岡好讀跑

兩年一屆的世界盃越野賽WMTRC甫落幕，這次約訪TPE中華代表隊Long Trail長距離組的蘇漢卿，為我們遊歷西班牙庇里牛斯山的視野。
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我們一期一會、每月一期的碰面，這次聊到準備1985年區運馬拉松前的週期安排，吳有家大哥再次灌頂60多年的人生體驗。
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雖說出道即巔峰帶了點壓抑的味道，但不得不說初百K即CCC真滿威的，讓我們聽聽義得帶給我們另一個角度的霞慕尼視野，究竟有多爽？
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藉由淘金越野賽前綁路條，我們來到猴硐附近找間露天咖啡座，請大家小時候的越野偶像_阿虎隊長，聊聊上個月剛從UTMB霞慕尼_賽前預報-7°C至回終點大家都穿短褲短袖_帶回"峰迴路轉"的視野。
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淘金開賽前熱身時，遇到昔日一哥周青我們互虧，還記得以前同跑的唯一場次是首屆茶茶山徑…眼見快回終點，心裡暗自偷笑_要靠他把我PI拉上700 ，結果他跑去玩水，讓我獨自進終點😩
OK, 那就邀請小帥來錄一集Podcast吧！咱倆聊聊關於這場淘金、20+EPH的視野、Skyrunning 賽制、以及對國內越野賽事的期許囉⋯年輕人果然是熱情又來勁啊💪
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以心率監控體能狀況的4個主要元素(區間)
➀第一階段：有氧耐力60~75% MHR(Endurance)
➁第一階段：有氧動力75~85% MHR(Stamina)
➂第一階段：最大效能85~95% MHR(Economy)
➃第一階段：速度95%MHR以上(Speed)
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這集出外景，先04:30起床開車到台北市河濱的彩虹橋，見識了台北人日常晨運的Social Run，再簡單盥洗後移師松山文創園區3號倉庫，易霖帶我們遊覽了南台灣的瑰寶-墾丁、再到法國霞慕尼的UTMB環白朗峰、接踵而來將是本週飛巴塞隆納再轉庇里牛斯山，代表台灣共襄盛舉兩年一度的WMTRC/World Mountain Trail Running Champion世界盃越野賽。
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既吳有家大哥之後，我們邀請(前)女子百傑Sally/莎莉聊聊養生觀點，不…聊聊她如何誤打誤撞跑到3小時14分，進(前)女子百傑榜。
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暌違五個月再度與吳有家大哥聯袂參與新竹hash活動，藉此訪談吳大哥52歲時五千跑16分39秒的心法，獲益匪淺👌
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說來有點玄的是，週六相同距離、類似時間的長跑，比起五天前週一心率跑：相同均瓦245w、每公里配速快9秒、20公里就是快3分鐘/六百公尺，實屬並不小的差距💪
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這次EP06短訪老戰友Kevin Chen，聊聊他今年主辦谷關越野選拔賽、以及2027南非開普敦WMTRC的想法、與期望。
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在你釐清痛苦的感覺後，你會學著決定在必要時採取何種因應措施。當你觀察到小腿疼痛或全身沉重時，花點時間靜下來感受，並探究這些感覺。問問自己以下的問題…
①我以前感覺過這種痛、不舒服嗎？
②這痛苦/不舒服和受傷有關嗎？
③是劇烈、陣陣的，或只是隱約的呢？
④是突發性的劇痛，還是局部的疼痛？
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心靈掃描
①從注意及承認你心中出現的前三個想法開始。
②仔細檢視這些想法運作的速度。你的心是否正在快速運轉？你覺得更疲倦還是介於中間？
③辨別自己是否把情緒附加在想法之上。你是否在擔心工作，或為了跑步結束後要做的事感到緊繃沉重？
④你是根據怎樣的故事情節思考的？這些想法是否來自某個你為自己創造出來的身分？
⑤你日常生活中的壓力是否形塑了你跑步的態度？來自別處的焦慮感是否讓你感到無聊、匆促、疲倦或不適？
⑥請記住，保持正念是不帶批判地留意自己的想法。辨認出每個從你腦中跳出來的念頭，任它流過。不執著於其上，不驅逐它，也不緊抓不放。
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心靈掃描

①從注意及承認你心中出現的前三個想法開始。

②仔細檢視這些想法運作的速度。你的心是否正在快速運轉？你覺得更疲倦還是介於

中間？

③辨別自己是否把情緒附加在想法之上。你是否在擔心工作，或為了跑步結束後要做的事感到緊繃沉重？

④你是根據怎樣的故事情節思考的？這些想法是否來自某個你為自己創造出來的身分？

⑤你日常生活中的壓力是否形塑了你跑步的態度？來自別處的焦慮感是否讓你感到無聊、匆促、疲倦或不適？

⑥請記住，保持正念是不帶批判地留意自己的想法。辨認出每個從你腦中跳出來的念頭，任它流過。不執著於其上，不驅逐它，也不緊抓不放。

暫時閉上眼睛做5個深呼吸，全程跟隨每一個呼吸，專注感受從鼻子吸吐的空氣、和胸腔及腹部起伏，檢視每個呼吸和前一個有和細微差異？

跑動時也可以這麼做。

暫時閉上眼睛做5個深呼吸，全程跟隨每一個呼吸，專注感受從鼻子吸吐的空氣、和胸腔及腹部起伏，檢視每個呼吸和前一個有和細微差異？

跑動時也可以這麼做。
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今天想延續前一集《正念跑步》主題，這次來聊聊操作範圍的子項目👉專注在環境上

今天想延續前一集《正念跑步》主題，這次來聊聊操作範圍的子項目👉專注在環境上
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我們聊聊在焦慮、緊繃、壓力、慌亂、過度戰鬥的情況下跑步，可能將會遇到哪些問題？
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我們聊聊在焦慮、緊繃、壓力、慌亂、過度戰鬥的情況下跑步，可能將會遇到哪些問題？