Km41 - O podcast do corredor amador

Chegou o fim do ano: festas, viagens, recesso, panetone, confraternizações… e aquela pergunta que todo corredor faz:
👉 “Como continuar treinando sem atrapalhar minhas férias — nem perder todo o condicionamento?”

No episódio de hoje do Km41 Podcast, André Moraes e Murilo Groschitz explicam como aproveitar o período de festas sem abrir mão da saúde, da corrida e — principalmente — da consistência. Você vai descobrir:

✔ O que é o período de transição e como ele pode trabalhar a seu favor✔ Quanto tempo leva para perder condicionamento aeróbio e força✔ Estratégias prát...

No episódio de hoje do Km41 Podcast, recebemos Luís Antunes, o amador mais rápido do mundo na Maratona de Nova York 2024, com o tempo impressionante de 2h17min58s.
Um papo inspirador sobre disciplina, superação, rotina e paixão pela corrida de rua.

Neste episódio, dividimos a conversa em quatro blocos cheios de histórias, bastidores e aprendizados que vão inspirar qualquer corredor — do iniciante ao sub-elite.

🏃‍♂️ BLOCO 1 — Início, contexto e jornada no esporte

Como o esporte entrou na vida de Luís Antunes.

O apoio da família e o...

Com Lucas Rosito, psicólogo esportivo com 25 anos de experiência, consultor do COB nas Olimpíadas de Londres 2012 e Rio 2016, professor da PUC-RS e sócio da Avanti Psicologia & Performance.

Neste episódio, mergulhamos na mente do corredor — entendendo como a psicologia influencia cada treino, cada prova e cada desafio pessoal.
Falamos sobre frustração, foco, resiliência, constância e ansiedade pré-prova — e como tudo isso se traduz em performance, prazer e propósito na corrida de rua.

Se você já sentiu que a cabeça desiste antes das pernas, este episódio é para vo...

Você já ouviu falar do temido “muro” da maratona?
Aquele momento em que o corpo parece desligar e a mente grita para desistir — normalmente lá pelos quilômetros 30 a 35.

Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) desconstroem um dos maiores mitos da corrida de rua: o muro é inevitável… ou é possível evitar essa quebra?

Prepare-se para uma conversa envolvente que mistura fisiologia, neurociência, psicologia esportiva e histórias reais de quem já “bateu no muro” — e aprendeu a atravessá-lo.

Você vai descobrir:🏃‍♂️ O que realment...

Será que existe um atalho científico para correr mais rápido em menos tempo?
Nos últimos anos, o método 4x4 norueguês virou sinônimo de treino inteligente — quatro tiros de 4 minutos em alta intensidade, três minutos de recuperação leve, e resultados supostamente incríveis no VO₂máx.
Mas será que essa receita funciona para todo mundo?

Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) mergulham fundo na ciência por trás do método que conquistou atletas — e treinadores — no mundo todo.

Você vai desco...

Para muitos, os 10K são a distância que representa o equilíbrio entre desafio e prazer na corrida.
Neste episódio do Km41 Podcast, Dr. André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) conversam sobre o momento certo de encarar os 10 km, o que muda na rotina de treinos e como aproveitar ao máximo essa distância tão popular entre corredores no Brasil e no mundo.

Falamos sobre:

📈 Quando você está pronto para sair dos 5K.

🏋️‍♂️ O que muda no treino, no corpo e na mente.

🕒 Como organizar o vol...

Você treina, treina… e não evolui. Dorme mal, sente cansaço constante, e o prazer de correr parece ter sumido. Cuidado: pode ser overtraining.

Neste episódio do Km41 Podcast, Dr. André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) mergulham no tema que muitos corredores ignoram até ser tarde demais: quando o corpo e a mente dizem “chega”.

Falamos sobre:

A diferença entre overreaching e overtraining — fadiga reversível ou colapso completo?

Mecanismos fisiológicos: o que realmente acontece com músculos, hormônios e o sistema imunológico.

Sinais e...

Você já pensou que correr é, na prática, uma sequência de saltos?
Pois é: cada passada é um pequeno “voo”, e existe um tipo de treino que explora justamente essa característica para transformar sua corrida. Estamos falando da pliometria.

Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) explicam o que é a pliometria, por que corredores devem incluí-la em seus treinos e como aplicá-la de forma segura e progressiva.

📌 O que você vai ouvir neste episódio:

O que é pliometria e como funciona o ciclo de alongamento-en...

🔥 Lactato é o grande vilão da corrida ou, na verdade, um herói disfarçado?
Neste episódio do Km41 Podcast, desmistificamos tudo sobre o lactato: o que ele é, como realmente funciona no corpo, seu papel como combustível e não como “lixo metabólico”, além de mostrar como treinar para usar o lactato a seu favor.

👉 Você vai descobrir:

A história do lactato no esporte: de resíduo tóxico a fonte de energia.

O que acontece no corpo durante treinos leves, moderados e intensos.

Como o lactato ajuda a defini...

O Km41 Podcast chega com um episódio especial sobre o Mundial de Atletismo Tóquio 2025, realizado entre 13 e 21 de setembro, reunindo mais de 2.000 atletas de quase 200 países.

Neste episódio, André Moraes e Murilo Groschitz destrincham os destaques da competição:
🏅 Como funciona o Mundial e por que é considerado a maior competição do atletismo fora das Olimpíadas.💰 Premiação milionária e o impacto na carreira dos atletas.🌍 Recordes históricos e os destaques globais das provas de pista, maratona e fundo.
A melhor campanha do Brasil na história: Caio Bonfim brilhando na march...

Será que os famosos educativos de corrida — skipping, anfersen, soldadinho — realmente funcionam? Ou estamos repetindo rituais pré-treino sem comprovação? Neste episódio do Km41, André Moraes e Murilo Groschitz mergulham na ciência e na prática para discutir o impacto real dos educativos na performance, técnica e prevenção de lesões.

📌 Destaques do episódio:

O que são os educativos de corrida e para que servem.

Onde eles podem ter valor real.

O que a ciência mostra: estudo da USP (Azevedo et al., 2015).

Por que educativos n...

Você já ouviu falar em Carbo Load? Aquela estratégia de “encher o prato de macarrão” antes da corrida? Mas será que funciona mesmo ou é só exagero?

No episódio de hoje do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) mergulham no tema e mostram como essa técnica pode impactar sua performance — tanto positivamente quanto negativamente.

🔍 O que você vai descobrir:

O que é o Carbo Load e como ele funciona no corpo.

Quando vale a pena adotar a estratégia (e quando é desperdício).

Os benefícios reais pa...

Você já ouviu falar em junk miles ou em treinar sempre na zona cinzenta? Será que esses quilômetros estão ajudando ou atrapalhando a sua evolução? Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) exploram a ciência portrás dos diferentes modelos de treino — incluindo o famoso polarizado (80/20) — e discutem como isso se aplica, ou não, ao corredor amador.

O que você vai ouvir neste episódio:

Seu coração tem muito a dizer sobre o seu treino. A variabilidade da frequência cardíaca (HRV) pode ser a chave para entender quando acelerar e quando descansar — evitando o overtraining e potencializando seus resultados.

Neste episódio do Km41 Podcast , André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) explicam de forma prática:

✅ O que é HRV e por que ela varia✅ Como o corredor amador pode usar o HRV no dia a dia✅ Ferramentas e apps para medir HRV com precisão✅ O que dizem os estudos científicos sobre performance e recuperação✅ Dicas...

No Km41 de hoje, mergulhamos no universo do sono, saúde eperformance esportiva com Dr. Gleison Guimarães (CRM 661996-RJ) — pneumologista pelo HUCFF/UFRJ, especialista em Medicina do Sono pela ABSONO/SBPT/AMB e mestre em Clínica Médica pela UFRJ. Professor na UFRJ e autor do livro "Super Sono", ele traduz ciência em dicas práticas para dormir melhor e render mais.

Se você corre, treina ou quer simplesmente viver melhor,este episódio vai mostrar como o sono é seu aliado secreto na recuperaçãomuscular, prevenção de lesões e melhora da performance física e mental...

Você treina forte, segue a planilha... mas será que está se recuperando como deveria?

Neste episódio, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) desvendam quais técnicas de recuperação têm base científica real e o que é puro modismo. De banho de gelo a liberação miofascial, de sono a suplementação — este episódio é um manual para quem leva a corrida de rua a sério.

💡 O que você vai descobrir:

Por que a recuperação é tão importante quanto o treino.

O que dizem os estudos mais recentes (in...

No episódio bônus para apoiadores do Km41 Podcast, vamos falar sobre um dos treinos mais poderosos para quem busca performance nas corridas derua: o Tempo Run.

Você vai entender por que esse treino é chamado de“confortavelmente desconfortável” e como ele pode ser o divisor de águas na sua preparação para provas de 5km, 10km, 21km ou 42km.

🔬 Neste episódio você vai descobrir:

No episódio Km41 Responde - Parte II, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) abrem o microfone para responder as perguntas mais sinceras, divertidas e desafiadoras enviadas pelos nossos ouvintes.

Prepare-se para uma conversa direta e cheia de conteúdo prático sobre os bastidores da corrida de rua e da vida.

Tem de tudo: obesidade e impacto no joelho, treino de força para sedentários, distância preferida, São Silvestre, dicas para quem tem 1,90m e muito mais!

Se você ama correr (ou está pensando em começar), este e...

Você perguntou, e o Km41 respondeu! 🏃‍♂️💬Neste episódio especial, reunimos as perguntas que mais chegam dos nossos seguidores e ouvintes para responder com honestidade, experiência e aquele toque de paixão pela corrida de rua.

➡️ Temas deste episódio:

Você já ouviu falar em treino com ritmo de prova alvo?

Neste episódio do Km41 Podcast, vamos destrinchar essa ferramenta poderosa que pode levar sua corrida para outro nível — mas que também pode atrapalhar tudo se usada na hora errada.

✅ Para que serve esse tipo de treino?
✅ Todo mundo deve fazer ou só os mais experientes?
✅ Quando encaixar na sua planilha?
✅ Quais variações e exemplos práticos para 5K e maratona?
✅ E o mais importante: como ajustar as metas à sua realidade atual?

Discutimos também por que ritmos de trein...

Quanto você realmente precisa correr para evoluir?
Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) mergulham fundo no tema volume de treinamento na corrida de rua – um dos pilares da performance para corredores amadores e profissionais.

👉 Descubra:

O que é volume de treino e por que ele importa tanto

Se você deve medir em tempo ou em distância

A relação entre volume e desempenho em provas de 5k, 10k, 21k e 42k

Como aumentar o volume sem se lesionar (regra dos 10%)

E se você largasse tudo — carreira, estabilidade e conforto — para correr... uma maratona por dia durante um ano inteiro?

Neste episódio especial do Km41, conversamos com Hugo Farias — escritor, palestrante, mentor e recordista mundial do Guinness por completar 366 maratonas em 366 dias.

Ex-executivo da IBM, Hugo trocou a vida corporativa por um propósito maior. Neste bate-papo inspirador, ele compartilha a trajetória de quem ousou sair do previsível e correr contra todos os limites físicos, mentais e sociais.

Prepare-se para uma entrevista que vai além da corrida: falamos sobre coragem, disc...

Você acha que corrida é só sobre performance?

Neste episódio do Km41, recebemos Edson Santi, presidente do Achilles Brazil, para uma conversa profunda, emocionante e transformadora sobre inclusão no esporte.

🎙 O que você vai ouvir neste episódio: Como a corrida entrou na vida do Edson e o levou até a presidência da Achilles.A origem e missão da Achilles International no mundo e no Brasil.Como a instituição conecta atletas com deficiência a guias voluntários.Histórias reais de superação, emoção e transformação.Como participar como guia ou atleta e fa...

🌱 É possível ser vegetariano e ainda performar forte na corrida de rua?
Neste episódio do KM41, recebemos dois convidados incríveis para uma conversa sincera e cheia de conteúdo sobre performance, propósito e alimentação consciente.

🏃‍♂ Ed Silva – Corredor de longa distância e vegetariano, compartilha sua experiência real nos treinos, provas e nos desafios da alimentação baseada em vegetais.📸 Instagram: @ed_silva_12

🧠 Nathalia Perez – Nutricionista com foco em nutrição esportiva , referência em planejamento alimentar personalizado para atletas e praticantes de atividade física.📸 Instagram: @nutr...

🎽 Como correr uma maratona em 2:44:18?
Neste episódio do KM41, mergulhamos na jornada completa de @corre_barda rumo ao seu recorde pessoal na icônica Maratona de Londres.

🏁 Do planejamento ao sprint final, ele compartilha tudo:
✔ Por que escolheu Londres para buscar o RP

✔ Como foi o ciclo de treinos, alimentação e rotina de sono

✔ Estratégias para lidar com o fuso horário e a ansiedade

✔ Relato detalhado da prova, km por km, sem romantizar

✔ O que aconteceu no temido “depois do km 30”

✔ O que ele aprendeu (e o que...

Hoje temos a honra de receber uma convidada que representa como poucas o encontro entre ciência, esporte e propósito.

Médica, livre-docente pela USP, presidente da ABTO e apaixonada por movimento, Dra. Luciana Haddad, é um exemplo de como a vida pode ser longeva, vibrante e cheia de descobertas.

Além da medicina e da ciência, Luciana também é corredora de trilhas, triatleta amadora e ultramaratonista, tudo isso sendo mãe da Nina e do Zac.

No episódio de hoje, falamos sobre:

🟢 Sua trajetória no esporte e os desafios da...

No episódio de hoje, Murilo Groschitz e o Dr. André Moraes recebem a nutricionista Marina Solis (@marina_yazigi) para uma conversa completa sobre um tema essencial para quem corre: a suplementação de carboidratos durante os treinos e provas. 🏃‍♀️🏃‍♂️💨

Confira o que abordamos no episódio:

– O que são os carboidratos e por que são tão importantes para corredores

– Como o corpo utiliza esse nutriente durante o exercício

– Quando a suplementação é realmente necessária

– Quantidades ideais de carboidrato em treinos e provas

– Suplementação atrapalha a...

Neste episódio do KM41, mergulhamos fundo na ciência por trás de um dos temas mais debatidos entre os corredores: o calçado de corrida.

Recebemos Ana Paula Azevedo, pesquisadora com mestrado, doutorado e pós-doutorado em biomecânica pela EEFE-USP, professora da UFMT e coordenadora do projeto Correndo com Ciência. Uma conversa imperdível para quem quer correr com mais consciência e menos achismos!

O que abordamos nesse episódio:

🧠 Bloco 1 – O papel do calçado na corrida
→ O tênis realmente amortece o impacto? Previne lesões? E o famoso “rodi...

Neste episódio do KM41, recebemos a endocrinologista Dra. Juliana Rocha para discutir, com base em evidências científicas e ampla experiência clínica, o verdadeiro papel da corrida na perda de peso, na manutenção do emagrecimento e na saúde a longo prazo. Se você corre ou quer começar a correr para emagrecer, este episódio é essencial para evitar frustrações e mitos.

Falamos sobre corrida vs musculação, impacto do HIIT, compensação alimentar, motivação, longevidade e os principais erros de quem tenta emagrecer só correndo.

🔴 Emagrecer correndo é possível?🔴 Só correr reso...

Você já teve aquela dúvida antes de um treino ou prova: "Será que posso correr mesmo estando doente?"

Neste episódio do KM41 Podcast, trazemos uma conversa franca, informada e baseada em evidências científicas sobre os riscos de treinar ou competir doente, os efeitos do exercício na imunidade e quando parar é a melhor escolha.

💥 Tema quente entre corredores amadores e profissionais, o episódio aborda:

O que acontece com sua imunidade quando você treina?

O famoso modelo em J: correr protege ou enfraquece o sistema imune...

No episódio de hoje, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) conversam sobre a Seven Run, uma prova de 28 km que o Murilo utilizou como preparação para sua próxima maratona. Eles discutem a importância de incluir provas preparatórias no ciclo de treino para maratonistas e corredores de longa distância.

📋 O que você vai ouvir neste episódio:
🗣️ Relato da experiência na Seven Run (organização, percurso, torcida e performance)
🏃‍♂️ O conceito de provas preparatórias e sua importância no ciclo de treino
🧠 Como essas provas ajudam a ganhar confiança e...

Está pensando em subir para os 21K? Buscando seu RP na distância?

Neste episódio do Km41, discutimos quando é o momento ideal para estrear na meia maratona, o que muda na rotina de treinos, como montar uma boa estratégia de hidratação e suplementação, além de dicas práticas para escolher a sua primeira prova — no Brasil ou no exterior.

👉 Conversamos sobre:

- Volume semanal ideal para quem quer completar bem a meia maratona 🗓

- Quantos treinos por semana são recomendados para corredores amadores 🏋

- Quantidade ideal de g...

🧠 Correr vai muito além das pernas. Neste episódio do podcast KM41, mergulhamos fundo no poder da mente na corrida de rua.

Como a mentalidade pode acelerar (ou travar) sua performance?

Qual a diferença entre a cabeça do treino e da prova?

É possível treinar a mente como treinamos o corpo?

🔍 Neste episódio:

• O que é mentalidade esportiva e por que ela é diferente de simples motivação.

• Técnicas como autoafirmação positiva, visualização e metas inteligentes.

• A ciência por trás...

Você já ouviu falar sobre treino intervalado, mas não tem certeza de como aplicar isso nos seus treinos de corrida de rua? Ou será que está cometendo erros que atrapalham sua evolução?

Neste episódio do KM41 Podcast, vamos te explicar: ✔️ O que é treino intervalado e como ele atua no seu corpo

✔️ Os principais tipos de treinos intervalados!

✔️ Dicas práticas para aplicar com segurança e inteligência

✔️ Os 5 maiores erros dos corredores amadores ao fazer treino intervalado

✔️ Como encaixar esse tipo de treino na sua rotina, seja você...

Prepare-se para uma conversa inspiradora com um dos maiores ultramaratonistas do Brasil e do mundo!

No episódio de hoje do Km41, recebemos Carlos Dias, atleta que já correu mais de 18.000 km contornando o Brasil, cruzou os EUA de Nova York a São Francisco, encarou os 4 desertos mais extremos do planeta e percorreu do Oiapoque ao Chuí em apenas 100 dias.

Nesta entrevista imperdível, falamos sobre:

🏃‍♂️ Sua infância humilde e o exemplo de superação da mãe🏃‍♂️ Como a corrida entrou na sua vid

🏃‍♂️ A descoberta das ultramaratonas e sua paixão por desafios extremos Duration: 01:57:32

📌 Já sentiu aquela dor chata depois de um treino e se perguntou: "Será que me lesionei?"

Neste episódio do KM41, recebemos a fisioterapeuta Nayra Rabello para falar sobre um tema essencial para todo corredor — a diferença entre dor e lesão. Afinal, sentir dor significa parar de correr? Existe dor "boa"? Como escutar o corpo sem entrar em paranoia?

Com anos de experiência clínica e científica, Nayra traz uma abordagem clara, atual e embasada na ciência da dor, ajudando você a correr mais consciente, com...

Você já sentiu que correr muda o seu humor? Que a corrida te ajuda a pensar melhor, dormir melhor ou até enfrentar dias difíceis?

Neste episódio do KM41 – O Podcast do Corredor Amador, recebemos o Dr. Diogo Veiga, psiquiatra e corredor, para um papo sobre corrida de rua e saúde mental.

Falamos sobre depressão, ansiedade, vícios, autoestima e o impacto real da corrida no cérebro, com embasamento científico e muita vivência prática. Descubra como a corrida pode ser uma ferramenta acessível e tr...

🏃 Maratona de Londres, bastidores de criador de conteúdo e a jornada real na corrida de rua!

No episódio de hoje, recebemos o incrível João Bardauil, mais conhecido como @corre_barda, para um papo inspirador sobre sua trajetória no universo da corrida de rua e os desafios (e alegrias) de ser um criador de conteúdo no esporte.

➡️ Do primeiro trote à preparação para a Maratona de Londres 2025, o Barda compartilha os altos e baixos da jornada, e o que realmente significa equilibrar treinos puxados, vida pessoal e e...

No episódio de hoje do KM41, recebemos Pedro Averbach, que bateu seu Recorde Pessoal (RP) na Maratona de Austin! 🏅🔥

Conversamos sobre sua jornada na corrida, sua preparação para a prova e fizemos uma análise completa do evento:

✅ Custo-benefício: vale a pena correr essa maratona?

✅ Organização: feira, kit, medalha, largada, hidratação e estrutura.

✅ Beleza: o percurso é inspirador?

✅ Performance: altimetria e clima impactam o desempenho?

✅ Torcida e turismo: como é o público e o potencial turístico da prova?

Além disso, Pedr...

Você sabe o que é VO2 máximo e por que ele é tão falado no mundo da corrida? 🤔💨

Neste episódio do KM41 Podcast, vamos destrinchar esse conceito essencial para corredores amadores e de alto rendimento!

🎯 O que você vai aprender neste episódio?

✅ O que é VO2 máximo e como ele impacta sua corrida 🏃‍♂️

✅ Como medir seu VO2 (testes laboratoriais e métodos caseiros) 📊

✅ A importância do VO2 para saúde e performance 🏥

✅ Por que VO2 não é tudo – e o que realmente faz diferença na corrida 🤯

Se você corre, já se perguntou quantas proteínas deve consumir? Será que precisa de suplementação ou apenas alimentação basta? Como distribuir a proteína ao longo do dia para melhor recuperação e desempenho?

No episódio de hoje do KM41 Podcast, recebemos a nutricionista Marina Solis (@marina_yazigi) para desvendar tudo sobre proteína e corrida! 🏃‍♂️🥩🥦

🔹 O que você vai aprender neste episódio?

✅ A importância da proteína paracorredores 🏃‍♂️

✅ Qual a quantidade ideal para quem treina? 📊

✅ Melhor momento para consumir proteína ⏳

📢 Você sabia que correr pode ser um dos melhores hábitos para a longevidade? Mas será que é seguro correr depois dos 50 anos? Como adaptar os treinos para evitar lesões e maximizar os benefícios para a saúde?

No episódio de hoje do KM41 Podcast, recebemos a médica Mariana Rigolo, especialista em Geriatria e corredora apaixonada pela longevidade, para um bate-papo essencial sobre corrida e envelhecimento!

🟢 O que você vai aprender neste episódio:

✅ Como o corpo muda com o envelhecimento e como isso afeta a corrida

Por que correr uma maratona? E quando é o momento certo? | Km41 Podcast🏃‍♂ A maratona é o desafio máximo para muitos corredores, mas será que todo corredor precisa correr 42,195 km pelo menos uma vez? Como saber se chegou o momento certo? Neste episódio do Km41 Podcast, vamos responder a essas perguntas e explorar os pré-requisitos para encarar essa jornada.

🔥 O que você vai ouvir neste episódio?

✅ A origem mítica da maratona e o que realmente aconteceu com Filípides.

✅ Como a distância de 42,195 km foi estabelecida na maratona moderna.

Se você sonha em correr a Maratona de Amsterdam, quer saber como é a experiência real dessa prova ou simplesmente ama falar sobre corrida, este episódio do KM41 Podcast é para você! 🏃‍♂️💨 Recebemos Caio Prizon, corredor amador apaixonado, que compartilha sua jornada na corrida, sua preparação para a prova e tudo o que viveu nos 42,195 km pelas ruas de Amsterdam. No bate-papo, avaliamos a Maratona de Amsterdam nos seguintes critérios: ✅ Custo-benefício – Vale o investimento? Como são os preços de inscrição, passagem e hospedagem? ✅ Organização – Como foi a feira, o kit do atleta, a medalha, a largada, os pontos de h...

Você sabe qual é a forma correta de se hidratar durante a corrida? 💦 No episódio de hoje do Km41 Podcast, falamos tudo sobre hidratação para corredores! 🔹 Qual a quantidade ideal de água para correr bem? 🔹 Quais os riscos para saúde e para performance?🔹 Como estimar a sua perda de água e sódio durante a corrida. 🔹 Dicas práticas para você implementar no seu treinamento!Se você quer melhorar sua performance na corrida, evitar problemas de saúde e entender a importância da hidratação no esporte, esse episódio é para você! 🏅 👥 Apresentadores:🔹 André Moraes - CRM 157977🔹 Murilo Groschitz - CREF 128565-G...

Você prefere treinar sozinho ou acompanhado? No episódio de hoje do KM41 Podcast, debatemos as vantagens e desvantagens de cada estilo de treino para corredores amadores. 🏃‍♀️💨

Treinar em grupo pode ser motivador, melhorar a performance e trazer mais segurança, mas será que sempre é a melhor escolha? E os treinos solo, oferecem mais disciplina e autoconhecimento ou podem levar à falta de motivação? Vamos explorar os prós e contras para te ajudar a decidir o que funciona melhor para você! 🔹 Assista agora e descubra: ✔️ Como o treino solo pode te ajudar a evoluir 📈 ✔️ Benefícios do treino em grupo para ritmo e resis...

Treino de subida é um tema que todo corredor deve ntender bem! No episódio #38 do Podcast Km41, André Moraes e Murilo Groschitz mergulham nesse assunto essencial, explicando os tipos de treinos de subida, os benefícios que essa prática traz para o desempenho e também os cuidados que todo corredor deve ter para evitar lesões.

Se você quer melhorar sua performance, ser um corredor mais forte, mas também evitar erros comuns, esse episódio é para você!

Não perca essa discussão super técnica e prática. E lembre-se: queremos ouvir de você! C...

No episódio #37 do podcast Km41 André Moraes e Murilo Groschitz discutem os desafios e os riscos de se correr no calor. Quais as diferenças, os sintomas e como prevenir essas duas entidades. Em um mundo cada vez mais quente, ouvir esse episódio é fundamental para se manter seguro e saudável!

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No episódio #36 do podcast Km41 André Moraes e Murilo Groschitz discutem uma estratégia que vai te ajudara prevenir lesões, melhorar a performance e manter seu condicionamento quando não puder correr, o Crosstraining ou treinamento cruzado. Se você convive com lesões ou está em busca do seu recorde pessoal, você precisa ouvir esse episódio!

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No episódio #35 do podcast Km41 André Moraes e Murilo Groschitz avaliam a mais tradicional corrida do Brasil, a corrida de São Silvestre. Vamos comentar sobre a 99ª edição da prova e como a nova organizadora se saiu no primeiro ano no comando desta corrida emblemática. Se você correu ou pensa em correr essa prova, não pode deixar de ouvir esse episódio.

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No episódio #34 do Km41 André Moraes e Murilo Groschitz falam sobre estratégia de prova. Detalhes como analisar o clima, o percurso, sua estratégia de hidratação e nutrição e a escolha do seu ritmo durante a prova. Todos esses pontos podem parecer desinteressantes ou cansativos, mas podem mudar o resultado da sua prova alvo!

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Está terminando 2024 e passamos por aqui para agradecer aos nossos ouvintes, nossos espectadores e nossos apoiadores!

Tudo o que fazemos aqui só faz sentido por conta de vocês! No dia 06/01/25 estamos de volta para a segunda temporada do podcast!

Encontrem o seu motivo para continuar correndo e nos encontramos em 2025! Até lá!

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No episódio #33 do podcast Km41 André Moraes e Murilo Groschitz falam sobre ajuste de expectativas, a convivência com lesões e avaliam a maratona do Porto em Portugal.

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No episódio #32 do podcast Km41 André Moraes e Murilo Groschitz recebem Marcelo Valério e Thiago Marinho para avaliar a maratona de Chicago. Além de trazerem todos os detalhes de mais uma "major marathon", discutimos os aprendizados do ciclo de maratona de cada um dos convidados.

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No episódio #31 do Km41 André Moraes e Murilo Groschitz recebem o convidado Paulo Henrique do Amor Divino, corredor amador que fez sua estreia na distância na maratona de Berlim. Além de contar todos os detalhes dessa maratona major, nosso convidado compartilha a sua jornada, nem sempre fácil até completar uma maratona!

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Duration: 01:07:33

No episódio #30 do Km41 André Moraes e Murilo Groschitz recebem o convidado Maurício Medeiros, autodenominado corredor “Pereba” ultramaratonista, amante de trilhas, livros e filmes. Autor do canal de YouTube e perfil de Instagram: “Corre, Mau!”, um canal dedicado a unir a corrida, a paixão pelas ultramaratonas com um pano de fundo cultural e histórico. Venha abrir a cabeça e ver que a corrida pode ir muito além do quevocê pensa!

- Link para o canal do Maurício:

YouTube: https://www.youtube.com/@corremau5930

Instagram: @corre_mau

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No episódio #29 do Km41 André Moraes e Murilo Groschitz avaliam a prova Athenas run longer! Foram avaliados critérios e demos de 1-5 estrelas em cada um desses critérios. Se você correu ou pensa em correr essa prova, você não pode perder esse episódio!

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No episódio #28 do podcast Km41 André Moraes e Murilo Groschitz discutem sobre as vantagens e desvantagens de se correr na esteira VS na rua. A esteira é efetiva para melhorar a sua performance? Ela é aliada ou vilã na prevenção de lesões? Tudo isso e muito mais nesse episódio imperdível!

Referências:

1) Andrew M. Jones & Jonathan H. Doust (1996) A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running, Journal of Sports Sciences, 14:4, 321-327, DOI: 10.1080/02640419608727717

2) A Systematic Review and Meta‑Analysis of Crossover Studies, Comparing Physiological, Perceptual and Performance...

No episódio #27 do Km41 André Moraes e Murilo Groschitz respondem dúvidas sobre corrida enviadas por ouvintes! Vamos abordar diferentes tópicos ao longo do podcast como hidratação, treino de força, número de treinos por semana e muito mais! Não deixe de ouvir!

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No episódio #26 do podcast Km41, André Moraes e Murilo Groschitz discutem sobre o uso de cafeína na corrida. Funciona mesmo? Quais os riscos e benefícios? Qual a dose e como utilizar? Toda a discussão baseada no que a ciência tem a dizer sobre essa substância. Não deixe de conferir!

- Fontes:

1) Kreutzer A, Graybeal AJ, Moss K, Braun-Trocchio R and Shah M (2022) Caffeine Supplementation Strategies Among Endurance Athletes. Front. Sports Act. Living 4:821750. doi: 10.3389/fspor.2022.821750

2) Guest et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition (2021) 18:1. International society...

No episódio #25 do podcast Km41 André Moraes e Murilo Groschitz falam tudo sobre o treino longo, o famoso longão! O que é um treino longo? Quais seus benefícios? Como fazer? O que eu devo evitar? Tudo isso e muito mais você confere nesse episódio!

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No episódio #24 do podcast Km41 Natalia Araujo Mazzini (profissional de Educação Física), Juliana Rocha de Carvalho (médica endocrinologista), Carolina Lazari (fisioterapeuta) e Marina Yazigi Solis (nutricionista) abordam o tema mulheres na corrida. Além de trazer suas experiências enquanto corredoras amadoras e todos os desafios de uma mulher nesse contexto, também compartilharam conhecimento sobre aspectos nutricionais para mulheres corredores, benefícios da corrida para a saúde da mulher e prevenção de lesões.

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No episódio #23 do podcast Km41 André Moraes e Murilo Groschitz recebem a convidada Lívia Slaviero, maratonista com uma história de superação por meio da corrida e um projeto ambicioso, 52 maratonas em 52 semanas!

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No episódio #22 do podcast Km41 André Moraes e Murilo Groschitz falam sobre os 10 pecados capitais do corredor amador! Quais são esses erros e como evita-los!

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No episódio # 21.2 do Km41 André Moraes e Murilo Groschitz recebem Sérgio Xavier Filho, jornalista, escritor e corredor. Autor do best-seller Operação Portuga. Nosso convidado conta sua vasta história e experiência na corrida e no jornalismo.

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No episódio # 21.1 do Km41 André Moraes e Murilo Groschitz recebem Sérgio Xavier Filho, jornalista, escritor e corredor. Autor do best-seller Operação Portuga. Nosso convidado conta sua vasta história e experiência na corrida e no jornalismo.

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No episódio # 20 do Km41 André Moraes e Murilo Groschitz discutem sobre alonganento. Quais os tipos de alongamento? Eles previnem lesões? Melhoram performance? Tudo isso e muito mais!

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No episódio #19 do podcast Km41 André Moraes e Murilo Groschitz discutem e avaliam a 26ª meia maratona internacional do Rio de Janeiro. A prova foi avaliada pela sua organização, percurso, custo-benefício e mais!

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No episódio # 18 do Km41 André Moraes e Murilo Groschitz recebem o cardiologista Aezio Magalhães para falar sobre os exames e os cuidados que devemos ter antes de começar a correr!  

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No episódio #17 do Km41, recebemos Marina Solis, nutricionista esportiva com doutorado e pós doutorado em creatina, para falar sobre creatina para corredores! Quais os possíveis benefícios, riscos, como escolher um bom suplemento e muito mais! Esse episódio está imperdível!

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No episódio # 16 do Km41 André Moraes e Murilo Groschitz discutem quais são os equipamentos realmente necessários para começar a correr. Vamos classificar uma série de equipamentos como essenciais, recomendáveis e desnecessários! Além disso temos algumas recomendações com base na nossa experiência pessoal.

Lista de equipamentos citados no episódio (não recebemos nenhuma forma de patrocínio ou produtos gratuitamente):

- Tênis recomendados:

Asics Novablast 3

Olympikus corre 3

Olympikus Challenger

Olympikus Rastro

Fila Racer Curve...

No episódio #15 do Km41, André Moraes e Murilo Groschitz falam sobre um circuito de meias maratonas, as superhalfs! 6 provas em 6 cidades diferentes e uma mandala para quem completar o circuito! Como bônus falamos da meia maratona de Santos e filosofamos sobre um circuito brasileiro de meias maratonas. Se você gosta dessa distância, não pode deixar de conferir! 

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No episódio #14 do Km41 André Moraes e Murilo Groschitz discutem sobre o período de polimento. Porque é importante, como fazer, quando faz sentido e muito mais! Não deixe de ouvir esse episódio se você quer alcançar a sua máxima performance.

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No episódio #13 do Km41 André Moraes e Murilo Groschitz recebem Waldir Gomes, corredor desde 1986 e hoje ultramaratonista, com mais de 70 meias maratonas, 20 maratonas, tendo 10 participações em maratonas do Rio de Janeiro. Um episódio imperdível e inspirador que conta uma história de longevidade na corrida e como fazer da corrida um estilo de vida.   Siga-nos no instagram! @km41_podcast @andre.ventura.moraes

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No episódio #12 do Km41 André Moraes e Murilo Groschitz discutem um tema importantíssimo, porém pouco compreendido, as zonas de treinamento! Para melhorar sua performance e evitar lesões você não pode deixar de ouvir esse episódio!   Siga-nos no instagram! @km41_podcast @andre.ventura.moraes   André Moraes - CRM 157977 Murilo Groschitz - CREF 128565-G/S

No episódio #11 do Km41 falaremos sobre o grande dia! Tudo o que fazer e não fazer nos dias e horas que antecedem a sua prova alvo! Não deixe se conferir!   Siga-nos no Instagram: @km41_podcast @andre.ventura.moraes Se inscreva no nosso canal no youtube: http://www.youtube.com/@Km41CorridaeSaude   André Moraes - CRM 157977 Murilo Groschitz - CREF 128565-G/S

No episódio #10 do Km41 nosso convidado Felipe Laragnoit fala sobre a sua jornada como corredor e fala tudo sobre uma das mais desejadas maratonas do mundo, a maratona de Londres. Discutimos sobre os diferenciais, como se inscrever, custos, a experiência de viver essa prova e muito mais! Siga-nos no instagram! @km41_podcast @andre.ventura.moraes Assine nosso canal no youtube: http://www.youtube.com/@Km41CorridaeSaude   André Moraes - CRM 157977 Murilo Groschitz - CREF 128565-G/S

No episódio #9 do Km41 discutimos tudo sobre a sua primeira maratona! Como saber se chegou a hora? O que vai mudar no treino? Quais as melhores provas para estrear na distância e muito mais!   Siga-nos no instagram! @km41_podcast @andre.ventura.moraes Assine nosso canal no youtube: http://www.youtube.com/@Km41CorridaeSaude   André Moraes - CRM 157977 Murilo Groschitz - CREF 128565-G/S

No episódio #8 do Km41 André Moraes e Murilo Groschitz recebem Thiago Marinho, corredor que correu a maratona de Boston em 2023 e fala tudo o que você precisa saber sobra a maratona mais cobiçada do mundo!   Siga-nos no instagram! @km41_podcast @andre.ventura.moraes   André Moraes - CRM 157977 Murilo Groschitz - CREF 128565-G/S

No episódio #7 do Km41 André Moraes e Murilo Groschitz falam tudo o que você precisa saber sobretreinamento de força voltado para a corrida! Siga-nos no instagram! @km41_podcast @andre.ventura.moraes André Moraes - CRM 157977 Murilo Groschitz - CREF 128565-G/S

No episódio #6 do Km41 André Moraes e Murilo Groschitz falam sobre a famosa regra dos 80/20 e a importância de se correr devagar! Siga-nos no instagram! @km41_podcast @andre.ventura.moraes André Moraes - CRM 157977 Murilo Groschitz - CREF 128565-G/SP

No episódio #5 do Km41 André Moraes e Murilo Groschitz recebem o corredor Marcelo Valério que já correu as 6 Major Marathons e mais de 18 maratonas.

Vamos falar tudo sobre a maratona de Tóquio!

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Neste episódio do Km41, André Moraes e Murilo Groschitz falam sobre dicas para tornar da corrida um hábito!

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No terceiro episódio do Km41, André Moraes e Murilo Groschitz darão 7 dicas para você se tornar um corredor melhor!

No episódio número 2 do Km41, André Moraes e Murilo Groschitz falam sobre lesões na corrida e discutem a regra dos 10%. Ouça até o fim para entender se essa regra se trata de um mito, como medir a sua carga de treino e muito mais!

Olá corredores e corredoras, sejam bem vindos ao Km41, o podcast do corredor se rua! Tudo sobre treinamento, nutrição, equipamento e tudo o que cerca o universo da corrida!

Nesse episódio, o host André Moraes e o co-host Murilo Groschitz contam como a corrida chegou nas suas vidas!