Löparligan

I det här avsnittet blickar vi tillbaka på året som har gått - ett år fyllt av både uppförsbackar och medvind. Vi pratar om våra highs and lows i löpningen, lärdomar från motgångar, oväntade framsteg och allt det där roliga som händer längs vägen. Det blir ärliga reflektioner, skratt och löparsnack när vi summerar året och tar med oss energin framåt.

Perfekt lyssning för dig som också haft ett år med både up and downs i löparspåret!

I dagens avsnitt pratar vi motivation och vinterlöpningen som har börjat smyga sig på sakta men säkert. Vi tar tempen hur vi känner oss just nu och hur motiverar vi oss själva för att ta oss ut i mörkret.

Jeff Frydenlund gästar podden och öppnar dörren till Activitus värld: här får du veta hur VO2-max- och tröskeltester faktiskt kan lyfta din löpning till nästa nivå. Tillsammans reder vi också ut frågor som: är du egentligen övertränad, eller bara underåterhämtad?

Och så bjuder Pernilla på en race report från Strängnäs Halvmaraton – Kommer foten att hålla ihop… eller klappa ihop? Lyssna och få svaret!

I det här avsnittet pratar vi om träningsvariation – varför det är viktigt och hur vi själva ser på och implementerar det i vår träning. Vad betyder variation för oss, och på vilka sätt kan det förbättra våra resultat och motivation?

I veckans avsnitt reder vi ut vem som är mest löpstark i gänget. Det är sjukdomar, skador, vardagskaos och en hjärna som redan sprungit tusen mentala mil innan man ens hunnit snöra på sig skorna. Vi pratar om sorgen i att inte orka med det man egentligen älskar och får energi av, frustrationen över att kroppen inte hänger med. Ett ärligt, lite sorgligt men också fint samtal om pauser, press och varför det ibland är okej att bara... stå still.

Den här veckan dyker vi ner i den omdiskuterade världen av doping tillsammans med Adam Stenman - läkare, forskare och en nyckelperson i antidopingarbetet. Vi reder ut fakta, gråzoner och vad som gäller.

Pernilla är back on track (på löparbanan)! Och så blir det förstås ventilering - Häng med!

Löparligan rullar vidare – nästa stopp är Köpenhamn halvmaraton! Vi springer och stöttar varandra längs banan. Tar Louise ett nytt PB? Står Julia på startlinjen? Och hur känns det för Pernilla, som precis tagit sina första steg efter sex veckors uppehåll?

I veckans avsnitt summerar vi Stockholm Halvmara! Louise sprang hem ett nytt PB och vägen mot SM tider fortsätter. Julia fick kliva av och Pernilla misslyckades med sitt langningsuppdrag. Vi tar också upp senaste dopingskandalen - vad är egentligen Meldonium och hur påverkar det kroppen? Dessutom blickar vi framåt mot Köpenhamn Halvmara och går igenom hur vi toppar dom sista två veckorna innan startskottet.

Louise är på Italienresa fylld med höjdmeter (och pasta), Pernilla svettas på Assaultbiken, Julia har nya tävlingar i benen och.... vi har tillsammans ett kollektivt terapisnack om hur Strava ibland gör oss knäppa!

Friidrotts-SM i Karlstad/Kil har gått av stapeln - och vilken helg det blev för Pernilla som tävlade och Louise som coachade. Men det som började som en succé slutade i katastrof.

Missa inte slutet av avsnittet där vår favoritkiropraktor från Lidingö Kiropraktik delar med sig av sina bästa tips för rehabilitering av senskador!

I dagens avsnitt grottar vi ner oss i hormonernas konung: TESTOSTERON!
Hur påverkar testosteron din prestation, återhämtning och skaderisk som löpare? Kan hård löpträning faktiskt rubba hormonbalansen?

Till vår hjälp har vi Anders Hagelin – specialistläkare i endokrinologi vid Karolinska universitetssjukhuset med särskild inriktning inom andrologi, alltså den manliga hormonhälsan. Han forskar dessutom vid Karolinska Institutet om testosteronets mentala effekter.

Sommarträningen rullar vidare för Julia, Louise och Pernilla, bland annat med en högst ofrivillig STRAVA-segmentjakt på Arlanda.

Det här vill du i...

I veckans 10 minutersintervall nördar vi ner oss i vad som faktiskt händer i löparkroppen när temperaturen stiger.

Ett avsnitt för dig som älskar att springa och gillar att förstå vad som händer "under huven". Så på med linnet, ladda elektrolyter och spring smart. Värmen må vara brutal men den kan också bli din superkraft.

Semesterträningen är igång – med både möjligheter och utmaningar. Hur får man till löppassen när man befinner sig på en skärgårdsö, utan land i sikte?
Veckans gäst är ingen mindre än Fredrik Zillén – Sveriges främsta expert på löpteknik, med en unik kombination av djup kunskap, lång erfarenhet och en inspirerande personlighet. Ett avsnitt för dig som vill utveckla din löpning!

Det går inte en dag i en löpares liv utan att begrepp som VO2-max, aerob och anaerob tröskel och mitokondrier flyger upp från alla håll. Men vad betyder alla dessa fysiologibegrepp egentligen och varför kan det vara nyttigt att förstå?

I veckans avsnitt snackar vi löparskador, överträning och kroppens små (och stora) nödrop – tillsammans med kiropraktorn Evelina Elmgren från Lidingö Kiropraktik. Hur vet man om det gör “träningsont” eller om man faktiskt borde vila? Varför går vissa alltid sönder – och andra aldrig? Evelina delar med sig av sina bästa tips för att hålla kroppen i schack, springa smartare och undvika soffläge med ispåse. Perfekt lyssning för dig som älskar att springa och är redo för maxprestationer – men gärna slipper skador.

I vårt första 10-minutersavsnitt går vi igenom Faith Kipyegons försök att springa en mile under fyra minuter i Paris.

Den här veckan händer det mycket! Vi snackar igenom Söderrunt – Pernilla tog hem guldet och vi går igenom hur loppet gick, känslan under och efter, och vad vi tar med oss framåt. Vi dyker också ner i några riktigt roliga medeldistanspass som vi sprungit med klubben.

Sen blir det snack om sociala medier – får man verkligen lägga upp vad som helst? Vi ger en tistel till ett inlägg om en påstådd koppling mellan käkar och höfter – och pratar om gränsen mellan kreativt content och vilseledan...

Tävlingssäsongen är i full fart – men resultaten? Hur får man egentligen ihop säsongspusslet? Hur balanserar man hårda pass med tävlingar för att behålla form och samtidigt kunna prestera när det gäller? Vi tar hjälp av ingen mindre än Spårvägens legendariske tränare Kent Claesson för att reda ut det.

I dagens avsnitt är det fullt ös med race reports från Kungsholmen Runt! Julia och Louise snackar 10K - tankarna på att bryta, spurten och känslan efteråt. Pernilla levererar en riktig halvmaraton-prestation och sprang in på en imponerande 7e plats!

Men det är inte bara tider och prestationer vi fokuserar på. Vi delar en oväntad upplevelse där en ankfamilj korsade upploppet, vilket gav både löpare och åskådare ett skratt och en paus i allvaret. Och för att runda av samtalet diskuterar vi vikten av återhämtning – inklusive massage och de där små, men...

I veckans avsnitt bjuder vi på en fullmatad racereport från Bålsta Stadslopp - från nervösa förberedelser till målgång!

Vi pratar om veckans träning som ledde upp till loppet, varför det är så njutbart med en formtoppnigsvecka och vikten av att fira sina vinster och inte bara rusa vidare.

Dessutom delar både Pernilla och Julia med sig av veckans händelser runt Kungsholmen!

I veckans avsnitt av Löparligan snackas det klubbträning: är det vägen till nya personbästan eller bara ett sätt att få känna sig långsam i grupp? Samtidigt börjar uppladdningen inför det där viktiga 10k-loppet på allvar. Julia ställer Pernilla och Louise mot väggen – men den stora frågan kvarstår: vad gör egentligen Louise på Strandvägen?

Årets första tävling är avklarad - Julia och Louise har kickat igång säsongen med Premiärmilen och delar med sig av hur det gick, känslan i benen och en klassisk race report. Samtidigt rapporterar Pernilla från träningslivet i USA, löpar-sightseeing, solsken och amerikanska vibes.

Ett avsnitt om pannben, prestationslust och att inte låta något - inte ens ett tandlöst leende - stå i vägen för löpningen.

I dagens avsnitt har vi med oss Emy Thorén, den lysande Hälle löparen som går från klarhet till klarhet och som har haft en otrolig utveckling senaste åren. Med bara fem veckor kvar till säsongens första 10k lopp, dyker vi ner i förberedelserna, träningen och taktiken. Emy delar med sig av insikter, formtoppningspass samt hur hennes egna träningsupplägg ser ut.

Utöver det har vi korsat vägar med ryttare, snubblat in i en oväntad konversation om stjärtpåsar och Julia delar en kontroversiell löpbikt om att st...

Löparligan tuffar upp med nattåget till det årliga träningslägret i Åre. Häng med på glimmande löprundor och mysigt stughäng, där vi bland annat reder ut löpbandets vett och etikett. Ett avsnitt fyllt av fjällmagi och skratt!

Löparligan tuffar upp med nattåget till det årliga träningslägret i Åre. Häng med på en recap av veckans pass, både till fots och på skidor. Vem sov sämst på tåget och kommer Pernilla byta karriär till Löparligans housewife? Ett avsnitt fyllt av skratt, mjölksyra och fjällmagi.

Den här veckan blir en perfekt mix av löpning, sanningar och spännande samtal. Vi ventilerar oskrivna regler i omklädningsrummet och är fotskrubb acceptabelt?

Dessutom grottar vi ner oss i ett riktigt spännande ämne. Löpning och graviditet! Vi har två grymma gäster, Louise Ringström och Sara Trane med oss som delar sina bästa tips, personliga upplevelser och viktigaste insikter. Häng med för inspiration och skratt!

I veckans avsnitt tar vi oss an den eviga frågan: Löpband vs löpning ute! Vad är egentligen bäst?

Dessutom biktar vi oss om våra största löpsynder! Har vi alla en tävlingsinstinkt som inte kan hålla oss tillbaka från att tävla på träning? Och vad hände egentligen på kyrkogården?

I det här avsnittet bjuder vi på skratt, svett och oförutsedda händelser som dyker upp längs vägen - både på löpbandet och ute i naturen.

Vi är otroligt glada att presentera vår nya podcast host, den eminenta elitlöparen Pernilla Elmgren. Två har blivit tre, och i och med det känns det helt rätt att ta nästa steg och byta namn till löparligan!

Vi öppnar upp i det första avsnittet med en frågelåda där ni får lära känna oss alla tre som löpare, vad driver oss, hur tränar vi i 2025 och vilka mål har vi närmsta åren! Vi satsar alla tre högt, och vi hoppas att ni gör det tillsam...

I det här sprudlande avsnittet tar vi med er på en löptur genom Sydney och de frodiga skogarna på Nya Zeeland tillsammans med vår fantastiska gästpoddare, Sandra Nordenhager! 🏃‍♀️🌏

Sandra berättar om hur det är att flytta till ett nytt land och hitta sin plats i Sydneys härliga löparcommunity – där gemenskap och pepp möter surfkultur och soluppgångsrundor. Hon delar med sig av sina bästa rundor i Sydney, från ikoniska strandpromenader till gröna stadsparker, och tipsar om Australiens populära parkruns.

Men vänta, det blir ännu bättre! Sandra vän...

I det här avsnittet gästas vi av fysioterapeuten Jimmy Englund och löparen Kajsa Bårman, som delar med sig av sina erfarenheter av skador och återhämtning. Jimmy bjuder på mängder av matnyttig information om hur löpare kan förebygga vanliga skador och vikten av styrketräning för att stärka kroppen. Kajsa berättar om sin resa tillbaka efter flera skador och hur hon har använt både löpning och styrketräning för att hitta balans och hållbarhet. Ett fullmatat avsnitt för alla som vill springa skadefritt och bli starkare löpa...

Pernilla Elmgren är med och gästpoddar! Pernilla har bytt klubb till FIF ifrån Ärla och har gjort fina resultat under 2024. Pernilla berättar om debuten där det blev en vinst på strängnäs halvara, vi pratar också om våra planer att fokusera mer på återhämtning, vad vi lägger till i arsenalen inför 2025 där vi båda satsar lite mer samt våra tävlingsplaner inför nästa år.

Aktivt Snack med den legendariska löparen Kathrine Switzer!

Den första kvinnan att officiellt springa Boston Marathon 1967, trots att loppet då endast var öppet för män. Kathrines mod att trotsa reglerna och utmana normerna förändrade löpningens värld för kvinnor!

Kathrine berättar om de dramatiska ögonblicken under loppet, reaktionerna som följde och hennes driv att få andra att springa. Bland annat fick Kathrine igenom marathon som en kvinnlig OS gren, som gick av stapeln i Los Angeles!

I det här avsnittet bjuder Julia på en racereport från Lidingöloppet. Louise befinner sig i USA och blickar framåt mot Hässelbyloppet!

Dessutom har vi en exklusiv intervju med Johanna Swica som delar med sig av sina tankar, träningsstrategier, mental uthållighet och hur hon hittar balansen mellan träning, arbete och återhämtning.

Är du redo för en rejäl dos av inspiration och pepp? Sätt på lurarna och följ med!

I detta extra avsnitt bjuder vi på fjälluft, fart och snackar om ett episkt Execute run-äventyr! Det var snabba fötter, galna backar och en och annan felspringning. Häng med på en racereport tillsammans med våra två fantastiska lagkamrater Andreas Mathson och Magnus Högfeldt!

Snabb analys av Stockholm Halvmaraton med Johan Forsstedt. Varmt och väggen! Men här kommer några snabba tips att ta med sig till nästa gång.

Nedräkning till Stockholm Halvmara! Nervositet, förberedelser och sista-minuten tips! Vi pratar om allt från loppstrategier, hur vi hanterar våra tävlingsnerver, våra förväntningar och som vanligt blir det en hel del pepp och skratt.

Vi har även med oss Sanna från Marathongruppen som berättar om deras nya kampanj 50/50 som ska inspirera och uppmuntra fler tjejer att ta sig an längre distanser och visa att en jämställd löparkultur är möjlig. Låt oss tillsammans sikta på att Ramboll Stockholm Halvmarathon 2025 blir det första svenska halvmaratone...

Efter ett välförtjänt sommaruppehåll är vi tillbaka, laddade och inspirerade! Oavsett om du tränat hårt hela sommaren eller precis kommit igång igen, häng med oss! Vi snackar om sommarens alla löppass, om höstens tävlingar och mycket mer. Så knyt skorna, ut och spring och låt oss göra den här säsongen till den bästa hittills!

I veckans avsnitt pratar vi självklart om Anderas Almgrens fantastiska insats på 5000m på Stadion men också en del surr om sommarens kommande lopp och hur vi lägger upp vår träning. Häng på!

I veckans avsnitt gästas vi av Spring Snyggt Podden, vi snackar 10K lopp och det blir en hel det skratt.

Dessutom går vi igenom en kort race report från Kungsholmen Runt. Häng med!

Premiärhalvan har gått av stapeln i helgen och Julia sprang in på 1.33 med några få mils träning i benen på ett kyligt Djurgården. Det har varit rätt segt att komma igång efter skidsäsongen, men kanske kan årets första lopp kickat igång motivationen?

Julia berättar om loppet och Louise pratar om det nya samarbetet med Johan Forsstedt.

Glad Påsk! I Veckans avsnitt har vi med oss tvillingsystrarna Lina och Sanna Elkott, vi snackar bergslöpning, skidåkning och om glädjen i att vara ute i naturen. Häng med!

Vi kickar igång säsong två genom att prata med Sebastian Wallin på Marathongruppen om Adidas Adizero running tour. Vi får all information om touren som man kan tänkas behöva veta! och missa inte den nya klassen sub elit...

Vi smyger även in prestationshjulet del 4 om tävling och vi ökar upp träningsvolymen.

Vi lägger skidorna på hyllan och blickar fram emot en vår och sommar av löparmål och PB drömmar. Vi försöker landa och ladda om för att starta igång vår löpsäsong smider våra tränings och tävlingsplaner.

Vi har åkt öppet spår och kör en klassisk race report! Vilken dag det blev i spåren! Vi har även med oss Johan Forsstedt från Maratonlabbet i dagens avsnitt. Johan pratar om coaching, träningsupplägg och hans lärdomar ifrån snart 200 podd avsnitt och intervjuer med löpare!

Louise & Julia är på en sista träningshelg i Sälen innan öppet spår. Vi pratar om prestationshjulets tredje del, gemenskap och varför det är så viktig för oss. Maya Rennermalm som gett oss skarpa tekniktips i spåren under helgen, är med och ger sin vinkel på ämnet och vi pratar även skidskytte och ungdoms OS!

Vi går in i sista veckorna innan öppet spår och vi svidar snart om mot löpsäsong! Vi passar på att smygstarta genom att prata med Salomons team manager om kanske Sveriges vackraste trail lopp, bra att ha saker och tips kring banan för Salomon 27K!

Vi befinner oss i Åre på träningshelg, och här pratar vi med den inspirerande löparen Fanny Borgström som haft en raket karriär ifrån sitt första lopp, och springer idag för The North Face. Hon har sedan två år tillbaka haft en skada som gör att hon inte kan träna eller tävla på den nivån som hon vill. Vi pratar om hur man hanterar att inte kunna stå på startlinjen, motivation, identitet och alternativ träning!

Vi befinner oss i Åre för en träningshelg, och här pratar vi med den inspirerande och energi sprudlande löparen Fanny Borgström. Hon gjorde raket karriär redan ifrån sitt första lopp och springer idag för The North Face. Senaste två åren har Fanny levt med en skada som hindrar henne från att tävla och träna som hon vill. Fanny delar med sig av hennes historia och vi pratar om hur livet är när man inte kan stå på startlinjen, tankar, känslor och strategier kring hur man håller sig både moti...

I prestationshjulets del två, djupdyker vi ner i ämnet mental träning och vikten av det inom både tävling och träning men också generellt i livet. Det här ämnet tacklar vi tillsammans med vår kloka vän, Christofer Salmén. Föredetta golfproffs, löpare, skidåkare, triatlet coach och entreprenör. Följ med på en personlig och intressant session där Christopher live coachar Louise!

Ett sneak peak avsnitt som ger inblick in i första delen av ett 7 stegs coachingprogram - prestationshjulet! Del 1 handlar om mål, tillvägagångssätt och träningsupplägg, vilket är den första ekern och mitten av vårat hjul. Det är ett holistiskt perspektiv på träning och tävling, och alla 7 delar och ekrar är lika viktiga. Vi kommer fram till Julias personlighetstyp och identifierar styrkor och svagheter, och du får två roliga övningar att göra hemma! Programmet är byggt på vetenskapliga metoder, och använt av olympiader.

Vi pratar om lite planering inför lopp för 2024, målet gällande skidor är att bli tekniskt stark och bygga en bra grund för skidor och i 2025 börja placera bra. För både Julia och Louise så blir det ett år i löpningens tecken och det ska tävlas och tränas för att slå samtliga personliga rekord.

Ida Nilsson gästar oss och pratar om hennes karriär som löpare genom livet, vilket lopp som är en bra ingång att springa om man vill komma in i trail löpning, kombin...

Vi åker längdskidor i Åre och tar inga löpsteg, men vi intervjuar vår egna löpcoach Fredrik, som ger oss kul tips på lopp att springa, träning inför 3000 meter och hur blir man egentligen bra på att känna vilken fart man håller? Gott nytt år allihopa, vi ses fram emot att tävla och träna med er i 2024.

Julia fokuserar på längdskidor under en vecka och får in många mil i spåren. Louise har testat Karolina Hedenströms pass från förra veckan och fortsätter att bygga upp volymen. Löparen Victor Smångs är med oss och pratar om sin snabba framgång sen 2019, och hur han tänker kring dubbeltröskel, träningsschema, hur man långsiktigt håller som löpare och varför han fokuserar på att springa mer långsamma pass i sin träning just nu!

Louise befinner sig i Värmland och Julia i Jämtland, Louise har sprungit lite distans efter förkylning och Julia fokuserar på skidor. Karolina checkar in med oss ifrån Livigno - vi pratar styrketräning, hur viktigt det är med ett sammanhang inom idrotten, att det inte är för sent att satsa som vuxen på längdskidåkning och vi får ett riktigt bra formtoppningspass!

I veckans avsnitt pratar vi om banpass på Bosön och vikten av att hålla sig till sin plan gällande fart! Vi har även åkt skidor på Ågesta och kört dubbelpass! I veckans intervju gästas vi av Erik Wickström som är både duktig skidåkare och coach. I det här avsnittet får ni bland annat höra om träningsupplägg, Eriks favoritpass och en bra övning för att få bättre stakteknik. Vi pratar bland annat om Nordenskiölds loppet och får med oss en hel del matnyttig information om saker som...

I det första avsnittet av Aktivt Snack pratar vi med skidåkaren Ida Dahl som bjuder på teknik och strategi tips och ger oss ett tufft pass att köra under veckan!