健身行业龙门阵

特别篇-女性要不要做力量训练？ 听友们留言的Q&A

这一期是听友们的特别篇，不知不觉我们坚持“健身行业龙门阵”栏目已经近10个月啦，这是我们的第51期节目，这次我挑选了3位听友小伙伴的在健身中遇到的一些迷思邀请了晓东老师来我们做专业的解答与听众互动！

我们就女性听友们的这3个问题深入探讨了女性力量训练的相关问题，特别是如何平衡力量训练与免疫健康。

节目中提到，训练强度与身体适应性密切相关，过高的训练强度可能导致免疫力下降的生理原理。

此外，晓东老师还解答了关于女性塑形与体脂率的疑问，强调了合理的训练方法与饮食对健康的重要性。

通过具体实例，晓东老师为女性听众们提供了有效的力量训练建议，帮助大家在健身过程中更好地理解身体反应，获得健身高效的训练收益。

最后附上今年的”大铁三“80岁奶奶的领奖照片！
我们锻炼或者运动健身不是为了追求完美的身材与绝对的力量，而是为了在自己未来的人生旅程中可以有好的身体，健康的体魄，灵活的思维去完成自己的人生热爱，能有更长时间的家人陪伴一起享受生活能够自理的共度余生，甚至是有自我价值和潜能的突破！
相信大家听完这期节目对“女性要不要做力量训练”也有了自己的认知，也鼓励大家不论年龄与性别，只要开始动起来，慢慢的你就会有改变，如果在运动或者健身中碰到问题，欢迎给我们留言或者进群，我们一起运动抗衰～

主播：Jelly享健身 

平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙，网易云音乐

常驻嘉宾：@爱训练讲训练的东哥

栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）

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欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

00:02:07:理解免疫力下降的机制：训练强度与免疫制窗口期的关系

00:05:02:训练效果差异大？探索训练次数、重量和休息时间的影响！

00:10:08:如何避免训练对免疫系统的负面影响？

00:15:11:女性力量训练：减脂塑形的有效方法！

00:20:18:交叉训练：力量训练与心肺训练的完美结合！

00:25:22:选择适合你的训练方式：功能性力量训练还是传统健身？

00:30:25:突破轨迹限制，探索功能性运动的奇妙之旅

00:35:31:通过体重变化了解身体状态：一般体重秤和专门体测机的体脂率测量数据比较分析

00:40:36:揭秘男性运动员的肌肉秘密：体脂率的影响与作用！

00:45:39:揭秘体脂率：健康与肥胖的界限以及对生命健康的影响

00:50:45:力量训练：提升代谢力，让女性更年轻、更强壮！

00:55:50:运动的意义与价值：超越年龄极限，实现自我潜能！

舒心迎接更年期！运动与饮食的双重攻略～

主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，Apple播客，小宇宙，网易云）

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常驻嘉宾：@爱训练讲训练的东哥 @爱健身爱运动的天齐

你知道吗？全球近12亿女性正在经历更年期～
高血脂、冻肩、脑雾、乏力、关节疼痛，明明饮食和运动生活习惯没有变化，但是体重却还在增长～
以上这些问题可能在女性35岁左右就会慢慢出现！
本期播客来自于主播的朋友圈“点菜”

有一位听友在朋友圈提问“女性闭经后体重变化很大该如何去控制” 于是就有了今天这期播客的主题。这是一位男教练的提问，我猜想他肯定是有这样的客户难题，或者家人有这样的困扰。

在本期播客中，我邀请了在中老年训练有非常丰富经验的晓东老师和郝老师一起深入探讨了女性闭经前后应该如何管理体重以及平稳度过更年期的健身知识分享。
更年期的到来意味着激素水平的变化，这对女性的身体状况及心理健康都有显著影响。这其实也是我们迈入盛年的美好阶段～
晓东老师分享了更年期的症状以及如何通过运动和饮食来缓解这些影响，特别是如何应对体重增加的挑战。
两位老师还介绍了激素替代疗法(HRT)的相关知识，强调了在专业指导下进行个性化治疗的重要性，鼓励女性朋友积极面对这一生理阶段。

00:02:04:进入更年期的标志：雌激素水平下降及其影响

00:04:19:如何通过运动平稳度过更年期并减轻症状？

00:08:39:HRT：女性激素水平下降的解决方案

00:12:57:科学对待激素水平问题：理性认识更年期健身教练的建议

00:17:21:更年期肩周炎：了解激素水平下降与身体不适的关系

00:21:41:更年期女性骨骼健康：如何科学调节钙吸收与维生素D水平？

00:26:03:晒太阳，让维生素D促进钙吸收，远离骨质疏松！

00:30:22:揭秘晒太阳与皮肤健康的关系：过度防晒是否有必要？

00:34:43:抗阻力训练：预防骨质疏松、提升力量的关键原则

00:39:04:骨密度训练指南：力量训练和抗阻力训练的重要性与好处

00:43:20:如何通过运动改善骨密度？专家教你渐进性原则和超负荷性原则的重要性！

00:47:44:如何正确执行抗阻力训练以达到最佳效果？六到十二次相对来讲比较合适。

“明星健身房”店长聊星座与客户服务沟通的秘密
主播：Jelly享健身

平台：喜马拉雅，Apple播客，小宇宙，网易云播客
特别嘉宾：@明星健身房店长Jason
主持人： @爱生活享健身的Jelly
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在本期播客中，Jason与我们分享了他从篮球体育生到教练以及现在做健身管理者的转变历程。
他深入探讨了星座与人性格分析在健身教练与客户沟通中的运用，认为各种星座分析与掌握人性特点是一个友好的工具，能够帮助我们有效地提高服务质量与客户体验。
Jason强调，沟通不仅是传递信息，更是建立信任和情感连接的过程。他提到，管理客户期望和培养他们的健身习惯是成功的关键，而我们往往会只关注与结果的重要性，过程的感受和历程的往往很容易被大家忽视。
通过本期节目，听众将了解到如何将星座与性格分析融入到健身管理和训练计划中，实现更好的客户体验。

00:02:05:Jason的成长之路：从篮球体育生到管理岗位的转变

00:05:51:如何与客户建立良好的沟通链接？探讨服务行业中的挑战与解决方案

00:11:41:如何引导客户养成健身习惯并达成目标？

00:17:34:培养健身习惯与实现结果：过程与结果的重要性对比

00:23:25:NASM健身教练：助你成为最好的自己，带用户体验五星级酒店般的健身服务

00:29:16:如何实现主动服务？探讨健身行业中的客户需求与员工培训。

00:35:10:健身带来的改变和价值：一位教练的心路历程与见证！

00:40:58:私人教练的需求与建议：进入健身行业的关键要素

00:46:53:设定健康目标：运动表现、身体指标和自我认同感的重要性

00:52:44:健身和开车：风险与收益的平衡之道

00:58:35:如何教育客户？专业人士的建议与客户需求之间的平衡把握！

01:04:28:如何通过星座判断客户喜好？细节与情感的考量！

从护士到健美冠军：甜甜老师的逆袭之路

主播：Jelly享健身

平台：喜马拉雅，Apple播客，小宇宙，网易云播客
特别嘉宾：@IFBB Pro甜甜

主持人：@许久未露面的欢欢老师  @Jelly享健身
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在这一期节目中，甜甜老师分享了她从手术室护士到健美冠军的转变历程。

由于医护工作的繁忙，甜甜老师有了体质变弱，身体状态差的现象，为了健康她开始了健身的旅程。

就这样自然而然的坚持锻炼8年多的时间，现在除了日常的教练工作也成为了一名职业的健美运动员。

�这张图大家其实很快能分辨出甜甜老师本尊～ 往肌肉量最饱满的选手看，那一定就是她

在长期的训练坚持和比赛过程中，通过裁判的建议，她逐渐的也明白了自己的优势，那就是“肉量大”

从�图上看，确实肌肉形态饱满的程度跟其他选手对比起来非常明显！也找到了适合自己的比赛项目。

在节目中她谈到在备赛过程中面对的心理挑战，以及如何通过重建目标与信念感来克服负面情绪。

节目中也讨论了健美比赛的严格标准和自身对传统审美的反思，强调每个人的独特之美。

甜甜老师的转变故事不仅反映了个人成长的艰辛，展现了女性在健身行业中的力量与坚持，也了解到她在追求健美职业之路的挣扎与自我肯定。

这份热爱与坚持，引领着她离自己的目标殿堂越来越近，指引着她一步步走向自己梦想的职业舞台，代表国家征战女性力量之美的国际舞台！

00:02:02:职业健体健美之路：甜甜老师的训练与奋斗故事

00:06:47:健身达人的备赛心得：追求完美的背后是怎样的艰辛与坚持？

00:13:40:层层打怪，找到适合的项目！女子比基尼与女子形体的审美要求差异！

00:20:31:健身路上的质疑与坚持：你的努力配得上你的梦想吗？

00:27:20:国内顶级健身赛事解析，了解职业卡赛的参赛规则和奖项设置

00:34:09:运动员的奋斗之路：准备比赛需要至少一两年的专业沉淀

00:40:59:赛后的训练量翻倍，我如何保持？听甜甜老师分享训练心得！

00:47:52:同龄人的肌肉英雄：回顾施瓦辛格、罗尼和那些年我们追过的肌肉男

00:54:43:震撼的视觉体验：一堵墙一样的健身模特在你面前屹立

01:01:31:独立选择职业路径：追寻内心需求的勇气与毅力

01:08:23:挑战自我，坚持到底：环球比赛中的成长与收获

01:15:13:月经期间的健身：如何平衡生理特征与训练强度？

从情绪困扰到职业转型：Jelly的健身职业发展从迷茫到深耕行业的蜕变
主播：Jelly享健身

平台：喜马拉雅，Apple播客，小宇宙，网易云播客
本期嘉宾：@爱生活享健身的Jelly
主持人：Ming@博塑的好朋友们
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本期播客是本栏目主播作为健身行业的从业者被俱乐部邀请拍摄的一期对谈视频录制的音频特辑。

在节目中Jelly分享了自己从情绪困扰走向健身教练到深耕健身教培的历程，强调了健身不仅仅是身体的锻炼，更是心理的调节。

她提到，通过国际认证培训和实践经验，她对健身训练有了全新的认知，尤其是在设计个性化训练计划的重要性。

以及为什么会制作《健身行业龙门阵》播客栏目的心路历程。

此外，还分析了当前健身行业的挑战与发展趋势，并探讨了教练朋友们如何在竞争激烈的市场中找到合适的职业发展方向。

00:02:02:从体弱偏瘦到健身教练：兴趣与挑战的转变

00:04:03:如何成为一个优秀的健身教练：我的转型之路

00:06:05:健身行业专家分享：认证、项目和颠覆性认知的影响！

00:08:11:教练的职业发展路径：证书、经验和影响力的重要性！

00:10:53:如何在健身培训行业找到你的目标人物？方法和建议！

00:13:39:中国健身行业发展：低端市场潜力巨大，但教练质量参差不齐

00:16:24:“网约车出行”体验：乘客视角下的服务质量和安全问题

00:19:08:教练服务：健身行业中的关键环节，如何提供更好的体验？

00:21:52:如何让我们的客户体验更多元化？场馆的目标客户与需求匹配至关重要！

00:24:37:为您揭秘康复健身的秘密：选择合适的认证课程！

00:27:12:康复健身市场的特殊价值：运动矫正课和物理治疗的重要性

00:30:05:应对市场变化：如何培养孩子的运动兴趣与技能？

女性参与健身时的迷茫与困惑～
主播：Jelly享健身

平台：喜马拉雅，Apple播客，小宇宙，网易云播客
本期嘉宾：@老柴JounMoves

@而绘空中花园西餐厅主理人方芳姐

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今天是我们第一次邀请热心听众参与我们的播客录制！我们《健身行业龙门阵》栏目的一次重大突破！我们在方芳姐主理的花园餐厅里一起共同见证见证方芳姐的首次开放麦�️

在本期节目中作为一名正在经历更年期热爱生活与自然的女性，方芳姐分享了她开始健身的一些亲身经历。

感兴趣的小伙伴可到成都来打卡在市中心的空中花园餐厅

回到本期播客ShowNotes：

在与女儿一次无意的对话中，老公健身的良好身材与正值更年期的方芳姐，产生了一丝丝的中年危机，与老公的身材差异让姐姐开始主动参与到了健身项目中来，从刚开始的线上跟练，到现在逐渐找到了适合自己的健身方式，期间也面临着很多课程和私教的尝试，却始终没有找到一个适合女性健身的友好场所和好的课程体验。

本期节目我们邀请方芳姐作为一位用户的视角讨论了健身对人的重要性，以及健身带来的“人间值得”，柴老师也帮忙我们科普了女性运动健身，尤其是肌肉力量锻炼对普通人的益处，以及如何利用碎片化时间来实现健身目标。听众将了解到，健身不仅能改善身体形态，还能带来更好的精神状态和皮肤状态，也能了解目前国内健身市场的发展方向，以及女性健身市场的需求点有哪些。

00:02:08:从瘦身到健身，老公健身习惯对身材的改变，以及方芳姐的中年危机！

00:06:03:选择适合自己的健身方式：方芳姐体验不同健身房和私教和团体课时面临的困境和挫败

00:12:06:大多数热情热心的教练通病，想把自己知道的东西全部灌输给会员！但并不清楚用户但是想要什么！

00:18:10:解决女性健身难题：专属空间、心理建设和内心成就感的追求！

00:24:13:揭秘中国健身行业：私教服务的盈利模式与现在市场需求的挑战

00:30:17:线上与线下的完美结合：健身过程的全方面体验

00:36:20:线上与线下的咨询价值：如何利用它们达到普通人想要的训练效果？

00:42:23:国内健身房的小团课：放眼全球，讨论小团课的特性-自由度高、效果显著的一种健身方式！

00:48:27:选择适合女性的健身方案：年龄、生命周期特点和产品多样性的需求

00:54:28:脂肪燃烧与健康生活：如何结合有氧和力量训练达到最佳效果？

01:00:35:文化基础与商业行为：大多数女性一个人健身选择的决定因素

01:06:37:引领女性健身潮流：定制化课程与专业教练的重要性和前景

原来运动博主的生活这么精彩！
主播：Jelly享健身

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本期嘉宾：@黑麦黑 @娜依麦

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在本期节目中，Jelly和老朋友@黑麦黑邀请了第一次参加播客录制的嘉宾-麦麦@娜依麦，一起分享了他们作为运动博主的工作日常和各种有趣的运动赛事。

作为全职的运动博主，他们日常会接各种品牌测评和赛事的赞助活动，麦麦也分享了她第一次参加铁三，越野赛中的站台和新奇经历。

麦麦还聊到了自己的自媒体运营日常和参加各种越野跑比赛的乐趣。

出乎意料的是，她第一次参加越野跑和铁三赛事就分别取得了亚军的成绩，连她自己也惊讶不已，每次出去参与赛事或活动她都是抱着享受赛程和体验过程为目的，她甚至是穿着运动鞋参与的铁三骑行项目，与专业选手们形成了装备上的鲜明对比，取得名次对她和一起参赛的小伙伴们来说也是意料之外的惊喜。

两位博主不但分享了比赛中的趣事，还探讨了如何在运动中保持轻松的心态。鼓励我们一同探索运动的魅力，以及越野赛带给他们的独特体验。

下面是他们日常的工作内容，应邀各种品牌带动社群的小伙伴们参与各项运动和健身体验～

节目中提到的崇礼定向越野跑（麦麦偶遇了姜思达，张婧仪，蒋奇明）

如今运动品牌们也在组织更多新奇和友好的赛制方式来吸引年轻人们参与到户外和各种运动项目中来，用游戏和自然接触以及追星的方式打开运动与品牌的更多联结！

00:02:08:多元化的运动体验，云南越野跑赛事引人入胜！

00:05:23:铁三首次挑战未知水域：从游泳池到抚仙湖公开水运的转变与挑战

00:10:52:麦麦的参赛优势：心态与健康，享受比赛的过程！

00:16:17:四川九寨沟越野跑：原始越野赛，探索美不胜收的自然风光！

00:21:44:挑战极限：越野跑与路跑的不同之处及应对策略

00:27:08:体验越野赛事服务：九寨沟比赛的主办方是如何专业的？

00:32:36:如何在小红书上找到适合自己的品牌合作？——博主营销策略揭秘

00:38:02:明星与粉丝共同参赛，解锁全新体验！——定向赛活动回顾

00:43:29:挑战自我，考验团队的户外探险：打卡点的寻找与冒险

00:48:56:赛后的狂欢：哥伦比亚品牌代言人蒋奇明艳上台唱歌，实力验证！

00:54:21:拓展你的运动方式：尝试新的运动项目给你带来的好处

00:59:48:作为运动博主，内容创作需要探索知识转型与实用训练的价值

成为优秀教练的秘诀，沟通与专业缺一不可

主播：Jelly享健身

平台：喜马拉雅，Apple播客，小宇宙，网易云播客
本期嘉宾：@看似少年实则中年的方舟

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在本期播客中，主播和方舟老师分享了成为一名优秀健身教练的挑战与经验。

方舟老师回顾了自己在健身行业多年的历程，强调了沟通能力和专业知识的重要性。

随着健身需求的变化，教练不仅要具备扎实的专业技能，还需不断更新自己的知识体系。

方舟老师还提到，如何通过有效的沟通来理解客户需求、建立信任，是提升教练水平的关键。

健身教练的成长之路，绝非一帆风顺，听听他们的实战经验，或许能为你带来启发。

00:02:07:一个教练的成长之路：沟通能力、专业储备与行业变迁

00:04:51:从零散分享到有针对性指导：健身服务的演变与需求满足

00:09:54:教练沟通技巧：如何让客户理解健身服务的价值？

00:14:50:如何系统化训练自己，掌握知识并获得收益？

00:19:47:科学训练，感受改变——打造完美臀部的训练之道！

00:24:44:科学训练才是王道：解读女性练臀误区与解决方案

00:29:40:如何选择适合自己的教练？探讨普通用户的好教练标准。

00:34:38:如何有效缓解膝盖疼痛并保持运动？关键在于训练方式！

00:39:30:会员流失原因分析：教练需要提升观察能力、引导能力和表达能力。

00:44:32:如何成为一名优秀的健身教练？总结和反馈的重要性！

00:49:31:教练之路：如何成为一个成功的健身教练？

00:54:28:教练的发展路径：根据个人喜好和需求做出选择

你有过闲置的运动物件吗？有没有踩过减肥的坑？健身专业的装备适合普通人吗？

本期播客邀请了两位健身和医学领域的专家，童欢老师和秦煜老师，来聊聊健身装备的选择。讨论了哪些健身器材是“智商税”，如健身卡、跑步机等，特别是对于不常锻炼的人来说，这些装备往往沦为晾衣杆。此外，两位老师还分享了健身初学者和有经验者应该如何选择装备，以及购买时的注意事项。通过他们的专业见解，帮助听众避免购买无用的健身器材，提升健身体验。

00:02:08:调侃健身行业背后的奥秘：为何健身房会垮掉？
00:06:10:健身补剂探秘：左旋肉碱、肌酸和蛋白质的作用揭秘
00:12:26:健身装备提升体验，美丽卢羊毛衣服、吸湿排汗袜子等你拥有的材料！
00:18:39:智能手表的心率监测功能：控制运动强度、实现个性化训练的关键！
00:24:52:你的手表显示的心率区间正常吗？了解心率的重要性！
00:31:04:穿深蹲鞋还是普通鞋？揭秘训练鞋的使用场景！
00:37:19:教练智眼：揭开健身动作的秘密，让你的训练更专业！
00:43:32:AI时代的跑步鞋：支撑型、缓震型和竞速型的详细介绍和选择建议
00:49:46:选择适合的运动鞋：跑步、力量训练和慢跑的需求不同，选择适合的鞋子很重要。
00:56:00:发现孩子兴趣的新大陆：B站和CPT提供多种选择！
01:02:13:你的运动配件到底隐藏了哪些秘密？揭秘科技运动新体验！
01:08:26:穿着压缩袜和压缩服，让你的肌肉保持温暖和活力！

打破健身行业的价格壁垒，低成本健身综合馆
Wake Up24小时健身的起航之路！

主播：Jelly享健身

平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙

特别嘉宾：@Max（Wake Up项目负责人） @ 荣哥（奥力来西南区客户经理）

近年来越来越多的铁馆和24小时健身如繁星点点般在全国迅速铺开，很开心今天邀请到两位行业的从业者，一位是西南地区代表性的综合训练馆-Wake Up24小时健身的项目负责人Max。Max从学生时代就开始接触健身，一位是国际一流设备供应商奥力来品牌的西南客户经理荣老师。荣老师也是从高中时代开始健身到做教练开工作室转身为现在做到行业的设备供应商，2位也算是切身体会到了健身行业的兴衰成败。

关于情绪焦虑与负债压力：你能如何找到出路？
主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙）

特别嘉宾：@爱冒险的疗愈伙伴婷婷姐姐 @爱健身享生活的邵老师

关于情绪焦虑与负债压力：你能如何找到出路？

一起来听听两位普通人的“负翁”真实经历

一位在近年负债近百万，另一位十多年前负债50万

他们是如何处理情绪的纷扰与走出困境，找到一些启发与治愈

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在本期播客中我和邵老师与情绪疗愈婷婷老师共同探讨了当今社会普遍存在的焦虑与抑郁问题。我们分享了创业失败带来的负债压力以及如何通过建立内心的智慧来应对。婷婷指出，解决情绪问题的关键在于去除杂念，开启高维智慧，并提供了冥想和打坐等有效的疗愈方法。同时，嘉宾们也讨论了转变环境和社交圈的重要性，以帮助缓解心理负担。对于普通人而言，如何在困境中找到解决之道，成为了核心议题。

00:02:30:解密情绪背后的财富密码：如何化解负债问题？

00:04:31:从内而外的现实问题解决之道：开启高位智慧的疗法

00:08:15:创业失败后的债务问题：如何面对与解决？

00:12:26:突破自我，迎接新机遇：与陌生人的邂逅可能会带来重大改变

00:16:35:突破自己的舒适圈：如何创业失败后重新找到成功之路？

00:20:43:破圈思维：探索不同行业之间的沟通障碍与合作可能

00:24:53:寻找适合自己的疗愈方法：绘画、旅行、茶道，还是哲学？

00:29:02:寻求帮助还是寻找内心宁静？探索寻求帮助的方式与心灵洗涤的力量！

00:33:10:探索心灵的智慧：疗愈方法与传统文化

00:37:20:声音疗法：通过听声音来缓解焦虑和抑郁的方法

00:41:27:跳脱固有生活模式：方法多样，找到最适合你的调整方案

00:45:35:生活节奏与夜生活：藏地与中东的对比 | 信息过载与相对平和的思考

你不知道的减肥谣言：左旋肉碱，空腹有氧和黑咖啡等等减脂利器真的有效吗？

主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙）

常驻嘉宾：@爱训练讲训练的东哥

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在这一期的播客中，我和晓东老师深入探讨了减肥过程中我们日常高频接触到的谣言和真相。重点分析了左旋肉碱的真实效果，指出其对脂肪燃烧的帮助微乎其微，甚至里面的一些添加成分可能导致一些敏感人群有副作用反应。同时，他们还讨论了咖啡因的作用，以及空腹运动的利与弊和很多谣传的减肥产品构成要素及作用原理拆解，强调了减肥的核心在于热量缺口而非单一的饮食法或补品。听众将了解到科学减肥的原则，避免误入谣言的误区。

00:02:08:左旋肉碱：减肥奇迹还是心理作用？科学揭秘！

00:04:42:左旋肉碱：脂肪燃烧的奇迹还是无用之物？

00:09:26:黑咖啡减肥法揭秘：咖啡因与代谢的关系解析

00:14:11:无论何时何地，都有热量消耗，你都能减肥！

00:18:55:生酮饮食：减肥的利器还是过山车式的冒险？

00:23:39:纤维素的作用不仅仅止于饱腹感，了解其他营养物质的作用！

00:28:22:解析蛋白质粉：力量训练者的秘密武器还是体重增加的罪魁祸首？

00:33:06:真相与谣言：出汗减肥、晚上吃东西长胖？解读健康饮食！

00:37:50:营养学与能量学：减肥背后的科学逻辑

00:42:35:更高强度的训练，更有意义的热量消耗！

00:47:17:揭秘食物的热量效应：你喝的冰可乐真的不会胖吗？

00:52:01:“探寻中医针灸延伸技术：埋线疗法的科学依据与疗效”

如何通过力量训练改变你的身材和心态打破身材焦虑

下图是本期嘉宾关于力量举比赛的一些奖牌，这些只是他一大堆奖牌里的一小部分 他同时也会参加很多马拉松（节目里会提到他被朋友调侃跟其他马拉松跑者对比，他像是一块牛排在跑马拉松）国际体能比赛之类的。

主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙）

本期特别嘉宾：@SuperSeven力量举馆主-申馆长

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我跟申馆长是在NASM-CES学习时认识，申馆长是一位非常健谈与热心的健身爱好者一直深耕在力量举的大众健身推广方向，他给人很温暖和亲切的感觉，在此之前我不知道他是力量举的爱好者并且参加过各种比赛，只是感觉他练的还不错。关于申馆长对我印象特别深刻的是要CES考试之前有天我接到他的电话跟我请假，我以为不是什么重要的事情，结果后面才了解到他当时是出车祸躺在病床上打着石膏给我打的电话？！这心态也太稳啦！真的跟他的体重一样稳！

在本期播客中，我与力量举馆主申馆长深入探讨了力量训练对健身和身材认知的影响。申馆长强调，力量举不仅是提升身体功能的有效方法，还能帮助大众克服身材焦虑。他指出，很多人对健身的认知仍停留在表面的体重数字上，实际上，健康和功能才是更重要的目标。通过力量训练，参与者不仅能增强力量，还能实现身体的多样化美。这期节目将引导听众重新审视健身的意义，关注内在需求而非单一的外在标准。

00:02:04:提升基础力量和动作模式：力量训练的重要性和广泛适用性

00:04:20:突破单一审美：力量训练与身材焦虑的解决之道

00:08:44:性别差异与个体差异：探索健美比赛与大众健身的形体与功能需求

00:13:09:你的身体有自己的计划：了解身体需求，科学训练

00:17:31:关注肌肉比例，而不是体重：皮包骨现象的真正原因

00:21:54:美术与运动：从小到大，我的习惯力量！

00:26:18:解析国内五大力量举联盟：药检、称重和硬拉的区别

00:30:40:力量举比赛中的体重困境：如何应对不同联盟的挑战？

00:35:04:氢离子引发的运动疼痛，不是乳酸堆积！马拉松比赛的真实故事！

00:39:24:力量举比赛：运动员的荣耀与爱好者的激情碰撞！

00:43:49:如何平衡生活中的各种颜色？探索个人心理和身体的健康状态。

00:48:14:个体要求与目标差异：健身教练的专业服务与需求判断

健身与中医的奇妙关系，秋天该怎么养生？
主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙）
联合主持：@没有话筒的童老师

特别嘉宾：@爱健身喜欢利物浦的老红军佳哥 @爱健身研究玄学健身的家麒老师

以及第一次参加我们节目录制的中医医师@爱健身的年轻老中医小陶医生
小陶医生-师从全国第三批中医中医药专家学术经验继承工作指导老师、全国及重庆名老中医、原重庆中医高级职称评定专家委员会委员-夏中和，快来一起听听今天的健身遇上中医的巧妙融合吧！

栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）
搜索公众号：Jelly享健身（微信号：JellyWechat2）欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动

在本期节目中，四位健身与中医爱好者齐聚一堂，分享秋季养生的独特见解。随着气候变化，大家讨论了秋天该如何养肺、应对湿热和干燥的问题。中医五运六气的概念被引入，帮助大家理解每个季节对身体的影响。除了饮食调理，主持人还探讨了如何通过健身改善情绪、提高免疫力以及如何科学地选择适合的运动方式。想知道如何结合中医与健身来保持健康吗？快来听听他们的智慧分享吧！

00:02:04:成都今日大暴雨，秋雨季节来临，如何养生？

00:06:25:提前应对秋天：中医告诉你应该如何调整生活习惯！

00:12:52:秋季养肺药方推荐：清热解毒、止咳化痰功效！

00:19:16:怎样通过健身来改善情绪低弱？中医医生与健身老师的建议！

00:25:45:中医疗法与健身：探索中医在健身中的智慧应用

00:32:13:秋天的干燥与过敏：如何保护皮肤和预防过敏？

00:38:39:如何正确喝水：从中医角度剖析，喝水与健身的关系！

00:45:04:科学训练与水分摄入：如何平衡训练量与身体需求？

00:51:32:精准饮水：了解身体需求，避免过量饮水的陷阱

00:58:00:秋天的健身之道：中医观点与运动训练的完美结合

01:04:26:秋天来了，如何正确饮用银耳汤？蜂蜜是否适合加在银耳汤中？

01:10:53:不要吹毛求疵，食疗口感谁更好？——揭秘冬枣在食疗中的妙用！

健身常见的知识误区：人体中没有“乳酸”与肌肉疼痛的真相
主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙）

常驻嘉宾：@爱训练讲训练的东哥

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在本期播客中，Jelly和晓东老师深入探讨了乳酸与运动后肌肉疼痛的关系。Jelly分享了他同事的疑问，认为短视频中的夸张说法可能误导了大众。晓东老师则从科学角度解释了乳酸的真实作用，指出乳酸并非造成肌肉疼痛的主要原因。两位主持人还讨论了运动生理学的基本知识，解释了氢离子等其他因素如何影响运动表现，以及如何有效缓解运动后的不适感。通过专业的分析，听众能够更好地理解运动中的各种生理现象。

00:02:07:运动后肌肉酸痛：我们常说的“乳酸堆积”的科学原理与应对策略

00:04:42:“乳酸堆积”与运动疲劳：真相揭秘！

00:09:24:解读身体内的酸碱平衡：“乳酸”和酸性体质的真相

00:14:08:氢离子过多：肌肉收缩的障碍与运动表现的关系

00:18:51:苏打水：缓解疲劳的碱性饮品，是运动员的秘密武器？

00:23:34:运动中的代谢废物处理：氢离子、无机磷和氨的作用与影响

00:28:17:运动后的放松与缓解：走一走、骑一骑，轻松消除疲劳！

00:33:00:运动后的肌肉酸痛：了解炎症过程和适应性的重要性

00:37:43:在舒适区外探索：挑战更多的选择与运动状态的思考

00:42:26:适应性与训练多样性：打造个性化健身计划的关键因素

00:47:05:运动损伤的疼痛控制与康复：阀门理论与营养支持的作用

00:51:52:营养平衡：Omega-3与Omega-6的比例调控的重要性

能够让艾佛森和70岁奶奶一起完成的小团体课程训练！

你想知道如何在一节课程中让不同训练水平和年龄段的人群都能找到自己的训练节奏与美好体验吗？让爷爷奶奶和孙子一起在同一堂课一起运动！
平均2.5个教练可以在180平的健身房每月耗课500-600节？本期节目会带给你惊喜！

主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙）

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在本期播客中，我邀请了三位嘉宾分别是
常驻嘉宾：@爱训练讲训练的东哥 @爱健身爱运动的天齐
以及最新大来宾@老柴JounMoves 新加坡RITUALHIIT联合创始人
@RITUALHIIT是源自新加坡的30分钟小团体训练课程，已风靡全球15年，覆盖新加坡、中国、美国、瑞士、西班牙、巴西等多个国家。

播客中，我们围绕“小团课”这一主题展开深入讨论。嘉宾们分享了各自的团课经历与成长故事，探讨了小团课的教学技巧和独特魅力。每位教练都对小团课的影响有着不同的见解，尤其是在提升教学能力和帮助会员方面。从动感单车、莱美课程、到Crossfit通过对比小团课与团操的异同，他们还分析了高强度间歇训练（HIIT）对普通人的适应性，以及如何更好地设计课程来满足不同会员的需求。

为什么我们常常给客户设定”健身目标“有时反而会”适得其反“，其实健身和人生很像，如果我们总是把注意力放在一个终点，就很容易忘了，真正改变我们的是沿途的点滴习惯，是日复一日的坚持，目标会有终点，但习惯却能陪伴我们一生！不是用高强度”补偿“短期放纵，而是用系统节奏陪伴会员逐步回归平衡，重建可持续的健康生活方式！这些观点无疑将为健身行业带来新的启发。

高翻怕斜方肌变粗？晓东老师救命！

手把手教高翻姿势 + 扒医美瘦肩针！

主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙）

联合主持人：@想和大家一起有建树的小童

常驻嘉宾：@爱训练讲训练的晓东老师

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最近主持人Jelly在社交媒体上传了自己练杠铃高翻的训练视频，引来了一些热心网友的友好忠告”少练高翻，练不好会上，中束斜方肌变大，显得你的脖子短，会不好看，看上去脖子粗或者夸张的没有脖子一样！“对于想要减脂的我来说，那肯定是不可以接受的，大家看封面，我本来脖子就不长，哈哈哈，肯定要找老师问个清楚！

上图是斜方肌上，中，下束的解剖学位置，播客中晓东老师讲解了我们常常容易误认的斜方肌上，中束的具体位置！欢欢老师也从专业角度分析了为什么肩膀上面位置的肌肉会显得肥大的原因和逻辑。

所以练高翻真的是会让脖子变粗吗？在本期播客中，晓东老师和欢欢老师一起分享了我们对高翻训练的见解和个人体验。晓东老师对高翻动作的发力机制进行了深入分析，强调了核心和下肢的重要性，以及如何避免不必要的肌肉发展。嘉宾们还讨论了训练中的焦虑，提醒听众量力而行，不必追求极限重量。此外，他们分享了健身行业的进步和教练们的努力，从健身到追求外貌和接受自己的身体状态，我们鼓励大家享受健身之旅，培养运动爱好，而不是盲目参考明星或营销焦虑冲动消费，避免消费一些有潜在损害身体风险功能的项目。

00:02:04:揭秘高拉动作的正确姿势和训练技巧，让你的举重更有效率！

00:05:22:专业训练与肌肉发展：以杠铃为主要工具的训练逻辑探究

00:10:43:教练能力与治疗师角度：探讨学习内容的异同与转化

00:16:05:晓东老师的课程内容迭代与经验累积，给培训师提供有效参考！

00:21:27:正确的动作顺序：向上推动肩胛骨，向前倾斜躯干，向下弯曲臀部

00:26:52:明星背后的医美真相：打瘦肩针、瘦腿针等是否真有效果？

00:32:13:教练的选择：能力与细节的考量，情绪价值的提供

00:37:37:突破传统，迈向未来：筋膜枪在健身行业中的作用与意义

00:42:58:刨根问底：揭秘运动康复行业的真相与谎言！

00:48:21:健身教练的新思路：如何通过纠正性训练提高客户满意度和收入？

00:53:44:NASM-CES课程：助力健身教练提升专业能力与拓展视野！

00:59:04:挑战一百五十公里：自行车骑行的体能考验与风景享受

关于健身教培-大家现在都在学什么？

教练培训的真实内幕爆料！

主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙）

常驻嘉宾：@爱训练讲训练的东哥

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本期节目邀请晓东老师，与我们深入探讨健身教练在选择培训时应注意的关键因素。

晓东老师分享了他在培训行业经历的坑与挑战，强调了底层逻辑和科学依据在学习过程中的重要性。他指出，许多培训机构缺乏严谨性，导致教练们在学习中感到迷茫与焦虑。同时，晓东老师也呼吁教练们要对自己的学习负责，注重实践与专业性，才能真正帮助客户实现改变。

00:02:07:培训界的创新与抄袭：真相背后隐藏的底层逻辑

00:04:26:揭示科学禁毒的底层逻辑与理论，改变你的身体状况！

00:08:57:如何在培训中取得成功：下功夫与学习规律的重要性

00:13:24:教练的专业性：从销售到服务，再到顾客满意度的完美状态

00:17:52:教练的责任：如何帮助会员实现身体与生活的改变

00:22:20:NASM培训：为教练提供专业的运动训练方案

00:26:47:高效训练效果，减少损伤风险，健身教练的必备技能！

00:31:16:如何选择一家可靠的培训机构？了解培训内容、历史和导师背景至关重要。

00:35:46:如何选择适合自己的健身培训课程？揭秘健身教练的就业前景！

00:40:11:网络宣传的真假之辨：如何判断一个人事物的好坏？

00:44:42:成为教练的挑战：如何解决客户的疑问与质疑？

00:49:09:教练成长之路：避免弯路，选择最适合自己的方式

运动旅修，香格里拉的奇妙体验

在这一期播客中，小黑老师分享了他与一群不同年龄的自媒体博主，跨界达人在香格里拉参加运动旅修的经历。

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本期嘉宾：@黑麦黑

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不追时间，不赶进度，脚下有踏实的路，眼里有流动的景

积极是底色，松弛是调味，这样的片段挺有趣！-@黑麦黑

小黑老师这次四天三晚的活动包括骑马、徒步和瑜伽等多项运动，既有自由时间也有集体活动，接触了各种性格和奇妙经验的小伙伴，充分体验了社群文化的魅力。

小黑老师提到，旅修中结识的00后年轻人们各具特色，令人感受到不同生活方式的碰撞与交流。

他们在自然美景中放松心情，享受与陌生人互动的乐趣，同时也反思生活的意义和个人成长。

膝盖受伤后不疼，真的没问题吗？

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本期嘉宾：@传说中的三土老师  @运动表现及体能教练-博宇老师

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在本期节目中，我们邀请了久病成医的三土老师共同探讨膝关节损伤到现在小朋友运动损伤风险增大的普遍原因。三土老师作为一名从高中就开始健身的运动达人，有着丰富的健身，私教，团操与教练培训工作经验，同时也有很多病痛经验（足，踝，膝关节都有做过手术），也经历很多国内运动医学，骨科的医生专家，包括前奥运会选手刘翔（跟腱断裂）的主治医生。三土老师自己也在人体关节运动，康复以及医治有着非常深入的学习研究与康复经验。

近年随着运动热潮的兴起，越来越多的小朋友和青少年也面临膝关节损伤的风险和病痛。三土老师和博宇老师深入分析了膝关节损伤医生确诊的重要性以及我们在运动中可能忽视的风险。此外，他们还提出了如何通过基础体能训练来预防这些伤害，强调了良好体态的重要性，提醒家长关注孩子的运动方式与身体能力，避免过早专项化以降低受伤风险。

00:02:05:三土老师经过多次诊断，看过8位医生最终找到专业医生确定膝盖损伤情况并制定康复计划的亲生感受

00:04:07:运动职业的挑战：面对前交叉韧带断裂的康复之路

00:07:14:人工韧带：目前二十年左右的使用寿命是否令人满意？

00:10:52:弹性与韧性：了解身体中的两种不同蛋白功能

00:14:30:如何预防高中生受伤？探讨体能训练和防护装备的重要性！

00:18:06:如何科学训练避免运动损伤？解密NSM训练元素！

00:21:44:如何规避运动风险？小朋友的训练建议与营养均衡

00:25:22:学生压力过大：家长是否应该考虑孩子的身体与心理健康？

00:28:59:家长的焦虑与孩子的运动习惯：谁在卷谁？

00:32:36:成都地区的孩子：在专项训练和文化课之间的平衡取舍

00:36:15:发现孩子天赋：不要让他卷入父母的期望与压力！

00:39:52:家长的期待与孩子的运动天赋：探秘儿童运动成长之路

在2025年7月20日入伏的第一天，我们非常应景地深入探讨了三伏天的训练效果以及流汗与减肥的关系！

欢欢老师郑重科普中医领域没有三伏天黄金减肥期这一说法！

主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙）

联合主持人：@想和大家一起有建树的小童

常驻嘉宾：@爱训练的东哥

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下图是晓东老师在室内恒温20度环境和室外湿热33度的做同样训练强度的消耗对比

室外训练消耗与心率变化

通过个人训练对比，晓东老师用同样的时间、强度、模式做了两次循环训练，唯一的变量是：当天环境温度的不同。

数据告诉我——

体表感受上是更累、汗更多，但卡路里消耗几乎没差。

燃脂不是“出汗越多就越有效”，科学告诉我们：训练有“适宜温度”，不是越热越好。

别和大自然对抗，别拿身体去硬扛情绪和冲动。

高温除了让你体感难受，削弱坚持训练的动力，除此之外并没有更多有意义的热量消耗！

晓东老师指出：在这个人人可以开课、AI可以造词、热度可以堆人的时代，

我们普通教练，普通人，到底该怎么筛选信息的准确性？

看热度，还是看专业？

听激情，还是看逻辑？

“愿我们都不被误导，也不随波逐流”——————

欢欢老师还给大家分享了夏季“安心除燥”的养生饮品小方

心烦失眠：淡竹叶+莲子心泡水（少量莲子心，味苦）大概5克

气虚乏力：黄芪+麦冬煮水，补气养阴不上火

经典解暑：乌梅三豆饮（黑豆，绿豆，赤小豆+

如何通过训练帮助伤病客户修复髋关节功能，恢复正常的日常生活与运动需求？

主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙）

联合主持人：@想和大家一起有建树的小童

常驻嘉宾：@爱训练的东哥

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本期节目我们围绕髋关节问题展开，分享了几位客户通过训练逆转病痛的真实案例。一位近六十岁的男性，通过锻炼成功避免了髋关节置换手术，改善了生活质量延续了自己的运动爱好。欢欢老师和晓东老师一起分享了如何通过科学的训练方案增加肌肉量，减轻手术后的肌肉萎缩风险。

欢欢老师分享了一位医生的案例，该客户因幼年受伤导致股骨头坏死，但通过训练恢复了两腿肌肉维度差距至0.5公分，避免了髋关节置换手术。通过训练可以改善功能性磨损，提升客户的生活质量，关键在于定位问题并制定科学训练计划。

小东老师分享了针对老年客户的训练原则，优先等长收缩和向心训练，逐步过渡到离心训练。

老师们还强调了教练在康复训练中的重要性，能够帮助客户减少焦虑并恢复自信。

此外，节目还提到了一位84岁老人髋关节置换手术后康复的故事，引发了对运动与医疗结合的思考。到底训练能够如何提升髋关节的功能？一起听听老师们的见解与实证吧！

00:02:06:股骨头坏死的康复之路：通过锻炼恢复髋关节功能

00:04:26:正确的训练带来健身奇迹：一位患者恢复到正常功能的故事

00:08:56:一位医生分享的康复案例：八十四岁老太太的勇敢挑战

00:13:25:康复训练的秘密：如何在物理治疗中提高肌肉力量？

00:17:54:运动训练与康复：重新恢复日常生活功能的重要性

00:22:24:康复之路：如何帮助受伤的人身体恢复到正常功能状态？

00:26:48:教练的定位能力：解决客户问题的关键技能

00:31:22:跨年龄训练挑战：如何设计适合老年人的训练计划？

00:35:48:用专业知识减少客户的焦虑：物理治疗师和教练的角色

00:40:18:重新定义自我：通过科学有效的训练让客户感觉自己重新变得厉害起来！

00:44:46:相互的支持与学员的突破：康复师与学员的非凡之旅

00:49:19:不内耗，自信从容，迎接挑战！——作为专业人员的正常状态揭秘分享

主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙）

嘉宾导师：爱训练的东哥

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心率和训练强度：你真的了解吗？

从最大摄氧量到 VT2 阈值，扒开「爆汗即有效」的健身玄学

在本期播客中，我们深入探讨了训练强度与心率之间的关系，以及常见的健身和减脂的误区。晓东老师为我们解读了最大摄氧量的概念，帮助大家科学评估训练强度。他表示，心率的变化并不是强度的直接体现，甚至可能受到药物影响。此外，出汗量并不代表训练效果，真正的排毒主要依赖于肾脏等内脏器官。节目中还有关于谈话测试和个人训练强度评估的实用建议，让你在健身时更科学有效。

00:02:04:最大摄氧量与心率监测：解析健身训练的准确性

00:04:12:心率和出汗量：理解运动中的身体反应与强度关系

00:08:29:出汗并不等于排毒，揭秘人体废物排泄的真相！

00:12:44:揭开VT1和VT2的奥秘：理解碳水化合物和脂肪的供能比例

00:16:59:突破极限，以更快的速度完成更长的距离——马拉松训练的秘密

00:21:15:耐力训练方法：基础耐力跑、LSD长距离慢速跑和乳酸阈值跑

00:25:27:脂肪消耗的谜团：低强度运动与高强度运动的差异

00:29:46:科学训练计划：心肺训练与阻力训练的差异与作用效果

00:34:00:揭秘训练中的误区：次数与强度的正确解读与训练的关系

00:38:16:营养与减脂：了解底层逻辑，吃得更好，瘦得更快！

00:42:29:椰子油、饱和脂肪酸和营养学的奥秘：深入了解食品中的成分

00:46:45:健康生活方式的秘诀：如何通过训练降低血压和心率？

原来急救知识能救命，亲身经历让人深思

主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙）

联合主持人：@推油童师傅

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在本期节目中，两位主播分享了他们在急救和运动康复领域的经验和见解。通过真实的案例，讨论了急救知识的重要性以及如何在危急情况下自救。欢欢老师分享了自己在橄榄球比赛中受伤后的应对措施，强调了培训和准备的重要性。同时，他们还探讨了家庭中突发健康问题时的应急反应，提醒听众重视急救知识的学习。每个人都应该具备基本的急救能力，以便在关键时刻保护自己和他人的生命安全。

00:02:04:橄榄球赛后的紧急情况处理：一个人的勇气与行动力

00:05:36:手术中的瞬间麻醉：电影情节与现实案例的对比分析

00:11:14:急救知识与自救：在心脏病突发时的行动指南

00:16:52:中风急救原则：FAST脸、手臂、语言和时间

00:22:25:睡眠呼吸机：关键时刻保障呼吸顺畅的重要工具

00:28:05:心脏骤停急救指南：关键时刻能救命的关键步骤

00:33:44:重极限运动：马拉松、足球和越野跑，如何保障运动员的安全？

00:39:20:心肺复苏：急救流程的关键步骤和注意事项

00:44:59:急救技能揭秘：医护人员如何救治心脏骤停的患者

00:50:37:紧急救援：勇士无私奉献，拯救他人的故事！

00:56:15:规则在变，你能做很多事情：参加公益科普，帮助他人，法院培训营和科普故事

01:01:51:户外旅行必备：急救知识与技能的重要性

健身房的那些离谱教练：

主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙）

导师嘉宾：看似少年实则中年的方老师

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封面：OWNFIT 店内陈列艺术品-石雕貔貅

本期节目是在一家独特的健身俱乐部中完成录制的，你有在俱乐部里见到过古董石雕或实木装修风格吗？走进这家健身俱乐部仿佛穿越时空，置身于古典艺术与健身器械并存的碰撞空间。

在这个独特空间里我们分享了本期节目的主题-在健身房中遇到的离谱教练案例，揭示了教练与客户沟通不畅的问题导致客户流失的原因。

方老师指出，很多教练在面对客户需求时常常答非所问，缺乏专业度与沟通技巧，导致优质客户的流失。同时大多数教练课程缺乏科学递进，没有重点关注客户本身能力及训练当下感受做及时调整而导致的客户放弃训练的普遍现象。如何提升教练的表达能力和专业素养，以及管理者的即时反馈与培训是健身行业亟待解决的挑战。

00:02:08:健身与古典文化爱好，品味古董博物馆健身房的奇妙碰撞！

00:04:16:一位健身教练的离谱经历：如何为客户量身定制的训练计划！

00:08:35:客户需求与教练回答的逻辑关系：挑战与解决方案

00:12:53:提升教练专业度，优化会员体验：健身房管理者的关键举措

00:17:11:教练同事的技术背景和经验：解决第二个问题的关键！

00:21:30:销售心理学在健身行业中的应用：消费者需求与教练引导

原来五十二岁也能跑赢年轻人爱玩的越野赛

主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙）

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导师嘉宾：和你每天进步一点点的郝老师

今天的节目分享了一位五十二岁阿姨健身的励志故事。她曾因高血压而感到无奈，但在决定改变后，她从麻将桌出发，经过四年的坚持训练，成功参加了越野马拉松并取得第五名的好成绩。在与年轻选手同场竞技的过程中，她不仅展现了自己的潜力，也重新定义了自己的生活。阿姨的故事告诉我们，年龄并不是限制，勇敢挑战自我，探索身体的极限，才能找到真正的生命激情与可能性。

00:02:05:五十二岁，挑战极限！越野马拉松选手斩获第五名，逆袭人生下半场！

00:04:05:挑战自我，迎接一百公里越野马拉松！私人教练的训练计划与健身效果

00:06:33:重新定义私教课：一小时训练，两小时服务，真正实现训练目标！

00:09:49:如何通过自我训练达到身体的稳定和力量提升？NASM训练计划分享

00:13:08:如何在四年时间里完成一百公里的越野赛？关键数据与训练建议

00:16:23:交感神经激活与身体潜能探索：五十岁阿姨的无限可能性

00:19:42:跑步机旁边的氧气柱，让你的运动更轻松，提升血氧量！

00:23:00:教练的职责：不仅仅是完成上课服务，更是为学员制定长期训练计划的责任

00:26:17:九十三岁爷爷的小习惯：客户生活习惯信息收集，以及低血糖识别的重要性！

00:29:33:长期生活习惯对老年人的影响：训练计划的误差和进步度的考量

00:32:49:重视老年人的身体状况：细节评估与训练方案的制定！

00:36:06:教练的责任与挑战：健身行业良好的整体形象需要每一位教练来塑造！

下图为阿姨日常的跑步训练

对话康复医生，物理治疗师与训练专家｜原来康复是这样的！

在本期播客中，主播Jelly与康复科医生杜老师、物理治疗师欢欢老师以及健身专家晓东老师一起深入探讨康复医学的各个方面。节目揭示了康复医生与健身教练在治疗与训练中的不同角色，分析了现代康复与传统治疗的方法及其优劣。同时，嘉宾们分享了患者在康复过程中的焦虑心理以及如何通过专业知识为患者提供更有效的帮助。通过生动的案例与讨论，听众将更好地理解康复治疗和健身训练的关系。

00:02:05:年龄偏大、肩部、膝关节疼痛：康复科医生的治疗方案揭秘

00:07:11:中医与现代康复：调整身体协调性的差异与共通之处

00:14:22:患者康复理念与医生的视角：一场对话关于个体化康复的方向

00:21:33:焦虑背后隐藏的疼痛：解密慢性疼痛与焦虑的关系

00:28:44:焦虑客户的背后故事：口腔科医生的倾听与康复治疗

00:35:55:探讨正骨技术的适用性与风险：健身教练的建议与观点

00:43:05:你的关节治疗方式是否科学？揭秘治疗师的训练与技巧！

00:50:18:脊柱健康与生活习惯：如何正确保护自己的颈部和腰部？

00:57:30:解决肌肉问题：中医按摩和健身教练的建议！

01:04:41:专业分享：非对称姿势课程的魅力与适用性！

01:11:50:医院收入与治疗费用：医生的收入与顾客需求的差异

01:19:04:如何选择适合患者的治疗方法：针灸、手法松解或激光？

主播：Jelly享健身（喜马拉雅，苹果播客，小宇宙）

联合主持人：欢欢老师（一起有建树）

常驻嘉宾：讲训练的东哥

特别嘉宾：中医康复师 杜老师

揭秘女性专属健身空间的魅力与挑战!

在本期播客中，方舟老师与Jelly分享了女性健身市场的潜力与挑战。他通过市场调研和个人经验，指出女性健身的需求与男性有所不同，强调了私密环境的重要性。方老师表示，女性在健身过程中更希望避免异性目光，同时也关注课程设计的专业性和针对性。他还谈及了教练在课程中商业表达价值的重要性，以确保会员的健身效果和满意度。通过标准化流程的实施，方老师展示了如何提升女性健身体验，并推动女性健身市场的发展。

00:02:35:女性健身工作室：满足女性健身需求的全新选择

00:05:36:女性健身需求的独特性：教练的适应性与接受度

00:11:14:如何提升教练员水平？流程化课程管理的关键！

00:16:53:首次训练满意与反感程度：从女性心理角度考虑训练强度与教练效果

00:22:31:一家经营了十八年的老牌工作室，如何保持竞争力？

00:28:08:女性健身市场潜力分析：蓉城健身工作室的现状与挑战

00:33:44:“创新营销奖：十家各行各业的店铺获奖，揭秘其中的差异化的成功之道！”

00:39:25:女性健身需求洞察：环境、体验和教练的关键影响因素

00:45:04:第二阶段：留住客户，展示知识储备！教练们必备的话术技巧！

00:50:41:敏锐捕捉情绪，商业思维灵敏感性结合，西南地区健身行业引领者的故事！

00:56:20:如何选择适合自己的健身领域？- 个人发展与行业困境

01:01:54:健身行业的发展趋势与个人成长：寻找完美健康周期的过渡

主播：Jelly享健身 （vx：JellyWechat2）

特别嘉宾：方舟

小白健身会员的健身之路：从好奇到精进的健身之旅

本期节目邀请了健身爱好者风凡哥，他曾是一名会员，现为棒铃训练发烧友，节目中分享了他刚接触健身就参加全国十佳私人教练比赛的经历以及他前往伊朗学习棒铃技术的见闻。

风凡哥讲述了棒铃与壶铃的不同之处，以及这些训练器械的历史和文化背景。他强调了掌握技术的重要性，并分享了在伊朗学习的趣事和收获。

在本期播客中，小黑老师分享了他从全职健身教练转型为运动博主的心路历程。曾经的稳定工作让他感到局限，随着家庭的责任和对健康生活方式的追求，他感受到了深深不自洽与压力。黑麦黑（�点击小黑老师red book）通过一次偶然参加了Peter Twist老师课程，感受到了身心健康的重要，与内心召唤的力量爆发，他选择了常人看上去不太靠谱的自由职业道路。小黑老师从亲身经历谈到积极生活的重要性，以及如何保持身心健康的同时影响更多人，让大家都能爱上运动，享受运动，让锻炼就像舞蹈一样充满自然随性与节拍律动。

他的经历不仅展现了个人成长的可能性，也引发了对于生活与工作的深刻思考。到现在受邀各大品牌赛事的赛前预告片拍摄，固定的帮助客户运营好几个自媒体账号....在不稳定与流动中找到了自己的最佳工作方式与生活状态。到底是什么让他下定决心改变呢？一起来听听他的故事吧！

00:02:04:健身教练的心路历程：从热爱到困惑再到重燃激情！

00:04:25:当健身成为生命的一部分：如何保持身心健康？

00:08:53:分享经历：如何通过学习和经济压力来提升自己的教练水平？

00:13:17:自由职业者的收入构成：挑战与机会并存

00:17:46:健身的底层逻辑：动作命名与训练体系的思维迭代

00:22:13:深度分析人体使用说明书，探索健身训练的无限可能！

00:26:39:收入与激情：探索健身行业中的机遇与挑战！

00:31:07:视频营销的商机：如何利用固定输出拍摄吸引人的视频内容？

00:35:34:行业解密：通过聊天掌握他人的行业经验，为跨界做准备！

00:39:57:个人发展与成功之道：吸引力、人际关系与职业规划

00:44:24:教练在面对挑战时的成长与适应：从场景到练习的完整过程

00:48:53:从人情世故到成功秘诀：一位健身

太不可思议了！刘老师与泰拳冠军的深厚渊源

在这一期播客中，小黑老师和刘老师带我们走进泰拳的世界，分享他们与泰拳世界冠军雅桑克莱的故事。刘老师师从Apid Decha Ched Yodsanklai Fairtex四位泰拳大师学拳。不仅是前中国区Fairtex品牌与泰拳引入国内的第一人，还是Fairtex中国区泰拳教练认证培训项目的研发人，目前是Twins泰拳教练认证中国区首席培训师，除此之外还擅长普拉提和运动康复，他的训练理念融合了多种健身方式，展现出泰拳的独特魅力和健身的多元运动理念。本期节目中我们探讨了泰拳与其他格斗术的不同之处，以及如何通过科学的训练方式提高运动表现，甚至帮助客户脱离了抗抑郁的药物治疗，恢复到身心健康的状态。无论你是健身爱好者还是泰拳新手，这期节目都将让你收获颇丰！

00:02:07:泰国拳王的传奇体验之路：从小镇少年到世界冠军的教练

00:04:54:揭秘泰拳：战力技的代表，站着打的规则！

00:09:46:泰国拳击：左右手运用的奥秘与高智商的战斗艺术

00:14:41:揭秘泰国拳术的非凡魅力：速度、力量与技术的完美结合

00:19:36:一位健身教练的传奇经历：探索传统与创新的健身方式

00:24:30:健身市场的新趋势：竞技与健康的融合带来怎样的娱乐体验？

00:29:25:探寻泰国泰拳的奥秘：不同年龄、国籍的训练者共同修行！

00:34:17:“拳击培训之旅：中国区官方培训师的精彩故事”

00:39:14:拳击大师教你标准化教学与训练，开启格斗新境界！

00:44:07:泰国传统格斗术与综合格斗培训：打造专业运动员的绝佳选择！

00:49:03:客户案例-惊心动魄的减重之旅：病痛与挑战的战斗史诗

00:53:53:从身体到心理：拳击与健身在客户的蜕变中起到了关键作用

青少年运动损伤恢复的秘密大揭秘

在本期节目中，我们深入探讨了青少年运动员的运动损伤与恢复过程。博宇老师为我们分享了如何通过科学的训练方法，帮助青少年专项运动员从伤痛中恢复，甚至在高强度赛事中保持最佳状态。他还介绍了OPT模型，强调身体素质与运动表现之间的关系。尤其是在如今网球，橄榄球，击剑等运动兴起的背景下，如何通过专业体能训练和康复方案，提升运动员的竞技能力，避免常见的损伤问题，成为了关注的焦点。

00:02:05:橄榄球和棒球在日本大学中的受欢迎程度和专业水平分析

00:04:10:职业网球运动员的康复之道：教练的指导与帮助

00:08:28:有效的方法来缓解专项损伤膝盖和肩膀的疼痛，提高身体平衡能力。

00:12:42:青少年运动员的动作模式问题解决方案：从网上“视频动作标准”到实际孩子的身体能力均衡的转变

00:16:55:孩子的运动训练：如何在专项教练与体能基本功之间找到平衡？

00:21:08:青少年体能训练：培养运动兴趣还是专项训练方向？

00:25:25:体能训练中的问题与解决方案：如何提高儿童运动员的表现？

00:29:39:青少年击剑运动员：如何取舍孩子的训练效果与身体功能健康？

00:33:52:制定长期训练规划：考虑孩子肌肉不平衡与运动损伤预防

00:38:08:说来简单的引体向上是否完美完成需要评估你的体重和训练效果！

00:42:23:德国归来的橄榄球运动员，为他定制的训练体验和技巧将颠覆你的认知！

00:46:36:训练的底层逻辑：如何更高效地解决问题？

在本期播客中，主持人与晓东老师讨论了减肥与糖尿病之间的关系。通过一部来自英国的纪录片�

【超清】我们为什么肥胖【3集全】-哔哩哔哩】 https://b23.tv/sgSlgEC
播客中提到的纪录片�

他们探讨了糖尿病患者的真实经历，以及中国日益严峻的糖尿病现状。预计到2050年，糖尿病患者将达到1.68亿，这一数据令人不安。杰里分享了自己减肥的故事，并阐述了BMI的计算方法和适用人群。同时，晓东老师解释了减肥与减重的差别，以及运动和饮食在减肥过程中的重要性，引导听众关注健康与持久的生活方式。

00:02:06:恐怖的糖尿病：基数增加，比例超百分之十！

00:05:10:揭秘健身房减肥真相：BMI测量与肥胖标准的适用性分析

00:10:25:判断肥胖状态与健康：从体测机到生化指标的全方位评估

00:15:39:运动与减肥：如何通过运动实现持久的体重管理？

00:20:51:无氧还是有氧？揭秘运动中脂肪代谢的奥秘！

00:26:02:循序渐进的运动训练：更好地达到目标体重和提高运动能力

00:31:16:健身教练揭示背后的故事：甲减、饮食控制与内分泌系统的平衡

00:36:32:理解饥饿减肥的原理及缺点，科学减肥的关键！

00:41:44:控制热量摄入，创造合适的热量缺口

00:46:58:反式脂肪酸危害健康：远离食品中的隐藏杀手！

00:52:09:胖的原因不是吃了什么，而是没有消耗！揭秘人体热量平衡的

在这一期的播客中，康复师欢欢老师和训练达人晓东老师和我一起深入探讨了“三高”（高血压，高血糖，高血脂）这一话题。节目中提到，中国有超过三亿的高血压患者，其中60%的人在初期并不自知。嘉宾欢欢老师分享了自己被诊断为高血压的经历，强调了定期体检的重要性。在讨论中，我们也提出运动与饮食在控制血压中的关键作用，指出改善饮食习惯的重要性，尤其是在高油高盐的饮食环境中。听众们将了解到在身体发生“指标预警”时，我们如何通过调整生活方式来更好地管理健康问题。

00:02:07:“高血压背后的健康秘密：坚持运动与规律服药的重要性”

00:04:49:心率飙升！老师们的健康挑战与运动心得分享！

00:09:36:高血压与低血压：对人体的危害有何不同？

00:14:27:高糖、高盐和高油食物对血管的影响：从炎症反应到血压飙升

00:19:20:高血压患者的运动风险与训练安全问题讨论

00:24:08:如何判断中等强度训练？掌握基础强度评估方法更有效地监控训练！

00:29:02:糖尿病与高血糖：了解它们之间的区别与症状

00:33:50:喝酒引发的糖尿病并发症：危险的鞋、袜子和眼睛的问题

00:38:38:控制艾滋病病毒感染：了解鸡尾酒疗法和其他方式的重要性，延长寿命！

00:43:32:生活方式放在最前面：理解胆固醇、高血脂和脂蛋白的重要性

00:48:23:饮食与健康：辩证看待饮食习惯，合理饮食才能身心健康

00:53:12:激发运动动机：教练如何引导客户实现健身目标？

在本期节目中，我们深入探讨了NASM-SFC无痛拉伸的魅力及其在健身行业的应用。主持人和嘉宾们分享了在成都课程中的亲身体验，教练们积极学习求知若渴到拉着童老师想要解决他们身体的关节受限和疼痛问题，扬言要把老师锁在教室不让他下课！

播客中物理治疗童老师和训练达人晓东老师为我们揭示了无痛拉伸如何帮助我们有效放松肌肉、提升运动表现。通过筋膜放松技术，这种新型拉伸方法不仅避免了传统拉伸带来的疼痛，还能加速运动后的恢复，目前广泛运用于全球范围内的优秀运动员与训练团体中。我们将了解到无痛拉伸的深层科学原理，以及如何将其运用到日常训练中，提升我们的健身效果。

  对话里提到的不足1米6的ANN博士为200来斤客户做筋膜拉伸的视频可以搜索公众号- Jelly享健身 关注后在文章里本期播客的推文里观看哦！（预计本周末更新本期推文）

00:02:05:神奇的导师营体验：如何在轻松放松中入睡？

00:04:19:有效的拉伸方法：解决训练后的疼痛和僵硬问题！

00:08:40:深入剖析筋膜链理论：如何通过拉伸改善运动表现与预防损伤

00:12:59:筋膜拉伸技术的核心理论与实践：NASMSFC课程详细介绍

00:17:21:运动员的身体健康与运动损伤预防：教练的角色与责任

00:21:39:“神奇的SFC技术：解锁身体潜能，感受双向疗愈的力量！”

00:26:02:价值八千九百美元的课程：学习ANN博士的技术体系，掌握筋膜学说和拉伸技术

00:30:23:拓展知识边界，解锁职业发展！——全国首发课程报名开启！

00:34:45:深度解析筋膜拉伸：突破肌肉局限，真正实现柔韧性训练

00:39:03:筋膜手法、筋膜刀手法、拉伸手法，揭秘腰痛治疗的底层逻辑！

在本期播客中，我们邀请了费强老师，他不仅是一名心理咨询师，同时也是健身行业的热爱者。费老师与主持人分享了他的健身经历，从大学初次接触健身，到留学期间的坚持，再到通过培训系统学习健身知识。他探讨了健身与心理健康之间的关系，以及如何通过健身来面对情感创伤。听众将了解到健身不仅是身体的锻炼，更是心灵的疗愈之旅。

00:02:49:热爱健身的契机：晓东老师课程的启发与坚持

00:05:29:从网友到学员：晓东老师的CPT课程改变我的生活

00:10:59:NASM-OPT：帮助小白快速入门健身行业的培训课程！

00:16:27:从失败中找到力量：探索健身过程中的情感之旅

00:22:00:从胖子到健身达人：十五年健身行业的探索与坚持

00:27:28:从一百三十五斤到一百八十多斤，大学改变了我的身体状况！

00:32:56:我们费强老师分享他学习健身的经历与对导师的认可和建议之旅！

00:38:27:无价的培训课程：知识与经验的珍贵传递

00:43:59:为什么劳斯莱斯车成为身份的象征？探寻豪华品牌营销的奥秘！

00:49:28:营销与包装的技巧：如何展现自己的专业度？

00:54:59:选择教练的关键：真诚付出与客户需求的匹配

01:00:29:学习才是不停的提升，健身教练的职业提升永不止步！

本期播客，很开心邀请了骑行圈的两位前辈，朱老师和郝老师，分享他们从初学骑车到征服铁人三项的成长故事。两位老师回忆了各自的骑行初体验以及对骑行的热爱，探讨了骑行和日常生活的关系，甚至聊到了咸鸭蛋在比赛中的意外美味！通过轻松幽默的对话，他们揭示了骑行的乐趣、挑战和背后的专业知识，让听众更深入了解骑行的世界。

00:02:04:在昆明的阳光下骑行：探索自行车文化的乐趣与挑战

00:05:07:骑行乐趣与竞技挑战：自行车运动的深度剖析！

00:10:17:挑战极限：游泳、骑行、强度训练的极限挑战！

00:15:29:挑战极限：游泳、骑行和铁人三项赛的挑战之旅

00:20:38:国际挑战！了解参加IRONMAN比赛的要求和训练计划

00:25:47:骑行损伤预防与康复：骑行二十多年的体悟与建议

00:30:58:自行车骑行：价值体现与身体变化之间的关系

00:36:07:骑行装备购买指南：选择适合自己的车架类型与配件组合

00:41:16:自行车骑行：一项能够改变人生的运动！

00:46:26:骑行的乐趣与成就感：征服感和训练的乐趣，让你爱不释手！

00:51:37:从自行车到跑步骑行，你的日常运动累积之路！

00:56:46:骑行乐趣：从交通工具到娱乐方式的转变！

本期节目中，我邀请了注册中医师童欢老师和资深健身培训师晓东老师，共同探讨健身圈内的热门话题，深入拆解筋膜刀、物理治疗及康复训练之间的关系。两位嘉宾分享了国内康复行业的现状以及物理治疗师的执业资格问题，揭示了许多健身教练在转型时面临的挑战和误区。你将了解到，康复师与物理治疗师的定义、教育背景和执业资格的区别，帮助你更好地理解这一领域的专业性和复杂性。

00:02:00:康复与物理治疗：现状与未来发展趋势

00:06:49:揭秘康复师的治疗真相：揭开康复领域的神秘面纱！

00:13:39:职业治疗师：在国内成为康复师的合法性问题。

00:20:30:筋膜手法与运动康复：探讨康复施对的多样性与有效性

00:27:18:筋膜刀：解密筋膜疗法的奥秘，提升运动表现的秘密武器！

00:34:08:康复治疗新趋势：超声波和筋膜刀的神奇效果！

00:41:01:健身教练、医生、营养师：医疗保健领域的多重角色

00:47:50:韧带重建手术的流派之争：保留残端、全换和优化结构的选择之道

00:54:40:运动模式错误导致的损伤：CES能解决运动过程中的问题

01:01:29:健身教练如何筛查疼痛问题？康复师和医生的建议与指导

01:08:21:保护客户，规避风险，有效解决问题——职业规划与风险控制的重要性和实践方法

01:15:11:持续学习与能力积累：健身教练的价值之旅

在这期节目中，我和小童老师邀请了几位健身教练嘉宾，分享他们在健身房中的有趣经历。从调皮的会员到奇葩的训练方法，教练们讲述了不少搞笑的故事。特别是邵老师的经历，从被会员嫌弃到赢得满堂彩，展示了一个教练如何通过努力和坚持，实现自我成长。听众不仅能从中获得欢乐，还能感受到健身教练们的职业挑战与成就感。

00:02:05:课堂上的“睡觉高手”：如何激发学生的训练兴趣？

00:06:09:“她老公的转变：从拒绝到认可，一位女性客户的健身故事”

00:12:19:爱学习、积极上进的教练：邵老师成长之路

00:18:26:健身房里的故事案例：教练与会员的关系演变

00:24:38:他的表现欲特别强，你是不是想拿下他？当时的情况令人难以抗拒！

00:30:47:职场上的摩擦与分手：一次不愉快的离职经历

00:36:56:遗憾的告别：一位教练的离职对工作室的影响与思考

00:43:08:租金压力大？关闭工作室，重新开启新篇章！

00:49:17:兄弟姐妹般的友谊：真正的亲密关系是如何培养的？

00:55:27:健身教练的挑战：成长与销售的平衡之道

01:01:37:慢下来，发现更快的未来：长期主义与事业发展的关系

01:07:47:新媒体赚钱陷阱：追求快钱的心态是否适合所有人？

在健身房或工作室经常听到传来嗷嗷的叫声，原来是在做拉伸！�

也常常有看到大佬们居然杠铃杆在腿上或身上做滚动放松�！！

极端一些的新闻：教练给女会员拉伸直接把大腿骨拉断！！�

被筋膜刀折磨完以后第二天整个小腿肿起来！！�

对于我们普通人来说到底什么是有效且安全的拉伸呢？是安排在运动前还是后呢？�

在这期播客中，我们邀请了有着15年健身行业经验的培训师刘晓东老师，深入探讨了健身拉伸的有效性与误区。许多人在健身房进行拉伸时，发出痛苦的嚎叫，到底是为什么？刘老师揭示了正确拉伸的重要性，解释了为何一些极端拉伸方法会导致受伤。我们还讨论了如何判断肌肉的拉伸需求，以及如何避免因拉伸不当而受伤。想要了解更多关于如何正确进行健身拉伸的内容，快来收听吧！

00:02:04:揭秘筋膜滚轴：放松力度大、声音撕心裂肺的原因！

00:04:05:拉伸时骨头易被拉断？骨质疏松症患者需注意！

00:06:08:拉伸的科学方法：提高肌肉延展性的有效方式

00:09:12:选择适合的拉伸工具和部位：让肌肉放松、伸展效果更好

00:12:16:四大拉伸部位揭秘：小腿后侧、大腿后侧、胸部和背部的肌肉伸展训练方法

00:15:17:运动拉伸：激活肌肉的关键步骤，了解正确方法的重要性！

00:18:23:个性化拉伸训练：根据个体差异定制疼痛阈值训练方案

00:21:29:正确使用泡沫滚轴：如何达到最佳放松效果？

本期节目和小童老师一起邀请了健身教练朱老师，分享他在课堂上如何通过趣味互动和幽默语言让健身课充满欢乐。朱老师强调，保持课堂的活跃氛围不仅能提升会员的参与度，还能让他们在轻松愉快的环境中达到更好的锻炼效果。通过生动的比喻和即兴表演，他成功地让学员们在笑声中完成了每一次训练。健身教练们也可以从中学到如何用幽默感和创意提升自己的教学水平。

00:02:06:如何让健身课堂充满激情和互动？朱老师的秘诀分享！

00:04:40:会员的训练逻辑：从尖叫到沉默，健身界的尴尬时刻！

00:09:22:性感动作的秘密教学：让你在课堂上更自信迷人！

00:14:04:从单车教练到团课老师，我的教学之路！

00:18:45:音乐与鼓棒的奇妙旅程：探索音乐世界的乐趣与挑战

00:23:27:坚决不再吃任何东西！瑜伽流动、平衡与麻辣锁骨会员的不可思议体验！

00:28:09:如何利用镜子和灯光打造健身工作室的理想效果？

00:32:50:如何让课程有趣而又专业？教练的性格与表达能力是关键！

00:37:31:尊重他人的人生选择：学会接受差异与多样性

00:42:13:激发会员潜力：如何通过认可和鼓励提升教学效果？

00:46:54:教练的成长之路：从自身到会员的激励与成就

00:51:38:教练的成长之路：学习新技能和吸引会员的秘诀

今天我们和邵老师、朱老师一起聊聊他们从街头霸王到职业格斗者的成长故事。两位老师分享了他们在备赛和比赛中的经历与挑战。特别是邵老师备赛半年却因意外未能上场的遗憾。节目还探讨了AI技术是否能取代健身教练的未来前景。通过两位老师的亲身经历，听众可以了解到格斗健身的魅力和背后的辛苦。准备好耳朵，精彩内容马上开始！

00:02:05:从街头到拳击台：一个年轻人的格斗之旅

00:05:28:从武术到格斗：中国武术的影响与格斗文化的崛起

00:11:00:从太极拳到综合格斗：中国武术的多样发展与全球影响

00:16:28:综合格斗：拳击、巴西柔术、泰拳等一切格斗术的终极对决！

00:22:00:不一样的格斗阶层：女性会员的特殊需求与情感释放

00:27:31:格斗技巧学习：情绪价值与教练选择之间的关系

00:33:00:会员需求的差异：为什么拳击运动成为了一种情绪宣泄的有效途径？

00:38:31:体验格斗的快感：改变对拳击的印象，探索新的运动方式

00:44:01:打造完美身材，一周训练几次就够了？蜜桃臀、马甲线明显吗？

00:49:31:人工智能时代的教练之路：挑战与机遇

00:55:02:情绪管理与健身：教练在会员训练中的重要角色

01:00:33:不是训练让你找到我，而是你先让我开心，再来找我训练！

健身房的秘密：教练们如何战胜抑郁与焦虑
在这一期播客中，我们讨论了抑郁症和焦虑症对身体健康的影响，以及健身如何帮助缓解这些心理问题。两位健身教练分享了他们的个人经历和客户案例，揭示了抑郁症可能导致的体重增加、糖尿病等问题。节目还探讨了抑郁症在年轻人中的普遍性，特别是初中生和高中生的情况。通过设立小目标和参与健身活动，如何逐步改善心理健康，这些方法是否真的有效？听听教练们的亲身经历和建议吧。
00:02:10:减脂过程中的情绪挑战：如何应对抑郁症和体重波动问题？
00:07:19:通过运动排解情绪：探索躯体化抑郁的自我康复之路
00:14:34:解密抑郁：自身与客观环境的冲突与解决方案
00:21:57:寻找人生意义：从抑郁到积极生活的关键步骤
00:29:18:社交能力的标签：当自我定义遭遇挑战时的应对策略
00:36:40:睡眠是压力的调节器：流动或分摊压力，而不是硬扛着
00:43:59:治愈心灵的奇妙旅程：抑郁症的四个阶段与治疗方法
00:51:20:疼痛与焦虑：释放情绪的自然方式
00:58:37:你的焦虑是否源于对未来的不确定性？
01:05:59:游戏诱惑：在社交圈中寻找乐趣与压力的平衡
01:13:20:重新认识自己：从结果到过程，生命的意义何在？
01:20:40:关注内在力量：健身教练的职业选择与成长之路

橄榄球运动的魅力与挑战

在这期节目中，我们邀请了橄榄球体能训练师博宇老师，详细探讨了橄榄球运动的魅力和挑战。节目中，我们了解了不同类型的橄榄球，如美式橄榄球和英式橄榄球，以及它们的规则和区别。博宇老师还分享了橄榄球训练中的安全要点和装备的重要性。最后，我们讨论了橄榄球在国内的现状，分析了其不再火热的原因，包括设备成本高、训练枯燥和新人融入难等问题。这期节目为橄榄球爱好者和健身爱好者提供了宝贵的见解和建议。

00:02:10:橄榄球与装备：保护与冲撞的平衡之道

00:05:15:橄榄球的入门简单，规则容易理解，为何退出者越来越多？

00:10:32:橄榄球俱乐部的挑战：如何平衡新人和老队员的需求？

00:15:45:腰旗橄榄球：入门装备和场地要求解析，适合小白吗？

00:21:00:运动员的伤病风险：如何预防运动中的意外伤害？

00:26:17:爱好者为主导的橄榄球文化：商业运营与个人热情的平衡之道

00:31:33:体能训练的反向推动作用：专项训练的复杂战术记忆与跑位变化

00:36:48:橄榄球运动员的训练之道：力量、协调性以及七个训练元素的重要性

00:42:05:橄榄球训练的奥秘：如何避免受伤并提升运动能力？

00:47:22:保护身体，预防受伤：翻身运动在运动项目中的重要性

00:52:37:头盔、护甲与武器：保护与战斗的全方位装备选择

00:57:51:保护牙齿，避免损伤！牙套和运动保护装备的购买指南

赘肉是盔甲:卸下盔甲只为成为儿子的人生榜样！

如何从罕见癌症患者变成健身导师？

欢迎来到Jelly的健身龙门阵！本期节目我们请来了特别嘉宾老矿-朱老师（本期封面图），他有着丰富的人生经历：从卧病在床到健身教练再到导师，从250斤的胖子到健康达人，甚至还战胜了癌症。朱老师将与我们分享他的励志故事和减肥秘诀，探讨如何在工作压力和生活繁忙中保持健康。听完后，你会发现健身不仅能改变身体，还能改变人生。准备好了吗？让我们一起来聆听朱老师的健身之路！

00:02:03:创业者的体悟：人生的酸甜苦辣与健身工作室

00:05:40:饮食报复心理：小时候的无节制进食习惯如何影响生活？

00:11:19:领导力与身体形象：肥胖的陷阱与崛起的机会

00:17:01:一路奔波的求医之路：一位年轻人的奋斗与坚持

00:22:46:从生死边缘到职场成功：一个胖回健康的惊险故事

00:28:27:从健身到健康：一个人意识形态上的改变之旅

00:34:09:孩子，责任与人生目标：探讨为人师表的真正含义

00:39:50:减肥之路：不仅仅是形体的改变，更是内心的挣扎与成长！

00:45:33:如何在社交中选择合适的饮食？探讨社交与减肥的关系！

00:51:14:教练的建议：通过亲身经历传递健身行业的知识与技巧

00:56:55:如何让孩子养成良好的饮食习惯？从小细节抓起！

01:02:38:我的最大外在刺激：如何让兴趣爱好影响我的人生选择？

老年人也能像年轻人一样科学的强身健体

在这期节目中，我们邀请了在老年健身领域有丰富经验的陈垚旭和郝天齐两位老师。他们分享了如何通过关节修复训练和壶铃训练，帮助老年人提升体能。陈老师在老年大学带领学员进行关节修复训练，郝老师则通过私教服务，帮助老年客户进行康复和强化训练。他们的目标是让更多老年人通过科学健身，提升生活质量和自信。节目中还探讨了如何说服老年人加入现代健身项目的挑战和方法。

00:02:03:人民大会堂汇报表演：如何让老年人参与现代体育运动？
00:05:27:私人教练引领老年人的健身之旅，挑战老年客户的痛点与需求
00:10:53:陈老师妈妈身材好，五十加以上群体活力强——探讨老年人健身趋势！
00:16:21:老年人的消费观念与年轻一代的差异：难题如何解决？
00:21:47:私人教练面临的挑战：沟通和建立联系的成本是否值得？
00:27:17:如何应对老龄化社会：老年大学的现状与未来
00:32:44:收费贵与便宜的对比：老年大学与少年宫的差异引发讨论！
00:38:11:奥力来NASM SFS专业训练专家揭秘叔叔阿姨的爽感改变！
00:43:38:如何指导老年人进行安全有效的健身训练？要点解读
00:49:07:教练的训练逻辑与效果：背后的复杂脑回路支撑
00:54:35:如何改善睡眠质量？尝试多种方法，找到最适合你的！
01:00:02:足弓问题的多发人群与年龄阶段：老年人的少见问题揭秘

太搞笑了！从健身房奇葩经历到行业思考

在本期播客中，主持人Jelly与嘉宾小童和HARRY一起，邀请了特别嘉宾方舟，共同探讨了从体制内转型到健身行业的经历。方舟分享了自己如何从热爱日本动漫而受到启发，最终投身健身行业的故事。他还讲述了初入健身房的各种趣事和奇葩经历，特别是专业教练对他健身旅程的重大影响。节目充满了幽默和热血，展示了健身对生活的积极改变。

00:02:01:从动漫到现实，探索健身行业的热血之路！
00:05:18:坚持锻炼，但为何体重不降？探讨锻炼与饮食的平衡之道
00:10:40:教练的心理特征与沟通技巧：在健身房中的作用
00:16:02:健身房风云：教练的突然离职与珍贵棒子的失踪
00:21:20:成都大都市故事多，笑料百出！教练与会员的奇葩八卦！
00:26:44:“健身行业内的独特魅力：探索瑜伽和普拉提的奇妙世界”
00:32:03:私人教练的挑战：处理会员之间的复杂关系
00:37:25:突破刻板印象：男性健身教练在女性健身行业中的角色与挑战
00:42:45:健身行业揭秘：标签记录、定金陷阱和健身房跑路现象！
00:48:04:“月卡制度对中国健身行业的影响：挑战与机遇”
00:53:27:行业前辈的心路历程：从跨行到学习的热情
00:58:49:如何让教学更受关注和欢迎？系统、逻辑、讲科学的重要性！

你有过闲置的运动物件吗？有没有踩过减肥的坑？健身专业的装备适合普通人吗？

本期播客邀请了两位健身和医学领域的专家，童欢老师和秦煜老师，来聊聊健身装备的选择。讨论了哪些健身器材是“智商税”，如健身卡、跑步机等，特别是对于不常锻炼的人来说，这些装备往往沦为晾衣杆。此外，两位老师还分享了健身初学者和有经验者应该如何选择装备，以及购买时的注意事项。通过他们的专业见解，帮助听众避免购买无用的健身器材，提升健身体验。

00:02:08:调侃健身行业背后的奥秘：为何健身房会垮掉？
00:06:10:健身补剂探秘：左旋肉碱、肌酸和蛋白质的作用揭秘
00:12:26:健身装备提升体验，美丽卢羊毛衣服、吸湿排汗袜子等你拥有的材料！
00:18:39:智能手表的心率监测功能：控制运动强度、实现个性化训练的关键！
00:24:52:你的手表显示的心率区间正常吗？了解心率的重要性！
00:31:04:穿深蹲鞋还是普通鞋？揭秘训练鞋的使用场景！
00:37:19:教练智眼：揭开健身动作的秘密，让你的训练更专业！
00:43:32:AI时代的跑步鞋：支撑型、缓震型和竞速型的详细介绍和选择建议
00:49:46:选择适合的运动鞋：跑步、力量训练和慢跑的需求不同，选择适合的鞋子很重要。
00:56:00:发现孩子兴趣的新大陆：B站和CPT提供多种选择！
01:02:13:你的运动配件到底隐藏了哪些秘密？揭秘科技运动新体验！
01:08:26:穿着压缩袜和压缩服，让你的肌肉保持温暖和活力！

春节刚结束，难得有长假，许多人选择户外活动来放松身心。本期播客邀请了童欢老师分享他的户外徒步经历。一起分享了徒步对心理健康的益处，强调自然环境的治愈能力。节目中探讨了徒步的装备和注意事项，提醒大家在户外活动时要做好准备，确保安全。最后，童欢老师建议亲子户外活动能增强家庭纽带，提升孩子的专注力。
00:02:16:徒步旅行：拥抱大自然的力量，修复你的情绪
00:05:43:小朋友的视角：自然环境中的注意力与兴趣点
00:11:35:户外探险：挑战身体极限与安全之间的平衡！
00:17:17:户外探险必备：信号稳定、电池耐用的手机品牌推荐！
00:23:07:徒步旅行指南：如何在陌生地方找到正确的道路？
00:28:58:户外探险：如何应对紧急情况？心肺复苏术是关键！
00:34:46:户外探险者的急救必备：小红书推荐急救包配置方法！
00:40:34:康复工作室：帮助扭伤者加速恢复的正确方式！
00:46:21:户外徒步：体验自然与释放自我的方式
00:52:10:户外探险必备：保温毯的重要性和安全注意事项
00:57:58:户外探险：受伤后的紧急处理与危险后果
01:03:45:户外装备选择的困惑解答！

主播介绍：

本期邀请了@有健墅的童欢老师

精彩剧透：

同为健身行业人士 我们都得了中老年的“高发疾病”
亲述高血压与肾结石的确诊经历
提早了解 防患于未然 希望大家都健健康康 平平安安

本期做客欢欢老师有健墅
主播：欢欢 Luka 嘉明
嘉宾：Jelly
一起来聊聊不期而遇的人生规划

本期主题：

邀请了3位行业培训导师以及一位退役运动员
一起来听听“优质韭菜”选教练的经历
拉伸是不是痛才有效果？
以及自律到底要不要苦行僧似的坚持