vorzeitigen Samenerguss gibt – und warum sie riskant sind

Warum Eingriffe wie die dorsale Neurektomie oder Hyaluron-Injektionen nicht die Lösung sind

Welche Nebenwirkungen drohen – von Taubheitsgefühlen bis zu Erektionsproblemen

Die 7 besten natürlichen Methoden für mehr Kontrolle:

Ursachen erkennen – mit dem Online-Schnelltest

Druck rausnehmen & offen reden

„Point of no Return“-Technik üben

Beckenboden gezielt trainieren

Stoßtechnik varii...

Sex ohne Höhepunkt? So befreist du dich von Orgasmushemmung und findest zurück zu intensiver Lust.

In dieser Folge erfährst du:

Warum Druck und Stress die größten Lustkiller sind

Wie du deine Bedürfnisse erkennst und kommunizierst

Weshalb Abwechslung in Bewegung, Stellungen und Fantasien wichtig ist

Wieso Sextoys (auch für Männer) neue Impulse geben können

Wie das Liebesdiener-Spiel Nähe und Sensibilität fördert

Was es mit der paradoxen Intervention auf sich hat

Welche Rolle Lifestyle-Faktoren wie Sport, Schlaf und E...

Warum Hightech-Toys Sex nicht automatisch besser machen – und was echte Erfüllung bringt

In dieser Folge erfährst du:

Wie Toys wie der Satisfyer und der Magic Wand physiologisch wirken

Warum viele Frauen durch Vibratoren Gefahr laufen, ihre Sensibilität zu verlieren

Weshalb ein Orgasmus in 32 Sekunden kein Zeichen von Ekstase ist

Die Rolle von Slow Sex, Sinnlichkeit und Kommunikation

6 Tipps für erfüllendere Sexualität ohne Technik:

Die Frau wirklich meinen und Begehren zeigen

Langsamen Aufbau und Spannung nutzen

Ganzkörperliche Stimulati...

Was du über künstliches Testosteron wissen musst – und wie du deinen Spiegel natürlich erhöhst

In dieser Folge erfährst du:

Warum Testosteron-Spritzen so gefragt sind – und was wirklich in ihnen steckt

Die 5 größten Risiken: Herzprobleme, hormonelle Abhängigkeit, Prostatawachstum, Blutgerinnsel & Stimmungsschwankungen

Warum Testosteron zwar die Libido steigern, aber nicht automatisch die Erektion verbessern kann

6 natürliche Hacks für mehr Testosteron – ohne Spritze, aber mit langfristigem Effekt:

Regelmäßige Bewegung (Krafttraining & HIIT)

Protein- & zinkreiche Ernährung mit gesunden Fetten

Stressmanagement & Cortisol-Senkung

Ausreichender...

Genialer Nebeneffekt von der blauen Pille?

In dieser Folge lernst du:

Warum Potenzmittel den vorzeitigen Samenerguss nicht direkt beeinflussen

Der einzige Sonderfall, in dem sie indirekt helfen können

Die wichtigsten Nebenwirkungen und Risiken von Viagra & Co.

Die 5 Schlüsselmethoden für mehr Kontrolle:

Erregung bewusst wahrnehmen

Masturbationsmuster ändern

Beckenboden gezielt trainieren

Stoßtechnik optimieren

Falsche Praktiken durch Entspannung ersetzen

Links zur Folge:

📌 Kostenloser Online-Schnelltest zu vorzeitigem Samenerguss – finde jetzt heraus, was die Ursache ist und wie du sie in...

Täglich masturbieren, wie oft ist zu oft?

In dieser Folge lernst du:

Den Unterschied zwischen Genuss und Zwang beim Masturbieren

Die 5 wichtigsten Symptome einer Masturbationssucht:

Kontrollverlust

Exzessives Masturbieren

Vernachlässigung von Alltagspflichten

Schuld- und Schamgefühle

Fehlende Befriedigung

Die 4 häufigsten Ursachen:

Psychische Belastungen

Soziale Isolation

Dopamin-Falle

Pornografie & externe Reize

Die 5 wichtigsten Schritte zum Ausstieg:

Bewusstsein schaffen & Veränderung wollen

Bewusst masturbieren

Pornos komplett streichen

Tri...

Was tun, wenn dein Penis nicht Steif wird?

In dieser Folge lernst du:

Wie du in einer „kritischen Situation“ den Druck rausnimmst

Warum Humor und offene Kommunikation echte Gamechanger sind

3 inspirierende Alternativen zu penetrativem Sex:

Oralverkehr – Technik und Achtsamkeit für maximalen Genuss

Fingern – Klitoris- und G-Punkt-Stimulation wie ein Profi

Rollenspiele – spielerische Lust ohne Leistungsdruck

Warum Potenz mehr ist als eine Erektion

Wie Kreativität und Nähe eure sexuelle Verbindung stärken

Links zur Folge:

📌 Kostenloser Online-Test – finde heraus, welche Ursa...

Hält dein Ständer lange genug?

In dieser Folge erfährst du:

Warum es keine fixe „normale“ Erektionsdauer gibt

Was die Forschung tatsächlich über die durchschnittliche Dauer herausgefunden hat

Welche körperlichen und psychischen Faktoren deine Standfestigkeit beeinflussen

Warum dein Penis zwischendurch sogar mal kurz schlaff werden sollte

Wie Alter, Gesundheit, Lifestyle und Stress zusammenwirken

Weshalb Durchblutung und Testosteron so wichtig für eine stabile Erektion sind

Links zur Folge:

📌 Kostenloser Online-Schnelltest – finde heraus, welche Ursachen hinter deinen Erektionsproblemen stecken: https://best-lover.info...

Sofort mehr Blut im Penis

In dieser Folge erfährst du:

Den Unterschied zwischen schwacher Erektion und erektiler Dysfunktion

Die wichtigsten körperlichen und mentalen Ursachen für Standfestigkeitsprobleme

6 erprobte Techniken für eine härtere, verlässlichere Erektion

Warum Beckenbodentraining, Bewegung und gesunde Gewohnheiten den Unterschied machen

Wie Pornopause, besserer Schlaf und bewusste Masturbation deine Performance steigern

Links zur Folge:

📌 Kostenloser Online-Schnelltest – erkenne die möglichen Ursachen deiner Erektionsprobleme: https://best-lover.info/ep-podcast

Wenn du noch mehr zum Thema Erektionsprobleme erfahren möchtest, dann...

Wenig Testo = schlechter Sex?

In dieser Folge erfährst du:

Die Rolle von Testosteron für Libido, Fantasien, Erektion und Fruchtbarkeit

Warum dein Spiegel schon ab Ende 20 langsam sinkt

Die 5 besten natürlichen Methoden, um Testosteron zu steigern – ohne Nebenwirkungen

Die wichtigsten Nährstoffe & Lebensmittel für eine gesunde Hormonproduktion

Wie Training, Schlaf und Stressabbau dein Testo-Level direkt beeinflussen

Links zur Folge:

📖 Gratis 70-seitige Supplement-Liste – detaillierte Analyse von Testo-Boost-Produkten: https://best-lover.info/Liste-PC

Wenn du noch mehr zum Thema Testosteron erfahren möchtest, dann sieh dir...

Steifer Körper = schlaffer Penis

In dieser Folge lernst du:

Warum viszerales Bauchfett deinen Testosteronspiegel senkt

Welche Ernährungsfehler die Potenz ruinieren – und was wirklich hilft

Wieso Alkohol & Nikotin deine Erektion schwächen (und wie du den Konsum in den Griff bekommst)

Welche Rolle Bewegung für deine Erektion spielt – und warum Beckenmobilität so wichtig ist

Konkrete Tipps, wie du Ernährung, Sport und Lebensstil umstellst

Die 3 größten Feinde deiner Erektion:

Übergewicht & schlechte Ernährung

Alkohol & Nikotin

Mangelnde Bewegung (inkl. Beckenmo...

Urologe oder Sexologe?

In dieser Folge erfährst du:

Ab wann Erektionsprobleme medizinisch relevant sind (ICD-11-Richtwert)

Die 4 Ebenen der Sexualität – und wann medizinische Abklärung nötig ist

Welche Ärzte helfen: Hausarzt, Urologe, Androloge, Endokrinologe, Kardiologe, Psychotherapeut/Psychiater

Warum Erektionsprobleme oft ein Frühwarnsignal für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind

Welche Faktoren die Erektion beeinflussen (Durchblutung, Hormone, Nerven, Medikamente)

5 Tipps zur optimalen Vorbereitung auf den Arztbesuch

5 Tipps für den Arzttermin:

Beschwerdeverlauf aufschreiben

Fragenliste erstellen

Medikamenten- & Krankheitsliste mitbringen

Offen...

Von 2 Minuten auf 20 Minuten

Darum geht’s heute:

Ab wann man von vorzeitigem Samenerguss spricht

Warum oft nicht der Körper, sondern der Kopf das Problem ist

Wie du durch gezieltes Training deine Erregungskurve steuern kannst

Sofort- und Langfriststrategien für mehr Kontrolle

Die 7 Tipps im Überblick:

Ursachen finden & offen darüber sprechen

„Point of no return“-Methode üben

Vor dem Sex masturbieren (Notfalllösung)

Beckenboden trainieren & entspannen

Stoßtechniken variieren & Pausen einbauen

Gleitgel nutzen, um Reibung zu reduzieren...

Im Bett läuft es nicht.

Darum geht’s heute:

Warum sexuelle Probleme oft nicht nur körperlich sind – und was dahinter steckt

Die Folgen von Gemurkse-Sex: weniger Lust, mehr Distanz, Streit, Fremdgehen-Risiko

Wie Männer lernen können, über ihre Probleme zu sprechen – ohne Scham

Die 5 Schritte, um eine erfüllte Sexualität neu aufzubauen

Die 5 Schlüssel zum Ausweg:

Verantwortung übernehmen – Niemand kann’s für dich lösen, nur du selbst

Echten Kontakt aufbauen – körperlich, emotional, geistig

Offen sprechen – Wünsche, Unsicherheiten, F...

Genitalgesundheit

Das lernst du heute

Wie Mikro‑Gewohnheiten (Phone, Dusche, Masturbationsstil, Hygiene, „Wundermittel“, Mindset) deine Potenz, Sensibilität, Libido & Fruchtbarkeit beeinflussen.

Was Beckenboden‑Anspannung, Überreiz und Temperatur mit Standfestigkeit zu tun haben.

Sofort‑Strategien, die realistisch in deinen Alltag passen.

Die 7 No‑Gos – kurz & knackig

Handy in der Vordertasche → Potenziell schlechtere Spermienqualität & zusätzlicher Wärmestress. Besser: In Jacke/Rucksack, auf den Tisch legen, nachts Flugmodus.

„Benutz mich nicht“ → Wenig sexuelle Aktivität = weniger Durchblutung/Reizverarbeitung („use it or lose it“). Besser: Regelmäßig Sex/Masturbation, ohne Leistungsdruck.

Zu hei...

Hilft dir Alkohol beim Sex?

Darum geht’s

Warum Alkohol dich zuerst enthemmt – und dann deine Sensibilität & Erregung dämpft.

Der physische Part: Blutgefäße (erst weit, dann eng), Blutdruck rauf, weniger Blut im Penis → instabile Erektion.

Der hormonelle Part: mehr Östrogen/Prolaktin, weniger Testosteron → weniger Lust & Potenz.

Motorik & Mindset: grobere Bewegungen, schlechteres Körpergefühl, mehr Grenzverletzungs‑Risiko & Safer‑Sex‑Fails.

Fazit: Die Dosis macht das Gift – aber als „Mutmacher“ taugt Alkohol nicht. Besser: echte Tools gegen Nervosität.

Sofort umsetzbare Alternativen zum „Promille‑Mut“

Atem & Erdung: 4–6 tiefe Nas...

Diese 10 Lebensmittel pushen deine Potenz

Inhalte & Takeaways

Beeren (Him-/Blau-/Erdbeeren): reich an Flavonoiden → bessere Gefäßfunktion & Blutfluss. Tipp: Bioqualität bevorzugen.

Rote Lebensmittel (Tomate, Rote Bete, pinke Grapefruit): Lycopin → Gefäßschutz, Prostata‑Support, Spermienqualität.

Fettreicher Fisch (Makrele, Hering): Omega‑3 → Herz/Gehirn/Blutgerinnung; nachhaltig einkaufen.

Nüsse (Pistazien, Walnüsse, Mandeln): Arginin → Gefäßweitstellung; über Nacht einweichen.

Austern (oder Kürbiskerne als Alltagsswap): Zink + Magnesium → Testosteron & Blutfluss.

Olivenöl (extra nativ): entzündungshemmend, gefäßfreundlich. Studienhinweis: regelmäßiger Konsum korreliert mit bis zu −40 % ED‑Risiko. Ziel: ~9 EL/Woche; schonend verwenden.

W...

Von „zu krass“ zu „geiler Talk“ – 3 Wege, wie du offen über deine Fantasien sprichst

In dieser Folge lernst du:

Wie du sexuelle Wünsche wie „Facials“ oder Spermaschlucken respektvoll ansprichst

Warum das „WIE“ viel wichtiger ist als das „WAS“

Wieso Entschuldigungen deinen Wunsch sabotieren

Wann der richtige Moment ist, um über Fantasien zu reden

Warum ein Nein kein Weltuntergang ist – sondern Vertrauen zeigen kann

Wie ihr offen und spielerisch neue Ideen gemeinsam erkundet

📘 Hol dir mein Buch „Best Lover“ – für mehr Verbindung, Lust & Kommunikation im Bett 👉 Link: https://best-lover.in...

Wenn Sex dich kalt lässt: Wie du dein Testosteron natürlich steigern und deine Libido stärken kannst

In dieser Folge erfährst du:

Was Libidoverlust wirklich bedeutet – und warum du ihn ernst nehmen solltest

Warum Testosteron das Power-Hormon deiner Lust ist

Wie du Testosteronmangel erkennst (z. B. an der Morgenlatte)

Was die größten Testosteron-Killer sind – und wie du sie vermeidest

Welche natürlichen Wege wirklich helfen, deine Lust zurückzuholen

Warum künstliches Testosteron keine gute Idee ist

🎁 Hol dir jetzt kostenlos meinen 70-seitigen...

So stoppst du das Gedankenkarussell im Bett und wirst wieder richtig präsent

In dieser Folge erfährst du:

Warum mentales Overthinking deine Erektion killt

Wie du deine persönlichen Erregungspunkte erkennst und nutzt

Was das mentale Keks-Glas ist – und wie es dir sofort hilft

Wie du einen "Notfall-Plan" entwickelst, wenn’s nicht läuft

Warum du als Mann Vorspiel brauchst – und welches für dich passt

👉 Kostenloser Schnelltest: Welche Ursache haben deine Erektionsprobleme? Den Link findest du hier: https://best-lover.info/ep-podcast

Wenn du noch mehr zum...

Wie Strahlung, Hitze und Blaulicht deine Potenz gefährden können

In dieser Folge erfährst du:

Was elektromagnetische Felder mit deiner Erektion zu tun haben

Wie Hitze vom Handy deine Hodenfunktion beeinträchtigen kann

Warum schlechter Schlaf deine Testosteronproduktion hemmt

Was die Forschung zu Spermienqualität und Handyposition sagt

5 konkrete Tipps, wie du Handy & Potenz in Einklang bringst

Was der SAR-Wert deines Smartphones aussagt – und worauf du achten solltest

👉 Mach jetzt den kostenlosen Schnelltest: Welche Ursachen haben deine Erektionsprobleme? Den Link findest du hier: https://be...

Warum deine Erektion streikt – und wie du die wahren Gründe erkennst

In dieser Folge erfährst du:

Welche körperlichen Ursachen deine Erektion schwächen können

Warum auch junge Männer betroffen sind – und das nicht ignorieren sollten

Was Medikamente und unerkannte Krankheiten mit Potenz zu tun haben

Wann psychische Erkrankungen die Lust blockieren

Wie Stress, Leistungsdruck und ein falsches Bild von Männlichkeit deine Potenz lähmen

Warum Penetrationsdruck oft der größte Lustkiller ist

Wie du erste Klarheit über deine individuellen Ursachen bekomm...

Neue Positionen für mehr Lust, Tiefe und Abwechslung im Bett

In dieser Folge geht es um:

Die 5 heißesten Sexstellungen jenseits von Doggy & Missionar

Warum richtige Vorbereitung der Schlüssel zu intensiver Lust ist

Welche Stellungen besonders gut für Klitorisstimulation & G-Zone sind

Wie du mit der Coital Alignment Technique ihre Erregung intensivierst

Was es mit dem Seitlichen Ritt oder der Flipped Missionary auf sich hat

Warum Kommunikation & Langsamkeit mehr bringen als schnelle Bewegungen

🧠 Bonus: Jede Stellung wird praxisnah erklärt – inklusive Tipps zu Gleitmitte...

Zwischen Scham und Superpower: Die Wahrheit über weibliches Abspritzen

In dieser Folge erfährst du:

Was beim Squirten im weiblichen Körper passiert

Wie Frauen Squirting wirklich erleben – von Wow bis Unsicherheit

Warum Harndrang kein Abbruch, sondern ein Hinweis auf Erregung sein kann

Die psychologischen Hürden rund um Scham, Kontrolle und Hingabe

Wie du als Mann zur Erlaubnis und Sicherheit beiträgst

Warum Intimität wichtiger ist als Technik

Was Squirting mit Emotionen, Tränen und echter Verbindung zu tun hat

🎯 Lust auf ehrliche...

Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für unglaubliche Lust und sexuelle Selbstentfaltung

In dieser Folge erfährst du:

Warum die Prostata ein Lustzentrum ist – und wie du sie erreichst

Was du über Hygiene, Atmung und Erregung wissen musst

Wie du dich Schritt für Schritt an deine Prostata herantastest

Womit du starten solltest – außen oder innen?

Welche Positionen, Techniken und Hilfsmittel sinnvoll sind

Warum Geduld, Langsamkeit und Teasing entscheidend sind

Wie du mit deinem Partner oder deiner Partnerin gemeinsam neue Wege gehst

💡 Tipp: Die Prostata-Mass...

Warum dein Penis nicht „trainiert“ werden kann – und wie du wirklich wieder Standfestigkeit gewinnst

Erektionsprobleme sind nicht nur ein körperliches Thema – sie entstehen oft durch Fehlannahmen, Leistungsdruck und festgefahrene sexuelle Muster. In dieser Folge erfährst du:

Warum hartes Stoßen deine Erektion eher schwächt als stärkt

Was dein Beckenboden mit Lust und Durchhaltevermögen zu tun hat

Warum Potenzmittel dein Problem langfristig verschärfen können

Wie du durch sanfte Bewegungen und mentale Entspannung wieder mehr spürst

Weshalb der Fokus auf das „Ziel“ deine Erregung sabotiert Duration: 00:06:51

Wie du sexuelle Lust nicht zerstörst, sondern entfachst – mit einfachen, aber entscheidenden Änderungen

Sex ist mehr als Technik – es ist ein Zusammenspiel aus Präsenz, Sinnlichkeit und echter Verbindung. In dieser Folge erfährst du:

Warum zu schnelles Eindringen Frauen abtörnt

Wie du mit zu groben Berührungen mehr zerstörst als bewirkst

Was deine Stille beim Sex wirklich aussagt

Warum Druck auf den weiblichen Orgasmus alles kaputt macht

Weshalb Aftercare kein „Nice-to-have“, sondern ein Muss ist

Wenn du diese Red Flags erkennst und vermeidest, wirst du automa...

Wie Männer auch ohne Erektion intensive Lust und Höhepunkte erleben können

Was passiert, wenn der Penis nicht (mehr) steif wird – ist guter Sex dann überhaupt noch möglich? In dieser Folge erfährst du:

Warum ein Orgasmus auch ohne Erektion möglich ist

Was du aus der Geschichte eines querschnittsgelähmten Klienten lernen kannst

Wie du neue erogene Zonen entdecken und Lust auf andere Weise erleben kannst

Was die Forschung zu Orgasmen ohne Erektion sagt

Warum absichtslose Berührung oft der Schlüssel zu neuer Sinnlichkeit ist

W...

Wie der Wunsch, sie zum Höhepunkt zu bringen, dein eigenes Lustempfinden sabotieren kann

Viele Männer machen beim Sex denselben Fehler: Sie fokussieren sich ausschließlich auf den Orgasmus ihrer Partnerin – und vergessen sich dabei selbst. In dieser Folge erfährst du:

Was hinter dem sogenannten „heterozentrierten Fokus“ steckt

Warum du dich vielleicht selbst unter Druck setzt, ohne es zu merken

Wie dein Wunsch, ihre Lust zu steigern, mit deinen eigenen Unsicherheiten zusammenhängt

Was du tun kannst, um dich selbst wieder zu spüren und deinen Sex erfüllender zu gestalten<...

Warum du ohne die Stimulation deiner Prostata eine der intensivsten Formen von Lust verpasst

Die Prostata ist für viele Männer ein Tabu – dabei kann sie dir den intensivsten Orgasmus deines Lebens schenken. In dieser Folge erfährst du:

Warum die Prostata als "P-Punkt" gilt

Wie sich ein Prostata-Orgasmus vom klassischen Orgasmus unterscheidet

Welche Mythen dich bisher davon abgehalten haben

Wie du Vertrauen, Hingabe und Neugier entwickelst

Was du bei der Prostata-Stimulation beachten solltest – körperlich & mental

Und warum das gar nichts mit deiner sexuellen Orientierung zu tun h...

Wie deine Art zu masturbieren über Lust, Potenz und Partnerschaft entscheidet

In dieser Folge erfährst du: – Was die NoFap-Bewegung behauptet – und was wirklich stimmt – Warum viele Männer unbewusst Masturbationsmuster entwickeln, die ihre Erektion sabotieren – Was archaischer und mechanischer Erregungsmodus bedeutet – Warum Pornos so oft zum Problem werden – Wie du lernen kannst, anders zu masturbieren – und dadurch zum echten Liebhaber wirst – Was du tun kannst, wenn du dich im Bett abgestumpft, angespannt oder leistungsgetrieben fühlst – Wie du deine Erregungskurve besser steuern lernst

📘 Mein Buch „Best Lover“ – inkl. Anleitung zur neuen Masturbationspraxis & persönlicher Audioübung: 👉 https://best-lover.info/Podcast-Buch...

Warum Potenz nicht von der Länge abhängt – und was dich zu einem richtig guten Liebhaber macht.

Penisängste & Selbstbewusstsein: Was dich wirklich zu einem guten Liebhaber macht

📌 In dieser Folge spreche ich offen über:

Warum viele Männer trotz normaler Größe mit ihrem Penis hadern

Was Frauen wirklich wollen – und warum es nicht nur um Größe geht

Die verschiedenen Penisformen – und wie du sie optimal beim Sex einsetzen kannst

Was wahre Potenz wirklich bedeutet

Warum deine sexuelle Kompetenz wichtiger ist als dein Zentimetermaß

Wie du Unsich...

3 natürliche Wege, wie du länger durchhältst, deinen Orgasmus steuerst – und dein Sexleben endlich genießen kannst.

In dieser Folge: Wie du vorzeitigen Samenerguss natürlich in den Griff bekommst

Schnell zum Höhepunkt kommen – für viele Männer ein heikles Thema. Dabei gibt es natürliche Wege, wieder Kontrolle über den eigenen Körper zu gewinnen. Ich zeige dir heute:

🛠️ Die 3 Schritte:

Anders masturbieren: Warum schnelles, heimliches Wichsen ein Trainingsfehler ist – und wie du stattdessen mit Edging zu mehr Kontrolle kommst

Mentale Entspannung: Wie Atemtechniken, Visualisierungen und Selbstberuhigung dir h...

Wie du mit deiner Stimme mehr Lust spürst, die Erregung steigerst – und dein Sexleben emotionaler und intensiver wird.

In dieser Folge: Warum du beim Sex nicht länger schweigen solltest

Viele Männer sind beim Sex stumm wie ein Fisch – dabei ist Stöhnen ein echter Gamechanger für eure Lust. Es zeigt nicht nur, dass du fühlst, sondern verstärkt die Lust sogar körperlich. In dieser Folge erfährst du:

🔍 Darum geht’s heute:

Warum Männer beim Sex oft still sind – und was dahinter steckt

Was dein Atem mit Lust zu...

Wie du deine Erregung besser steuerst, intensiver fühlst – und den Sex genießt, den du wirklich willst.

In dieser Folge: So steuerst du deinen Orgasmus – mit 4 neuen Stoßtechniken Viele Männer kennen das: Der Sex ist kaum im Gange, da kommt schon der Höhepunkt – und irgendwie war’s das dann auch. Woran das liegt? Meistens an der Art, wie du dich beim Sex bewegst. In dieser Folge erfährst du, wie du mit bewussten Stoßtechniken deine Ejakulation besser kontrollierst – und gleichzeitig mehr Lust spürst.

🔍 Was du heute lernst:

Warum langsames Eindringen deine Erre...

Was Pornos nicht zeigen – und warum du deinen eigenen Sex neu entdecken solltest.

In dieser Folge: Pornos zeigen keinen echten Sex – und hier ist, warum das wichtig ist. Viele Männer glauben, sie lernen durch Pornos, wie guter Sex funktioniert. Doch genau das Gegenteil ist oft der Fall: Pornos prägen unrealistische Erwartungen – an Dauer, Körper, Orgasmen und Rollenverhalten.

💡 In dieser Folge erfährst du:

Warum die gezeigte „Leistung“ in Pornos meist durch Potenzmittel entsteht

Was Frauen wirklich zum Orgasmus bringt (Spoiler: nicht nur Penetration)

Wie toxische Vergleiche mit Pornodarstellern dein Selbstwertge...

Warum übermäßiger Pornokonsum deiner Potenz schaden kann – und was du jetzt tun solltest.

In dieser Folge: Pornos – Lustspender oder Lustkiller? Du schaust regelmäßig Pornos? Damit bist du nicht allein. Doch viele Männer unterschätzen, welchen Einfluss täglicher Pornokonsum auf ihre Potenz haben kann.

📌 Heute erfährst du:

Wie Pornos dein Gehirn mit Dopamin überfluten – und damit abstumpfen lassen

Warum dein Masturbationsverhalten dein reales Sexleben sabotieren kann

Wie sich Pornos auf deinen Beckenboden und die Ejakulation auswirken

Was passiert, wenn dein Gehirn nur noch auf visuelle Reize reagiert

Warum die blaue Pille keine langfristige Lösung ist – und was du stattdessen tun kannst.

In dieser Folge: Die Wahrheit über Potenzmittel – Wirkung, Nebenwirkungen & Risiken Die „blaue Pille“ scheint für viele Männer die schnelle Lösung zu sein – doch was, wenn sie nicht wirkt oder sogar gefährlich ist? In dieser Episode spreche ich als Sexualtherapeutin über die häufigsten Nebenwirkungen von Potenzmitteln, wie sie tatsächlich im Körper wirken – und welche Risiken du unbedingt kennen solltest.

🔍 Du erfährst:

Warum Potenzmittel deinen Blutdruck senken können

Welche Nebenwirkungen auftreten – von Kopfschmerzen bis zur Dau...

Wie du deine Masturbationsroutine so veränderst, dass dein ganzes Sexleben davon profitiert.

In dieser Folge: Mach Schluss mit schneller Handarbeit – werde zum Meister der Selbstliebe Viele Männer machen es sich regelmäßig – aber ohne Bewusstsein, Genuss oder Wirkung. Dabei ist Masturbation ein mächtiges Werkzeug, um deine Sexualität zu verbessern. In dieser Folge zeige ich dir 10 einfache, aber effektive Tipps, mit denen du deine Selbstbefriedigung ganz neu erleben wirst.

🔍 Was du lernst:

Warum Masturbation dein Sexleben maßgeblich beeinflusst

Wie du durch „Anders Masturbieren“ länger durchhältst

Wie du mehr Empfinds...

Warum Männer oft keine Lust auf Sex haben – und wie du wieder Zugang zu deiner Lust findest.

In dieser Folge: Keine Lust auf Sex? Die wahren Gründe für männliche Unlust „Männer haben immer Lust.“ – Dieses Klischee hält viele Männer davon ab, ehrlich mit sich selbst zu sein. Dabei ist Lustlosigkeit auch bei Männern weit verbreitet – und oft ein Hinweis auf ungelöste sexuelle Probleme. In dieser Folge erfährst du, was wirklich dahinter steckt und wie du deine Lust zurückgewinnst.

📌 Was du in dieser Folge lernst:

Warum Lustlosigkeit bei...

Warum du beim Sex nicht zum Orgasmus kommst – und wie du es wieder lernst.

In dieser Folge: Orgasmushemmung beim Mann – Ursachen & Lösungen Viele Männer reden nicht darüber, aber umso mehr leiden darunter: Du hast Lust, aber beim Sex willst es einfach nicht zum Höhepunkt kommen. Frustrierend – für dich und deine Partnerin.

In dieser Folge spreche ich offen und ehrlich über:

die häufigsten Ursachen für Orgasmushemmung bei Männern

den Unterschied zu weiblicher Orgasmusproblematik

mentale Blockaden & körperliche Ursachen wie Desensibilisierung

die Rolle von Pornos und e...

Warum auch junge Männer Erektionsprobleme haben – und wie sie lösbar sind.

In dieser Folge: Erektionsprobleme mit 20, 30 oder 40 – das Tabu der jungen Männer. „Erektionsprobleme haben nur Männer ab 50“ – dieses Vorurteil hält sich hartnäckig, doch die Realität sieht anders aus. Immer mehr Männer unter 40 leiden an sexueller Unsicherheit und ausbleibender Standfestigkeit. In dieser Folge erfährst du, warum das so ist – und was du dagegen tun kannst.

📌 Was du heute erfährst:

Warum Erektionsprobleme auch junge Männer betreffen

Welche Rolle Pornos und Leistungsdruck dabei spielen

Wie mentale Blockaden kö...

So findest und stimulierst du die G-Zone richtig – für mehr Lust und tiefere Orgasmen.

In dieser Folge: Die G-Zone – Mythos oder Schlüssel zur Ekstase? Viele Männer haben vom G-Punkt gehört, doch nur wenige wissen wirklich, wo er liegt – oder wie man ihn gezielt stimuliert. In dieser Folge räumen wir mit Mythen auf und bringen dir das Wissen, mit dem du das Lustpotenzial deiner Partnerin wirklich entfalten kannst.

🔍 Du erfährst:

Was die G-Zone ist (Spoiler: kein Punkt, sondern eine Fläche!)

Wo du sie findest – mit klarer anatomischer Beschreibung

Warum du beim Sex nicht kommen kannst – und wie du das Death Grip Syndrom loswirst.

In dieser Folge: Warum du beim Sex nicht kommst – und wie du das ändern kannst Kennst du das? Beim Masturbieren klappt es problemlos – aber beim Sex willst du kommen, kannst aber nicht? Dann solltest du unbedingt diese Folge hören.

Ich spreche heute über das sogenannte Death Grip Syndrom – ein Phänomen, das viele Männer betrifft, aber kaum jemand kennt.

💡 Was du in dieser Folge lernst:

Was genau das Death Grip Syndrom ist

Wie zu starker Druck be...

Werde Erektionsprobleme endgültig los

In dieser Folge erfährst du:

Warum viele Männer trotz Potenzmitteln keine Erektion bekommen

Wie PDE-5-Hemmer wirklich wirken – und was du wissen musst

In welchen Fällen Medikamente sinnvoll sein können

Der Hauptgrund für instabile Erektionen (und was du dagegen tun kannst)

Wie Stress, Schlaf, Ernährung und Pornokonsum deine Potenz beeinflussen

Warum die Pillen oft nur die Symptome überdecken

Der Weg zu echter sexueller Kompetenz – ohne Medikamente

Was du jetzt tun kannst: Kostenloser Online-Test<...

Zu früh gekommen? So beendest du den Frust im Bett

🎙️ In dieser Folge: Was wirklich gegen vorzeitigen Samenerguss hilft

Ein Abend voller Leidenschaft – doch bevor es richtig losgeht, ist alles schon vorbei. Kommt dir das bekannt vor? Wenn du regelmäßig zu früh kommst und das nicht nur dich, sondern auch deine Partnerin belastet, dann ist diese Folge genau für dich.

Als erfahrene Sexualtherapeutin zeige ich dir:

wann man aus fachlicher Sicht von Ejaculatio praecox spricht

was die häufigsten körperlichen & mentalen Ursachen dafür sind

warum das Pro...

ATME so, Vögle länger

🎙️ In dieser Folge: Atemtechniken für mehr Ausdauer im Bett Wusstest du, dass dein Atem direkten Einfluss auf deine sexuelle Ausdauer und Erregungssteuerung hat? Als Sexualtherapeutin teile ich heute drei wirkungsvolle Atemtechniken, mit denen du deine Ejakulation besser kontrollieren, dein Nervensystem beruhigen und gleichzeitig intensiver genießen kannst – ob alleine oder mit Partnerin.

👉 Du lernst heute:

Wie du mit Bauchatmung in den Ruhemodus kommst

Was Rückwärtsatmung mit Kontrolle zu tun hat

Warum Druckatmung dir hilft, Spannung im Becken zu lösen

Wie du Atemtechni...

Klappt´s im Bett nicht? Dann tu DAS!

In dieser Folge gebe ich dir eine Anleitung, wie du deine sexuellen Unsicherheiten auf einen Schlag loswirst.

Viel Spaß mit der Folge!

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Pornokonsum außer Kontrolle? Tu das!

In dieser Folge geht es um das Thema Pornosucht. Das kann ein echter Teufelskreis sein und ich zeige dir, wie du ihn durchbrechen kannst.

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Bis zu 84% mehr Standfestigkeit

In dieser Folge zeige ich dir eine tantrische Stellung die deine Erektion verbessert. Sei gespannt!

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Ist es schädlich zu masturbieren?

In dieser Folge geht es um ein sehr heikles Thema. Masturbation und die NoFap Bewegung. Ist es wirklich schädlich zu masturbieren? Finde es heraus!

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Wenn du das denkst, höre auf zu vögeln!

In dieser Folge geht es darum, was tausende Männer beim Sex falsch machen. Und dabei geht es um tatsächlich um einen "einfachen" Denkfehler.

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Ständiger Kampf mit Leistungsdruck im Bett

Heute erzähle ich dir die Geschichte von Marko. Er war jahrelang beim Sex sehr nervös, wodurch es immer wieder zu sehr unangenehmen Situationen kam. Ich erzähle dir was ihm geholfen hat!

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Stoße so, spüre mehr!

Heute geht es um meine Top 3 Stoßtechniken wie du wieder mehr spürst.

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Das erwartet sie von dir!

Heute geht es um das Thema "Dominanz" und was Frauen damit wirklich meinen. Dieser Begriff wird nämlich sehr häufig falsch verstanden

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Wie viel ist zu viel?

Heute geht es um das Thema Sexsucht. Woran kannst du erkennen, dass du ein Problem hast und was kannst du dagegen tun?

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Blamage durch ausbleibende Erektion

Heute erzähle ich dir die Geschichte von Luca. Er erlebte ein traumatisches Erlebnis mit einer Frau, welches bei ihm nachhaltige Folgen hatte.

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Woran es wirklich liegt...

In dieser Folge geht es darum, warum es mit deiner Erektion nicht immer Klappt und wie du die Ursache herausfinden kannst.

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Steinharter Penis? Mach das!

In dieser Folge bekommst du eine Anleitung an die Hand, wie du wieder länger durchhalten und dich auf die Standfestigkeit deines Penis verlassen kannst.

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Risiken und Nebenwirkungen zu Viagra

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Hartes Stoßen, enttäuschte Frau!

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Können nur Männer bei sexuellen Problemen helfen?

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Alle kommen zu früh aber du kommst gar nicht?

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"Niemand darf es wissen, ich bin alleine mit meinem Problem."

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10 Jahre Kampf mit Erektionsproblemen

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Ein Leben ohne abspritzen

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