Swim Smart
By: Théo Cupcic
Language: fr
Categories: Sports, Swimming, Education, Self Improvement
🎧 Swim Smart, c’est le podcast pour progresser en natation sans sacrifier ton équilibre. Tu nages pour le plaisir, la reprise, un triathlon ou la perf ? Chaque semaine, reçois des conseils concrets, des retours sincères et des méthodes efficaces pour intégrer durablement la natation à ta vraie vie. 🎓 Formations, bonus et communauté : https://linktr.ee/swimsmart.trihard Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Episodes
Respirer en crawl : arrêter de chercher la technique parfaite
Dec 15, 2025Tu te demandes comment respirer en crawl sans t’essouffler, sans te déséquilibrer, sans te crisper ?
Cet épisode remet les choses à l’endroit : il n’existe pas une respiration parfaite, mais des principes simples pour t’adapter.
Dans cet épisode, tu vas comprendre :
• Pourquoi la respiration déséquilibre ta nage
• Pourquoi l’expiration est plus importante que l’inspiration
• Comment réduire le temps où ta tête est hors de l’eau
• Comment adapter ta respiration selon ton effort
• Pourquoi trop y penser peut...
Duration: 00:16:18Pourquoi le plaisir est le vrai indicateur de ta progression en natation
Dec 13, 2025Et si tu mesurais mal ta progression en natation ?
On t’a appris à regarder la vitesse, les mètres, l’intensité.
Dans cet épisode, je t’explique pourquoi le plaisir est un repère technique essentiel pour progresser durablement.
Dans cet épisode, tu vas comprendre :
pourquoi chercher uniquement la performance peut te faire perdre le goût de nager
en quoi le plaisir est un signal d’alignement technique
comment identifier une séance “réussie” autrement que par le chrono
pourq...
Duration: 00:13:28Pourquoi tu crois stagner en natation (et comment retrouver des repères)
Dec 11, 2025Tu peux t’entraîner sérieusement, enchaîner les séances… et pourtant avoir la sensation de ne pas avancer.
Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ton cerveau te donne l’illusion de stagner — et comment recréer des repères simples pour retrouver une progression visible, motivante et durable.
🌊 Tu vas découvrir :
pourquoi une préparation “trop parfaite” bloque tes sensations
le rôle essentiel des mauvaises séances dans ta progression
comment créer des repères fiables pour mesurer ton a...
Duration: 00:14:45Pourquoi ton carnet d’entraînement change tout — avec Alexandre de Nolio (8 ans d’expérience endurance & data)
Dec 10, 2025Tu t’entraînes… mais tu as souvent l’impression de ne pas vraiment comprendre ce que tu fais ?
Tu relies tes séances à la montre, à Strava… mais pas à tes sensations ?
Dans cet épisode, Alexandre — cofondateur de Nolio, qui fête ses 8 ans — explique pourquoi le carnet d’entraînement reste l’outil le plus puissant pour progresser, même à l’ère des montres connectées.
On parle sensations, technique, dérives de la data, motivation… et de comment retrouver du plaisir dans l’eau.
Préparer ses séances pour mieux improviser : le vrai secret des nageurs qui progressent
Dec 08, 2025Préparer une séance, ce n’est pas se brider : c’est se libérer.
Dans cet épisode, on voit comment utiliser tes outils, ton temps et ton énergie pour nager avec plus de clarté et moins de charge mentale.
Tu vas découvrir :
• Pourquoi une séance préparée te rend plus libre dans l’eau
• Comment le numérique peut te faire gagner du temps (et non t’en voler)
• Comment suivre tes progrès pour rester motivé toute l’année
Papillon à un bras : l’exercice qui débloque 80% des nageurs
Dec 02, 2025Pourquoi tout le monde fait le papillon à un bras… sans vraiment savoir quoi chercher dedans ?
Cet épisode t’aide à comprendre comment cet exercice révèle tes appuis, ton timing et ton gainage.
À l’intérieur :
– comment créer des repères clairs bras par bras
– le critère invisible : ton expiration
– où doit vraiment finir ta main (et pourquoi ça change tout)
– comment stabiliser ta nage sans compenser
– l’erreur qui fait stagner 90% des nageurs en papillon
Inscris toi au calendrier de...
Duration: 00:11:10Reprendre la natation après 10 ans : mon cycle 1 est terminé (et comment préparer 2026)
Nov 30, 2025Cette semaine, quelque chose s’est rallumé : le premier cycle de ma reprise est officiellement terminé.
Dans cet épisode, je t’explique pourquoi, comment, et surtout comment toi aussi tu peux structurer ton année 2026 sans pression grâce au Calendrier de l’Avent Swim Smart.
Pourquoi le cycle 1 devait être simple et centré sur le plaisir
Les erreurs que j’ai évitées (et que tu peux éviter)
Comment j’aborde le cycle 2 : amplitude & repères
La méthode Swim Smart : petits pas + micro-progrès
Comment te prépare...
Duration: 00:16:16Fatigue en natation : comment comprendre les signaux et éviter le piège du “toujours plus”
Nov 29, 2025Tu crois que sortir de l’eau épuisé est un signe de progression ?
Dans cet épisode, je t’emmène dans un voyage intérieur : comprendre la fatigue, l’écouter et l’utiliser pour vraiment progresser.
Ce que tu vas découvrir :
Les 4 types de fatigue en natation
La différence entre fatigue normale et fatigue dangereuse
Comment ajuster une séance selon ton état réel
Pourquoi la fatigue mentale sabote ta technique
Comment retrouver l’envie de nager durablement
👉 Inscris toi au calendrie...
Duration: 00:10:15Comment éviter les séances « inutiles » en natation (la méthode en 3 minutes)
Nov 28, 2025Tu vas nager et tu ne sais pas quoi faire ?
Voici le déclic simple qui transforme chaque séance — même improvisée — en vraie progression.
Une méthode courte, concrète, applicable dès aujourd’hui.
Dans cet épisode :
• comment choisir un élément technique
• comment construire une séance sans programme
• comment utiliser l’hypothèse pour progresser
• comment valider ton meilleur geste
• motivation, crawl, progression, respiration
👉 Découvrir le calendrier de l’Avent Swim Smart
Quel est ton profil DISC… et comment il change tes entraînements ?
Nov 27, 2025Tu t’es déjà demandé pourquoi certaines séances te donnent envie de foncer au bassin…
et pourquoi d’autres te coupent les jambes avant même de plonger ?
Dans cet épisode, tu découvres comment ton profil DISC influence ta motivation, ta technique et ton plaisir de nager.
Dominant, Influent, Stable ou Conforme : ton profil structure la manière dont tu vis chaque entraînement — et personne ne t’a jamais appris à t’en servir.
Tu vas comprendre :
• pourquoi tu n’es pas sensible aux...
Duration: 00:10:24Marc-Antoine Olivier : pourquoi il lance sa chaîne YouTube (et ce qu’il veut transmettre)
Nov 26, 2025Dans cet épisode, Marc-Antoine Olivier raconte pourquoi, au milieu d’une carrière immense et d’une naissance prématurée, il décide de lancer sa chaîne YouTube pour démocratiser l’eau libre.
🎯 Au programme :
• Comment un enfant qui détestait l’eau est devenu accro
• Pourquoi les clubs qui l’ont laissé partir ont tout changé
• Les coulisses d’un 10 km vécu après la couveuse
• Ce que YouTube va apporter à l’eau libre
• Comment progresser quand on est adulte, sans s’épuiser
🔗 Liens évoqués dans l’épisode
▶️ <...
Duration: 01:13:11Battements sur le dos : l’exercice simple qui corrige ton alignement et améliore ton crawl
Nov 25, 2025Tu crois que les battements ne servent qu’à faire mal aux jambes ?
En réalité, les battements sur le dos sont l’un des meilleurs exercices pour comprendre ton corps, corriger ton alignement et progresser en crawl.
Dans cet épisode, je t’explique pourquoi cet exercice change tout, surtout si tu nages en triathlon, en eau libre ou si tu veux juste être plus stable dans l’eau.
Tu vas apprendre :
• À quoi servent vraiment les battements à ton niveau
• Pourquoi la position flèche...
Duration: 00:08:48Comment transformer n’importe quelle séance en vraie progression ?
Nov 24, 2025Tu as déjà quitté le bassin en te demandant si ta séance avait servi à quelque chose.
Dans cet épisode, on voit comment rendre chaque séance utile — même les séances “bof”.
Tu vas comprendre pourquoi certaines séances changent tout… même quand rien ne semble fonctionner.
À l’intérieur :
les 3 types de séances vraiment utiles
comment donner de l’intention à ton entraînement
comment éviter les séances “vides”
pourquoi une séance ratée peut être une avancée...
Duration: 00:13:58Baisser le regard pour nager mieux : comment j’ai arrêté de me comparer
Nov 22, 2025Baisser le regard pour nager mieux : comment j’ai arrêté de me comparer
Dans cet épisode, je te raconte un moment très simple : moi, en train de nager tranquillement… jusqu’à ce que les triathlètes débarquent. Avant, ça m’aurait détruit ma séance. Aujourd’hui, ça m’a rappelé une vérité que j’ai mis dix ans à comprendre : la comparaison sabote tout.
Quand tu te compares, tu perds trois choses essentielles :
– ton rythme,
– ton plaisir,
– ta confiance.
<...
Elle pensait ne pas être faite pour nager : l’histoire de Céline, judokate devenue maître-nageuse
Nov 19, 2025🎙️ Épisode inspirant : apprendre à nager adulte, sans prédispositions, et aller plus loin que prévu.
Céline n’avait “rien d’une nageuse”.
Judokate, ceinture noire, aucune technique, zéro papillon, aucune sensation.
Et pourtant : elle est devenue maître-nageuse, en repartant totalement de zéro.
Dans cet épisode, tu vas découvrir :
🔹 pourquoi nos sensations en natation nous mentent
🔹 comment progresser adulte… quand on n’a aucune base
🔹 ce que le judo lui a appris sur le mental, le...
Duration: 00:58:39Pourquoi tu t’essouffles au bout de 25m (et comment respirer enfin correctement en natation)
Nov 17, 2025Tu t’essouffles au bout de 25 mètres ?
Tu n’es pas en manque de cardio : tu es en manque d’ajustements.
Dans cet épisode, je t’explique pourquoi tu perds ton souffle dès la première longueur et comment reprendre le contrôle de ta respiration en natation, même si tu débutes.
On parle de :
l’adaptation du corps à l’eau (pression, température, stress),
pourquoi ton rythme cardiaque s’emballe,
l’erreur classique du départ trop...
Duration: 00:08:42Du faire au sentir : le déclic qui change tout dans ta natation
Nov 15, 2025Tu peux tout faire « comme il faut » en natation : appliquer chaque conseil, corriger chaque détail, suivre chaque éducatif… et pourtant sortir de l’eau en ne sentant plus rien.
C’est exactement ce que j’ai vécu en préparant les championnats d’Europe.
Dans cet épisode, je t’emmène dans le moment où tout a basculé :
le passage du faire au sentir.
De la nage qui analyse… à la nage qui apprend.
Du coach mental… au coach ressenti.
Tu vas comprendre :
pourquoi tu peux t’entraîne...
Duration: 00:11:20“Topinambour.” Le mot qui sauve les binômes en swimrun
Nov 12, 2025et épisode marque le vrai départ de notre aventure swimrun avec Marie.
On parle froid, transitions, peur, motivation, communication, mais surtout de ce qui fait toute la différence : le lien entre deux partenaires.
🎯 Le mot-clé de notre duo : Topinambour.
C’est notre signal pour se recentrer, respirer et repartir ensemble.
Tu découvriras :
• Ce qui transforme un binôme en vraie équipe.
• Comment anticiper le froid, les transitions et les coups de mou.
• La base du protocole Swim...
Duration: 00:52:24Comment trouver du plaisir quand tu n’y arrives pas (même quand tu coules)
Nov 10, 2025Tu crois que tu prendras du plaisir quand tu y arriveras ?
Et si c’était l’inverse : si le plaisir venait pendant que tu galères ?
Dans cet épisode, je réponds à Nadia, qui n’arrive pas à faire l’exercice du rattrapé.
On parle de ces moments où tout semble te résister : tu coules, tu t’essouffles, tu perds confiance.
👉 Je te partage mes astuces concrètes pour :
Garder du plaisir même quand un exercice est trop dur,
Adapter ton entraînement...
Duration: 00:10:21Comment retrouver le plaisir de nager quand on manque de temps
Nov 08, 2025Tu crois manquer de temps pour nager, t’entraîner ou simplement respirer.
Je l’ai cru aussi. Pendant des années, j’ai vécu le nez sur le chrono, à vouloir tout rentabiliser : mes séances, mes repas, mon énergie.
Et à force de vouloir gagner du temps, j’ai fini par perdre le plaisir de nager.
Dans ce premier épisode de la série « De la contrainte au sens », je raconte le basculement.
Le moment où j’ai compris que le problème, ce n’était pas le manque de temp...
Duration: 00:10:13Quitter l’île de l’enfer – De la contrainte au sens
Nov 03, 2025Chaque automne, j’ai un creux.
Moins d’énergie. Moins d’envie. Moins de clarté.
Et pendant longtemps, j’ai cru que c’était normal.
La saison, la fatigue, la météo.
Mais cette année, j’ai compris que ce n’était pas ça.
En suivant le Boost Camp de Bertrand Soulier, j’ai découvert une idée toute simple :
👉 On a tous une île de l’enfer et une île du paradis.
Sur mon île de l’enfer, il y a...
Duration: 00:06:37Novembre : réaligne ta nage, ton mental et ton énergie
Nov 01, 2025Ce mois de novembre n’est pas “juste un mois de plus”.
C’est le moment parfait pour :
réaligner ton corps,
renforcer ton mental,
adapter ton entraînement à ton état réel.
Dans cet épisode, je t’annonce :
le nouveau plan d’entraînement du mois (gainage, alignement, appui puissant),
la sortie d’une formation brasse le 15 novembre,
un concours spécial anniversaire avec 2 abonnements Premium offerts,
et un défi personnel<...
Duration: 00:09:44Jérémy Stravius : Choisir le collectif, penser la performance, vivre la polyvalence
Oct 29, 2025Champion olympique, nageur ultra-polyvalent, aujourd’hui gérant de bar et parrain d’une formation…
Jérémy Stravius n’est pas un athlète comme les autres.
Il a renoncé à une finale individuelle pour privilégier son relais.
Il pense que le sport est un outil pour transmettre, pas une fin en soi.
Il milite pour plus d’humanité, de tolérance et de réflexion dans l’entraînement.
On parle ici de :
– Comment on devient un nageur complet
– Pourquoi varier les nages est indispensable
– C...
Duration: 01:15:35Tu ne veux pas mieux nager. Tu veux reprendre le contrôle.
Oct 27, 2025Camille m’a écrit : “Théo, pourquoi tu ne parles pas plus de technique ?”
En réalité, c’est tout ce dont on parle — mais pas comme tout le monde.
Parce que la vraie technique, ce n’est pas un geste parfait.
C’est ce que ton corps comprend, pas ce que tu recopies.
Dans cet épisode, je t’explique :
– pourquoi copier les champions t’éloigne du progrès,
– comment sentir avant de corriger,
– et comment retrouver du contrôle et du plaisir dans ta nage...
Duration: 00:13:30Vote ton plan d’entraînement de novembre 🏊♂️ | Natation adulte & progression
Oct 25, 2025Aujourd’hui, un épisode un peu différent : c’est toi qui décides de ce qu’on va nager le mois prochain.
Chaque mois, je mets en ligne un plan d’entraînement gratuit pour t’aider à progresser dans ta vraie vie de nageur adulte : deux séances par semaine, quatre semaines, adaptables à tous les niveaux.
Mais cette fois, je te laisse choisir le thème :
🌬️ Respiration et relâchement
💪 Stabilité et alignement
🖐️ Puissance des appuis
🏁 Endurance progressive
Je t’explique pourquoi...
Duration: 00:10:41David Smetanine : 6 Jeux, 9 médailles, 1 leçon de vie
Oct 21, 2025C’est un épisode que j’attendais depuis longtemps.
David Smetanine faisait partie de ma liste d’invités “rêvés” quand j’ai lancé Swim Smart.
6 Jeux Paralympiques. 9 médailles. Et surtout, une carrière guidée par le sens, la résilience et la transmission.
Dans cet échange, on parle de :
🏊♂️ Son passage du bassin à l’eau libre
🎶 La musique comme ancrage émotionnel et moteur
🧠 Comment il transforme le doute en énergie
💡 Sa vision fine et précise de la techni...
Duration: 00:56:06Vacances scolaires et natation : comment ne rien perdre (ni culpabiliser)
Oct 18, 2025Les vacances scolaires viennent de commencer… et pour beaucoup de nageurs, c’est le chaos.
Piscine fermée, enfants à la maison, emploi du temps explosé, motivation en chute libre.
Dans cet épisode, je te partage les 10 douleurs classiques des vacances — et surtout, comment y remédier sans pression, sans culpabilité et sans tout perdre.
Tu verras comment garder le contact avec l’eau, planifier un plan B, transformer tes séances en moment plaisir, et même redéfinir ton lien à la natation.
Et à...
Duration: 00:13:36De la première longueur au haut niveau
Oct 15, 2025Aujourd’hui, direction Amiens, à l’Apradis, pour une table ronde un peu spéciale :
on y parle de la carrière du nageur — de ses débuts jusqu’au haut niveau, du plaisir à la performance, et de tout ce qui se joue entre les deux.
J’ai eu la chance d’animer cette discussion aux côtés de Jérémy Stravius, champion du monde et champion olympique, parrain de la première promotion de maîtres-nageurs de l’Apradis, entouré de formateurs, entraîneurs et...
Duration: 01:23:41Respiration et culbute : comment éviter l’eau dans le nez
Oct 13, 2025Cette semaine, je répond à une question que vous êtes nombreux à m’avoir envoyée sur Instagram :
👉 “Comment gérer la respiration pendant une culbute ?”
C’est une question simple, mais cruciale : elle touche à la fois à la technique, à la respiration et à la sécurité.
Dans cet épisode, je t’explique comment éviter que l’eau ne rentre dans le nez, pourquoi le pince-nez n’est qu’un cache-misère, et surtout comment t’entraîner à mieux contrôler ton expiration — par le nez, par la bouche, ou en variant les deux.
On parle aussi du...
Duration: 00:18:58Reprendre la natation après 8 mois : ce que ça change vraiment
Oct 11, 2025Après 8 mois sans nager, je suis retourné à la piscine. Et pour la première fois depuis 10 ans, je me fixe un vrai objectif structuré en natation. Dans cet épisode, je te raconte ce que ça change vraiment. Ce que ça réveille. Ce que ça remet en question.
Je parle de :
– La frustration de ne plus avoir les sensations d’avant
– La tentation de reprendre trop fort, trop vite
– L’importance de la progressivité dans le volume, l’intensité et les ob...
Duration: 00:16:59Bertrand Soulier : oser se lancer sans tout savoir (du marathon au swimrun)
Oct 08, 2025Dans cet épisode, j’ai la chance d’accueillir Bertrand Soulier — créateur du podcast Km42, auteur du livre Contenu minimum viable, et surtout, passionné de mouvement, de création et de transmission.
Bertrand parle depuis des années de course à pied, de régularité, de progression… et de cette idée simple : l’extraordinaire, ce n’est pas l’exploit, c’est juste faire quelque chose dont on n’a pas l’habitude.
Dans notre échange, il raconte comment il s’est retrouvé à dire “oui” à un swimrun, sans jamais avoir vraiment nagé en eau...
Duration: 01:31:02Coulées et virages : garde ta vitesse sans te cramer
Oct 06, 2025Travailler les coulées et les virages, ce n’est pas réservé aux nageurs de compétition.
Dans cet épisode, je t’explique comment ces deux éléments peuvent transformer ta façon de nager, même si tu n’as jamais mis les pieds en club.
Tu vas comprendre pourquoi tu perds ta vitesse à chaque mur, comment trouver la bonne profondeur pour pousser efficacement, et surtout comment rendre chaque mètre plus utile.
On parle d’alignement, de glisse, de respiration, d’économie d’énergie… et de cette sensation unique quand l’eau devient une alliée au...
Duration: 00:17:13Natation : comment gérer ton énergie en séance
Oct 04, 2025Ton énergie varie chaque jour. Alors pourquoi ton entraînement de natation devrait-il rester toujours identique ? Dans cet épisode solo de Swim Smart, je t’explique comment écouter ton corps, ajuster tes séances et progresser durablement en natation adulte.
Beaucoup de nageurs suivent leur plan “coûte que coûte” et finissent par se blesser, se démotiver ou stagner. Pourtant, savoir adapter ton volume, ton intensité ou ton contenu n’est pas un signe de fainéantise, mais une compétence clé pour avancer sereinement et construire une progression durable.
Tu vas...
Duration: 00:09:23Métabolisme & Nutrition du nageur adulte : avec Dr Kévin Seyssel
Oct 01, 2025Comment mieux comprendre ton métabolisme pour progresser en natation, perdre du poids ou simplement retrouver de l’énergie au quotidien ? Dans cet épisode, j’échange avec Kévin Seyssel, diététicien et docteur en nutrition, autour des grands principes du métabolisme et de la nutrition appliquée au sport… et à nos vraies vies bien remplies.
Tu vas découvrir :
Pourquoi le métabolisme est bien plus qu’une “excuse” quand on parle de poids.
Le lien entre activité physique, alimentation et énergie au repos.
Comment ga...
Duration: 01:06:52Journée mondiale du podcast : 3 podcasts qui m’ont transformé
Sep 30, 2025Dans cet épisode spécial, je m’éloigne des bassins pour célébrer la Journée mondiale du podcast. Le podcast a profondément changé ma façon d’apprendre, de progresser et même de voir le sport. C’est un média unique : accessible, humain, authentique.
Je partage ici trois podcasts qui m’ont marqué et inspiré dans mon parcours :
Courir Mieux : la science au service de l’entraînement, pour comprendre et adapter les données à sa pratique.
L’Instant Swimrun : un...
Duration: 00:18:34Mal de dos en brasse : comment nager sans douleur
Sep 29, 2025Tu as mal au dos quand tu nages la brasse ou que tu travailles avec la planche ? Tu n’es pas seul : beaucoup d’adultes rencontrent ce problème, souvent sans comprendre pourquoi. Dans cet épisode “Vos questions”, je réponds à Marine qui me demandait comment protéger son dos en natation.
On analyse ensemble les causes principales : cambrure accentuée, tensions lombaires, travail musculaire brutal, et surtout l’effet aggravant de la planche. Puis, je te donne des solutions concrètes pour soulager ton dos : ajuster ton placement, modifier ton timing de respiration, utiliser (ou non) la planche de man...
Duration: 00:12:45ChatGPT peut-il remplacer un entraîneur de natation ?
Sep 27, 2025Dans cet épisode, je partage une expérience très concrète : ma préparation d’un trail de 70 km avec un plan d’entraînement généré par ChatGPT. Sur le papier, le plan semblait solide… mais à la relecture avec mon regard de coach, j’ai vite vu les incohérences, les manques et même les dangers.
Alors, est-ce que ChatGPT peut vraiment remplacer un entraîneur ?
👉 Je t’explique ce que l’IA peut t’apporter si tu veux progresser (variété, idées d’exercices, motivation), mais aussi pourquoi ses plans génériques...
Duration: 00:17:19Swimrun : binôme, matériel et esprit d’aventure – avec Matthieu Poulain
Sep 24, 2025Découvre le swimrun à travers un échange passionnant avec Matthieu Poulain, kiné du sport, ancien triathlète, champion du monde de swimrun et co-créateur du podcast L’Instant Swimrun.
Cet épisode plonge au cœur de ce sport unique, né en Suède, où l’on enchaîne natation en eau libre et course à pied, souvent en binôme. On parle de l’esprit d’aventure, de la force du partenaire, de la communication en course et du matériel indispensable (longe, plaquettes, combinaison). Le swimrun n’est pas qu’un défi physique : c’e...
Duration: 01:14:58Douleurs aux épaules en natation : comment continuer sans se blesser ?
Sep 22, 2025Avoir mal aux épaules, c’est l’un des problèmes les plus fréquents chez les nageurs adultes. Faut-il continuer, adapter ou tout arrêter ? Dans cet épisode, je t’explique comment :
différencier une gêne passagère d’une blessure réelle,
ajuster tes appuis et ton amplitude pour protéger tes épaules,
organiser tes séances sans aggraver la douleur,
renforcer tes muscles hors de l’eau pour durer,
garder le bon état d’esprit pour progresser sur le long terme.
L...
Duration: 00:12:45Cindy Le Falher : traverser la Manche, donner du sens et casser les murs de l’inclusion en nageant
Sep 20, 2025Elle a traversé la Manche à la nage en 18h24.
Mais pour Cindy Le Falher, le vrai défi n’était pas seulement sportif : c’était de donner du sens, de créer du lien, et d’utiliser la natation comme outil d’inclusion.
Dans cet épisode Swim Smart, vous découvrirez :
Comment Cindy est passée d’un premier échec en 2022 à une traversée réussie en 2025.
Les secrets de sa préparation mentale et physique pour tenir près...
Duration: 01:12:02Former les maîtres-nageurs de demain : l’humain au cœur de l’Apradis
Sep 17, 2025Dans cet épisode exceptionnel enregistré dans la chapelle de l’Apradis à Amiens, je réunis autour de la table :
👉 une partie de l’équipe pédagogique de la nouvelle formation,
👉 Séverine Frein, coordinatrice de la promo et déjà entendue dans le podcast, qui m’a personnellement formé pour devenir maître-nageur,
👉 et un invité d’exception : Jérémy Stravius, champion olympique, champion du monde et champion d’Europe, parrain de cette première promotion.
L’Apradis, c’est un centre de formation reconnu...
Duration: 01:15:15Préparer un projet sportif : l’importance de l’entourage (trail & natation)
Sep 13, 2025Dans cet épisode spécial, enregistré à la veille de mon départ sur l’Infernal Trail (70 km et 3300 D+), je ne suis pas seul derrière le micro.
À mes côtés : Audrey, ma femme, et Michèle, ma mère, qui ont vécu toute ma préparation depuis neuf mois.
On explore un sujet rarement abordé mais essentiel : l’importance de l’entourage dans la réussite d’un projet sportif ou personnel.
👉 Comment vivent-ils le quotidien quand l’un se lance dans un défi ambiti...
Duration: 00:46:57Piscines publiques : écologie, économie et avenir avec Nicolas FOLL
Sep 10, 2025Comment rendre une piscine publique plus écologique, économique et utile socialement ?
Nicolas Foll, directeur de l’Aquatis (Fougères Agglomération) et ancien entraîneur, ouvre les portes de l’envers du décor : histoire des “1000 piscines”, coûts réels d’1 m³ d’eau chauffée/traitée, énergie (biomasse/bois, électricité), ventilation et hygrométrie, chloramines, maintenance, organisation des équipes… et surtout les solutions concrètes déjà mises en place pour diviser les consommations (ea...
Duration: 01:28:50Natation : est-ce grave de nager toujours au même rythme ?
Sep 08, 2025Tu nages souvent à allure régulière, que ce soit en club, seul à la piscine ou dans tes séances de triathlon ?
C’est rassurant, tu as l’impression de progresser… mais en réalité tu bloques ton potentiel.
Dans cet épisode, je réponds à la question d’Ophélie, 42 ans, triathlète amatrice : « Est-ce que c’est grave de toujours nager au même rythme ? »
Au programme :
Pourquoi on progresse vite au début… puis on stagne.
Le fameux “palier” qui piège la majorité...
Duration: 00:11:53Carnet d’entraînement : la méthode simple pour enfin progresser en natation (sans te cramer)
Sep 06, 2025Tu sors de la piscine sans trop savoir si tu as réellement progressé ? Un carnet d’entraînement peut tout changer. Dans cet épisode, je te montre comment planifier en 10 minutes ta semaine de natation, quoi noter après chaque séance (données + sensations), et pourquoi ce rituel te redonne le contrôle : objectifs clairs, cadre simple, motivation qui tient dans le temps.
On parle de :
Pourquoi écrire change tout (mémoire, clarté, responsabilité).
La méthode en deux temps : pré...
Duration: 00:20:16Aurélie Tassel : transmettre, innover et inclure en natation
Sep 03, 2025Dans cet épisode, je reçois Aurélie Tassel, entraîneure passionnée qui a fait de la singularité et de l’inclusion sa force.
On parle de son parcours de nageuse et de coach, de ses années en clubs de haut niveau, de son engagement dans le handisport, et surtout de sa vision humaine de l’entraînement : la transversalité, la créativité, et la place de l’échange dans la performance.
➡️ Tu découvriras :
Pourquoi la transversalité entre disciplines est essentielle pour progresser
Comment...
Duration: 01:17:27Échauffement à sec en natation : quand le faire, quoi faire (spécial épaules)
Sep 01, 2025Douleurs d’épaules, eau froide, pas le temps d’un long échauffement dans l’eau… Faut-il s’échauffer à sec avant de nager ? Dans cet épisode “Vos questions”, je réponds à la question de Nadia (abonnée Premium) et pose un cadre simple, utile et réaliste pour les nageurs adultes :
Quand c’est pertinent : timing serré, eau froide, reprise, retour de blessure, besoin de routine pour “rentrer dans sa bulle”.
Objectif : activer sans fatiguer — réveiller les chaînes utiles, gagner des repères, arriver présent dans l’eau.<...
Duration: 00:08:52Comment fixer un objectif réaliste pour progresser en natation (et le tenir toute la saison)
Aug 30, 2025Fixer un objectif trop ambitieux, c’est le meilleur moyen d’abandonner dès octobre. Mais viser trop bas, c’est s’ennuyer et ne jamais progresser. Alors, comment trouver le juste équilibre ?
Dans cet épisode, je t’explique comment définir un objectif réaliste et motivant pour ta saison de natation ou de triathlon. On parle de la méthode SMART (spécifique, mesurable, actionnable, réaliste, temporel), d’exemples concrets et de la clé qui fait toute la différence : adapter ton plan à ta vraie vie.
Tu découvriras :
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Clément Mignon : carrière, récupération et création de TeamHRV
Aug 27, 2025Champion du monde, champion d’Europe et médaillé olympique, Clément Mignon retrace son parcours de nageur de haut niveau, de ses débuts à Salon-de-Provence jusqu’aux Jeux de Tokyo.
Dans cet épisode, on parle de :
ses choix d’entraînement et de clubs (Antibes, Marseille)
la découverte du très haut niveau et ses exigences
la gestion de la fatigue et du surentraînement
la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) et la prévention du surentraînement
la créa...
Duration: 01:32:59Pourquoi je suis lessivé après 20 minutes de natation ?
Aug 25, 2025Beaucoup de nageurs adultes connaissent cette sensation : après seulement 20 minutes dans l’eau, on est déjà vidé, comme si on avait couru un semi-marathon. Est-ce normal ? Et surtout, comment tenir plus longtemps sans s’écrouler ?
Dans cet épisode, je réponds à la question de Pierre, triathlète et jeune papa, qui vit exactement cette situation. On explore :
Les erreurs techniques qui consomment ton énergie (position du corps, battements, respiration).
La gestion du rythme et l’importance de ralentir au départ.
Pourquoi ton endurance vélo/co...
Duration: 00:14:12Saison 2 de Swim Smart : nouveautés, Premium et avenir du podcast
Aug 23, 2025C’est parti pour la saison 2 de Swim Smart 🎉
Dans cet épisode, je prends le temps de t’expliquer ce qui change, ce qui continue, et surtout comment on va construire la suite ensemble.
👉 D’abord, je t’explique comment tu peux m’aider gratuitement : likes, partages, commentaires, avis sur Spotify ou Apple… Ce sont quelques secondes pour toi, mais un énorme coup de pouce pour la visibilité du podcast.
👉 Ensuite, je te présente Swim Smart Premium : des capsules audio exclusives, des int...
Duration: 00:13:13Aquabike, bienfaits cachés & défi 24h pour une bonne cause – avec Simon Duhant
Aug 20, 2025Plonge dans l’univers de l’aquabike avec Simon Duran, fondateur d’Aquasport Juniville et organisateur d’un défi unique : les 24 heures d’aquabike non-stop, les 20 et 21 septembre 2025 à Juniville (Ardennes).
Un événement sportif et solidaire, dont l’intégralité des bénéfices sera reversée à l’Association Roseau, qui accompagne les enfants atteints de cancer.
Dans cet épisode, on parle :
– des bienfaits réels de l’aquabike (cardio, renforcement, complémentarité avec la natation)
– de la relation musique-mouvement<...
Duration: 00:32:22Pourquoi j’ai créé Swim Smart : la vraie histoire
Aug 18, 2025Pourquoi Swim Smart existe-t-il ? Dans cet épisode spécial, je réponds à une question que l’on me pose souvent : “Pourquoi tu as lancé ce podcast ?”
Je partage l’origine de Swim Smart, les discussions qui m’ont poussé à agir, mes propres obstacles, et surtout ce que je veux changer pour les adultes qui nagent.
Manque de temps, manque de repères, peur de stagner, mythe du “nager plus pour progresser”… Swim Smart est né pour combattre ces blocages, avec une promesse simple : t’aider à remettre la natation dans ta vie, sans sacrifier ton équilibre.
Un épisode sincère, util...
Duration: 00:14:221 an de Swim Smart : 12 leçons pour progresser et garder le plaisir de nager
Aug 16, 2025Un an de Swim Smart, plus de 130 épisodes, des centaines de messages, des histoires de nageurs qui ont retrouvé confiance et plaisir… Aujourd’hui, je te partage tout ce que cette première saison m’a appris sur la natation adulte.
Technique, régularité, mental, plaisir, variété, patience… autant de clés que tu peux appliquer dès ta prochaine séance pour progresser plus vite, avec plus de plaisir et sans te cramer.
Et surtout, je t’annonce le live du vendredi 22 août à 20h30 pour fêter l’anniversaire du podcast et te dévoiler une surprise...
Duration: 00:12:10Maëva – Kiné & triathlète : prévention des blessures et conseils pour mieux s’entraîner
Aug 13, 2025Dans cet épisode, je reçois Maëva, kinésithérapeute et triathlète, pour parler d’un sujet qui concerne tous les sportifs : comment prendre soin de son corps pour durer, progresser et éviter les blessures.
On aborde :
• Les erreurs fréquentes en natation, course à pied et vélo
• Les routines simples (10–15 min) qui changent tout
• Comment écouter les signaux de son corps
• Les éducatifs qu’elle conseille pour améliorer sa nage
• Pourquoi l’endurance fondamentale est essentielle
• L’importance de la prévention en début de saison
Battements de jambes en crawl : pourquoi garder les genoux tendus
Aug 11, 2025Dans cet épisode spécial “Vos Questions”, Audrey me demande pourquoi il est difficile de battre des jambes avec les hanches sans déséquilibrer tout le bassin… et pourquoi on ne doit pas plier les genoux en crawl.
On parle ici d’équilibre, de propulsion et de “surface maître couple” — ce concept clé qui fait la différence entre un battement qui freine et un battement qui glisse.
Vous découvrirez :
• Les erreurs qui plombent vos battements
• Comment engager toute la jambe depuis la hanche
• Les exercices concrets pour améliorer la so...
Duration: 00:10:12Championnat du monde : apprendre à mieux nager… rien qu’en regardant
Aug 09, 2025Regarder les championnats du monde ou les JO de natation, ce n’est pas réservé aux passionnés de haut niveau. Même si tu nages juste pour le plaisir ou pour progresser tranquillement, observer les meilleurs peut transformer ta façon de nager.
Dans cet épisode, je te partage :
• pourquoi suivre ces grandes compétitions est motivant et formateur,
• 4 angles simples pour analyser les courses comme un coach,
• ce qu’il ne faut pas chercher à copier chez les pros,
• comment repérer des détails que tu peux appliquer dès ta...
Duration: 00:10:29Changer les règles : Aïchatou Diop et la natation au Sénégal
Aug 06, 2025Et si apprendre à nager pouvait tout changer ?
Dans cet épisode, je reçois Aïchatou Diop, coach de natation au Sénégal et fondatrice du projet Aïdedi Boost.
Elle m’a partagé son parcours de nageuse, son engagement pour rendre la natation plus accessible, et les freins culturels encore très présents autour de l’eau — notamment pour les femmes.
On a parlé de confiance, de corps, de peur, de pédagogie… et de toutes les vies que la natation peut transformer.
J’ai rarement été aussi touché par un...
Duration: 01:14:37Comment apprendre le dos crawlé quand on est adulte ?
Aug 04, 2025Tu sais nager la brasse mais tu galères avec le dos ? Dans cet épisode, je réponds à la question de Julien : comment apprendre le dos crawlé à l’âge adulte, sans se cramer ni se perdre dans la technique ?
Je t’explique les bases indispensables pour bien démarrer, les erreurs à éviter, et je te partage mes exercices préférés – simples, concrets, applicables dès ta prochaine séance.
Et en bonus : un petit clin d’œil à un champion olympique qui a validé l’un de ces exercices…
👉 Un épisode clair, utile, incarné...
Duration: 00:11:38Mieux glisser en natation : 3 erreurs à éviter + 3 exercices concrets
Aug 02, 2025Tu veux ressentir cette fameuse sensation de glisse, celle qui rend la nage fluide, efficace, agréable ?
Dans cet épisode, je t’explique pourquoi c’est si dur à atteindre — et surtout comment y parvenir.
On voit ensemble :
– Ce qu’est vraiment la glisse (et ce qu’elle n’est pas)
– Les 3 erreurs classiques qui te freinent
– 3 exercices à intégrer dès ta prochaine séance pour l’entraîner concrètement
– Et pourquoi le mois d’août est le moment idéal pour y travailler
💡 En...
Duration: 00:09:24Biohacking, natation et équilibre de vie : l’approche de Léa pour une santé durable
Jul 30, 2025Dans cet épisode, je reçois Léa pour une conversation inspirante autour de la natation, du biohacking et de l’équilibre de vie.
Léa partage son parcours, sa routine bien-être, sa manière d’aborder l’entraînement, et l’importance qu’elle accorde à la motivation intrinsèque. On parle de régularité, de technique, de gestion du temps, d’écriture… et de pourquoi le plaisir reste la clé dans toute pratique durable.
Un échange dense, sincère, et rempli de conseils concrets pour progresser sans se cramer.
📚...
Duration: 01:41:41Peut-on vraiment progresser en natation dans une piscine de 12m50 ?
Jul 28, 2025Tu es en vacances et la seule piscine dispo fait 12m50 ? Tu te demandes si ça vaut le coup d’y nager ? Dans cet épisode, je réponds à la question de Bertrand Soulier, podcasteur passionné de sport, qui m’a demandé s’il pouvait tirer un vrai bénéfice d’un petit bassin.
Spoiler : oui. Et pas qu’un peu.
On parle d’une approche différente de l’entraînement :
– comment structurer une séance sans te perdre dans les longueurs,
– quels exercices privilégier dans un mini bass...
Duration: 00:16:46Progresser même en nageant une fois par semaine
Jul 26, 2025Tu nages une seule fois par semaine ? Bonne nouvelle : tu peux quand même progresser. À condition de ne pas gaspiller ce précieux créneau.
Dans cet épisode, je t’explique :
• ce qu’il faut absolument arrêter de faire si tu ne nages qu’une fois,
• le seul objectif utile à court terme,
• comment structurer ta séance pour garder une dynamique de progression.
Tu verras qu’une séance hebdo bien pensée vaut parfois plus que trois mal exploitées.
Et si...
Duration: 00:09:23Manon Laporte : blessure, reprise et mental d’acier en triathlon
Jul 23, 2025Comment rebondir après une blessure juste avant une course importante ? Dans cet épisode, Manon Laporte, triathlète de haut niveau, partage son parcours, sa philosophie d’entraînement, et sa gestion d’une fracture du bras. De ses débuts en natation à ses ambitions pour les championnats du monde, elle revient sur les étapes clés de sa progression et livre un conseil sincère pour tous ceux qui veulent nager mieux, sans se cramer.
Un épisode inspirant pour les adultes qui nagent… et pour tous ceux qui veulent apprendre à écouter leur corps, même quand tout s’...
Duration: 00:42:02Tu stagnes en natation ? Voici comment savoir si tu progresses (vraiment)
Jul 21, 2025Tu t’entraînes chaque semaine, mais t’as l’impression de ne plus avancer ? Tu ressors parfois de la piscine frustré, sans trop savoir si t’as progressé ? T’es pas le seul. Et c’est pas une fatalité.
Dans cet épisode, je te partage :
– les 4 vrais repères pour savoir si tu progresses (même sans chrono)
– pourquoi cette sensation de tourner en rond peut être un signal utile
– et comment retrouver un cadre simple pour valider tes progrès, sans te rajouter de charge...
Duration: 00:14:32Comment savoir si ta séance de natation est réussie (même sans coach ni montre)
Jul 19, 2025Tu sors parfois de l’eau en te disant « j’ai perdu mon temps » ?
Tu crois qu’une bonne séance, c’est forcément quand t’as souffert ou tout respecté à la lettre ?
Dans cet épisode, je te partage 3 repères concrets pour savoir si ta séance t’a vraiment fait progresser — même sans coach, sans montre, sans feedback extérieur.
On parle de :
– ce que ton corps te dit (et que t’écoutes jamais)
– pourquoi décider est un levier de progression
–...
Duration: 00:10:16Geremy Crédeville : Impro, triathlon et natation sans filtre
Jul 16, 2025Dans cet épisode exceptionnel, j’accueille Geremy Crédeville : humoriste, comédien, improvisateur… mais aussi triathlète amateur (et assumé) depuis peu. Entre deux tournées et un passage chez le notaire, il partage avec sincérité et humour son expérience du triathlon T24, sa galère avec la natation, ses entraînements entre deux spectacles… et ce que le sport change dans sa vie.
On parle :
– De ses débuts laborieux en natation (“je coulais comme une pierre”)
– De sa méthode pour trouver le temps de s’entraîner malgré une v...
Duration: 00:37:51Panique en eau libre à cause d’un détail ? Voici comment l’éviter (même avec de l’expérience)
Jul 14, 2025🎙 “Panique totale au bout de 200 mètres… je me demande si je vais pouvoir continuer.”
Ce message, je l’ai reçu de Sébastien après son triathlon. Il a l’habitude. Une dizaine de courses à son actif. Mais là, pas de combinaison autorisée, eau plus froide que prévu… et tout déraille.
Dans cet épisode, on explore pourquoi on peut perdre ses moyens en eau libre, même en étant expérimenté, et comment s’y préparer pour garder sa sérénité.
✅ Je te partage :
– Les erreurs clas...
Duration: 00:17:18Comment adapter tes séances de natation cet été (sans culpabiliser ni régresser)
Jul 12, 2025L’été, c’est le bordel.
Les horaires changent, la fatigue s’installe, les créneaux sautent, tu culpabilises de ne pas faire autant… mais tu veux continuer à progresser, ou au moins garder le rythme.
Dans cet épisode, je te montre comment adapter tes séances de natation à l’été sans te cramer, sans te perdre, et surtout sans culpabiliser.
On parle de planning, d’objectif à changer, de séances courtes mais utiles, de nage en arrière, de raclette (si si), de corps qui mémorise tout, et de bronzage.
Éric Poignant – Déconstruire pour mieux transmettre : pédagogie, routines, aisance aquatique et claque épistémologique
Jul 09, 2025Cet épisode va te bousculer.
Éric Poignant est formateur, éducateur, maître-nageur. Il parle de natation comme personne. Avec lui, on parle pédagogie, terrain, transmission… mais surtout on déconstruit.
Tu vas entendre parler d’aisance aquatique, de routines à l’ancienne, de modèles d’entraînement, de Raymond Cateau, de zones, de Platonoff, de projet Dakar, et de ce qu’une simple question bien posée peut déclencher.
Éric ne donne pas des réponses. Il ouvre des ch...
Duration: 01:23:48Faut-il vraiment mettre le pull buoy entre les cuisses ?
Jul 07, 2025Dans cet épisode de la série “Vos questions”, je réponds à Marie qui m’a laissé une question audio simple mais essentielle : où faut-il mettre le pull buoy ?
Tu penses peut-être que la réponse est évidente. Mais en réalité, le placement du pull buoy n’est pas qu’un détail technique : c’est un révélateur de ta posture, de ton intention, et de ton niveau de maîtrise.
Dans cet épisode, on voit :
– Pourquoi 99% des nageurs se contentent du placement entre les cuisses...
Duration: 00:11:30Plan gratuit Swim Smart – Juillet : Comment améliorer tes appuis aquatiques
Jul 05, 2025Tu veux progresser cet été sans t’épuiser ni tourner en rond à la piscine ? Ce mois-ci, la communauté Instagram a choisi le thème du plan Swim Smart gratuit : les appuis aquatiques. Et dans cet épisode, je t’embarque à l’intérieur de ce programme 100 % pensé pour les adultes motivés avec une vraie vie.
Tu vas comprendre :
– Pourquoi les appuis sont LE levier pour mieux nager sans forcer
– Comment le plan est structuré pour t’aider à progresser, semaine après semaine
– Quels exercices vont te faire ressentir la différenc...
Duration: 00:17:49Bébés nageurs : lien, sécurité et plaisir – avec Richard Cabot (le coeur de l'eau)
Jul 02, 2025Bébé nageur : simple moment ludique ou vraie étape de développement ?
Dans cet épisode, je reçois Richard Cabot, fondateur de Babyleau, un réseau d’écoles de natation spécialisé dans l’accompagnement des tout-petits… et surtout de leurs parents.
On démonte les idées reçues (non, bébé nageur ≠ apprendre à nager), et on parle de ce qui compte vraiment :
– Pourquoi les immersions précoces sont souvent une erreur
– Comment créer un lien fort dans l’eau entre parent et enfant
– Les signes qui mo...
Duration: 01:14:03Pas de question, pas de capsule – Et maintenant ?
Jun 30, 2025Aujourd’hui, il n’y aura pas de nouveau conseil Swim Smart.
Pourquoi ? Parce que ce podcast n’est pas un monologue.
Hier, je t’ai dit que le futur de Swim Smart est entre tes mains. Et je le pense.
Pas de question = pas de capsule.
Pas de proposition de sujet = pas de capsule.
Je ne veux pas d’un podcast à sens unique.
Je suis là tous les jours, toutes les semaines, je donne tout ce que je peux.
Mais j’ai...
Duration: 00:00:33Faut-il savoir plonger quand on apprend à nager adulte ? (et comment y arriver sans se faire mal)
Jun 30, 2025Plonger, ça fait rêver… ou ça fait peur. Est-ce qu’on est obligé de savoir plonger quand on apprend à nager adulte ? Et si on veut apprendre, comment s’y prendre sans se blesser, sans se taper la honte, et sans se cramer la nuque ou les lunettes ?
Dans cet épisode, je t’explique pourquoi le plongeon n’est pas obligatoire, ce qu’il peut t’apporter, et surtout comment l’apprendre à ton rythme avec une progression concrète en 4 étapes.
Un épisode pédagogique, sincère, et sans pression — pour que tu avances à ta façon, sans te comparer aux aut...
Duration: 00:15:26Qui décide des dernières capsules ? (Spoiler : toi)
Jun 29, 2025Aujourd’hui, j’avais pas envie. Pas d’inspi, pas d’énergie, pas de message tout prêt.
Mais au lieu de forcer, j’ai choisi de te parler franchement. On arrive à la fin de la série “Un jour, un conseil pour préparer l’été”, et j’ai une question pour toi :
Et si tu prenais le contrôle de la suite ?
Dans cette capsule, je reviens sur ce mois de partage quotidien, et je te tends le micro :
– Quels sujets tu veux entendre ?
– Q...
Duration: 00:01:40Nager en eau libre : 5 dangers que tu sous-estimes (et comment t’en protéger)
Jun 28, 2025Tu t’élances en eau libre, direction la bouée, tout roule… jusqu’au retour. Courant invisible, eau glacée, fatigue soudaine : tu galères, tu dérives, tu paniques. Et là, tu comprends que l’eau libre, ce n’est pas juste « nager sans mur ».
Dans cet épisode, je t’embarque dans les 5 grands dangers de la nage en eau libre :
– Les courants, souvent imperceptibles mais épuisants
– La température de l’eau, même en été
– La déshydratation, accentuée par le sel et le froi...
Duration: 00:07:51Les 5 ingrédients d’une séance de natation efficace pour progresser vraiment
Jun 28, 2025Tu veux savoir si ta séance de natation t’aide vraiment à progresser ?
Dans cet épisode, je partage les 5 ingrédients essentiels d’une séance bien construite, utile et adaptée à ta vraie vie d’adulte. Intention, progressivité, respiration, récupération, évaluation : ces cinq éléments simples peuvent transformer ta manière de t’entraîner.
Pas besoin d’être un expert ou d’avoir un plan compliqué. Ce qui compte, c’est d’avoir les bons repères et de les appliquer avec cohérence.
C’est l’épisode synthèse du mois de juin, e...
Duration: 00:18:07Pourquoi marcher pieds nus peut booster ta nage cet été
Jun 27, 2025Marcher pieds nus, un truc de hippie ? Peut-être. Mais aussi un exercice redoutablement efficace pour progresser en natation, si tu sais pourquoi et comment le faire.
Dans cet épisode, je te partage une sensation simple mais puissante : celle de marcher sur les galets, les herbes, le sable. Ce moment de connexion directe avec le sol, qui te fait bosser l’équilibre, les appuis, la proprioception… bref, tout ce que tu retrouves ensuite dans l’eau.
Tu découvriras :
– pourquoi la plante des pieds est un...
Duration: 00:07:21Gérer la panique en eau libre : comment apprivoiser ses peurs pour mieux nager
Jun 26, 2025Tu nages tranquillement… puis une ombre passe sous toi. Ton cœur s’emballe, ton souffle s’accélère, tes bras moulinent. Panique à bord.
Ça t’est déjà arrivé ? À moi aussi.
Dans cet épisode, je te parle d’un souvenir marquant (merci l’algue corse…), et je t’explique pourquoi la peur en eau libre est parfaitement normale — et surtout, comment l’apprivoiser intelligemment pour progresser tout l’été sans te saboter.
On verra :
– pourquoi ton cerveau s’emballe même sans danger réel
– comment ta res...
Duration: 00:09:40Pourquoi sauter dans une piscine peut booster ta progression en natation
Jun 25, 2025Ton enfant saute partout en criant “Regarde comme je saute” ? Moi aussi. Et ça m’a frappé : il travaille des trucs de fou… sans le savoir.
Et si toi aussi, en sautant dans une piscine cet été, tu progressais sans même faire une vraie séance ?
Dans cet épisode, on explore en quoi le simple fait de sauter dans l’eau est une mine d’or pour progresser en natation, que tu sois adulte débutant ou nageur régulier.
Au programme :
– Ce que tu travailles inconsciemment à chaque saut
– Pour...
Duration: 00:08:22Comment rester motivé pour faire du sport (et ne pas tout lâcher après 2 semaines) – avec Harmony, fondatrice de Karotte
Jun 25, 2025“J’ai pratiquement pas crawlé. J’ai fait toute la nage en brasse, en panique.”
Dans cet épisode, je reçois Harmony, coach sportive, triathlète, et fondatrice de l’application Karotte — une appli qui transforme le sport en jeu, en collectif, et en plaisir.
Elle raconte son triathlon épique, ses débuts compliqués en natation, et surtout :
– pourquoi la motivation ne suffit jamais,
– comment ne pas tout lâcher au bout de deux semaines,
– et pourquoi faire du sport à plusieurs change tout (même à distance).
On par...
Duration: 00:57:21Travailler ton alignement en t’amusant grâce au toboggan
Jun 24, 2025Travailler l’alignement en natation… sans t’ennuyer ? C’est possible, et ça se passe en short de bain, en haut d’un toboggan ! Dans cette capsule, je te partage un exercice aussi ludique qu’efficace pour renforcer ta posture de nageur sans te prendre la tête.
Pourquoi le toboggan est un allié inattendu de ton gainage ? Comment transformer un moment fun en entraînement utile ? Et pourquoi c’est probablement la seule fois où tu vas aimer faire du gainage cet été ?
Je t’explique tout, avec une consigne simple à appliquer, que tu sois adulte ou enfant. E...
Duration: 00:05:08Comment se protéger du soleil en nageant ? Le piège que beaucoup sous-estiment
Jun 23, 2025J’avais 9 ans. J’ai passé toute la journée dans l’eau, à nager, à jouer, à profiter. Et le soir, sous la douche… crise de panique. Mon dos me brûlait, je hurlais. Coup de soleil violent. Pourtant, j’étais pas en train de bronzer. J’étais dans l’eau.
C’est là que j’ai compris un truc que beaucoup découvrent trop tard : le soleil est aussi dangereux dans l’eau que sur le sable.
Dans cette capsule Swim Smart, je t’explique pourquoi tu peux te cramer sans t’en rendre compt...
Duration: 00:05:40Je suis motivé(e) mais paumé(e) : que faire ?
Jun 23, 2025🎉 100e épisode de Swim Smart ! Et pour marquer le coup, je réponds à la question de Claire, qui se reconnaît dans une situation très fréquente : pleine de motivation un jour, complètement paumée le lendemain. Elle veut progresser, elle cherche des conseils, mais se noie dans l’océan de contenus en ligne.
Dans cet épisode, je t’explique :
– Pourquoi cette sensation d’osciller entre énergie et flou est normale
– Ce que tu peux faire pour retrouver un cap clair sans t’épuiser
– Comment mon nouvel outil Swim Smart p...
Duration: 00:08:45Baignade surveillée, non surveillée ou interdite ? Ce que veulent dire les panneaux
Jun 22, 2025Tu arrives sur un spot magnifique, l’eau te tend les bras… mais il y a un panneau.
“Baignade interdite.”
“Baignade non surveillée.”
Et là, tu te demandes : est-ce que j’ai le droit ? Est-ce que c’est risqué ?
Dans cette capsule, je t’aide à faire la différence entre les 3 grandes catégories légales de baignade :
Ce que veut vraiment dire “non surveillée”
Pourquoi “interdite” ne veut pas dire “à tes risques et périls”
Et surtout comment décider avec bon...
Duration: 00:07:17Savoir couper pour mieux durer
Jun 22, 2025Hier soir, j’avais tout calé pour enregistrer la capsule du jour. Le thème était prêt, mon petit circuit de marche trouvé, le créneau réservé. Et pourtant… j’ai fermé l’ordi.
Pas par flemme. Pas par oubli. J’étais en famille. Un moment simple, imprévu… mais important.
Et j’ai décidé de ne pas enregistrer.
Parce que préparer l’été, c’est aussi ça : savoir couper au bon moment.
On pense souvent que progresser, c’est enchaîner. Enchaî...
Duration: 00:08:49Apprendre à nager : pourquoi ta première longueur change tout
Jun 21, 2025Pendant longtemps, l’eau me faisait peur.
Peur au point de pleurer, de refuser d’y entrer, de rester figé au bord du pédiluve.
Aujourd’hui, je suis coach. Et j’aide d’autres adultes à faire la paix avec l’eau.
Dans cet épisode très personnel, je reviens sur mes débuts : les blocages de l’enfance, le moment précis où j’ai mis la tête sous l’eau pour la première fois, et ce que cette lente progression m’a appris.
Ce n’est pas une histoire de perf...
Duration: 00:12:04Comment planifier ta saison de natation après ton bilan
Jun 20, 2025Tu as pris le temps de faire le bilan de ton année de natation ? Parfait. Mais maintenant, qu’en faire ? Dans cette capsule, Théo t’aide à rebondir sur ce bilan pour poser les bases solides de ta saison prochaine : définir un objectif principal, construire des cycles de travail cohérents, intégrer des objectifs intermédiaires réalistes… Un épisode qui t’aide à transformer ton recul en plan d’action progressif, concret, et surtout motivant. Le but ? Préparer dès maintenant une saison qui te ressemble, plutôt que de la subir en septembre.
👇 Tous les liens u...
Duration: 00:08:03Le pouvoir du jeu pour progresser en nageant
Jun 19, 2025Quand on est enfant, on joue sans se rendre compte qu’on apprend. Dans cet épisode, Théo partage un souvenir d’enfance puissant : un jeu qu’il s’inventait dans les vagues de l’océan, en se prenant pour un bateau. Ce jeu, sans consigne ni contrainte, lui faisait travailler sans le savoir son gainage, ses appuis, sa glisse, son endurance… Et si on retrouvait cet esprit pour progresser en natation cet été ? Cette capsule t’invite à redécouvrir la puissance du jeu inventé, à varier tes sensations, et à sortir du cadre pour apprendre autrement. Car oui, tu peux progresser… en t’am...
Duration: 00:08:39Est-ce qu’on nage vraiment plus vite dans l’eau salée ? Réponse claire et utile
Jun 18, 2025Tu plonges dans l’océan, tu te sens flotter, et là tu te dis : “J’ai l’impression d’aller plus vite !”
Mais est-ce vraiment le cas ? Dans cette capsule Swim Smart, on explore les effets de l’eau salée sur ta vitesse, ta position dans l’eau, et ton ressenti. On t’explique pourquoi tu flottes mieux, ce que ça change concrètement, et pourquoi ce n’est pas magique non plus.
Et surtout : comment en profiter intelligemment pour progresser.
En bonus, teasing d’un futur épisode sur un danger souvent sou...
Duration: 00:04:26EducaSwim : l’outil qui remet l’humain au cœur de l’apprentissage de la natation
Jun 18, 2025Dans cet épisode, je reçois Vincent Schillinger, fondateur d’EducaSwim.
Ancien nageur, éducateur et aujourd’hui créateur d’un outil digital pensé pour les éducateurs, clubs et familles, Vincent partage son parcours, ses constats de terrain, et sa vision de la pédagogie moderne.
On parle de :
– la charge mentale des éducateurs,
– la prévention des noyades,
– la digitalisation bien utilisée (sans déshumanisation),
– et surtout : comment remettre l’humain au cœur de l’apprentissage.
EducaSwim, c’e...
Duration: 00:55:40Faire le bilan de son année de natation : pourquoi c’est essentiel avant l’été
Jun 17, 2025Et si tu profitais de l’été pour faire le point sur ta saison de natation ? On fait des bilans dans plein d’aspects de notre vie, mais rarement dans notre pratique sportive. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi prendre 10 minutes pour analyser ce que tu as vécu cette année peut tout changer. Ce qui a marché, ce qui a bloqué, ce que tu peux en tirer… Je te partage deux exemples concrets de nageurs que j’ai accompagnés pour t’aider à poser ton propre diagnostic. Avant de penser à la suite, commence par écouter. C’est peut-être le plus bea...
Duration: 00:07:53Routine express d’échauffement avant de plonger
Jun 16, 2025T’as déjà sauté dans l’eau sans t’échauffer ? Moi aussi. Et j’ai appris à mes dépens que même 3 minutes peuvent tout changer. Dans cette capsule, je te donne une routine express d’échauffement avant de plonger, à faire n’importe où, sans matériel, pour éviter crampes, douleurs, mauvaise séance ou début de panique. Tu découvriras pourquoi ton corps a besoin de se préparer, même quand il fait chaud, et surtout comment adapter cette routine selon ton contexte : eau libre, reprise, sortie du lit, etc.
👇 Tous les liens utiles sont ici...
Duration: 00:06:25Je m’essouffle très vite en nageant : technique ou entraînement ?
Jun 16, 2025
Tu fais 25 mètres et tu arrives au mur complètement à bout de souffle, alors que tu n’as même pas forcé physiquement ?
Ce n’est ni un manque de cardio, ni un manque de talent : c’est souvent une respiration mal calée, un rythme mal géré et un cadre d’entraînement inexistant.
Dans cet épisode, je réponds à la question de Julien :
« Je m’essouffle très vite, est-ce que c’est une question de technique ou d’entraînement ? »
Tu vas découvrir...
Duration: 00:11:29Nager pour inspirer, pas pour performer
Jun 15, 2025Et si ta nage devenait un vrai levier d’inspiration ? Dans cet épisode spécial Fête des Pères, on parle de transmission, d’exemplarité et du pouvoir de l’exemple. Pas besoin d’être un champion pour donner envie : quelques longueurs, un jeu dans l’eau, une discussion sincère sur le sens de ce que tu fais… et tu poses les bases d’un apprentissage pour la vie. Cet été, nage comme si quelqu’un te regardait — parce que c’est sûrement le cas.
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Duration: 00:05:06Les bienfaits cachés de la nage en eau libre
Jun 14, 2025Dans cette capsule Swim Smart, je t’emmène au bord d’un lac, loin du tumulte quotidien, pour parler des véritables bénéfices de la nage en eau libre. Pas de chrono, pas de ligne d’eau, juste toi, l’eau, et le plaisir de nager autrement. Je t’explique pourquoi cette pratique peut t’aider à progresser même sans repères habituels :
– Moins de stimulations extérieures, donc plus de présence et de concentration sur tes sensations ;
– Une variabilité naturelle (température, lumière, courants) qui développe ton adaptabilité ;
– Un travail subtil sur l...
Duration: 00:05:17Pourquoi nager vite te freine : comprendre les vrais leviers de la progression en natation adulte
Jun 14, 2025Tu donnes tout à chaque séance, t’enchaînes les longueurs à fond, t’es rincé à la fin… et pourtant, tu sens que tu ne progresses pas.
Dans cet épisode, je t’explique pourquoi nager vite ne rime pas forcément avec progresser — et comment cette logique peut même te freiner.
Je te parle de résistance, de posture, de respiration, et surtout de ce que tu peux mettre en place concrètement pour construire une nage plus efficace, plus fluide, plus durable.
Je te partage aussi trois leviers que je travaille avec tous mes nageurs : la...
Duration: 00:15:27Et si tu testais le body surf pour progresser en natation ?
Jun 13, 2025Et si ta séance natation de l’été ne se passait pas en piscine ? Dans cette capsule, Théo t’embarque sur la côte landaise et te fait découvrir un sport souvent oublié : le body surf. Sans planche, sans matos, juste toi, l’océan et les vagues. C’est fun, accessible, mais surtout très utile pour travailler des points clés de ta nage : reprise d’appui, alignement, gainage, glisse. Le tout dans un environnement ludique et naturel.
Un vrai bonus pour les nageurs et triat...
Duration: 00:04:22Baïnes : le courant invisible qui peut te tuer
Jun 12, 2025Chaque été, des milliers de baigneurs sont surpris par un danger souvent invisible : les baïnes. Dans cette capsule quotidienne, je t’explique ce que sont ces fameux pièges de l’océan, comment les repérer avant d’entrer dans l’eau, et surtout comment réagir si tu es emporté. Entre théorie simple, conseils concrets et erreurs à éviter, cet épisode peut littéralement te sauver la vie ou celle de tes proches. À écouter avant ta prochaine baignade sur la façade Atlantique.
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