Correr Inteligente

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¿Te imaginas una forma de hacer tu running más efectivo con solo tres ejercicios? Descubre cómo un entrenamiento inteligente de fuerza y resistencia puede cambiar tu forma de correr y ayudarte a evitar lesiones. Este video revela los secretos para mantenerte fuerte y estable.🎓Aprende cómo entrenamos en Correr Inteligente👉 Accede aquí: https://mariocastepf.com/fuerza-corredores/
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Los 3 únicos ejercicios que NECESITAS para correr más rápido SIN CORRERLos 3 ejercicios que...

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¿Sientes que te duelen las piernas al correr? Rompe el mito ahora mismo, porque NO es por lo que te han contado sobre lesiones o debilidad. Te revelo que NO es ácido láctico: la VERDADERA causa de que te quemen las piernas al correr es otra; mira el video y descubre así puedes correr sin que te quemen las piernas: 6 estrategias que funcionan para eliminar ese dolor y dominar tu resistencia hoy mismo.
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Descubre la estrategia exacta y el equipo esencial que usaría si tuviera que empezar a correr hoy desde cero, sin gastar de más. Evita los errores comunes y aplica la estructura de entrenamiento que garantiza resultados en tus primeros kilómetros.
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Si te preguntas cuál es el error que cometen el 90% de los corredores o a qué ritmo realmente deberías correr suave, este vídeo te lo deja clarísimo. Vas a entender por qué entrenar suave es la clave para avanzar y cómo corre suave y mejora más rápido descubre cómo puede cambiar tu rendimiento desde la primera semana. También verás la peor parte de correr lento para correr más rápido, lo que pasa cuando corres lento y suave, para qué sirve correr lento y por qué correr lento te hará más rápido...

Descubre los 5 SECRETOS para Aumentar tu Velocidad al Correr que Nadie te Cuenta, como CORRER MÁS RÁPIDO haciendo entrenamientos de base, umbral, economía de carrera y VO₂máx.Te explico paso a paso cómo trabajar tu base, cómo fortalecer tu umbral, cómo mejorar tu economía de carrera y cómo aumentar tu VO₂máx sin perderte en métodos confusos.Si quieres correr más rápido, construir resistencia real y dejar atrás el estancamiento, este vídeo te va a dar la claridad que te faltaba.Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente ⁠⁠⁠https://mariocastepf.com/progra...

Descubre ¿Cuánto DESCANSO necesitas para MEJORAR en CORRIENDO? y entiende El error que todos los corredores cometen al entrenar, ese que frena tu progreso sin darte cuenta. Aprende Por qué entrenar menos es la CLAVE para correr más rápido y Qué pasa cuando dejas de entrenar un día, el impacto real que nadie te explica. Y sobre todo, entiende El SECRETO de los corredores de élite: no entrenan todos los días, porque el verdadero avance nace de recuperar mejor, no de hacer más.Si quieres que te acompañemos en el proceso descubre como es mi progr...

Descubre la técnica de carrera perfecta con claves de postura, cadencia, economía de carrera y biomecánica para correr mejor. Aprende cómo optimizar tu zancada, tu apoyo y tu braceo para ganar eficiencia y evitar lesiones. Corre más rápidoy siente una mejora real en cada entrenamiento de running.Mejora tu técnica de carrera con postura, cadencia, zancada y apoyo eficientes. Corre más rápido, con mejor economía de carrera, más control y menos lesiones para sentir una evolución real.Si quieres que te acompañemos en el proceso descubre como es mi program...

¿Por qué no logras bajar de 3 horas en maratón?. Descubre la clave para romper las 3 horas en maratón con una estrategia científica, inteligente y adaptada a ti. Analizamos los números y los entrenamientos para bajar de 3 horas en maratón y alcanzar ese sueño que pocos consiguen. 🏃‍♂️Si quieres que te acompañemos en el proceso descubre como es mi programa de entrenamiento, ⁠⁠⁠Correr Inteligente ⁠⁠⁠https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/👍 Si te gusta el contenido, no olvides suscribirte y dejar tu comentario. Estoy aquí para ayudarte a correr de manera más inteligente.Sígueme en Instagram donde subo contenido a dia...

Descubre por qué el Entrenamiento de Umbral de Lactato es la clave científica que los corredores élite usan para romper su estancamiento y salir de la zona gris. Muchos runners entrenan en zonas de entrenamiento incorrectas, lo que impide correr mas rapido. Aprende a entrenar con precisión y mejorar tus marcas sin sobreentrenarte.Si quieres que te acompañemos en el proceso descubre como es mi programa de entrenamiento, ⁠⁠⁠Correr Inteligente ⁠⁠⁠https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/👍 Si te gusta el contenido, no olvides suscribirte y dejar tu comentario. Estoy aquí para ayudarte a correr de manera más inteligente.Sígueme en Instagram d...

🎯 ¿Tú también quieres volver a correr sin dolor y con objetivos claros?Entonces Correr Inteligente es para ti.Para recibir más información sobre nuestro programa Correr Inteligente, completa este formulario 👇https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/🔓 Las plazas están abiertas

Descubre Cómo subir tus kilómetros sin lesionarte nunca, con estrategias reales que usan los corredores que progresan sin parar. Aumenta tu volumen de entrenamiento y evita lesiones con una planificación inteligente, basada en ciencia y experiencia. Aprende a CORRER más kilómetros cada semana (de forma segura) y transforma tu resistencia sin sacrificar tu cuerpo ni tu motivación.
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Descubre Cómo regular el ritmo de tus carreras (y, de hecho, ser más rápido) para alcanzar tu máximo potencial. Domina los 3 Ritmos Para Correr Mejor Sin Lesiones y entrena de forma inteligente cada semana. Además, Aprende A Calcular Tus Zonas De Running Sin Reloj y entiende Cómo Mejorar Tu Entrenamiento De Running Rápido para rendir más, con menos esfuerzo. 🏃‍♂️Si quieres que te acompañemos en el proceso escríbeme "correr" por instagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/Descubre como es mi programa de entrenamiento, ⁠⁠⁠Correr Inteligente aquí ⁠⁠⁠https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/#Mar...

Así TRANSFORMA el DEPORTE nuestro CUERPO, y descubrirás por qué el running ES 𝗔𝗗𝗜𝗖𝗧𝗜𝗩𝗢: una inmersión emocionante en LO QUE PASA cuando corres (DENTRO DE TU CUERPO) y QUÉ PASA cuando EMPIEZAS a CORRER.
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Si fallaste en tu último maratón, no fue por falta de esfuerzo, sino por entrenar sin estrategia. 🚀En este vídeo descubrirás el error más común que cometen miles de corredores y cómo evitarlo para rendir al máximo el día de la carrera. 🏃‍♂️ Aprende a entrenar con cabeza, optimizar tus zonas y cruzar la meta con confianza.#Maratón #Running #correrinteligente #mariocastellanos #runner #runningespaña
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Si quieres que te acompañemos en el proceso escríbeme "correr" por instagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/Descubre como es mi programa de entrenamiento, ⁠⁠⁠Correr Inteligente aquí ⁠⁠⁠https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/Descubre los intervalos de alta intensidad más efectivos para correr mas rápido y mejorar tu velocidad. Aprende cómo estructurar tu entrenamiento con intervalos para ganar resistencia y optimizar tu resistencia cardiovascular.#MarioCastellanos #EntrenamientoHIIT #SeriesDeRunning #RunningEspaña #CorrerInteligente #entrenamientocorrer

Aprende cómo debe ser tu postura, zancada y cadencia para correr sin dolor y ganar velocidad. Descubre los errores más comunes en la técnica de carrera y aprende cómo corregirlos paso a paso con ejercicios y correcciones prácticas. Te enseño los principios de una técnica eficiente que transformará tu forma de correr, evitará lesiones y te hará rendir al máximo. 🏃‍♂️💨#MarioCastellanos #CorrerInteligente #RunningEspaña #EntrenamientoRunning #TécnicaDeCarrera #corredorespopulares ════════════Si quieres que te acompañemos en el proceso descubre como es mi programa de entrenamiento, ⁠⁠⁠Correr Inteligente ⁠⁠⁠https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/👍 Si te gusta el contenido, no olvides suscribirte y dejar tu comentario...

Descubre qué modelo de entrenamiento puede transformar tu rendimiento y llevarte a tu mejor marca: polarizado, umbral o piramidal. La ciencia lo deja claro: elegir bien la intensidad y la distribución del esfuerzo puede marcar la diferencia entre estancarte o correr más rápido que nunca.⚡ Aprende cómo entrenar de forma inteligente, evitar lesiones y alcanzar tu máximo potencial como corredor.#mariocastellanos #runner #correrinteligente #runningespaña #entrenamientorunning
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¿Sueñas con pasar de los 10 km al maratón sin lesionarte y disfrutando cada kilómetro? 🏃‍♂️🔥 En este vídeo, un entrenador experto revela las técnicas más efectivas para dar el salto a 21K o 42K con éxito, mejorar tu rendimiento y alcanzar tu mejor versión. ⚡ Descubre si estás realmente preparado para subir de distancia y entrena con la estrategia que usan los corredores que sí progresan. #mariocastellanos #runner #correrinteligente #runningespaña #entrenamientorunning #mediomaraton
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Descubre 7 secretos probados para correr más rápido sin cansarte: técnica eficiente, cadencia óptima y fuerza inteligente para volar ligero y sin lesionarte.Sí, es posible correr más rápido con menos esfuerzo: entrena por zonas, mejora tu economía de carrera y di adiós a la fatiga crónica.#mariocastellanos #runner #correrinteligente #runningespaña #entrenamientorunning
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¿Quieres preparar un 10K en solo 3 meses sin lesionarte y disfrutando del proceso? 🏃‍♂️ En este vídeo te muestro un plan de entrenamiento dividido en fases, basado en ciencia y experiencia real con cientos de corredores. Descubre cómo evitar errores comunes, ganar confianza y cruzar la meta con la mejor versión de ti mismo.Cómo preparar un 10K en solo 3 meses (entrenando por tu cuenta)✅ Plan de ENTRENAMIENTO 10K 📊 Corre más RÁPIDO en 3 meses 🏃‍♂️ sin lesiones ❌🚀 Cómo preparar un 10K en SOLO 3 MESES 🎯 Método probado para corredores inteligentes🗓 Entrena tu 10K paso a paso en 3 meses 🏃‍♂️ Evita errores y mejora...

¿Quieres CORRER MÁS RÁPIDO 🏃‍♂️ sin entrenar horas y horas? En este vídeo te revelo los 2 ENTRENAMIENTOS CLAVE que transforman tu velocidad y resistencia en pocas semanas. ⚡ Aprende a evitar los ERRORES que frenan tu progreso y descubre el SECRETO para MEJORAR TU RENDIMIENTO corriendo con cabeza y sin lesionarte.#MarioCastellanos #EntrenamientosParaCorrerMásRápido #2EntrenamientosClaves #RunningEspaña #CorrerInteligente #Correr #entrenamientocorrer
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¿Te esfuerzas cada semana corriendo pero tus ritmos no mejoran? Descubre los 6 limitadores reales que frenan tu rendimiento al correr y cómo ajustar tu entrenamiento de running para correr más rápido, mejorar tus tiempos y volver a disfrutar cada kilómetro.Si quieres que te acompañemos en el proceso descubre como es mi programa de entrenamiento, ⁠⁠⁠Correr Inteligente ⁠⁠⁠https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#mariocastellanos #CorrerInteligente #RunningEspaña #MejorarEnCarrera #EntrenamientoRunning #Maratón #MediaMaratón #VO2max #EconomíaDeCarrera...

Descubre los MEJORES y PEORES métodos de carrera según la ciencia 🧪 y evita los errores que frenan tu progreso. Si eres corredor y quieres correr más rápido, sin lesiones y con resultados reales, este vídeo es para ti. Únete al movimiento de Corredores Inteligentes y transforma cada kilómetro en mejora. 🚀
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El ERROR que cometen el 90% de corredores, CAMBIAN SU TECNICA CUANDO VAN LENTOS Descubre por qué la mayoría de los corredores (desde principiantes hasta ultrarunners) cambian erróneamente su técnica cuando reducen el ritmo, y aprende a evitarlo para correr con fuerza, eficiencia y sin lesiones.
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“Los 4 entrenamientos esenciales para maratón que transformarán tu preparación: tiradas largas, ritmos controlados, sesiones de tempo y fuerza. Aprende a planificar de forma inteligente para llegar con energía al final y evitar lesiones. Entrena menos, pero con máxima calidad.”#mariocastellanos #maratonista #maratones #runner #runningespaña
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El SECRETO para CORRER con BAJA FRECUENCIA CARDÍACADescubre cómo correr con ritmo cardíaco bajo puede transformar tu resistencia y energía al entrenar. Aprende la estrategia para mantener tu frecuencia estable, mejorar tu fondo aeróbico y reducir el riesgo de lesiones. Un método sencillo y eficaz para correr más tiempo con menos esfuerzo.#mariocastellanos #runner #correrinteligente #runningespaña #entrenamientorunning
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Escucha este episodio y Descubre Qué Pasa si Consumes OMEGA 3 Todos los Días Descubre Qué SUPLEMENTO Tomar Para No Cansarse al CORRER !!! y mas importante aún sobre el Omega-3 ¿Cuándo se ven resultados? Te lo cuento al detalle ¿Qué Sucede si no Consumimos Omega 3?
¿Quieres correr más rápido sin entrenar más? Descubre el secreto de la cadencia y cómo cambiar solo un detalle puede transformar tu forma de correr. Mejora tu rendimiento, reduce lesiones y conviértete en un corredor más eficiente desde hoy mismo.👉Escríbeme CORRER en Instagram: y te cuento como pode...

En este episodio veremos Cómo Correr Más Rápido Sin Sufrir Más y además La Forma Más Inteligente de Correr Más Rápido Durante Más Tiempo acompañado de algunas Claves para Correr Más Rápido con una Frecuencia Cardiaca Más Baja
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300 días con la pulsera de los famosos: ¿vale la pena? | Whoop hoy veremos Guía Express: Todo lo que necesitas saber [Whoop Review Español] esta es ¡Mi ALTERNATIVA FAVORITA al APPLE WATCH .Espero que disfrutes de 365 días con la Whoop | Te cuento como funciona paso a paso y si merece la pena
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Cómo empezar a correr: cubro todo lo que DEBES saber para comenzar a correr o entrenar para un 5K, 10K, media maratón, maratón o ultramaratón. Cómo Correr Más Rápido Sin Sufrir Más (Lo que Dice la Ciencia) Cómo Empezar a CORRER SIN SUFRIR Entrenamientos Largos: Cómo mejorar tu Resistencia y Rendir al máximo en Carrera.
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¿Te cuesta mejorar tu velocidad o te ahogas al correr? 🏃‍♂️ Descubre los 3 entrenamientos clave para correr más rápido, sin fatiga y evitando lesiones. Aplica estos trucos simples y empieza a disfrutar de tus carreras como nunca antes. 💪📥 Descarga GRATIS la GUÍA DE ZONAS DE ENTRENAMIENTO👉 https://mariocastepf.com/guia-zonas/
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🧠 ¿Entrenas en zona 2 y no ves resultados? Puede que estés usando el modelo equivocado…📉 Muchos corredores creen que van suave, pero entrenan demasiado fuerte sin saberlo.🔥 Descubre la diferencia REAL entre el modelo de 3 y 5 zonas y evita el error que frena tu progreso (¡incluye regalo final!).👉Escríbeme CORRER en Instagram: y te cuento como podemos trabajar juntos https://www.instagram.com/mariocaste.pf/
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¿Quieres correr más rápido sin entrenar más horas? 🏃‍♂️ En este vídeo descubrirás el truco más eficaz para aumentar tu VO₂ máx, mejorar tu velocidad y rendir mejor con menos esfuerzo. 💥 Si estás estancado y quieres dar un salto de nivel real, esto puede cambiar tu forma de entrenar para siempre.👉Escríbeme CORRER en Instagram: y te cuento como podemos trabajar juntos https://www.instagram.com/mariocaste.pf/
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Descubre cómo preparar tu mejor 10km aquí https://youtu.be/mfjtXonQarI ¿Quieres bajar tu marca en media maratón sin lesionarte? 🧠Te cuento cómo entrené mejor, corrí menos y pasé de 1h54 a 1h19 aplicando ciencia, estrategia y constancia.Evita los errores que hunden tu carrera y descubre el sistema que te hará volar en tu próxima media.👉Escríbeme CORRER en Instagram: y te cuento como podemos trabajar juntos https://www.instagram.com/mariocaste.pf/
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El drop de tus zapatillas podría ser la causa principal de tus lesiones corriendo. Aprende a elegir el drop correcto para evitar lesiones y optimizar tu técnica de carrera. Descubre cómo el drop influye en tu rendimiento y prevención de lesiones como corredor.👉Escríbeme CORRER en Instagram y te cuento como podemos trabajar juntos
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Descubre qué pasa realmente cuando tomas creatina como corredor. ¿Mejora tu rendimiento? ¿Te hinchas? ¿Sirve para correr más y lesionarte menos? En este vídeo te cuento lo que ocurre en tu cuerpo al tomarla, cómo usarla bien y los errores más comunes que veo en corredores que la toman sin entenderla.
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Descubre los errores más comunes que cometen los corredores y que te están frenando sin que te des cuenta. Evitar lesiones es clave si quieres rendir más y disfrutar del proceso. Te cuento lo que he aprendido entrenando a cientos de corredores para que tú no repitas los mismos fallos y empieces, por fin, a correr con cabeza… y sin romperte.⚠️ Descubre cómo es mi programa de entrenamiento personalizado 👉⁠⁠⁠ ⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📩 Colaboraciones 👉 info@mariocastepf.com
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Descubre por qué entrenar más fuerte no siempre es la solución para mejorar corriendo.El modelo de entrenamiento polarizado (modelo 80/20) ha revolucionado el rendimiento de miles de corredores populares… y hoy te explico paso a paso cómo aplicarlo tú también, sin volverte loco con los números ni caer en errores que te estancan.Entender tus zonas, evitar la temida zona gris y saber cuándo apretar y cuándo soltar puede marcar la diferencia entre lesionarte… o correr más fuerte que nunca.⚠️ Descubre cómo es mi programa de entrenamiento personalizado 👉⁠⁠⁠ Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📩 Colaboraciones 👉 info@mariocastepf.com
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¿Llevas meses corriendo y no mejoras? 😤🏃‍♂️
¿Sientes que da igual si haces 8 o 12 km, si corres 3 o 5 días por semana?
Hoy te explico la VERDADERA razón por la que estás estancado… y cómo salir de ahí.
Spoiler: correr ≠ entrenar. ❌👟Si siempre corres al mismo ritmo, sin estructura, sin saber qué trabajas cada día… estás en la famosa “zona gris” ⚫ y ahí NO pasa nada bueno: ni mejoras, ni recuperas, ni te adaptas.
En este vídeo descubrirás:
✅ Qué significa entrenar de verdad
📈 Cómo aplicar los principios de progresión, especificidad y recuperación
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Duration: 00:19:28

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En el episodio de hoy, abordamos un tema crucial: cómo no perder rendimiento deportivo durante las vacaciones. Sabemos que el verano es una época para relajarse, pero también puede impactar negativamente en nuestro rendimiento. Vamos a ver cómo podemos prevenirlo. Las vacaciones suelen durar de 4 a 6 semanas, un tiempo en el que reducimos la carga de entrenamiento y nos damos algunos caprichos. Aunque este descanso es vital para recargar energías, el desentrenamiento puede causar una caída significativa en nuestro consumo máximo de oxígeno (VO2max) y en otros aspectos del rendimiento físico. Para miti...

Descubre los secretos detrás del éxito de los corredores keniatas en esta entrevista exclusiva. ¿Alguna vez te has preguntado por qué Kenia produce tantos campeones de running? Te llevamos, junto a Juan Rodado, al corazón de las tierras altas de Kenia para explorar las técnicas de entrenamiento, la disciplina y los factores culturales que hacen de los keniatas los mejores corredores del mundo. ¡No te pierdas esta oportunidad de aprender de los mejores! Si quieres mejorar tu rendimiento en el running y entender qué hace únicos a los corredores keniatas, asegúrate de ver el video completo. Suscríbete...

Si eres un corredor que quiere optimizar su entrenamiento, mejorar su rendimiento y evitar lesiones, ¡este episodio es para ti! Te proporcionaré las herramientas necesarias para que entrenes de manera inteligente y efectiva, sin perder el tiempo. La Regla del 50% de RepeticionesEjercicios de Fuerza Esenciales para CorredoresIntegración en tu Rutina - Frecuencia - Repeticiones y Series - Progresión Beneficios de Integrar Ejercicios de Fuerza en tu Entrenamiento de Carrera -Mejora del Rendimiento-Reducción del Riesgo de Lesiones -Eficiencia en la Zancada
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¿Es 180 pasos por minuto la cadencia perfecta para correr? En este episodio, exploramos la ciencia detrás de la cadencia y cómo puede influir en tu técnica de carrera y rendimiento. Aprenderás qué es la cadencia, por qué los corredores de élite mantienen una cadencia alta y cómo puedes ajustar la tuya para mejorar tu eficiencia y reducir el riesgo de lesiones. ¿Qué es la Cadencia y Por Qué es Importante? La cadencia es el número de pasos que das por minuto mientras corres. La mayoría de los corredores recreativos tienen una cadencia de entre 150 y 17...

En este episodio exploramos las claves del éxito en el entrenamiento de running. Si sientes que tu progreso se ha estancado, sigues los mismos planes sin ver mejoras o te preguntas cómo llevar tu rendimiento al siguiente nivel, este video es para ti. Desglosaremos los secretos detrás de los principios del entrenamiento, respaldados por la experiencia de entrenadores expertos y la evidencia científica más reciente. Descubre cómo personalizar tu entrenamiento, progresar adecuadamente, aplicar sobrecarga controlada y la importancia de la recuperación y la variabilidad. Aprende a organizar tu entrenamiento en ciclos y cómo diferent...

En este episodio, la entrenadora Rosa Fernández nos comparte sus conocimientos y experiencia sobre la importancia del suelo pélvico en la práctica del running. A lo largo de la charla, Rosa explica cómo un suelo pélvico fuerte y saludable puede mejorar nuestro rendimiento y prevenir lesiones comunes. Además, aborda específicamente los dolores que muchas mujeres corredoras experimentan, como el dolor pélvico y lumbar, y cómo estos pueden estar relacionados con la debilidad en el suelo pélvico. También nos proporciona una serie de ejercicios y consejos prácticos para fortalecer esta zona cr...

¿Cómo la Cafeína Mejora Tu Rendimiento al Correr? Descúbrelo con Raúl Romero 🏃‍♂️☕ Aumenta tu velocidad y resistencia de manera natural con uno de los suplementos más populares entre atletas: ¡la cafeína! En este video, me acompaña Raúl Romero, especialista en nutrición deportiva, para explorar cómo la cafeína puede transformar tu rendimiento al correr. 🔬 Te llevaremos a través de: La ciencia detrás de la cafeína y su impacto directo en el rendimiento corriendo. Dosis recomendadas y tiempos óptimos de consumo para maximizar tus carreras. Efectos secundarios y cómo evitarlos para mantener un...

Con la llegada de junio, las temperaturas empiezan a subir y el calor parece llegar de golpe. Si eres de los que tienen que entrenar al mediodía o en la tarde, cuando el calor está en su punto máximo, este video es para ti. Hoy te traigo una serie de consejos detallados para entrenar de manera segura y eficiente bajo el sol. ☀️ La Importancia de la Hidratación 💧Monitorea Tu Pulso ❤️: el calor afecta tu frecuencia cardíaca y por qué es crucial monitorizarla.Adaptaciones del Cuerpo al Calor 🔄 Entrenar en climas cálidos puede ser un desafío, pero no tienes que...

En el episodio de hoy, voy a explorar cómo podemos retrasar la fatiga durante tus entrenamientos y competiciones, especialmente en carreras de larga distancia como maratones o medias maratones. Si alguna vez te has sentido sin energía para completar una carrera, este episodio es esencial para ti. 🔍 Aquí te dejo lo que aprenderás: Pacing estratégico: Cómo gestionar tu ritmo durante la carrera para conservar energía y mantener un rendimiento óptimo. Te daré consejos prácticos para entrenar a diferentes ritmos y utilizar herramientas como relojes GPS para monitorear y ajustar tu ritmo. Importancia de los carbohidr...

🏃‍♂️💨 ¿Estás pensando en debutar en un maratón pero no sabes si estás preparado? Este episodio de Correr Inteligente es para ti. Vamos a repasar los requisitos fundamentales que pedimos en Running.Sciences+ para ayudarte a dar el salto al maratón de manera segura y efectiva.
Requisitos para debutar en maratón: Experiencia: Tener varios años corriendo, idealmente 3-4 años de entrenamiento regular. 🏅Media Maratón: Ser capaz de bajar de 2 horas en media maratón, aunque no es indispensable. 🕒Entrenamiento de Fuerza: Es fundamental, si no lo haces, no podremos ayudarte. 💪Frecuencia de Entrenamiento: Entrenar 5-6 día...

🏃‍♂️ ¡Descubre los suplementos con mayor respaldo científico para mejorar tu rendimiento en la carrera! En este video, me uno a Raúl Romero, experto en nutrición en deportes de resistencia, para analizar los suplementos más efectivos para corredores. No solo hablaremos sobre la ciencia detrás de cada suplemento, sino que también los clasificaremos según su relación calidad-precio. ¡Asegúrate de obtener lo mejor para tu entrenamiento sin gastar de más! 🔍 En este episodio, cubriremos: Los suplementos básicos que todo corredor debería considerar. Análisis detallado de la eficacia y seguridad de cada producto. Consejos...

Bienvenidos a un nuevo episodio de Correr Inteligente, soy Mario Castellanos, y hoy vamos a desmontar cuatro mitos muy extendidos en el mundo del running que no solo están limitando tu rendimiento, sino que podrían estar poniendo en riesgo tu progreso a largo plazo. 🔥 En este video, cubriremos: Más siempre es mejor: ¿Realmente necesitamos entrenar más para ver mejores resultados? Desmentiremos este enfoque y discutiremos cómo es un entrenamiento de calidad.La fuerza te hace lento: Romperemos el mito de que el entrenamiento de fuerza es contraproducente para los corredores y veremos cómo puede mejorar si...

En este episodio, exploramos cómo las sesiones de cuestas fortalecen la musculatura específica del corredor, mejorando la fuerza y la capacidad de generar potencia en cada zancada, lo que se traduce en una mejora de la velocidad en terrenos llanos. Te guiaremos paso a paso sobre cómo implementar eficazmente las cuestas en tu programa de entrenamiento: - Selección de la Pendiente - Longitud de las Cuestas - Dificultad del Terreno - Volumen, Intensidad y Densidad del Entrenamiento Además, discutiremos errores comunes en el entrenamiento en cuestas, como la selección incorrecta de la pendiente que puede...

¿Es el dolor de rodilla inevitable al correr?
Analizamos junto a Iván Delgado las verdaderas causas detrás de este tipo de dolor y cómo pueden ser abordadas a través de un entrenamiento adecuado y preventivo reduciendo así el riesgo de lesiones. Este episodio es indispensable para cualquier corredor que busque mejorar su rendimiento y disfrutar de un entrenamiento libre de dolor. Soy Mario Castellanos entrenador online de corredores. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @mariocaste.pf⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Si quieres más información sobre mi programa de entrenamiento ⁠⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠...

En este episodio exploramos los fundamentos para aquellos que están empezando en el mundo del running. Desde el método Correr-Caminar hasta la importancia de una buena recuperación y la elección adecuada del calzado, cubrimos todos los aspectos esenciales. Descubre cómo cuidar tu cuerpo, mantener una nutrición adecuada y la importancia de la paciencia en el proceso de entrenamiento. Además, no te pierdas este ebook gratuito para ayudarte a seleccionar las mejores zapatillas según tu pisada y necesidades. Soy Mario Castellanos entrenador online de corredores. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y...

En este episodio, sumérgete en el mundo de la nutrición deportiva y descubre cómo la correcta selección de geles energéticos puede transformar tu rendimiento. Hablamos sobre la esencialidad de los hidratos de carbono en el entrenamiento y competición, y profundizamos en cómo elegir el gel energético adecuado, desde los ingredientes hasta la proporción de azúcares para una absorción óptima. Exploramos la ciencia detrás de los ratios de glucosa a fructosa y cómo esto afecta a nuestro cuerpo, además de consejos para evitar problemas gastrointestinales y optimizar la ingesta de e...

En este episodio hablamos sobre los factores de riesgo asociados a las lesiones en corredores, destacando la importancia de conocer estos elementos para prevenir daños y mejorar el rendimiento. Lesiones ComunesPrincipales Factores de RiesgoSoluciones para prevenirlas ¿Quieres mejorar tu rendimiento y reducir el riesgo de lesiones? ¡Únete a Running.Sciences+! Encontrarás el link en la descripción para más información y acceso a nuestro programa personalizado. 💬 ¿Tienes preguntas o comentarios? ¡Nos encantaría escuchar tu opinión! Deja tu comentario abajo o contáctanos directamente. 🎧 Disponible en todas las plataformas de podcasts. No olvides suscribirte y dejarnos una valo...

👟 En el episodio de hoy de nuestro podcast, exploramos el impacto revolucionario de las 'Super Zapatillas'.  Junto a nuestro invitado, Victor Rodrigo - doctor y asesor de rendimiento, especialista en calzado de avanzada tecnología, incluyendo las icónicas zapatillas con placa de carbono, nos adentramos en un tema que está en los pies de todos los corredores. Descubre qué son estas zapatillas que están marcando un antes y un después en la carrera, cómo funcionan y si realmente son para todos los corredores, independientemente de su nivel.  Victor nos desvelará si estas zapatillas son exclusivas para competiciones...