ジョンの山RUNラジオ

ランニングと山遊びを愛するジョンが、自身の好奇心と体の反応を追求していく軌跡を辿るポッドキャスト。月間150km未満のジョグから始まったサブスリー挑戦（Breaking3）、そしてYouTubeチャンネルの開設と変遷。

「マラソンで体を鍛え、山を長く安全に楽しむ」というコンセプトのもと、ランナーとしての成長、ギアへの科学的な興味、そして遊びの時間を削らない独自の動画編集術まで、飾らない言葉で、取り留めなく語りつくします。

レース前夜などに眠れない時の不安を解消し、心と体を休ませるための実践的な対処法や心構えを解説します。「夜明けは必ず来る」という心のお守りから、横になることの重要性、効果的なリラックス法、そして日頃のストレスコントロールまで、本番で最高のパフォーマンスを発揮するための秘訣をお届けします。

勝田全国マラソンに向けた毎週の練習報告、今回は12月8日から14日までの1週間の振り返りと、天候を見据えた来週の戦略をお届けします。

【練習記】40km走2:38:01 ave 3:57/km

https://youtu.be/OV-A9cdbUFk

年の瀬です。来年こそフルマラソンでサブ3を目指したい、そう意気込んでいるランナーの方も多いでしょう。しかし、私はあえてこの時期、具体的な目標タイムを宣言しません（少しいっていますが…）

なぜなら、そこには明確な心理学的根拠があるからです。

• 目標宣言の落とし穴：「象徴的自己完結理論」とは？

• 目標を公言し、周囲の承認を得ることで、脳はなぜ努力をストップしてしまうのか。

• 「気分を新しくしない」：1月1日は、12月31日の延長線上にすぎない。

• 今日の一歩に全集中！：遠い目標より目の前の「練習の質」を重視する哲学。

新年に魔法を期待するのではなく、淡々と、しかし確実に目標へ近づくための、ランナーの思考法を深掘りします。

ランナーとアルコールについてお話しします。

【今年の失敗談】

【旅ラン】遠征してネカフェに泊まってマラソン走ったけど、ところで何しに行ったんだっけか…

https://youtu.be/yyxIwb1woxE

【ダニエルズのランニング・フォーミュラ】

https://amzn.to/4a1XGDq

マジックスピード5

https://amzn.to/3MmH67p

今週の練習内容と来週の計画です

冬のトレーニング、特にトレッドミルでの傾斜について感じたことを話してみました。

【COROS POD2】

トレッドミルで正確なペースを刻むにはこちらを。COROS限定ですが

https://amzn.to/44ShwNQ

トレッドミル活用法 #マラソン

https://youtube.com/shorts/4dD78gOtfx0?feature=share

いつから自分の体の声より時計の数値を優先するようになったかという疑問について考えてみました

今回は挑戦的なテーマでマラソンについて話してみます。

リディアードのランニング・バイブル

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リディアードのランニング・トレーニング

https://amzn.to/4ixXe23

先日人間ドックでまさかの診断を受けました…毎年ですが…

近年注目されている閾値トレーニングについて、テンポ走とLTインターバルのどちらが良いのかについて

1ヶ月洗剤をやめてみての感想を話します

リディアード語録をわたしなりの解釈でまとめてみました。出所は下記の2冊！

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今週の練習と来週の計画について。勝田全国マラソンに向けた意気込みなど

日本のマラソン黄金時代を象徴するランナーの練習のすさまじさ

野口みずき「野口みずきの練習日誌」

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東京の満員電車に絶望し、地元新潟へのUターンを決めたジョン。しかし、待ち受けていたのは「忙しすぎる」毎日だった。

2泊3日の縦走を半日で駆け抜けるトレイルランニングとの運命的な出会いから、飯豊山や谷川岳での衝撃的な体験まで、ジョンの山遊びの原点を深掘りします。

【山記】飯豊連峰大縦走⁉︎ 阿賀町日出谷から関川村を目指せ！

https://youtu.be/ZyLtQ04Lo-w

ここ最近の熊騒動の熱狂ぶりと、熊よりも怖いインフルエンザについてのお話。

山で熊と出会ったとき

【ショート】渓流で熊と睨み合い

https://youtube.com/shorts/c17ab8Zs3do?feature=share

【山記】ガンガラシバナ 熊と雪渓に対峙！日帰りテンカラ

https://youtu.be/79U5fgI-28c

【釣行記】熊と虻と岩魚　真夏のテンカラ

https://youtu.be/oasfcqgMyM8

寒さが厳しくなってきましたが、熱い夏の話をさせてください。

大人になってから「ジョグ専門」だった私が、なぜ今さらトラックでスプリント練習を始めたのか？

高校時代はギターに明け暮れ、大人になってからは長い距離ばかり走っていた私。

自分に欠けていた「絶対的なスピード」というピースを埋めるため、一夏かけて取り組んだトレーニングの全貌を語ります。

苦しい「解糖系」練習の果てに手に入れた、新しい走りの感覚とは。

【MDプロジェクト】800m最終戦！しばたサマーチャレンジ2025

https://youtu.be/2r-GsQC-x44

近年開催中止になったり代替大会に変わっている日本の伝統文化「駅伝」についてのお話

退屈でつまらないランニングを最高の集中状態にするゾーンについての話

【ポーラ・ラドクリフのランニング・バイブル】

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サブスリー？を、達成した思い出のレース、佐渡トキマラソン2023を振り返ってみます。

【Breaking3】最終章 佐渡トキマラソン2023 奇跡を起こす サブ3？

https://youtu.be/xGJ0lk1BQAY

市民ランナーの称号サブスリーは実は簡単に達成できます。7つのポイントをおさえて取り組めばすぐに達成できることでしょう。

note記事

サブスリーは簡単だ！

https://note.com/john1989/n/n641ed19af84a

3連覇した阿賀ウルトラマラソンの走りを専門家の視点を交えて分析してみました。

【マラソン記】阿賀ウルトラマラソン2025 60km 三連覇！！

https://youtu.be/1eU5A6EBmhk

最近のトレーニングの方針についてまとめてみました

私のトレーニング指針・哲学であるリディアードのランニングバイブルについてのお話

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ケガせずモチベーション高く走り続けるための秘訣についてお話しします。

初投稿！ペーサー業務を行ってきました！

https://youtu.be/y4HXxF2ajkE。